坚持这3种练习，提升你在球场上的变速能力！
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在球场上踢球时，大家如果尝试过人无非就是两种方式：一类是用速度强突；另一类就是运用技巧，包括节奏变化和不断地变向晃动。今天，主页君就主要结合后一类突破给大家讲解一下，如何提升自己在突破时候的变速能力。不管是变速能力还是变向能力，对大家的要求都相对较高。既要有很好的球感，能够对脚下皮球有充分的控制，还需要大家有很好的身体素质，需要大家平时多做力量练习，可以对身体有一个很好的控制力。下面就进入正题，讲解一下提升变速能力的三种练习方式：&带球多次折返跑练习&目的：提高大家突然改变身体运动速度的能力。需要大家在带球过程中控制好脚下球，转身后的突然起速要很明显。&折返跑的距离不用太远，大概30米的距离即可。慢跑带球至指定位置，到位置后，再迅速转身并加速带球回到起始位置。往返8-10次为一组，休息1分钟接着下一组练习，每天坚持做三组。
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篮球怎么练习 练篮球的技巧
学习啦【运动常识】 编辑：学良
　　篮球自从传入我国，就受到了广大人民群众的喜爱，篮球怎么练习呢?小编精心收集了篮球怎么练习，练篮球的技巧，供大家欣赏学习!
　　篮球怎么学
　　1、篮球怎么学
　　两脚前后或左右开立，两膝微屈，上体稍前倾，抬头眼看前方，非运球手屈臂平抬，用以保护球。运球时，下肢各关节随运球高度而有所变化。
　　运球时，五指分开，扩大控制面积，手心空出。运球时因运球方法的不同分别采用手腕手指力量、前臂或上臂等不同部位用力。按拍球时，应随球上下迎送，尽量延长控制球的时间，以利于保护球。如原地运球，按拍球的上方，向前运球时，按拍球的后上方。
　　手脚协调配合，运球时，既要移动速度和运球速度协调一致，又要保持合理的节奏。要注意按拍球的部位、落点的选择和力量大小的运用。移动越快，按拍球的部位越是靠后下方，落点越远，反弹起来的力量越大。一般直线运球，运球一次，跑两或三步。
　　2、篮球是什么
　　篮球，是奥运会核心比赛项目，是以手为中心的对抗性体育运动。
　　篮球运动，起源于美国。日，由美国马萨诸塞州斯普林菲尔德基督教青年会训练学校，体育教师詹姆士&奈史密斯发明。1896年，篮球运动传入中国。
　　3、篮球的起源
　　为美国马萨诸塞州菲尔德基督教青年会训练学校教师某某某博士所创。他并不是在改革一项运动，而是在发明一项运动。他当时只是为了给国际基督教青年会训练学院的学生们发明一种适合室内进行的运动，他的发明引起了积极的响应。最初，他将两个装桃子的篮，钉在学校健身房楼上看台的两端，以橄榄球作为比赛用具，向篮内投掷，后来改为铁制的圆圈，挂上线网。再后来剪开网子下口，成为今天篮筐的样子。为了完善篮球这一新生运动项目，他在1892年制定了18条规则，后逐步修改和增加条款，出场人数也逐渐减少，直至规定每队5人，这才成为现代的篮球运动。
　　篮球的投篮技巧
　　投篮，当然最大的梦想就是每次出手都能听到刷刷的声音。而中国乒乓球告诉我们中国人绝对有投篮的天赋。我要讲讲投篮的主要细节问题。投篮的两个准则就是力度和方向。方向来源于稳定的炮架，每个人的投篮姿势不同，所构建的炮架就不同。当然最让人头痛的是每个人都想学习最标准的投篮姿势。我通过几年的打球经验。没有最标准的投篮姿势。而是需要最稳定的发力姿势。选择自己最舒服的发力姿势后，坚持训练。最后养成肌肉习惯(反复训练后肌肉发力就固定了，所以你再改姿势很难)，从而形成自己的特定抛物线，也就是方向确定了。而身体姿势和出手姿势的偏向决定了你的抛物线路是否直接奔篮圈而去。方向确定后，就是力度的选择。而力度来自于你和目标的距离。
　　篮球比赛的要求
　　各球队在上场队员中指定场上队长，负责与裁判和活动主办方沟通。比赛不得引入本系部外援人员，如果对对方球员身份有异议了向裁判提出可查明身份。实行每半场全队累计七次犯规罚球制，球员个人五次犯规下场比赛分上下半场各20分钟举行，每半场各队均有有两次暂停，每次暂停半分钟(不停表)下半场比赛最后3分钟罚球暂停都停表。比赛结束以裁判哨音为准比赛中要绝对尊重裁判，不能与裁判发生任何争执，执行的判罚一切以裁判为准，如果各球队对判罚有异议请当场与裁判协商球员要懂得自我保护，有良好的球风。拉拉队员不得有侮辱对方球员和裁判的行为文明比赛，在比赛中球队有不文明行为发生取消本系部比赛资格，引发事端者移交各系部党支部处理。
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