正常人计算体重的方式是：身高（cm）-100〕×0.9=体重KG，如果你的实际体重比得出的体重结果重20%，那么你应该减肥了。过度肥胖不但影响美观，而且还会引起多种疾病。每当你看到橱窗里的漂亮衣服，而你望而却步的时候有没有一股毅力来让你与肥胖争斗，下面我们一起来看下如何有效的减肥
步骤/方法：
1肥胖，排除遗传性、疾病性因素，你胖了那么唯一一个重要的原因就是没有管住嘴，但凡没有管住嘴巴的小吃货们都很喜欢甜食，肉食，油炸，蛋类等等，那么从现在开始管住嘴巴，饮食选择全麦面包，蔬菜，水果，每餐7分饱，晚上6点后绝对不要再吃东西了
2除了管住嘴还要迈开腿，健康的减肥是合理节食加适当运动，跳绳、跑步，游泳都是比较合适的锻炼项目。每天早晨的晨跑，既能呼吸早晨的新鲜空气让人精神舒爽，又能使脂肪的燃烧发挥到最佳状态，一周2-3次的游泳锻炼有修身的作用，减肥后让身材更匀称
3如果有条件可以报一个瑜伽班，坚持每天做瑜伽，修身养性中减肥效果是非常好的，而且瑜伽可以增加身体的柔韧度，增加抵抗力，要减肥更要健康
注意事项：饮食方面忌食生冷，月经期期间可以适当喝一些红糖水，运动量减少，注意保暖。
节食的同时营养要跟上，维生素，蛋白质都是必不可少的；运动要适度，例如报了瑜伽班，合理适度的选择晨跑或者游泳就可以了
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怎么减肥 这几种减肥方法很有效
这个减肥是很多人都想要做的事情，但是很多人减肥的方法是不正确的，减肥的过程对身体的伤害很大。那么，今天为大家介绍几种能够轻松，科学有效的减肥方法，以及这个减肥的注意事项，接下来赶紧来看看吧!
饮食减肥法
饮食减肥法当然不是像我们平常所想的那样去节食，这种减肥的方法就是要我们能够养成良好的饮食习惯，从而达到减肥的目的。
那么该养成什么样的饮食习惯呢?首先你要制定自己一周的食谱，然后把一日三餐都制定出来，最好参考下热量图谱，这样可以更好地搭配营养饮食;其次就是要控制每餐饭的食量，最重要的是早餐必须吃，晚餐可以少吃或者不吃。
这是最重要的;最后就是家里放一把电子称，每周对自己的体重进行测量，你会有意想不到的收货，前提是你必须合理制定食谱，合理规划饮食，从一天到一周，从一周到一月，从一月到一年，这样日积月累的控制自己的饮食，形成自己的饮食习惯，就可以达到减肥的目的，这中减肥方法快则七天见效，慢则1月见效。
另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。
运动减肥法
运动不是所谓的你出去打篮球，打羽毛球，跑步，这样要是盲目的坚持锻炼反而会适得其反，运动减肥法讲究的是科学。
坚持的运动方法，首先早晨你要早起，然后首先活动下自己的筋骨，等全身开始有点发热的迹象的时候你现在可以开始跑步了，跑步的时候不适宜大步跑，也不适宜快跑，要慢跑，因为慢跑可以长时间的消耗留在自己体内的脂肪。
而短跑，快跑只是会使自己肌肉呼吸作用产生乳酸，不仅难以消化，更不能达到消耗脂肪的目的，所以跑步必须慢跑。
类似打篮球，打羽毛球等运动必须坚持，可以合理的定个时间，每天的下午或者每天的早上起来进行这类运动，在运动的时候要长时间的左跑又跑，不是站在原地等待篮球或者羽毛球，要主动的运动，这样坚持才会更好地减肥。
跑步的时候我们切记要慢跑，不要追求跑的有多快，我们要追求跑步的时间，每次跑步最好在40分钟以上为最佳，不仅可以锻炼身体，还可以消除脂肪。
打篮球
主要以平时的锻炼为主，可以进行力量锻炼和灵活性的锻炼，锻炼肌肉，俯卧撑等运动，都是锻炼篮球所必备的运动，要想打好篮球就先锻炼好身体，这样不仅可以篮球打得很棒，也可以锻炼身体，燃烧脂肪。
打羽毛球
打羽毛球也是需要时间久一点，不要打几拍子，喘气了就停下不打，长时间的打羽毛球可以锻炼身体的协调性和肺活量，另外左跑右跑的同样可以达到燃烧脂肪的目的，最后成功减肥。
辅助减肥法
辅助减肥法当然就是喝减肥药，吃减肥胶囊等，这个减肥的速度十分的快，因为当你喝上药之后你就会感到肚子不适要上卫生间，然后清理你的肠道，谁都知道人的肠道是包括大肠，小肠，直肠，十二指肠等。
在我们的体内是弯弯曲曲的一个折叠着生长，那么在平时消化过程中难免会有宿便，垃圾，灰尘会附着在肠道壁上面，时间久了就会产生重量，所以一定要清理肠道，而辅助的减肥药就是可以快速清理肠道的方法，但是在选择的时候一定要选大品牌的，有厂家保证的药，否则随便买一种减肥药不仅达不到减肥的目的，反而会产生严重的毒副作用。
中医***减肥法
现在我们的生活中总是可以看到瘦身减肥的广告，但是确实是也有一些正规的减肥机构，里面会有中医***减肥法。
中医博大精深，对我们的穴位和每个穴位的功能都了如指掌，所以定期的进行***，可以达到减肥的效果，当然选择减肥的时候一定要看好对方的营业执照等等，毕竟减肥是安全的，不要到不正规的地方进行减肥***治疗。
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史上最有效的7个懒人减肥法
每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。
原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防有很大的好处。
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微信扫一扫一周快速减肥法导语爱美女性网一周快速减肥法专区，分享一周快速有效减肥法，一个星期快速减肥法，推荐专家达人认证的一周快速减肥法，告诉你哪些一周快速减肥法最健康，哪些一周快速减肥法最有效，哪些一周快速减肥法最不可取，让你一周快速减肥不反弹。关键字：&在这个以瘦为美的时代，各路奇葩减肥方法横行，比如时下非常火的苦瓜减肥法。据说，MM们之所以采用苦瓜减肥法减肥，是因为苦瓜不仅营养价值高，而且减脂效果显著。另外，炎炎夏日吃苦瓜减肥，消暑效果也是极好的。可是，采用苦瓜减肥法减肥，如何安排饮食才能更快更好的瘦身呢？针对这个问题，小编在下面的文章中为大家做出了详细的介绍。分享到： | 关键字：&俗话说的好“人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌”。长期靠饿来减肥，不仅反弹快而且会造成营养不良等诸多问题。因此，非常不可取。想要健康减肥，绝对不能亏待自己的胃。下文小编为大家推荐了一种史上最享受的减肥方法----一周健康减肥食谱。这份一周健康减肥食谱主张均衡搭配，使人体在减脂瘦身的同时还可以摄取充足的营养，不至于会损害到健康。想知道这份一周健康减肥食谱的具体饮食安排，就赶紧来看看下面的文章吧！分享到： | 关键字：&科学家研究显示，一周只需运动5小时就能达到减肥效果。这对于想减肥又懒的MM来说绝对是好事。为了更科学的制定减肥计划，小编向大家分享一套详细的一周运动减肥计划，超级实用及有效。运动起来，一周只需5小时，好身材就回来啦！分享到： | 关键字：&&怎样减肥最快最有效？除了坚持运动，减肥食谱非常重要，三分练七分吃，所以一定要把握好饮食，减肥期间少吃甜食和油炸食品，饮食原则坚持少盐少油，推荐一周减肥食谱，健康营养，轻轻松松瘦下去！分享到： | 关键字：&随着生活节奏的加快，越来越多的上班族饮食不规律、作息不正常，以至于肥胖等健康问题越来越严重。以下是专业营养师推荐的一份专属上班族的一周健康减肥食谱，能够帮助大家全面消除赘肉，健健康康享瘦。下面大家就一起来了解一下吧。分享到： | 关键字：&中医减肥除了常见的针灸、***以外，也有其减肥食谱，相对于其他减肥食谱，中医减肥食谱更加的科学有效，适合国人的体质，，将中医学知识融入到日常食谱中，帮助我们消水肿、解脂肪，一周时间就能见效，年末减肥就选中医减肥食谱，试过你就知。分享到： | 关键字：&减肥三分练七分吃，好身材都是靠吃出来的，所以吃什么、怎么吃就尤其关键了。减肥食谱一周瘦10斤并不是什么难事，只要选对减肥食谱，严格遵循按照，好身材离你不遥远。分享到： | 所谓“鸡蛋减肥法”就是一个月之内，坚持每天用鸡蛋作为主要食物。因为鸡蛋是减肥食谱里面相当减肥材料，再怎么吃，也不胖。那么现在就为你一一介绍鸡蛋减肥法食谱。分享到： | 关键字：&水煮蛋减肥法是众多减肥方法中最有效的一个，但是很多人坚持不下来，就是因为只吃水煮蛋太单调，想要坚持下来，除了美味，还有经常变变花样，巧妙安排水煮蛋一周减肥食谱，让你吃出苗条、吃出健康。分享到： | 关键字：&减肥期间多吃粗粮有助于减脂瘦身，因为大多粗粮都富含膳食纤维，热量低，饱腹感强，且具有排毒功效，今天小编推荐一周粗粮减肥食谱，每天都有新食谱，让你天天不重样，日日都享“瘦”分享到： | 提示：支持键盘“← →”键翻页精彩文章爱美魔发镜-在线发型设计软件论坛话题错过必后悔的有效减肥法分享 导语最近，不少网友抱怨说尝试了无数种方法但最终还是以失败告终。其实原因很简单，就是你选择的有效减肥法并不是真正健康有效的。为了帮助大家彻底摆脱肥胖的困扰，小编从减肥达人那里搜集整理了几种有效减肥法，赶紧看看吧。 运动搭配饮食 最经典的有效减肥法 “少吃多动”是公认最有效的减肥秘诀，具体来说就是减少热量摄入，并且增加热量消耗。减少热量摄入需要大家学会合理搭配饮食，并且注意营养均衡，这样才不至于在减肥的同时减健康。 而增加热量消耗则是要求大家加强运动，因为运动是消耗热量最直接的方式。但是对于工作忙碌的上班族来说，繁忙的工作以及不定时的应酬往往会打乱大家的减肥计划，因此搭配使用辅瘦是必不可少的。辅瘦是近年来风靡的减脂瘦身模式，从国外引进之后一直备受好评，以知名度最高的Amywish为例，旗下最新推出的速效套装不仅能高效参与运动减脂，同时还能帮助养成易瘦体质，让你彻底摆脱肥胖的困扰。 有效减肥法之喝水减肥 清肠排毒 大清早：喝杯温开水清肠胃。一早起床，在吃个丰富早餐前先喝一大杯温开水，这有助推动肠胃蠕动，令你产生便意，帮大肠来一次大扫除。这招有效减肥法有不少明星都效法，瘦身成功指数极高!相关专题：提示：支持键盘“← →”键翻页相关文章精选文章
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