如何改变生物钟养成早睡的习惯？
如何改变生物钟养成早睡的习惯？
每天都想着早点睡，但是每天都睡得特别晚，而且经常晚上一躺到床上思维就活跃。
请问，有什么好办法能彻底改变生物钟，做到晚上11点就可以入睡，养成早睡早起的好习惯呢？
一开始，中午别睡觉，晚上就容易困。等养成早睡的习惯后，中午再午休。
然后只需要你的坚持和毅力，到了10点，就准备睡觉，STOP看电视，STOP玩游戏，STOP玩电脑。
睡前喝杯牛奶，用热水泡脚，然后睡觉，睡不着时再看一本你最不愿意看的书，比如数学、历史，然后保准能睡着。
早睡早起身体好，加油哦！
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相关问答：
喝咖啡加牛奶，在晚上7：00就会想睡觉。你就试试！
1.首先保证9:50之前放弃所有活动,准时入睡(应该在10点左右进入梦乡,保证9个小时左右的睡眠)
2.睡觉前的20分钟,要保持心理平静的心态,不要看电视,看书,玩游戏等有刺激的行为,到是可以听听平静的音乐
3.保证睡前一杯牛奶,促进睡眠
4.至少定3个闹钟,分别在6:15,6:25和6:30
如果有条件父母喊,则可不设闹钟
5.起床之后,马上洗脸淑口.听一些激励斗志的曲子,也可以在家小小活动下,这样能够有一个好的心情,也完全没有睡意了.
6.如果以上5条不好使,把第4条的闹钟数目改成5个,7个.
一天之季在于晨,是最宝贵的时光```加油,相信你能做到的!祝你成功 !
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养成早睡的习惯一是先加强锻炼身体，体育运动是能增进睡眠质量和提早入睡的重要途径；二是可以适当晚饭后想入睡前喝牛奶，牛奶有很好的促进入眠功效；三是可以敲打经络，比如每天晚九点前后敲击大腿两侧的胆经，不仅可以使气血上升，也能起到提早入眠并最终养成早睡早起的好习惯；四是晚上入睡前尽量减少思考，让大脑平静，当然还要贵在坚持。相信做到任一点，都对你养成早睡早起起到帮助哦
保持好的食欲，吃完饭出去溜达个半个小时哈，回来洗个热水澡，选择个舒服的姿势看电视哈。
看着看着你就想睡觉了。
强迫自己养成定时上床睡觉的习惯，睡前不做剧烈运动。睡前喝袋牛奶。
10点半上床，睡不着也没关系，生物钟不是一两天就能改的，持续个一个星期，自然而然就睡着了。你睡觉的时候别老想着怎么老睡不着，你就想“睡不着就睡不着了”，你越想睡着越睡不着！
热水泡脚后搓脚心半个小时
习惯的培养不是一朝一夕的事，慢慢来就好了。睡前要全身心放松，喝杯牛奶，帮助睡眠。实在睡不着时找本识字课本看下，分散注意力。坚持吧朋友，祝你成功！
通宵一晚上，坚持到第二天10点
下次再通宵一晚上，再10点睡觉
连续三次不信你10点睡不着
11点之前睡就可以了
薰香：薰衣草３滴＋佛手柑３滴＋檀香２滴；涂抹脸：荷荷芭油１０ＭＬ＋佛手柑１滴＋马郁兰１滴＋橙花３滴
这是著名的精油疗法！
听说一个20年（和你的症状一样的就是大脑兴奋总乱想）失眠的人都用了好使，再有几种：
1 临睡觉前用热水泡泡脚
2 睡前喝牛奶
你这属于是神经性的失眠，建议这些方法不管用的话，听听医生的建议吧，还要对症治疗
祝早日睡个香香觉！！
不管多晚睡，第二天都6：00前起，不出三天，你肯定晚上十点左右就困的不行了。
到要睡的时间就躺床上,睡不着眼睛就眯着,想问题什么的,想着想着就睡了,还可以听听轻柔的音乐啊,第二天早起啊,时间久了,你的生物钟就改过来了啊
你晚上都在想些什么？如果是因为压力大造成的失眠，你就得调整自己的心态了。我失眠的时候也很难受，都是实在受不了时又从床上爬起来干其他东西。
我建议你多到户外活动。可以爬爬山什么的，要么约人打球，出一身汗就舒服了，也减压。
想要我们出更准确的建议，你就得把自己的情况再说细点。
同意“还珠楼主”的，早点起床，中午不睡觉，进行体力和脑力双项工作，晚上不困才怪呢，只要一趟下你肯定能睡着。
睡不好觉是一个很常见的心理生理障碍。过去曾被称做神经衰弱，现在这个词已经不用了，因为，神经并没有衰弱，但是它却也的确会让人在主观上感到身心疲惫，很多经理人都有或有过这种问题。这也是我们遇到的最明显的由于工作紧张或压力大而出现的适应不良的症状之一。虽然这不是什么大的问题，但却会明显地影响人的精神状态，降低工作效率，而且特别容易使人心烦。那么，如果你有了睡不着的情况，那该怎么办呢？
这里给大家提供几个有效的处方：
洗个温水浴对于缓解紧张的情绪往往有立竿见影的效果。我们知道，水的温度对于人的情绪和精神状态有不同的作用。比如，低于身体温度的冷水可以提高人的清醒水平，高于体温的热水可以促进血液循环，提高新陈代谢的速率，而接近人体温度的温水则会让人镇定，起到稳定情绪的作用。所以，如果你觉得你的神经需要缓解一下，那就不妨在睡前洗个温水浴。
足疗，也就是足底保健，是祖国医学的一个分支，由于它简便易行，又有明显的缓解压力松弛神经的功效，因而深受人们的欢迎。对于睡眠不良，足疗也是一个很不错的治疗方法，有很多人都有这种经验和感觉，睡不着觉时，做个足疗，有时做着做着就睡着了。从中医学理论上讲，足底***对人的中枢神经系统有明显的镇定作用，可以产生明确的安神效果。建议大家不妨试一试。
还有一个饮食方面的办法，我们可以通过食物来调节大脑的功能。在这里，首选是枣，枣能够提高神经系统的抑制功能，这已经得到大量医疗实践的证实，睡眠本身就是一种抑制活动，睡不好的时候，不妨定个计划，每天吃些枣，也许效果会很不错呢。然后是核桃仁，核桃仁营养丰富，特别是有大量的磷脂，对人的大脑有很好的滋养作用，经常食用，不仅可以促进睡眠，还能够提高人的记忆能力，一举两得。最后，还有一个柏子仁，就是松树的果实中的一种成分，这可以从中药店里买到，它和枣一样，对于提高大脑的抑制能力有明显的作用。此外，猪心和羊脑，也具有提高睡眠质量的功效。
随遇而安无为而治
有许多时候，在自然规律面前，你没有什么人为的办法可用，这时候，你的努力已经起不到什么作用了。这时候你也不必再做什么努力，随它而去好了。而这样一来，事情还往往会向好的方向发展。另外，有的时候，人为的努力并不能产生好的效果，反而会让事情更不好办。其实，失眠这件事就是这样，你越是想睡着就越是睡不着。因为睡觉是一种不自觉中发生的事情，如果你有意地去做，则适得其反。在这里，人为的努力有时非但不会有什么好的效果，反而会使你的警觉水平更高，也就更加睡不着了。
调节兴奋和抑制过程
睡眠不好的一个最核心的原因是兴奋抑制失调。我们的大脑有两个基本的活动过程，一个是兴奋，一个是抑制。当人过度兴奋之后，往往会导致兴奋和抑制过程的紊乱。结果就是该睡的时候睡不着，不该睡的时候，精神却又提不起来。所以，从根本上讲，要想让睡眠得到彻底的改善，就要从调节兴奋和抑制过程来进行。怎么做呢？有这样几个方面：
首先是要增大身体的运动量，人在睡不好的时候多不愿运动，以为可以通过减少运动来补充休息，其实这是错误的，运动本身对大脑的活动来说，其实是一种积极的休息。同时身体运动时会增强大脑负责运动的区域的兴奋程度，兴奋过后就是抑制，白天有了足够量的躯体运动，晚上就会自然地诱发睡意，让你比较容易地进入梦境。运动有多种形式，有健身房里的器械运动，有操场上的长跑运动，还有娱乐健身兼备的比赛性的竞技运动。不论哪类运动，都有效果，但如果你想要在短期内作用明显，从临床经验看，可以多进行一些需要至少两个人参加的竞技性的运动，比如说找个人一起来打打乒乓球什么的。在进行这类活动时，大脑皮层的兴奋度会有很大程度的提高，同时，这种快速的运动还可以让你转移注意，让你没有时间想那些不顺心的事，再加上运动过程中脑干受到良好的刺激，会分泌一些让人愉悦的内啡肽，运动后你的心情会明显地愉快起来，因而可以更有效地调节神经系统的功能活动。
最后是提高白天的兴奋度。也就是白天不能睡，要多兴奋兴奋，让白天兴奋够了，晚上累了，也就自然会诱发出抑制活动，让人睡着了。这里有一点要特别强调，也是很多睡不着觉的人经常犯的错误，那就是晚上睡不着时，会在白天补，结果，白天睡着了，但睡得不好，到了晚上，该正常地睡了，却由于白天已经睡了，这会儿又睡不着了。如此就加重了失眠的程度，造成了恶性循环。这种恶性循环是很多人长期睡眠状态不易改善的根本性原因。所以，应该努力打破这种恶性循环，白天不要睡太多，晚上再睡，白天兴奋够了，晚上自然就会诱导出抑制，睡眠也就是很自然的事了。
这很重要,习惯问题.我有一段时间常是要到1点或2点才睡,后来因男朋友习惯要12点前睡就跟着睡了,就这样也能睡着了.
假如真的躺下有精神,不如试试看一下杂志,看着看着,累了就会睡了.
以上说的都对,我也曾经失眠过,他们说的办法我都试用过,但不行,就象您说的一样只要头一挨枕头事就一个一个从大脑里过,有时我自己告诉自己不想这件事了,结果大脑里又出现一个事,怎么办都不行,为此我咨询很多人,也看过一些书,最后得出的结论是第二天醒后精神状态好不感觉疲乏就行人睡眠的生物钟已经形成了就改不了了,现在我晚饭后走一段回来后看电视怎么也得11点睡觉,早晨6.30点起床,能保证近7个小时的睡眠,这就够了白天不睡觉。
从今天开始,每天早睡十分钟,循序渐进.比如:你平时一点睡,今天就十二点五十,明天十二点四十,后天十二点半,如此到你计划的时间准时上床入睡并每天保持.慢慢改进.如果你有很多事情放在脑子里面,例如第二天需要处理的工作等,不妨将它写进记事簿里,有多少事就写多少,直到脑子里面清空.
白天工作时可以用野菊花+莲子心泡茶饮,可以去烦躁,治失眠.晚饭别吃得太油腻,以清淡为主,最多八分饱就好.饭后去散散步.睡前一杯牛奶.早上别赖床,按时起来.如此坚持一个月你就能养成早睡早起的习惯了.祝你如愿!
和你一起生活的人（不管是朋友还是爱人）只要他有早睡的习惯，你也就慢慢能养成了
主要是自己得有恒心
睡觉之前干场大活，累了，一躺下就睡着咯-。-
很简单，你10点前就上床坐着，拿本书，看看（你可以听听柔和点，节奏性比较强的歌），冬天还可以暖被窝，而且我睡前看书的话会睡得很香，但铭记不要看武打小说等剧情曲折丰富的书（听歌的话不要听摇滚，rap……）。第二天起来可以用闹钟，习惯就可以撤掉了。最好6.30分之前起来。起来后用冷水洗脸，然后运动一下（建议跑步，打太极，散步（室外））就可以不迷糊了。你天天这样做坚持最多1个月（除非你懒成病了）就可以习惯性的早睡早起了。
一天下来，没什么压力，晚上就很容易入睡，要是因为工作或其它的原因导致情绪压抑的，到睡觉时间怎么也睡不着。还有就是白天多运动，晚上睡前洗个澡躺下就能睡着。靠喝牛奶什么的没什么效果，这个是因人而异的！
换个环境就好了，
我觉得你需要放松一下，
那就出去旅游一下。
试一下，什么都不想的感觉就好了。不知道你看没看过哥伦比亚版（没记错的话，好像是这版）的《丑女贝蒂》？有一集就是这样的。贝蒂因为心情不好，所以请假去旅游来放松，结果在面对透彻的海洋时，她的心情豁然开朗！
如果没有时间来旅游的话，那就找个催眠师帮帮你！这不是迷信，真的很灵的。
或者找个人聊聊，也许就好了！！
人说12天就可以养成个习惯,你就想反正就十二天,有什么大不了的,连这么点小事都干不来的人,还能赶什么啊.不为别的,就为自己争口气
给你个简单有效的办法，不过头个星期要坚持，
1.早上定点用闹钟把自己叫起来，一定要坚持，听到闹钟响马上起来，千万别贪睡！
2.最好多做户外大运动量活动或强体力劳动，
3.晚上10点前少做兴奋活动，不要喝茶和咖啡，
4.坚持一到两星期，逐渐养成好习惯，同时要巩固疗效一个月
5.能坚持做到，基本就可以了啊，呵呵，恭喜你通关啦！
白天少喝咖啡和茶，晚上临睡前用一杯牛奶。
首先，早上要早起，午后三点之后到晚上临睡之前不可以睡觉，睡觉前不做刺激性的事情，泡个热水澡，每天按时就寝，躺倒床上之后看那种悠闲的散文，不知不觉就会睡着了
匿名回答于
10点就睡，脑子里什么也不要想，自然就睡着了。
睡不着是因为工作太忙了吧，减轻自己的工作负担吧。
如果有什么心事,不能解决的,就放开,每天有运动,那怕是跑步,
早睡不就行了
郁闷为什么要早睡呢
现在都流行晚睡早起
（只现年轻人，别80了还这样就行）
你3点睡到7点该起就起被，
睡什么觉啊
早晚有一天你会睡个够，大家说呢o(∩_∩)o...哈哈
干活，干到筋疲力尽为止，晚上就会觉得很想睡
我和你一样曾经常晚上一躺到床上就思绪万千,第二天,浑身疲惫，折磨上几天，累得实在不行了，才能正常休息几天，特别是遇到事情更难以入眠，睡不着了就拿起书看，等有了睡意立即就睡，几年来床头天天放着一本书一直如此。我们这种人属于上进心较强的人，也属于有责任心的人，近年我改变了这种不良的习惯：
一、一位名人曾说：“播下一种心态,收获一种思想；播下一种思想，收获一种行为；播下一种行为，收获一种习惯；播下一种习惯，收获一种性格；播下一种性格，收获一种命运。” 为此，我调整了自己的心态，别人折磨自己是没办法，为什么自己要折磨自己呢？
二、人生在世,弹指一挥。每个人都想追求完美无缺，那只是一种理想、一种积极向上的境界。可现实生活中，只有美中不足，没有十全十美。在人之上时要把人当人看，在人之下时要把自己当人看。人之所以快乐不是因为得到的太多，而是计较的少，财富不是一辈子的朋友，而朋友却是一辈子的财富。
三、 要学会放弃，因为：逝去的东西终究是一去不复返的，快乐也好，悲伤也好，都忧如流过的溪水，不会折返回来了。成功会被时间掩住光彩，失败会在岁月中淡化。即使追忆，会尝到幸福，但那也只是昙花一现，留下的仅是伤感。当你埋怨昨天时，今天失去了；埋怨命运时，青春萎缩了；埋怨艰难时，信念凋谢了；埋怨生活时，人生熄灭了。所以今日才是最真实的，要面对现实。
四、人生如梦岁月无情,人生会有许多遗憾。对的时间遇见对的人,是一种幸福;在对的时间遇见错的人,是一种痛苦;在错的时间遇见对的人,是一种无奈;在错的时间遇见错的人,是一声叹息。人生总是特别累,咬紧牙勇敢面对,风雨过后有彩虹,笑到最后才甜美。
五、人 ----
有时失去千里只因迟到一步，
有些花朵迟开而种籽却早熟，
有些擎天大树永远运不出狭谷，
有人种的是幸福收获了痛苦，
有人埋下土豆却挖出了珍珠...
曾经拥有的，不要忘记；
已经得到的，更要珍惜；
属于自己的，不要放弃；
已经失去的，留做回忆；
想要得到的，必须努力；
但量重要的是你要好好爱惜自己！
六、人无完人，金无足亦，沉默是金，雄辩是银，有许多事情根本不需要一板一眼，凡事不能太计较。让他学会《储 蓄 人 生》
----人们在吃饱穿暖之后，知道要储蓄，以便在需要的时候支取它，借助它走出困境。每当我清点一张张金额不大但令人鼓舞的存单时，心里就有一种感悟：人生----不也是储蓄吗？
一个人呱呱坠地，便开始储蓄真情。这一储蓄会伴随他或她走过一生。他们所储蓄的是一种血肉相连的情感，是一种超越时空的财富，无论离得多远、隔得多久，都可以随意支取它、享用它。有了亲情这笔储蓄，即使在物质上很贫困，精神上却是富有的；而不懂得或丢失了亲情的储蓄，无异于泯灭了本性和良心。
友情，也是人生一笔受益匪的储蓄。这储蓄，是患难之中的倾囊相助，是错误路上的逆耳忠言，是跌倒时一把真诚的搀扶，是痛苦时抹去的一缕春风。
爱情，是一种幸福而艰苦的储蓄。一对陌路相遇的男女，婚前相恋固然需要执着的储蓄，而要在一个屋檐下应对几十年的风风雨雨，又需要储蓄多少和谐、多少默契、多少理解、多少扶助啊！这绝不是靠花前月下，甜言密语的一次性投入可以解决的问题。享用这笔储蓄，如享用清冷中的一盆火，泥泞中的一缕阳光，患病时的一句深情的话语，彷徨时的一番温柔和鼓励。
学识的储蓄要锲而不舍，一个人从幼小到成长的过程，就是不断地储蓄知识的过程。日积月累，不断地充实和更新知识，坚持储蓄到永远。
总之，人:一定要活得漂亮。无论什么时候，渊博的知识、良好的修养、文明的举止、优雅的谈吐、博大的胸怀，以及一颗充满爱的心灵，一定可以让一个人活得足够漂亮，哪怕你本身长得并不漂亮。活得漂亮，就是活出一种精神、一种品位、一份至真至性的精彩。
人生如梦,岁月无情。人活着是一种心情，穷也好、富也好、得也好、失也好、一切都是过眼云烟，心情好，一切都好！
只要想开了，就能睡着了，办不了的事情暂时放放，等时机成熟了再去办，如果没有机会就放弃，因为你想也没用。
谋事在人，成事在天，天时地利人和缺一不可：天时指的是机遇；地理指的是所处的环境；人和指的是人际关系。最终我事业有成，女儿大学毕业已工作，儿子去年也考取西安财经学院。我的昨天是你的今天，希望你的明天超越我的今天。
再者还可以适当吃些安神补脑的药，如“脑心舒”不错，我吃过五盒。祝心想事成！ 一帆风顺！加载中....
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& 怎么样孩子养成早睡早起的好习惯呢？
怎么样孩子养成早睡早起的好习惯呢？
早睡早起是我们一贯知道的好习惯，别说是孩子了，就是有自制力的大人也经常做不到。都说，习惯的力量是巨大的，为了让孩子有一个好身体，就要让孩子养成早睡早起的好习惯，这样，就可以帮助孩子早睡早起，帮他们培养一个好身体。那我们应该做些什么呢？一下就是8条关于帮助孩子养成好习惯的方法。第一：父母要以身作则。父母自己要做到早睡早起给孩子一个好榜样，现在社会中，父母也有自己的夜生活，但是为了宝宝的，我想，各位父母应该可以看着办吧！第二：白天最多有一次午觉。8个月后的宝宝，白天最多睡一次午觉，如果孩子的精神饱满的话，不睡觉也是没有关系的。但是，白天不瞌睡太多，那么，孩子晚上就不容易睡了。第三：睡前活动很重要。孩子的活动很丰富，白天会玩的很疯狂，有的宝宝白天疯玩后，睡前反而睡不着。这样，爸妈不应该直接催促宝宝们快睡、闭上眼睛之类的，遇到这样的情况，家长们可以安排类似于聊天、等方式来帮助宝宝们进入梦想。第四：父母要为宝宝营造良好的睡眠环境。宝宝睡不着的话，爸妈还一直开灯。开电视等都会影响孩子的睡眠。父母要早睡，不要影响孩子，还可以创造昏暗的睡眠环境，让宝宝容易入睡。第五：要让宝宝有一种感。宝宝不一定要和父母一块睡，但是宝宝睡前，父母最好要陪同，这样的情景比较容易让宝宝入睡。第六：利用饮食来帮助宝宝睡眠。宝宝的晚餐不可吃的太饱，也不能摄入热量过高的食物。宝宝的身体系统还在的初期，吃太饱等都会让宝宝的胃感到不适。所以，要保证，孩子：早餐吃饱、午餐吃好、晚餐吃少。第七：宝宝的白天活动要充分。
白天的足够充足才能保证孩子晚上的睡眠更踏实。我想，家长常看到这样的情况，孩子在玩耍中不知不觉的睡着。我想，这样就足够说明，运动足量的重要性了吧！第八：晚归的爸妈一定要安抚孩子睡觉。现在的父母，忙于工作而疏于对孩子的照顾。父母，即便回家很晚，但是，最好还是帮孩子睡觉，陪同孩子。总结：家长不光是孩子的第一个老师还是第一位朋友。家长们一定要注意，帮助宝宝好习惯的养成，父母很重要，以上的八条建议可以为父母提供一些帮助，如果，您们有更好的建议也可以提出来。
【】【】我知道了，下次不用再提醒
微信扫描，会有惊喜哦！怎么才能养成早睡早起的好习惯?
禽兽TA0097
自己规划好自己的作息时间,每天要按时遵守,这就看自己的毅力了呗
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