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　　很多人都说减肥是一件很难坚持的事情，但是我们如果把减肥融入生活，养成一种习惯，那么减肥就会在日常生活中自然而然的进行着。　　一、晨操　　美好的一天开始后，早点起床，先喝一杯清水或者水，然后，做约20分钟的徒手操，随便做什么操都行哦，但是要有规则，不能一会激烈一会停歇，要均匀。既可振奋精神，又可保持青春体态和的身姿。　　二、盐疗　　首先用适宜温度的水浸湿全身，再用粗盐涂满全身上下，然后加以有点力度的***，使皮肤，至出现红色为止。一般需***5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟即可。　　三、快走　　你是不是每天上下班采用散步式的走路方法呢？这样的方式消耗不了多少热量，根本就没有减肥的效果。因此，如果你想通过走路减肥达到瘦身的效果一定要加快走路的速度。而且步子要大一点，这样才能促进脂肪的燃烧哦。　　快走，简单地说就是走路如风，这样能多消耗1/4的热量，尤其是腹部的脂肪。每周坚持2到3次半小时以上的快走练习，3个月后就可以减掉20%的内脏顽固脂肪哦。而这个效果是慢走或者散步式的走路所没有的。　　除了走路如风的快走方式外，你也可以通过变速走来减肥。什么是变速走呢？变速走就是先慢走一段时间，然后再快走一段时间。以这样慢走-快走-慢走-快走，这样循环走路的方式来针对训练，保持练习30分钟，一样可以达到减肥的效果的。　　四、收紧腹部　　无论你是采用什么走路方式，走路减肥除了运动双腿外，还需要将腹部收紧，这样对减掉腹部的赘肉很见效。因此，走路的时候记得要保持收腹挺胸的姿势哦。　　五、甩手大步走　　走着上班是塑身减肥大好时机，即省钱又省时，最好的走路方式是&甩手大步走&，具体方法是：收腹、抬头、挺胸、缩臀，步履尽量跨大，手要大幅甩动，做最大的运动，这样可以煅练到身体各部位，使瘦腰、瘦背、瘦臀，让手臂没有赘肉，也是最好的全身运动。　　以上都是从日常生活习惯做起，所以反弹率并不高，而且，减肥效果还不错。更多
　　保持好的生活习惯，饮食规律做好，可以内服一些调理身体药，最好是，然后适当忌口，一定要坚持，坚持了就会看到效果的。　　1先做在椅子上，接着双手扶着椅子，双腿并拢向上提高，并弯曲膝盖，维持动作30秒最快最有效。　　2双腿保持之前的形态，而双手则放于腹部的位置，慢慢吐气，维持动作30秒最快最有效方法。　　3先平躺在地上，并伸直双腿向上抬高，令身体形成90度角的状态，之后可以慢慢恢复原来的姿势，但当快要触及地面的时候，要再次把身体向上提起，重复次动作15次最快最有效减肥方法。　　4随后把双手放于后脑的位置，用枕头垫高臀部，膝盖成弯曲状态最快最有效减肥方法。　　5右手伸前搭在膝盖上，同时上半身升高至腰部离开地面，左右交替，各10次最快最有效减肥方法。　　6全身呈放松状态，并用鼻子吸气，嘴巴吐气的放松呼吸最快最有效减肥方法。在过程中吐出约7成的气后，需要再一次吸气，不可以一下子全部呼出，而且更要收紧小腹，把余下的三分气升至胸口的上方，随后才吐气最快最有效减肥方法。　　7保持之前的动作，将气提升至胸口的位置，然后才回落到腹部，并将气慢慢从嘴巴吐出，重复此动作10次最快最有效减肥方法。　　8右脚站立，提高左脚，接着双手成交叉状伸平，再用力向左方转动，而已提高的左脚脚掌可轻碰右边的膝盖，左右交替，各20次最快最有效减肥方法。每天坐在教室你的学生妹们，小肥肉最容易在腰部扎根啦。这8步瘦腰收腹操，只要坚持练习，1个月就能见小蛮腰。更多
　　下面是我要教大家的静态运动，但对燃脂效果相当好喔，且是最快的方法。　　1双眼注视腹部，其头部上抬最的角度最OK，双手放在腹部，反复交换脚。注意手臂顶地会让效果降低，膝盖不能弯曲。　　2自然舒服的平躺后，将双膝和肩同宽开展且双膝立起，而且双手放置于身体两侧地上。　　3手和脚位置不便将全身力量集结在腰腹部上，让屁股往上抬起浮生约3秒。　　4延续前一个动作，让右膝不变，将左西往前伸直三秒，让腹部的肌肉有意识的紧绷。　　5腹部紧绷意识不变，将伸直的脚往腹部拱起来，能帮助燃烧下半身顽固脂肪。&更多
　　怎样最快最有效一：5种方法10分钟快速减肥　　1.舒展两脚平分站立，双手向上伸，然后慢慢弯腰，直至掌心平放到地面。　　2.弓箭步双手保持在地上，一条腿向后伸，成弓箭步；随后手扶臀部，使躯干挺直，做5次压下、起来的弓步动作（不换腿&&用另一条腿再做5次同样动作）。　　3.俯卧撑弓箭步之后，前腿向后伸出，改俯卧撑姿势，做5个俯卧撑。　　4.臀、肩姿势做完俯卧撑以后，臀部放松，直至腹部几乎接触地面，向前挺胸，双手撑地，两臂伸直，保持一分钟。　　5.腿提起、放下现在把臀部朝向天花板，双臂保持平直，从地上提起脚跟，然后再放下。（你会感到小腿肌肉在颤动）将这提起、放下的动作连做20次。最后手、脚一齐移动。轻轻抬起成站立姿势，并立即恢复到第一节初始姿态，开始重做本套动作。　　怎样减肥最快最有效二：2种运动快速减肥　　1.经常转呼啦圈　　节食不仅让你饥饿难捱，还会导致或者是越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮食，经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧，对瘦腰有很大的帮助。　　要记住，只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈，保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作，算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以体重为50公斤的MM为例，一小时就可以消耗50&5=250卡的热量，是不是很划算呢？长期坚持，一定能修炼成纤腰款款的大美人。　　2.随时随地抬首挺胸　　纤腰，随时随地都可以。抬头挺胸，不仅可以让自己显得自信，还可以起到纤体的好效果。具体方法是：屁股往内夹紧，腰部两侧用力，肩胛骨的部位夹紧，肩膀完全打开，脖子和肩膀交接处往下垂，放松不能耸肩，下巴微微抬起，如果无论坐还是站，长期都保持这种抬头挺胸、肚子用力的姿势，小腹就会在不知不觉中缩小许多，肥肉囤积在腹部的窘况也大大改善。　　快速减瘦身需谨慎　　每个人的身体最重要，所以建议大家都不要盲目的去相信一些快速减肥法，原因有2个：　　第一：不安全，每种快速减肥的方法都是以破坏你身体的某些功能为前提，而且不宜长期坚持，帮助你减肥的，这些方法往往是某种单纯的营养物质在做怪，让你的身体得不到更多的营养，单一的营养会使身体缺乏营养而导致等症状。　　第二：这些所谓的快速减肥法，都强调3天、5天、一个星期，不宜时间长，但是，由于短期的减肥，根本无法让身体处与习惯状态，在恢复饮食后，就会反弹，其结果就是越减越肥。更多
　　很多人问怎样最快最有效。其实很简单，每天抽出一部分时间来做做，很快，身上的赘肉就会消失不见！　　有氧运动1.各种有氧操　　我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。　　有氧运动2.单车　　现在很多房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车（只是城市里有限速，环境也不太好）。　　有氧运动3.（快走）　　户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。　　有氧运动4.跳绳　　跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。更多
相关专家达人解答
13个回答最佳***：您好，孩子考虑缺锌，可致食欲减低，偏食，挑食，抵抗力弱，溃疡... 副主任1个回答最佳***：你好，如果是轻微的宫颈糜烂，一般是可以做注意局部护理清洁，禁... 医师、特聘学科专家1个回答最佳***：你好，贫血是需要选择健康的饮食结构和服用生血剂来进行治疗。宝... 儿科医师、营养师9个回答最佳***：您好，很高兴为您解答问题，最快的方法就是吃钙片，您可以给宝宝... 专家团1个回答最佳***：您好，宝宝感冒咳嗽尽量不要用药，以免破坏宝宝的抵抗力，宝宝咳...
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***信箱： & ***：010-> 最科学有效的5个减肥方法
自然减肥最快秘籍 最科学有效的5个减肥方法
时间： 21:43    来源：
    作者：网易
　　不知不觉中，我们穿上长裤、披上外套，身上的脂肪也有了躲藏处，然后多吃取暖、聚会火锅、怕冷不动&&这可不行！别忘了我们的减肥计划！
　　冬天确实是个容易堆积脂肪的季节，但背负着瘦身任务的我们可不能就此放松下来，来看爱美网小编为大家准备的冬季减肥全攻略，抓住冬天科学减肥，待来年春天脱去一身厚重的大衣时，便可看到一个全新的自己！
　　攻略一、早餐一定要吃
　　据调查，有三分之一的上班族不吃早餐，尤其到了冬天，寒冷的天气让人不想起床，睡过头了便错过吃早餐的时间。但为了维持一天的代谢，避免出现饥饿感而中午暴吃，请一定要吃早餐。
　　趁早晨空腹状态下吃12颗干枣。红枣有润心肺、补五脏、治虚损的功效，早晨这样吃可以防止脱发，又可以通便养颜。当肠胃功能不佳时，很适合吃红枣来改善以增益体力。
　　攻略二、晚餐可适量
　　有40%的减肥者选择不吃晚餐，因为人到了晚上胃肠机能会变差，吃下去的热量不易被消化，就很容易变成脂肪囤积起来。其实节食仍会造成身体形成保护机制，堆积更多脂肪以备消耗，所以MM们可以在七点前解决晚餐，以营养为主。
　　爱美网小编建议：晚上可以适量吃麦片粥或乳酸菌之类的减肥食物，水就要少喝咯，晚上喝太多水容易造成水肿的。
　　攻略三、换季大清扫
　　冬天来了，很多衣服需要更新，收起短袖短裙拿出长裤外套，那就抓住机会做运动，利用换季大扫除，把家里打扫得干干净净，即把家务做了，又收到瘦身效果，多好呀！知道吗？
　　打扫房间每60分钟可消耗134千卡的热量、拖地更是能消耗167.5千卡的热量呢！
　　攻略四、改善肠道健康
　　1、每日五蔬果：每天至少吃五份以上纤维丰富的食物，如新鲜水果、蔬菜、人类等，多吃蔬菜有利于通便功能的提高，蔬菜中的芹菜与水果中的苹果都是高纤食物，可多吃。
　　2、花草茶：花草茶天然健康，能增加肠胃蠕动，利尿通便，因此能有效改善便秘跟水肿喔！
　　攻略五、每天步行30分钟
　　冬天的太阳最招人爱了，暖洋洋的，趁天气好出来走走路散散步，代谢大大提高，瘦大腿提臀曲线更完美。走路是公认最佳的减肥运动，三不五时走下路，肥油甩光光！
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减肥10斤≠减脂10%！ 最快速有效的15天瘦身法
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三月不减肥四月徒伤悲五月路人雷啊！
为了能让大家都能更好的完成大计，请各位一定要好好看看这篇哦~到底我们平时吃进去的食物如何才能充分消耗掉呢？小编之前看到俄国有个叫“FitTalerz”的关注健康养生的网站列出了一组图片，非常简单粗暴地告诉大家：“要跑多远才能消化这些食物”。德国水动力吸脂.轻松甩掉脂肪.非凡医院,全身各部位吸脂.健康.! 轻轻松松告别多余脂肪...德国水动力吸脂.轻松甩掉脂肪.非凡医院,全身各部位吸脂.健康.! 轻轻松松告别多余脂肪...惊呆！晚上这样做马上瘦惊呆了！同事这样减肥，大肚子真的不见了 每晚这样做 简单减肥!天哪，会不会太可怕了一点！感觉连喝水都不能愉快进行了首先让我们简单了解一下我们平常吃的那些食物热量都有多高就连平常用的调味料都有对应的热量值哦，看来真的要数着盐粒下锅了~那么大家肯定要问了，到底我们平常摄入多少热量才是合适的呢？正确解答：一个正常人每日所需的热量，和他的体重有关。每日摄取热量和体重比的关系，约为1千卡/小时，即4.186千焦/小时。所以一个重50千克的成年人每日所需的热量如下所需热量 = 4.186千焦 * 24小时 * 50千克 = 5023.2千焦姑娘们这个时候肯定想着既然已经了解了基础的热量常识，可以开始讲讲关于怎样才能有效减肥了吧~还不行，我们要搞清到底自己是要减肥还是减脂！不清楚的人总会把减肥等同于减脂，以为自己的体重轻了就是脂肪减少的结果。但其实，减脂和减肥之间有着天壤之别。单纯的减肥减掉的是体重，其中包括了脂肪和肌肉。而减脂指的就是减少脂肪，降低体脂率。减脂会是更加健康的一种减肥方式。单纯减肥会减掉肌肉，而肌肉含量减少，人的基础代谢率就会下降，免疫力也会下降，瘦下来以后容易反弹，而且这种瘦并不是健康瘦。减脂的话，在减少脂肪含量同时保持肌肉的含量，或者增加肌肉的含量，反弹的速度要比单纯减肥慢得多。体型看起来会更加有线条感。如果你想了解自己的体脂率概数是多少，那么你可以运用以下两个公式①BMI=体重（公斤）÷（身高×身高）（米）②体脂率：1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和25%~28%。体脂率应保持在正常范围。若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。肥胖则表明运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病，而且常会并发高血压、高血脂症、动脉硬化、冠心病、糖尿病、胆囊炎等病症；若体脂率过低，低于体脂含量的安全下限，即男性5%，女性13%~15%，则可能引起功能失调。下面这张图是各类运动对应的消耗热量值，看看我们平时所做的锻炼都起到了多大的作用~说到底有氧运动才是最高效的减脂方法，接下来介绍两种小编觉得比较有效的全身瘦身操，第一种是家庭10分钟全身减脂训练这套动作直接作用于脂肪堆积部位，能美背、瘦下巴、细臂、平腹、纤腰、瘦腿、提殿，使该部位的脂肪在不停燃烧。一套动作，多种功能每个动作30次，每周3-4次。另外介绍一种借助拉力绳的全身减脂训练这套动作能帮助锻炼到身体的各个部位~每个动作15-20次，循环3-5组！
本文来源：米娜时尚网
责任编辑：江虹仪_NQ123
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