如何用物理疗法治疗腰肌劳损？
我的腰使不上劲，白天还可以，就是每天早上起床时，疼得难受。医生诊断是腰肌劳损。请问有什么好的方法治疗吗？
09-07-04 &
体操运动：功能：松懈腰背部软组织的粘连及痉挛，提高腰腹肌力量，恢复腰腹肌活动功能，还能矫正脊柱畸形，具有调理脾胃，固肾养精以及消除胸腹胀满等作用。第一节双手托天：预备姿势：分腿直立，稍宽于肩，手指交叉于上腹前，掌心向上。动作：1、两臂上提至脸部翻掌上托，抬头挺胸，掌心向上。2、两臂带动上体，向左侧屈一次。3、再侧屈一次。4、还原，5～8同1～4，但方向相反。练习次数2×4个八拍。第二节转体推掌：预备姿势：分腿直立，稍宽于肩，双于握拳于腰部。动作：1、右手立掌向前推出，掌心向前，同时上体向左转90°目视左后方，左手伸向左方，拳头顶于腰部，两臂成直线。2、还原。3～4同1--2但方向相反，练习次数：2×4个八拍。第三节叉腰旋转：预备姿势：分腿直立，两脚稍宽于肩，两手叉腰，大拇指向前。动作：1－4两手依次用力推动骨盆，作顺时针方向绕环一周。5～8同1--4，但方向相反。第四节展臂弯腰：预备姿势：1、分腿直立，两脚稍宽于肩，两手交叉于腹前掌心向内。动作：两臂前上举，抬头挺胸、收腹、眼视手背。2、两臂经体侧下落至侧平举，掌心向上。3、两手翻掌同时上体挺腰前屈。4、两臂体前交叉。5、两臂紧贴两耳，上体挺腰伸直成1的姿势。6～8同2～4最后拍还原。练习次数2x4个八拍。第五节：弓步插掌：预备姿势：直立分腿成一大步。双手握拳于腰部。动作：1、上体左转成左弓步，同时右拳变掌向前上方插掌。掌心向侧，大拇指与头顶相平。2、还原成预备姿势。3～4同1～2，但方向相反。练习次数2×4个八拍。中药热敷：艾叶200g，红花20，当归20，杜仲20，牛膝15，土元10，寄生10，鸡血藤30，狗脊20，丹参20，威灵仙15，五加皮10。两服分装两个布袋内，用水蒸轮流热敷患处，每天一个小时，连用半个月有效。
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体操运动：功能：松懈腰背部软组织的粘连及痉挛，提高腰腹肌力量，恢复腰腹肌活动功能，还能矫正脊柱畸形，具有调理脾胃，固肾养精以及消除胸腹胀满等作用。第一节双手托天：预备姿势：分腿直立，稍宽于肩，手指交叉于上腹前，掌心向上。动作：1、两臂上提至脸部翻掌上托，抬头挺胸，掌心向上。2、两臂带动上体，向左侧屈一次。3、再侧屈一次。4、还原，5～8同1～4，但方向相反。练习次数2×4个八拍。第二节转体推掌：预备姿势：分腿直立，稍宽于肩，双于握拳于腰部。动作：1、右手立掌向前推出，掌心向前，同时上体向左转90°目视左后方，左手伸向左方，拳头顶于腰部，两臂成直线。2、还原。3～4同1--2但方向相反，练习次数：2×4个八拍。第三节叉腰旋转：预备姿势：分腿直立，两脚稍宽于肩，两手叉腰，大拇指向前。动作：1－4两手依次用力推动骨盆，作顺时针方向绕环一周。5～8同1--4，但方向相反。第四节展臂弯腰：预备姿势：1、分腿直立，两脚稍宽于肩，两手交叉于腹前掌心向内。动作：两臂前上举，抬头挺胸、收腹、眼视手背。2、两臂经体侧下落至侧平举，掌心向上。3、两手翻掌同时上体挺腰前屈。4、两臂体前交叉。5、两臂紧贴两耳，上体挺腰伸直成1的姿势。6～8同2～4最后拍还原。练习次数2x4个八拍。第五节：弓步插掌：
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有腰肌劳损的人，可以试一下我推荐的方法，对于腰肌劳损的预防和保健很有用的哦！1、腰肌锻炼保健法：仰卧保健法：自然仰卧，先将双脚、双肘和头部五点，支撑于床上，将腰、背、臀和下肢用力挺起至离开床面，坚持至感到疲劳时，恢复仰卧，反复锻炼10分钟左右，坚持按此法每天早晚各锻炼一次。 俯卧保健法：自然俯卧，将胳膊反放在背后，头胸部和双腿用力挺起至离开床面，使身体呈反弓型，坚持至稍感疲劳时，恢复俯卧状，反复锻炼 10分钟左右，坚持每天早晚各一次。 腰背部叩击***保健法：盘腿端坐，用左拳自上而下地轻轻叩击左侧腰部10分钟，同样方法用手掌***、揉搓5分钟，对右侧用同样的方法***，坚持每天2次。如***区有灼热感，说明效果不错。叩击***法促使腰部血液循环，解除腰肌的痉挛和疲劳，对防治中老年人腰肌劳损效果非常好。
    如果您不能坚持我介绍的腰肌锻炼保健法，条件允许，选择一些运动理疗器材来帮您***、保健腰椎，效果也是非常好的。例如腰痛克星，就是一个非常好的产品。使用时你只需仰卧，如何***，如何保健，包括时间的控制，都不用您操心，全部交给它就可以了。更多的资料您可以参考：2、热敷或理疗：每天晚上可用热水袋在疼痛部位热敷，也可用麸皮1.5千克，用铁锅炒糊，加入0. 25千克醋，迅速搅拌均匀后，装入布袋（布袋可以根据自己腰痛的位置和面积来制作），热敷腰痛的部位。这样能够加快血液循环，缓解腰部肌肉的紧张和疲劳。
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