在校学生如何减肥？
住校学生一天9节课晚上两节自习
一周只有3节体育课 学习紧张 三餐在食堂 食物均油腻 学校规定6点15起床 9点下晚修大概要10点半或者更晚才能就寝 求问如何合理安排减肥计划
体重55kg身高155～158cm基数不大 经常反弹
--------------5.13日更新------------------从5.9晚上发布到现在，破1.5K赞，非常感谢大家的鼓励和支持～说好的更新来啦～～集中回答一次大家咨询密度高的问题吧，也是把文中有些***再细致说下～1.腿粗怎么办？跑步担心腿粗怎么办？胸变小怎么办？答：1?我觉得最快最有效的是跑步，而且跑步对皮肤好，收缩毛孔，气色红润有光泽～2?防止腿粗那就跑前跑后做拉伸运动。还有我文中列出的健身视频（截图已经带名字了）3?一定要穿运动bra！我喜欢ua（全称under armour），北京专柜购入，bra价格偏高，399-599，买完我觉得很值，钱不够可以少买衣服呀，努力得奖学金、兼职都可以呀～～Ps：无法买ua?Nike专柜全国挺多的～据一些知友说nike pro那款效果也可以，nike bra 有次在奥特莱斯看到价格160-220元～ 男生最好也穿健身衣，ua的超人款酷酷哒（唉，不用给我广告费，送我几件衣服就好TAT）2.跑步姿势及跑步（膝盖）安全问题？答：快跑和慢跑都可以，我喜欢快跑，这个看个人身体更适应哪种吧～一周最好不要超过5次哟，也要给身体一个休息的机会呀～昨晚看到一张图，分享给大家，膝盖安全很重要！我也只是刚入门，所以一些太专业的问题也不敢擅自判断，大家可以看知乎健身大神老师和老师的一些专业回复。当然我也很乐意回复一些我确定的问题～3.跑鞋推荐？答：这个我现在基本穿nb574、580，ua的运动鞋比nike free便宜点，和nb价位差不多，也很舒服～学生在校可以日常穿也可以锻炼穿，等资金充裕再入亚瑟士～4.胳膊粗腿粗怎么办？答：跑步+plank支撑，我练几次文中推荐那个“腿部运动视频”，胳膊线条效果很明显，手腕都变小了（我平时喜欢带手表，表带更松了）5.软件下载？答：butt trainer主要针对女生，app store可下载；男生可练习six pack，知友反映未出安卓版，应该也快了吧～keep有 ios版，安卓好像也有，你们搜搜就确定啦～Nike running没要求必须搭配Nike跑鞋或Nike别的设备，ios和安卓应该都有～跑步带ipod shuffle也很方便呀，缺点是不能纪录里程和速度。6.经期饮食？营养补充？答：1?网上有一个经期减肥法：第一天、七、十四天少吃，有助于快速持续瘦身，我试了有效果，又帮助我突破了一个瓶颈期～（经期要停止喝黑咖啡哦，不然就会肚子痛血量加大-_-#妹子们身体要紧哇）2?当然各位妹子爱美同时，更要注重补充营养哦～我减肥期间几乎只在食堂吃蔬菜，到51kg左右后才进食米饭～早上喝高钙脱脂牛奶，下午午休后吃水果，这样肚子既有饱腹感，又控制了食量～妹子们缺乏动力时可以想想，减肥健身后更漂亮的你们，男票带出去也会更有面子，对吧^_^哦，还有一些人的男票迷路了，所以姑娘们快快变美，在人群里脱颖而出，让他看到你呀（???）小仙女们快快行动起来吧，让我们在最好的年纪都拥有美妙的身材吧(*^_^*)
by：小溪----------------以下是原文----------------没钱办健身卡，空间不够大怎么办？没关系！！作为一名学生党可以负责任地告诉你，在学校同样可以减肥和健身，超简单，以下所有办法亲测有效！po张前两天的健身照镇楼～po张前两天的健身照镇楼～--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------纯干货，多图预警下，建议Wi-Fi下看哦--------转载麻烦私信注明作者哈，关系肖像权的呀------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------先减肥！先减肥！减肥后再健身效果更好！大学后没心没肺吃喝玩，一直115斤左右，暑假出去玩更是到了120斤！于是去年4月底开始减肥，身高163cm，57kg，持续一个月，20多天减掉10斤左右。不是很多，但效果同学都说很明显（???）去年4月底海边玩，黑胖黑胖的，大腿小腿惨不忍睹-_-#163的长腿看上去也就158=_=（腿的长度不是重点，腿胖会显短不是吗？评论区里个别妹子非要辩驳我的长度的理解力也是无语了-_-#）那时候刚在一起的蓝朋友吸烟，我从小就对烟味很敏感，然后劝诫中争吵，他反问我，我凭什么要听你的，我让你减肥你听了吗？可那时候我还一直以为自己虽然不瘦，但匀称还没超出身高对应的标准体重~_~好，嫌弃本姑娘胖，切，不蒸馒头也要争口气啊！！然后就开始了平生第一次减肥…最开始好苦恼，中饭只吃蔬菜，不敢吃肉和主食，下午操场跑几圈，几天过去没太大效果啊！晚餐吃点水果或和中餐一样吃一小份蔬菜，体重开始每天下降几两肉。那段日子脑子里只有“减肥”，网上有人讲早上喝脱脂牛奶有助于减肥，可我从小就喝不下牛奶啊！！还好水果麦片拯救了我*\(^o^)/*然后洗漱后，早上喝杯温开水，再喝200ml脱脂牛奶，加一点麦片（看着麦片们1000?的卡路里，不敢多吃啊）喝了好多种脱脂，觉得德运口感好一点，后续阶段大家还是喝高钙脱脂牛奶比较好，补充点蛋白质和钙质，味道也比脱脂好喝～减肥几天后效果图，脸还是有点大(?-_-?)继续加大运动量，下午先是和朋友去体育馆打1小时羽毛球，然后再去操场跑七八圈，跑步对我来说还算可以，但每次到第七八圈还是很累啊！当时一位减肥成功的男老师在课上讲，如果减肥这么简单的纯体力事情都坚持不下来，那以后你们还能干嘛？！对啊，咬咬牙，继续跑！但是，这样一周多后，体重到53kg就遇到了瓶颈！上下浮动，很难到52kg多…感谢好朋友从网上找到一个好办法----喝黑咖啡!下午运动前喝一杯更有助于燃脂，我买的是雀巢醇品，脂肪0g。味道有点苦，还可以接受。早上麦片牛奶，中餐晚餐小份蔬菜，午觉后黑咖啡打球，跑步洗澡～除了学习，生活节奏很紧凑～～每天开心的事情就是洗澡后看到体重称上数字一点点变小，很少上浮，小窃喜，哈哈～还发现一个小tip，女生经期第一天、第七天、第十四天少吃点东西，体重下降更快哦～有助于突破瓶颈，哈哈～当然，少吃不是可不吃啊～经期不能喝黑咖啡，会增加血量甚至会肚子痛～妹纸们更要爱惜身体哟～五月下旬，身体终于稳定在目标51kg左右了～某天洗完澡更是欣喜发现49.8kg。不过鉴于高中时就发现身边50kg以下的妹子身体都比较柔弱，会有胃病或胃痛，所以还是保持51kg左右就好～此时也到了我的身高对应的美体体重啦～（去年暑假去敦煌玩拍的图,腿主要就是跑步瘦下来的，终于对的起163身高的长腿的感觉，哈哈～跑步瘦全身啊，暑假回家邻里阿姨都说我的大脸也瘦了好多）之后虽然没再怎么运动，但胃已经调节正常了，也开始吃主食吃肉，体重基本52-53kg，外形身材和51kg时无太大变化。减肥后整个人更有精神了，做事也更自信啦～-----------------我是励志健身的分割线----------------今年寒假过完回学校，突然对健身感兴趣起来。那时候已经3月中，快要夏天了呀～人鱼线马甲线好迷人啊，好想穿美美的短上衣呀～摸摸肚子上的3层肉肉，那就开始健身吧！健身是需要装备的，超基础配置：健身bra、健身裤、瑜伽垫、运动鞋。为什么一定要穿健身衣呢？好的运动bra可以在运动时固定胸型，而且速干透气排汗～我一朋友就是跑步久了胸变小（她穿的是普通内衣）。很多知乎大神er推荐ua（全称 under armour），去专卖店试了下舒服到哭，特别是七分裤，能在运动时帮助纠正腿形，而且天冷时也可以穿～忍痛买完后就更坚定了好好健身的信念，当然不夸张地说，它也舒服地让你想穿上每天动一动哇～瑜伽垫去迪卡侬店里买的79元这款优点不容易打滑，回弹性好，不会一按一个坑半天回不来。长和宽在宿舍也正好，感谢室友对健身的支持～当然练习plank类支撑久了膝盖还会有点疼……性价比推荐啦～不能请私教，那就跟着app＋视频练习吧～1.运动前先最好拉伸一下，那就请女神米兰达可儿教一下瑜伽拉伸训练，而且视频背景音乐超棒，知道名字的小伙伴欢迎私信告诉我呀～^_^时长4mins左右，很轻松就做完啦～2.感谢runtastic出的butt trainer，一个系列约四五个动作，时长15mins左右，可以坚持下来～最喜欢的是节奏超适合，背景音乐也好舒服，还能和里面的虚拟小人保持一样的呼吸，后续累了动作都会放缓～软件下载免费，第一等级内课程免费，后续完整版需要付费30元，这是我第一次能完整坚持练习的课程，毫不犹豫地成为我第一个付费购买的软件，内容由浅到深，大家也可以试用下看看身体是否适应。最开始深蹲做了一次后，两天里大腿都很酸痛走路无力，再过两天身体就适应多了～ps：身边还有朋友用Keep这个软件，对我而言，时间大多一次四五十分钟耐力不够?(?ε｀ )3.要练马甲线，重点当然少不了腹部训练啦～a、b、c三种都是筛选后不错的训练视频，a只针对腹部，4mins但肉肉表示很累，做两次后感觉肚子要抽筋，遂放弃；c是a的升级版，8mins更辛苦，做不下来啊……b是腿腹臀综合训练，腿部臀部相对轻松，夹杂着训练腹部，虽然整个视频18mins，但还是可以坚持下来～推荐和我一样的入门级练习者使用4.无氧练习完最好再进行一下有氧训练，学生党表示还是跑步啦～nikerunning app可以计时、公里和速度，添加音乐，简洁好用～1.03km是上次跑步距离记忆，200m跑道跑四五圈就可以啦～Plus，跑完时最好后脚掌先着地，最后再拉伸一下，我之前一直忽略，不过我身边一些朋友跑步腿变粗后我就开始注意一起拉伸了～跑前同样拉伸一下也可以～从三月中旬到现在，一个半月时间，大概两天一次的频率，前期有几次停顿，跑步是最近一周开始的～小tip：练习腿部臀部时，一些动作需要手臂支撑，胳膊此时就能顺便练好线条啦～来张练习效果图吧～昨天欣喜发现腹部有点线条啦，而且伦家也是背部有腰窝的妹子咩～☆*:.?. o(???)o .?.:*☆女生宿舍东西较多有点乱，大家自行忽略哈～--------------------------------------------------------------最近，微博上@壁花***在厨房健身 @维秘大师 总结一个“缩腰大法”，很多粉丝反馈三天内出马甲线，可我就是不会做啊，有大神指教下不？感谢知乎大神们，你们总能提供好多有用建议；感谢身边朋友们的支持贴身陪伴和鼓励；感谢网络上健身达人们分享的视频和软件～其实瘦身健身没有想象的难，而且每次的变化都会给你成就感和勇往直前的动力，只要坚持，坚持，坚持，就可以做到！“为什么不在最好的年纪拥有最好的身体呢？”纯手机打字哦，觉得有用点个赞鼓励下次更新呗～???
如果因为健身牵扯过多精力会影响学习。经常反弹说明你之前都是有氧和节食的方法。建议每天拿出二十分钟做做无氧，既提高代谢，增肌塑型，又能释放学习压力。吃的话，如果学校菜油可以喝稀饭吃鸡蛋啊，喝点奶，蔬菜可以吃生黄瓜生西红柿生菜等等不就避免了过量食用油了。建议还是两天吃顿肉，因为学习用脑比较多需要很多油脂类营养。我国的现行教育体制决定了你现在主要精力不宜放在其他事情上，没有时间安排计划也没有时间学习很多运动营养知识，可以把运动当做一个调整身体健康的小习惯。
我在大学之前从来都是100到105之间，身高160。也不算很胖，但一直很羡慕那些模特的骨架子，记得在高三专业考试之前，老师放了一句话，该瘦的就瘦，该搞文化的搞文化，我那个时候想拼一下还有20天要去北京艺考的时候，每天除了学习看书之余就是运动，上午爬一个小时的喽，下午跳一个小时的绳，有时间爬半个小时，晚上跑步，到床上仰卧起坐。20天到90斤，减的太快，到大学明白了很多健身相关的知识觉的可能当时减了很多肌肉，因为不能运动超过两个小时啊，两小时后就开始减肌肉了。减肥减的快还有一个弊端就是减的越快反弹的机率越大。所以也不知道是经过了几个月也可能是过年不注重饮食习惯又100斤了。本人比较喜欢吃零食不喜欢吃饭直到大学后才好了点。但我最瘦得时候是大二80斤，一个学期下来瘦了20斤。是因为脸上长痘，所以注重饮食，很多都忌口，一个学期都没吃过零食大多数喝粥菜也很清淡，没想到因祸得福，体重渐渐开始减，脸也恢复了。但怕这个复发，所以还是一直很小心，运动是因为说新陈代谢有利于防止痘痘并不是抱着减肥的目的，当时对脸的敏感程度简直有点过分，一个学期这样的饮食习惯和运动下来，有一天我走在学校叫我们社团的师哥，他没认出我来，说你怎么瘦了那么多，完全变了一个人，都没认出我来。说太瘦了。在和师哥打完招呼后心里还是有点小窃喜的，在众多女孩子中的顽固啊，一个不小心就减下来了。当时我称了一下，走上人生巅峰了78，我在大学之前从来都是100到105之间，身高160。也不算很胖，但一直很羡慕那些模特的骨架子，记得在高三专业考试之前，老师放了一句话，该瘦的就瘦，该搞文化的搞文化，我那个时候想拼一下还有20天要去北京艺考的时候，每天除了学习看书之余就是运动，上午爬一个小时的喽，下午跳一个小时的绳，有时间爬半个小时，晚上跑步，到床上仰卧起坐。20天到90斤，减的太快，到大学明白了很多健身相关的知识觉的可能当时减了很多肌肉，因为不能运动超过两个小时啊，两小时后就开始减肌肉了。减肥减的快还有一个弊端就是减的越快反弹的机率越大。所以也不知道是经过了几个月也可能是过年不注重饮食习惯又100斤了。本人比较喜欢吃零食不喜欢吃饭直到大学后才好了点。但我最瘦得时候是大二80斤，一个学期下来瘦了20斤。是因为脸上长痘，所以注重饮食，很多都忌口，一个学期都没吃过零食大多数喝粥菜也很清淡，没想到因祸得福，体重渐渐开始减，脸也恢复了。但怕这个复发，所以还是一直很小心，运动是因为说新陈代谢有利于防止痘痘并不是抱着减肥的目的，当时对脸的敏感程度简直有点过分，一个学期这样的饮食习惯和运动下来，有一天我走在学校叫我们社团的师哥，他没认出我来，说你怎么瘦了那么多，完全变了一个人，都没认出我来。说太瘦了。在和师哥打完招呼后心里还是有点小窃喜的，在众多女孩子中的顽固啊，一个不小心就减下来了。当时我称了一下，走上人生巅峰了78，还是不建议这么瘦的。放假回家所有亲戚好友都不知道我发生了什么，各种猜测，我也只能应付了事。但回学校后又不同咯，觉的自己可以肆无忌惮的吃了，脸也好啦。才80斤，可供我吃的空间很大啊，然后噩梦也开始了，一个学期把以前没吃的都通通大吃特吃，进入了暴饮暴食的怪圈，在吃的时候是清醒的，明知道是错的，就是控制不住自己，体重也直线飙升。但我对自己狠的下心，吃完运动减，减完吃，陷入了一个恶性循环，自己也很痛苦。把心思全都花在这上面。有点小变态哈。减肥的人其实都有一个这样的心理，在减肥的时候不吃还好，一开始吃零食就觉的反正已经吃了今天也不能减肥了，还不如把想吃的都吃个够，明天开始就不吃了，就开始暴饮暴食了。就纯粹不是已解馋为目的，而是一种要把肚子塞满的执拗近乎变态的心理，吃的自己都吐了。身体应该也弄坏了吧。因为上个学期的很注意饮食不敢多吃不敢吃其他的食物。现在敞开吃了就把握不好那个度，还有就是一种补偿的心理，好比禁欲的人一但解开，就会比常人更加纵欲。那一段时间整个人都是意志消沉的，什么目标理想什么的完全无法顾及。得保持我在众人眼里一直身材瘦小的印象，可又控制不了暴饮暴食。胖了就不想出去见人。以前考雅思托福什么的都是个屁。所以过来人在这里的一句感慨，不要把心思太花在自己的身材上面，这样会迷失了自己。这种情况大概持续了一个学期才渐渐有所好转。恢复正常饮食业开始重新制定运动计划。好在自己的意志力不错，以前运动打下来的基础体力也不错，在学习操场跑个十几二十圈的完全不成问题。身材恢复正常，生活学习也慢慢进去正轨。以后不会再花过多的心思在这上面，但会一直坚持健身，然后饮食合理点，不仅仅是保持良好的体态，其实你健身合理饮食会发现你整个人的精神状态都不一样，自信也会很多，我个人觉的健身什么的更多是磨练你的心志，让你有充分的精神心理状态。还是不建议这么瘦的。放假回家所有亲戚好友都不知道我发生了什么，各种猜测，我也只能应付了事。但回学校后又不同咯，觉的自己可以肆无忌惮的吃了，脸也好啦。才80斤，可供我吃的空间很大啊，然后噩梦也开始了，一个学期把以前没吃的都通通大吃特吃，进入了暴饮暴食的怪圈，在吃的时候是清醒的，明知道是错的，就是控制不住自己，体重也直线飙升。但我对自己狠的下心，吃完运动减，减完吃，陷入了一个恶性循环，自己也很痛苦。把心思全都花在这上面。有点小变态哈。减肥的人其实都有一个这样的心理，在减肥的时候不吃还好，一开始吃零食就觉的反正已经吃了今天也不能减肥了，还不如把想吃的都吃个够，明天开始就不吃了，就开始暴饮暴食了。就纯粹不是已解馋为目的，而是一种要把肚子塞满的执拗近乎变态的心理，吃的自己都吐了。身体应该也弄坏了吧。因为上个学期的很注意饮食不敢多吃不敢吃其他的食物。现在敞开吃了就把握不好那个度，还有就是一种补偿的心理，好比禁欲的人一但解开，就会比常人更加纵欲。那一段时间整个人都是意志消沉的，什么目标理想什么的完全无法顾及。得保持我在众人眼里一直身材瘦小的印象，可又控制不了暴饮暴食。胖了就不想出去见人。以前考雅思托福什么的都是个屁。所以过来人在这里的一句感慨，不要把心思太花在自己的身材上面，这样会迷失了自己。这种情况大概持续了一个学期才渐渐有所好转。恢复正常饮食业开始重新制定运动计划。好在自己的意志力不错，以前运动打下来的基础体力也不错，在学习操场跑个十几二十圈的完全不成问题。身材恢复正常，生活学习也慢慢进去正轨。以后不会再花过多的心思在这上面，但会一直坚持健身，然后饮食合理点，不仅仅是保持良好的体态，其实你健身合理饮食会发现你整个人的精神状态都不一样，自信也会很多，我个人觉的健身什么的更多是磨练你的心志，让你有充分的精神心理状态。这几件事总结下来1其实就是当你有一个不得不为之要努力减肥的目标比漫无目的纯粹为了减肥去减肥可能要更容易减一点2然后保持一个合理的饮食习惯和长期的运动习惯让你在不知不觉就减下来了，不要把保持体型当作暂时性的目标，而是长期的习惯。3就是不要花过多的心思在这上面，这样很容易让人迷失了自己。有句话说的好如果那些胖的可爱一点的女生只要不是胖的影响的健康问题你就不要脸了，但适当的运动一下保持体型，对健康有益。宁愿胖的精致也不愿瘦的雷同嘛～哈哈。不适合胖的还是减一下吧。事实证明其事还是有很多男生随着年龄的增长更喜欢微胖的女生，别怪我没告诉你哈。这几件事总结下来1其实就是当你有一个不得不为之要努力减肥的目标比漫无目的纯粹为了减肥去减肥可能要更容易减一点2然后保持一个合理的饮食习惯和长期的运动习惯让你在不知不觉就减下来了，不要把保持体型当作暂时性的目标，而是长期的习惯。3就是不要花过多的心思在这上面，这样很容易让人迷失了自己。有句话说的好如果那些胖的可爱一点的女生只要不是胖的影响的健康问题你就不要脸了，但适当的运动一下保持体型，对健康有益。宁愿胖的精致也不愿瘦的雷同嘛～哈哈。不适合胖的还是减一下吧。事实证明其事还是有很多男生随着年龄的增长更喜欢微胖的女生，别怪我没告诉你哈。要开始准备考研了，希望我的心思全部用在学习上，陷入学习无法自拔。创建于 11:35
你的作息和我们学校很相似 我这里甚至更严苛不过以自身经验来看 想瘦下来还是很有希望的 我去年一个半月瘦了20斤 现在48千克 一直没有反弹把当时的日程列在这儿吧 希望可以供你参考：早上提前十五分钟左右起来，现在床上做一组拉伸，类似学舞蹈的人的基本功动作；外加一分钟的普拉提，如下图：早餐一定要吃饱但不能吃多，我的话一个水煮蛋、一份皮蛋瘦肉粥就够了。吃完早点后尽量不要坐下来，条件允许的话建议在走廊上站着早读，而且这样空气也比较好。中午以蔬菜为主，食堂油腻可以自己备一杯白水，把菜涮一下再吃，尽管味道会差些，但去油。少吃红肉，多食鱼类和豆制品。顺便提一句，薯片薯条长肉，但土豆是不长肉的，而且吸脂，可以放心吃。吃完饭在操场转转，步伐可以适当快一点。20分钟后再坐下。从午休后就可以考虑不吃东西了，佛家有说法曰“过午不食”，对身体并没有坏处。与此同时还可以帮助体内物质吸收。实在饿也要避免吃脂肪含量高的东西，买零食时建议先看看包装上的成分含量分析表，我一般看看就不想吃了^_^
至于晚餐省下来的时间，可以做些有氧运动，快走散步或是找个没人的地方压压腿什么的。睡前在床上做50个仰卧起坐和2分钟普拉提，动作和早上一样，做普拉提时中间不能放松，很累，但效果会显现的比较快。做完后休息五分钟，在做两组拉伸，动作根据你的韧带情况自己定，但一定要使肌肉有紧绷的感觉。都结束后就可以睡觉啦，不能过11点半，对皮肤不好。平时走路的时候大步走快些，上楼梯两级一上，都对腿型有好处。如果可以做到除睡觉外都收腹挺胸，那腰腹不仅会瘦下来，而且线条也会很好看。一开始有点累，而且会忘记，不过习惯就好。我现在就是这样~双休日睡前双腿以倒立姿势紧贴墙壁30分钟，效果也很明显。等体重下降到一定程度后运动量就不用这么大了，起码睡前不用了，但“过午不食”和每天的拉伸运动要坚持。瘦下来的感觉会让你觉得一切努力都值得。希望你早日成功~
反对一切形式的节食减肥。题主是高中生？学习任务比较重，建议适量运动保持健康的身体就好，不要让减肥塑形这种事占据你太多时间。一个星期三次体育课好好利用，加上周末的时间完全够了。具体的方式，推荐慢跑。hiit的话，需要一定的身体基础，并不是所有人都做得来，尝试的话注意安全。另外，广告已举报。
知乎首答。我不是很喜欢分享自己的事，但我的不科学减肥导致的后果让我备受冲击，特意把我的事例pro出来让各位想或者正在减肥的的知友有个前车之鉴。 本人大四狗，178，174到154,一个月20斤，基本只靠少吃，由于毕设原因也很少运动，减肥期间一直处于亚健康状态，今天实在忍不住去了医院检查，检查结果出来我都懵了，白细胞含量2.1，正常是4到10，其他好几项数据都远低于正常值。还好我找了相熟的医生给我研究研究，他说注意补一下身子，慢慢恢复正常饮食水平就好。现在我想我如果继续这样减下去，估计就挂了~~现在在吃药还有恢复正常饮食，感觉萌萌哒~~希望各位知友能慎重、科学减肥。 最后爆个照，哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈，我果然是个极闷骚的人~~大半年后更新发了那篇***之后，体重还是不停地掉，最轻的时候是142，175到142，一个半月，30多斤没了，没挂掉也是蛮幸运的，哈哈~~ 那时候每天胡吃乱塞才能保持住体重，那时候就想如果跌到140以下就干脆住院得了……那时候为了让身体重新强健起来，我每天早上游泳1500米，晚上去健身房，每天喝大量牛奶、豆奶，这样子维持了一个多月，身体才慢慢恢复了，现在维持在155左右，体检的时候发现有180cm了，可能是经常拉筋+补钙的缘故吧……接下来我打算通过跑步来改善显得粗壮的体型，但工作需要不停地出差，估计得很久以后才能出效果且更新了。最上面那张图是最虚弱的时候，那我就发减肥前和现在的照片吧，样丑请请轻喷……
好好学习，把精力专注到学习上，少吃零食，然后，瘦不下来再来找我?(???)?
关于饮食:我一段时间一直晚饭只吃城市超市的全麦面包，午饭去学校外的馄饨店/小笼店的饭(反正就是选少油少味精少盐有蔬菜的)。学校超市不买饮料或者只买零度可乐(别学我( o??o? ))。但是本质上还是千万别少吃，因为肯定会有几天忍不住爆发性反弹的(亲身经历)，也千万别敞开吃，别抱就一次的想法！！！减下去绝对不简单！！！关于健身:提主显然想问的是时间有极大限制怎么办。作为一个每天日程安排和你几乎一模一样的高中生，我来给几个可行的方法吧。我同学是下午放学晚饭前无氧运动，他把哑铃和健身垫搬寝室里了。你也可以在这段时间跑跑步，基本上三刻钟的时间还是挤的出来的。然后晚自修之后，熄灯前，有限的半小时我也有同学去跑步(谨记跑了永远比没跑好)或者在床上练腹肌/胸肌的。最后最后周末一定要利用起来因为时间是最自由的。如果你问会不会这样健身很怪？可能前几天别人是会说两句，但是只要你坚持了大概一两周吧，别人最多只是好奇:哇？他在干嘛？或者:真的有用吗？正常人都是内心默念:哦他在运动了。然后没了，都会见怪不怪的。记住永远别因为担心别人觉得你奇怪而不去健身了(个人诀窍是保持一种“哈哈哈无知的人类，你们都不知道健身的重要性，让我来虐你们”的优越感)【另。。。其实我身材一塌糊涂。。。但是自认在改善。。。求轻喷。。。
亲身经历奉献，本年四月到六月从84到目前的73.3。早餐和晚餐均以牛奶冲燕麦代替，中午正常饮食，以肉食为主，其余时间禁口。每天晚上七点半到学校操场跑六到八公里，一周只休息两天，而且每晚十一点准时上床。也许我的方法并不合适题主，不过还是献上处男答。
在校学生减肥受着许多限制，但我们
还是可以从其中找寻方法。我制定的减肥计划从两方面入手：控制饮食和适量运动。下面开始我的侃侃而谈。减肥的前提：你必须要做出改变自己生活习惯和饮食习惯的决定，这关乎减肥是否能够顺利进行。首先，需要戒的食物有：薯片（条）、饼干、膨化食品、面包、巧克力、蛋糕等高脂肪高热量的食物。（如果你是长期减肥，偶尔嘴馋也是可以理解的，但要定时定量，比如说一个星期最多吃一次饼干，一次不得超过两片。）当然，也不是不能够吃零食，你可以用豆干、咸干花生、杏仁、腰果、牛肉干、猪肉干、杨梅等食品来代替，它们不仅脂肪热量不高，而且可以代替肉类让你吸收蛋白质。其次，严禁生活作息紊乱，早餐必须要吃，但也不要吃多，多选择蛋白质食品，如豆浆鸡蛋。多喝水排毒，建议每人每天摄入水量为1L以上。也就是两瓶瓶装水。午餐少肉，尽量无肉，荤素搭配，选择看起来没那么油的菜，禁油炸、禁香肠、禁浇饭（汁里有许多油份），午餐是三餐中唯一可以碰肉的时间。晚餐禁肉、少油、少量。18:00后不能进食，更禁宵夜。下面，我来制定一天的食谱:早餐：一杯豆浆+两个包子/一盘炒饭+温开水（炒面粉太多油）/一碟肠（斋的或加鸡蛋，少油，少酱料）/一碗清汤粉面+鸡蛋午餐：选择饭菜分开的窗口，尽量选择菇类、豆腐、海带、青菜这种素菜（可以有什么菜炒肉，就是肉不多那种，不准要全肉的菜），禁止扒饭、禁止腊味饭、禁止浇饭。如果嘴巴管不住吃了以上食物，就要吃点吸脂消化类食品，陈皮或酸奶。不准吃太饱，7分饱就可以了。晚餐：最佳选择：蒸土豆、蒸番薯/斋面或米线（河粉太多油）/斋肠粉/焯素菜。晚餐最多两滴油，肉是绝对不能碰。重申，18：00后禁止进食。当然，光靠饮食这里的力度还不够，我们还需要搭配运动和瘦身操。在这里说一下你有可能需要养成一个新的生活习惯：使用正确的站姿走姿坐姿。把握了正确的姿态不仅可以帮助你减肥，也能够塑形，养成了这个习惯，你的体型会慢慢变得匀称，就算胖也胖的很均匀。（这是一个体操老师跟我说的）下面说正确的站姿：和军姿差不多，不过没有那么崩，就是抬头挺胸收腹，肩膀尽量往后张。使自己的后脑勺，背部、屁股、脚跟在同一条直线上。正确的走姿：步伐自然，脚跟先着地，有一点需要强调，就是很多人的脖子都习惯性往前倾（不信照张照片看），像原始人的那种，你需要无时无刻提醒自己脖子往后缩，同时抬头、收下巴。正确的坐姿：收腹，腰板挺直，脖子往后缩，不要靠椅背。要养成这种习惯，这样你坐着就是整个腰板在支撑。一旦你放松了，就是你的屁股在支撑，所有的肌肉就会放松，长时间就会产生脂肪囤积。很多上班族的游泳圈就是这么来的。运动：每个星期至少有氧运动3次，每次40分钟。可采取形式：慢跑，羽毛球，踢毽子等。当然这只是前提，你还需要搭配一些简单的瘦身瑜伽（可以上网搜，要?哪就搜瘦x瑜伽，微博上很多。）每天有空就可以进行，比如午饭后，睡前是最佳的时机，每次25~30分钟。就这么多，希望你不只是说说，减肥需要毅力，需要坚持。瞧！美美哒裙子在远方向你招手。
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