【怎样才能减肥】怎么样能有效减肥_生活中怎样才能减肥成功_茶余饭后_天下美食网
&>&&>&：怎样才能减肥
怎样才能减肥
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　　即将过年了，过年期间可是大吃大喝的时候，加上冬季脂肪合成速度快，很容易就让你变成大胖妞了，还不赶紧想办法？下面小编就来介绍一下有效减肥的方法吧。
　　怎么样能有效减肥？
　　1、多补充维生素C有助于燃烧与***脂肪，因为维生素C在体内可以合成肉碱，促进脂肪的代谢，从而消除体内多余脂肪，新鲜蔬果含有大量的维生素C，春节期间，大家不妨多吃新鲜蔬果，少吃零食。
　　2、多补充维生素B1。维生素B1可促进人体能量代谢，特别是对糖的代谢，因为糖在体内会转为能量，从而变成脂肪堆积，多补充维生素B1可有助于减肥瘦身。
　　3、多补充维生素B2。维生素B2可促进能量的代谢，提高机体对蛋白质的吸收与利用，维生素B2还可以扫除体内毒素，有助于瘦身，而且体内维生素B2缺乏时，还会引起肥胖。
　　生活中怎样才能减肥成功
　　1、保证睡眠
　　睡眠对于减肥有很大的，人体在睡眠中会分泌出一种有助于瘦身的激素，充足的睡眠还可令人体激素分泌平衡，所以，想要，就要保证每天有8小时的睡眠时间。
　　2、饭后快走
　　饭后是身体吸收营养的时段，同时也容易令身体的脂肪堆积，要避免体内将热量转为脂肪，就得将这些热量消耗掉，在晚饭后半小时进行快走，可高效消除脂肪，只要每周坚持5次快走，并在45分钟内走完5公里，你可拥有修长的身材线条了。
　　3、规律的饮食最瘦身
　　为了赶时间，经常不吃早餐或者吃高热量的零食来代替主食，想瘦都难，想要减肥，早餐不能少，午餐要补充基本的营养，晚餐可以清淡些，吃点水果、冲点麦片等。
　　扩展阅读：富含维生素B1的食物
　　1、粗粮含有大量的不可溶性纤维素，可有效延迟身体对糖的吸收速度，有效预防高血压、肥胖症等疾病。
　　2、含有独特的抗氧化能力，可消除自由基，还含有维生素与矿物质，可预防动脉硬化，并有助于消除体内多余脂肪。
　　3、的热量虽大，但其中含有大量的维生素B1，可有效降低人体胆固醇的含量，帮助减肥，但注意不能吃得太多哦!另外，还可美容护肤。
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（PC版）&&|&&（手机版）刷牙也能减肥 生活中常见的7大减肥方法_凤凰健康
刷牙也能减肥 生活中常见的7大减肥方法
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　　如今十个人中起码有七个人属于偏胖，有两个人属于过度肥胖。世界上肥胖的人越来越多了，那么你减肥了吗？肥胖是百病的根源，一胖毁所有。因此，减肥刻不容缓。那么你知道比较好呢？很多人减肥往往都不成功反而比以前更胖，其实减肥特别的简单，不需要吃减肥药，不需要节食虐待自己。生活中有些不起眼的小习惯就是你的减肥方法，下面就一起去看看日常生活中如何来减肥。
　　1、刷牙减肥
　　我们每天早上或者是晚上睡觉都会先刷牙洗脸，那么如何刷牙洗脸才能做到有效的减少脂肪呢？其实很简单，在刷牙的时候，我们可以踮起脚尖，尽量踮起来高一点，然后在让脚跟上下运动。这种做法可以有效的减少腿部以及臀部的赘肉，让你的体重慢慢的下降。
　　2、洗澡也能减肥
　　如何做到洗澡减肥呢？其实在洗澡的时候我们可以让脖子动一动；扭一扭腰；当然还可以抬一抬腿，这样做可以燃烧体内不少的热量。
　　3、爬楼梯
　　随着电梯的普及，越来越多的人选择使用电梯，很少人选择爬楼梯。其实爬楼梯也是有极大的好处，它是减肥的最佳方法之一。爬楼梯可以消耗大量的热能，一天爬十分钟的楼梯比起你散步半小时所消耗的热能还要多；比你打乒乓球消耗的热量还要多一倍。
　　4、公车减肥
　　挤公交上班是很多人上班族每日的工作，那么上车之后你还是拿着手机看小说吗？其实我们可以利用在车上的这段时间来减肥。如果说你站着的，那么你可以做一些手部运动，在握拉环的时候，我们可以时而紧握时而松握。这样可以减少手腕的赘肉。如果说你是坐着，那么腿部减肥很适合你，可以做一些腿部运动，所以说公交车是你最好的。
　　5、洗衣服减肥
　　很多人也许很疑惑洗衣服怎么能减肥呢？其实洗衣服减肥主要是身体的动作。洗衣服时我们可以收腹，同时扎马步保持5秒钟，重复几组。这做法可以有效的减少大腿还有腹部的赘肉。当然一定要记住不要过猛，否则容易造成腰扭伤。
　　6、做饭减肥
　　说到厨房做饭减肥也许很多人都不相信，那么就来看看吧。我们在煲汤或者是煮饭的时候都会有一段空余的时间，那就是等着汤好饭好。那么在这段时间我们可以尽量做一些能够减少下肢赘肉的动作。比如说厨房后抬腿，双手握住灶台，单腿抬起往后甩。这后抬腿动作可以减少大腿还有臀部的赘肉。
　　7、拖地减肥
　　在所有的家务中，拖地消耗的热量是最多的，所以说这是减肥的好方法。我们在拖地的时候可以双手握住拖把，身体前屈90度，双手伸直。腰部用力的扭动，这样既可以减少腰部赘肉，同时也可以拖地。
　　其实减肥很简单，生活有很多的减肥方法。以上的方法只是其中的几种，想要减肥的朋友不妨试试吧。（99健康网（.cn）专稿，如需转载请注明出处。）
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1.吃丰富的早餐以为不吃早餐就可以减肥是愚蠢的观念，一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍。半天不吃饭，只会消耗你的肌肉而不是脂肪，而不稳定的饮食习惯只会产生能转变成脂肪的卡路里，还会使你终日昏昏沉沉。2.多吃纤维食物精彩内容，尽在百度攻略：无论可溶性纤维还是非水溶性纤维都有助于减肥。非水溶性纤维所含的卡路里比较低。富含非水溶性纤维的食物包括高纤维谷类、全麦面包、麦麸以及水果和蔬菜；可溶性纤维则有利于使人体更长时间保持饱腹的状态。富含可溶性纤维的食物包括草莓、苹果、梨、麦片以及豆类等。3.慢慢享受每一口食物细嚼慢咽不只是淑女的象征，它确实是一条小小的秘诀，每吃一口咀嚼20下，可以更好地体会到吃的乐趣。精彩内容，尽在百度攻略：4.无糖口香糖与人们所认为的不同，无糖口香糖不会刺激你的食欲。事实上，嚼无糖口香糖可以有效地阻止你将高热量的食物放入嘴中。因此，减肥人士要记得在手边放一包无糖口香糖。5.不要边看电视边吃晚饭精彩内容，尽在百度攻略：虽然感觉上悠闲轻松了很多，但你会在不知不觉中越吃越多，越吃越久。6.吃点辛辣食物私人客户的经验及研究发现，如果食物又烫又辣的话，你会吃的比较少。而且，你会自动地吃得比较慢，并且会喝大量水。减肥时不妨试试在食物中加些红辣椒和热调味料。精彩内容，尽在百度攻略：7.下午吃点小零食整天叫着节食是毫无作用的!饥饿只会使你更暴躁。你可以少吃多餐，下午3时吃两三块苏打饼干或水果，这会防止你到晚上像狼一样扑向饭桌。8.多汁食物精彩内容，尽在百度攻略：富含水分的水果和蔬菜可以很容易使你吃饱，可以试试西瓜、生菜、西红柿、黄瓜、蘑菇、柚子和哈密瓜。9.早晨一杯温开水早晨喝一杯温开水可以疏通肠道，还可稀释血液黏度，降低血压，同时记住白开水是最好的饮料，每天喝8杯，可加速新陈代谢，最重要的是你的皮肤会一整天富有弹性和光泽精彩内容，尽在百度攻略：10.逛超市前吃点小零食最易破坏你减肥计划的就是逛超市。若不想随心所欲，那就在购物前吃点东西。特别是在15～19时之间，是你血糖最低的时候，面对诱人的食物，会让你欲望大增。 精彩内容，尽在百度攻略：
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