这17种力量训练方法你敢坚持下来么？ - 爱羽客羽毛球网
这17种力量训练方法你敢坚持下来么？
这里的上肢力量包括前臂的力量、手腕的力量和手指的力量，在羽毛球的正确动作中，发力主要还是依靠这三者的力量
手腕力量的练习：
比较容易实现的方法有两个，一个是挥重拍，一个是利用器械。
挥重拍就是在平时挥动比羽毛球拍重很多的其他球拍，比如网球拍和壁球拍，或者很老的那种铁质的羽毛球拍，总之就是比常用的球拍重一些。
也可以在常用球拍的拍头包上几层报纸，或者是半截拍套，这样改造之后的球拍头非常重，经常挥舞会有助于腕力。
在练球时候也可以练习腕力，就是用网球拍或者壁球拍练球，这样坚持下来，手腕力量会有明显增长。注意这个方法练习的重点是手腕的力量，在挥动的过程中要有意识的使用腕力来控制，尽量不要使用胳膊的力量。
注意保护手腕，带上护腕是很好的保护措施。
利用器械就是用杠铃或者哑铃来练习，即手握杠铃或哑铃，手腕反复屈伸。
使用哑铃练习的好处是你可以只练习打球的手腕，但这一般都会造成两个手腕粗细的差异。
如果对此很在意，就要同时锻炼两个手腕。
练习过程中需要注意，动作快速是锻炼手腕的爆发力，而动作较慢就起不到锻炼爆发力的作用，但可以锻炼手腕的肌肉，对于腕伤的治疗很有帮助。
前臂力量的练习：
器械练习是最好的办法，利用哑铃和杠铃，即手握杠铃或哑铃，以肘关节为支点，放下和举起手中重物。
在动作上要注意，保持手腕与前臂成一条直线，不用力，这样才可以锻炼到前臂而非手腕。
同样的，动作速度快是锻炼爆发力，放慢动作就是恢复训练而不是力量练习了。
手指力量的练习：
初级水平的选手一般很难使用到手指的力量，这需要在很放松的状态下，只是在击球的瞬间才紧握球拍，才可以发挥手指的力量。
而网前球尤其需要手指的力量，因为越是精细的动作，就越需要极小的动作和细微的发力。
练习手指力量一般是使用握力计，平时自己空手频繁做手指快速抓握的动作也可以达到目的，关键在于坚持练习。
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在2016中国赛、香港赛，国羽连续2站超级赛0冠，中国羽毛球是否真的陷入了危机？你怎么看？
重点是磨合，成绩次要
成绩有起伏很正常
国外选手崛起了
年轻选手实力太弱
没有派出最强阵容
精选观点论
相当于把一只老虎从铁笼里放出来
强力推荐10年世锦赛男双决赛，风云VS钻石，打满三场！那时候真的可以说是巅峰对决！在我心目中最强四大男双一直是，风云，成龙，钻石，亨基，10年世锦赛后再难见之前的钻石了！
现役女单我只服戴资颖和因达农，一个场上精灵，一个场上舞者。她们最能诠释羽毛球的精髓。
必须赞美一下当今混双女皇----印尼的纳西尔：厮杀羽坛十一载，三次问鼎世锦赛。淡定从容封网前，左突右杀抽中场。思维敏捷巧分球，谈笑风生接重杀。里约奥运来加冕，当今混双一女皇！
最具情怀的一期节目！！能够在长达16年的时间里交手那么多次，并且屡屡在大赛决赛相遇，可能真的培养出了一种很奇妙的感情吧！从08年开始打球，就知道了这两个人，时光匆匆啊，转眼8年过去了，当年的风云、钻石、成龙、林李……慢慢都快退役了，真的是陪伴了我们这代球迷。或许我们怀念的，并不是林李大战，而是我们的青春吧！再见了！！我的青春！
不知不觉马来男双已经实至地成为世界顶尖男双，泰国的名不见经传男双水平也很高，北欧混双老而弥坚 ，格局正在酝酿着激变，正是最好看的时候！
李炫一抓的还是安塞龙的启动过早，过快。整场比赛把场地的四个角利用到了极致，网前抓的又好，安塞龙以前没遇到过这样的，吃了大亏
蔡指导说的是，规矩的打球，一场比赛你会比对手先拿到赛点！那些花式的特技，在一场比赛中占的比重非常轻！只能体现个人能力，很难赢得比赛！
已有充足的海绵体，因此无需海绵。
双蔚组合奥运会小组赛胜南风，半决赛淘汰龙星，然后又赢彩虹，相信这几对没一个好大吧！除了亨山，好像夺冠热门都遇到了！ 陈伟强的中前场虽然不敢说是第一，但是也绝对算很有实力了，淘汰李龙大那场，前半场李龙大应该没占到什么便宜吧，抓球都把李龙大都抓得一脸懵逼！ 只是他们这种双压的打法对体力和精力要求很高，所以平时公开赛连续作战的能力不强，但是到了奥运会这种大赛，就能够发挥的很好！不过历练还是不够，不然冠军也真的没有南风什么事了！
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对于物理系（尤其是游侠）来说，以前符纸一般都是用力量+17的，但是后来出现了多闻天王咒[聚力]、多闻天王咒[神力]，这两个是直接加攻击和会心的，那么将力量+17的符纸替换为聚力和神力划算吗？
先不看费用的高低，先看一下各自基本属性对比：
符纸 属性+17符纸
聚力符纸攻击+55，会心几率+1%
神力符纸攻击+165，会心几率+3%
很明显神力符纸是聚力符纸的升级版，因此两者比较肯定是神力符纸要强大很多，+17符纸和神力肯定也不是一个档次的，根本不用比。
但是不是谁都能用上神力符纸的，毕竟好多Money，那么力+17符纸和聚力符纸哪个更好一些呢。
我们知道，1点力量加1点攻击，5点攻击1点伤害，20点力量等加1%会心几率
力量+17符纸，相当于加了17点攻击，相当于3.4点伤害，0.85%会心几率；
聚力符纸，直接加55攻击，相当于11点伤害，1%会心几率，比+17符纸多出38攻击、0.15%会心几率。
很明显，单从这组数据来看，肯定是聚力符纸属性要好一些。但是攻击和会心几率属于终极属性，不会再次生产转化，这和力量等基本属性是不一样的。例如很多物理系用的是力转筋或力转体，那么上述的力量除了加攻击和会心进率外，还会加筋骨或体魄，而筋骨有关系到防御、抵抗等。
以力转筋为例，力+17符纸，除了17攻击和0.85%会心几率外，还会额外加（18%时装两件）筋骨：18 x 0.18 x 2 约等于&&6.5
1点筋骨加2点防御，2点筋骨加1点体力，25点筋骨加1%抵抗
这样算来，力+17符纸额外增加的6.48筋骨，会转换为13点防御、6.5点体力、0.26%抵抗。
如果不考虑四级配饰对时装的15%加成以及游侠心法的攻击加成等。相当于是比较：
38攻击、0.15%会心几率&&和&&13防御、6.5体力、0.26%抵抗会心& &哪个更好。
哪个更好呢，或许大家各有取舍吧。
很少发数据类的帖子，有不对的地方，欢迎指出，感觉现在的寻仙各种属性非常繁杂，真心搞不懂啊，呵呵。
本帖最后由 我的寻心路 于
12:55 编辑
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25点胫骨一点抵抗
：20力量1会心… 25元神一法术会心，25筋骨一抵抗。不要妖言惑众&
&20点 不是25……&
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4级配饰能提升时装15%属性&&还要乘以1.15
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怎么算的？40点力量加1.6会心、你的20点力量加1点会心的推理是不对的！
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钱越多越好额
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不得了de 发表于
25点胫骨一点抵抗
被百度给误导了
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不得了de 发表于
4级配饰能提升时装15%属性&&还要乘以1.15
如果考虑四级配饰属性加成，还需要考虑游侠的玉泉仙录20%攻击加成的心法，所以两者就直接去掉了，越多越乱，担心自己搞糊涂了
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feienshuai@@ 发表于
怎么算的？40点力量加1.6会心、你的20点力量加1点会心的推理是不对的！
20点力量=1点会心，这个都是这个说法啊，你的怎么来的
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我觉得5件点+17，首饰3件点加上限
独宠一人?who?
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现在聚力12Z就可以收到，还是推荐用神力，再多花35Z左右，就当升两个炫彩石头了
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