产后多久可以减肥　　产后减肥塑身是新妈们的头等要事，产后多久可以减肥呢？爱美女性网减肥问题库，为网友解决一切减肥疑问。本专题主要解决产后多久减肥问题，为你介绍产后减肥最佳时间，不同生产方式产后多久可以减肥，并推荐产后减肥的方法及要点。　　产后多久可以减肥?　　产后的6个月内是减肥的黄金时期，若过了这个阶段减肥会变得较难。产后减肥需要坐完月子才可开始，若剖腹产或是需要哺喂母乳则往后推迟一些时间。哺乳期不建议使用药物减肥方法，运动、饮食控制会是比较健康的产后减肥方法。　　产后减肥黄金期　　自然产妈咪休息约1个月、剖腹产妈咪约3个月之后，就可以进行瘦身的任务，这是比较好的开始。不过专家建议妈咪们不一定非得局限在产后6个月的黄金期时间，可以从坐完月子、体力恢复后开始，时间拉长一点，订立出能够确实做到的减肥计划和时间表，就能找到专属自己的产后减肥黄金期。　　产后减肥原则　　产后减肥大约需要6周甚至更长时间。其中有些原则是需要新妈们注意的：　　1、其实母乳喂养更有利于瘦身。新妈妈在分娩前体内会积存许多热量，而乳汁的大量分泌，可以消耗体内存储的热能，有助于新妈妈产后瘦身。如果产后不哺乳，体内热量散发不出去，反而容易发胖。　　2、产后运动宜选择简单的。如果新妈妈的身体正常分娩，产后恢复较好，那么产后两到三天，就可以开始做一些简单的动作，比如上肢的运动、下肢的运动。　　怀孕、哺乳期间，母体大量的钙质都输送给了婴儿，所以产后关节松弛可能会持续一段时间，特别是母乳喂养的女性，应该注意保护关节，尽量不做单关节或负重大的动作，如跳跃等。　　产后瑜伽也是不错的产后形体恢复运动，同时能通过瑜伽体位和呼吸法、冥想法配合，滋养生殖***，同时消除孕期堆积的脂肪，改善孕期产生的不良姿势，并缓解产后的情绪，帮你恢复轻盈体态。　　3、产后恢复训练应该在产后42天以后进行。在医生确定通过检查，看到盆底没有过度损伤、没有早期的膨出、脱水的表现，才可以开始做一些用腹压的动作，或者穿瘦身服、塑身装。　　4、产后6周以后再开始节食减肥　　节食减肥的原则是不要非常苛刻，逐渐减少进食即可，每天最少要摄取1200卡路里(母乳喂养的妈妈会比不喂奶的妈妈每天要消耗更多的卡路里)。　　专家观点：　　虽然新妈妈们都很着急于恢复苗条身材，但为了健康而言，最好还是听从医生的建议。生育后不要马上就减肥，要等身体恢复后再进行也不迟。同时生产后不宜马上做运动，否则会导致子宫康复变慢并引发出血等情况。建议顺产的妈妈产后4-6周可以开始做些轻松的产后减肥操，而剖腹产的妈妈则要推迟至第6-8周。
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　　产后多久开始减肥合适呢?
　　一般来说，你至少要等到产后6周回医院复查后，根据医生检查的结果来决定，你是否可以开始减少热量摄入和运动的方法来减肥。如果你是母乳喂养，至少要等到产后2个月再开始控制饮食，因为太早地控制饮食可能会减少你的乳汁分泌。
　　如果你是剖腹产，或者有背痛等身体不适，你最好在咨询医生后再考虑产后多久开始减肥。虽然运动是产后减肥的健康方法，但是你也需要首先看看自己的身体是否准备好了。
　　产后六个月是减肥黄金时期
　　产后有没有及时减重，和以后体重的增加有很大的联系。产后6个月是体重控制的黄金时期，如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重，则8至10年后，体重平均增加2.4千克;如果产后体重无法下降，则8至10年后，平均体重会增加8.3千克。
　　产妇生完孩子后，限于身体情况和恢复状况，进入健身中心训练最好是生产后两到三个月以后或听从医生建议。
　　产妇的健身应该以有氧运动和力量训练相结合的原则来进行。有氧运动的目的在于恢复体能、减少脂肪。运动的形式可以选择，游泳、水中健身操、有氧舞蹈、快走等。科学的力量训练，则可以使产妇尽早恢复全身肌肉的力量，恢复苗条的身材。
　　家庭减肥是不错的选择
　　很多新妈妈没时间常去健身房，可以选择在家中锻炼。针对产妇胸、腰、腿这些重点部位，周京晶分别介绍了几种在家锻炼的方法。
　　哺乳和抱孩子，是新妈妈每天都要从事的重要&工作&。胸大肌和手臂肌肉理所当然格外需要练习。在健身房一般用卧推小哑铃来锻炼，家里没有哑铃的，则可以用矿泉水、可乐瓶代替。方法是，仰卧在地或床上，双臂平放在身体两侧。双手各握一水瓶，直臂上抬到胸前，再还原。
　　重复上抬到胸前，再将双臂向后伸直平放，重复10&12次。
　　腿部的锻炼也重要。在健身房锻炼，可以练习坐姿劈腿或者钩腿。如果在家里，也可以双手扶着墙壁，或者椅子、桌子等，腰竖直，慢慢地往下坐，直到大腿与地面平直。尽量用腿部力量，然后抬起。每次训练12&15次。刚开始运动时，可以减少次数。
　　另外，锻炼腿部力量也可以用夹放橡皮球的方法。两腿内收，夹住橡皮球再放开，没有橡皮球也可以用被子来代替。
　　腰腹部的问题最突出。锻炼腰部时，仰卧在地或床上。双手平伸，放在两侧，小腿弯屈90度，慢慢地抬升到腰腹部，直至膝盖、大腿和小腹在同一平面上。然后再慢慢放下。刚开始时，每次做10次，以后可以根据身体情况慢慢加量。
　　在减肥运动前喂奶
　　新妈妈刚开始恢复锻炼的时候要根据身体情况适量进行。不要急于求成，身体一旦不适，要马上停下来。另外，产妇的关节还不稳定。做伸展运动时，要避免动作过大导致 拉伤。
　　产妇在运动前，要求跟正常的健身一样，先做5&10分钟的热身训练。如慢跑，有氧自行车或者是多功能健身器等。至于力量训练，要求每周进行20分钟，根据身体状况，每2周可增加5分钟。
　　在运动之前，产妇最好去一趟卫生间，以免腹部感到不适。运动过程中要适当补水，一般每15&20分钟可以补充100毫升水。如果出汗较多的话，可以适当补充一些含电解质的饮料。
　　另外，产妇最好在运动前给孩子喂奶。这是因为运动之后，身体会产生大量的乳酸，会影响乳汁的质量。如果锻炼之后给孩子喂奶，最好要过3&4个小时。