【减肥百科网】减肥小妙招_减肥好方法—减肥瘦身百科常识网
运动减肥应半小时休息一下
超瘦身的仰卧起坐
三种简单的有氧减肥运动
睡前的四套运动减肥
素食减肥体重反增加 长时间只吃素食减肥，会导致缺铁性贫血，引起头晕、乏力等症状。纯素食饮食减肥期间，很容易觉得饿，会不知不觉加大零食的摄
减肥，是女性一直探讨不败的话题，最能瘦身减肥的季节是夏季，那么现在夏季已过，我们还能瘦下来吗? 曾经，网上流传了很多减肥的方法，例如：针灸减肥法，喝瘦身茶，有的
1.木耳 木耳含有一种植物胶质，能将体内残留的杂质废物吸附然后将其排出体外，排毒效果很好。同时热量低，营养又丰富，被誉为素中之荤。 2.红薯 属于高纤食物，如果在早餐
蜂蜜可以减肥吗? 自古以来，在草药疗效上，蜂蜜是整肠能手。蜂蜜蕴含的脂肪酸能促进肠状的活性蠕动;丰富的维他命及矿物质则具调整肠胃的功能，能排走体内毒素，改善便秘情
产后月子祛纹瘦身汤 每一位新妈妈都希望自己能够在产后快速恢复以往的身材。产后瘦身，是很多新妈妈要面临的问题，那产后如何瘦身，当然通过合理饮食控制体重，是最好的方
跑步减肥法 新陈代谢和减肥有什么联系? 不知道您有没有听说过，经常运动会加快新陈代谢，能让您更快减肥的这种说法?其实，这句话就对了一半，新陈代谢率高的人的确消耗热
运动绝对少不了跑步，而慢跑不但能当作热身，也是一项很好的减肥有氧运动，尤其是慢跑基本上没有局限性，在那都能跑，有木有? 秋高气爽，最适合运动，尤其是户外运动。这
1. 选择非空调公交 有的人会觉得这个方法不可行，因为夏天如此炎热，如果选择非空调公交，人体出汗多了，会产生异味，影响给他人的印象。如果担心这样的话，你可以选择在
1、带上一个计步器 计步器是一个方便携带的最佳运动装备。带上它你就更加愿意走路，而多动就要加快脂肪燃烧的好方法，那么，减肥也就不在话下了。研究表明，计步器使用者
1、节食减肥?尝试过节食减肥，简直太遭罪了!喝普洱，吃西红柿、黄瓜饿得眼冒金星、身体发虚，最后肥膘又回来了。白忙活!!! 2、坚持运动?为了保持美好的身材，每天挤出时间
日常生活每天必带的瘦身小帮手 1、2000cc的水壶x1 2、小本子x1 (或手机有记录软体也可以哦) 《2000cc水壶》 把2000cc的水壶装满白开水，它就是你今日一整天该喝完的水份哦
1、学会选择食物 健康饮食是减肥的关键，那么，你选择的食物也是非常重要的哦！想要减肥，首先就要从食物下手。选择低热量高纤维的蔬果，少吃高脂肪的肉类，避免富含反式
三低是: 1、低要求:是指老年运动者参加健身活动的主要目的是为了减肥与保健，因而多采取徒手的、原始的、简单的运动方式，绝对不能掺杂任何竞技体育的意识和成分。 2、低
一、西洋梨型。体型特征：下半身比上半身结实，上半身细瘦，赘肉主要集中在臀部以及大腿。 这类体型的女孩多喜欢甜食，饮食中纤维含量较少。脂肪主要堆积在臀部和大腿。下
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21天减肥法解析
21天减肥法相当于绝世武功里面的九阴白骨爪，最狠毒，效果也是以“快、狠、准”著称。主要是在21天内，通过控制食物种类、份量以及进食时间等，不依靠运动或辅助工具而达到减肥的效果。
21天共分三个阶段，分别是前3天断食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成饱食。但21天减肥法会在一定程度上影响健康，应谨慎使用。
21天减肥法真实笔记
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21天 从65kg减至57kg
饮食计划：排毒阶段，完全禁食，只喝水。健康提示：除了水之外其他任何东西都不要吃，在排毒阶段一旦进食可能会造成肠胃不良反应。心得：绝食第一天，有点小兴奋，所以一天只喝白开水也没什么感觉，这个状态我自己很满意，继续坚持。
饮食计划：只喝水，完全禁食，可用蜂蜜水或者淡盐水代替。健康提示：早上起来喝水时要小口喝，水量大概500ml，喝的过猛那是灌肠，小口喝才能起到排毒、促进肠胃蠕动的效果。心得：只喝白开水嘴巴有点馋，所以今早我改喝蜂蜜水，早上称少了一斤，没吃饭，必然会有点变化，感觉还不错，晚饭看着大家吃大鱼大肉，心里那个馋啊~我在一旁看着只有猛喝水。
饮食计划：完全禁食，任何东西都不能吃，可以用蜂蜜水或者淡盐水代替。健康提示：重要阶段，千万不能吃其他东西，否则功亏一篑。心得：有点坚持不住了，感觉自己都要昏倒了，脸色有些不好看，妈妈看了有点心疼，劝我吃东西，最后我喝了几口牛奶。已经最后一天了，瘦了3斤，这个结果我还比较满意，加油。
饮食计划：早酸奶一小盒；中蔬菜沙拉、苹果；晚橘子+苹果健康提示：可以喝酸奶，但是要控制，不可以吃主食，这个阶段是消除脂肪过程，主食会有一定影响。心得：第二阶段的第一天，吃了些蔬菜水果来补充体力，终于能吃点东西了，胃好些感觉有东西进来也变得兴奋了，嘻嘻。本想多吃点，但是想着目标，还是忍住了。
饮食计划：早-苹果一个；中-水果沙拉；晚-黄瓜粥（不放米）健康提示：即使只是蔬菜水果，也不可以吃很多，沙拉酱等别放太多。心得：才吃了2天蔬菜水果餐，我就不知道吃什么好了，所以明天要到网上查下，看看有没有什么新鲜点的花样让我坚持下来。今天和昨天的体重是一样的，有点小小失望。
饮食计划：早-不放米的南瓜粥一碗、酸奶一小盒；中-青菜豆腐羹、香蕉一根；晚-梨子一个、黄瓜一个健康提示：蔬菜可以煮些粥，但不要放米，主食绝不能碰。心得：没忍住，比之前2天多吃了一点，实在太饿了就吃一个小小的水果。已经一周了，体重下去了5斤，进度有些慢，所以晚上我加做了仰卧起坐100个，瘦肚子。
饮食计划：早绿豆汤、橘子；中小番茄、桃子1个；晚木瓜健康提示：增加蔬菜水果的种类，多个种类少量的吃，吃之前最好查下热量对比吃。心得：不知是不是增加了运动量的缘故，今天掉了2斤，开心啊！今儿去吃婚宴，我一个人在旁边啃苹果，晚上睡到半夜，饿得睡不着，心跳也很快，起来喝了一点水又继续睡。
饮食计划：早-香菇粥，不放油，加点调料就可以了；中-青菜豆腐羹、苹果；晚-苹果、香蕉各一个。健康提示：蔬菜粥之类的别放油，减少油腻。心得：好想吃米饭啊，现在闻到那个味我就咽口水，今儿眼馋的吃了一小小口，吃完我就后悔了，哭死……还有，今儿的体重没有变，桑心！
饮食计划：早-黄瓜一根；中-炒青菜（过了水）、西红柿一个；晚-苹果一个健康提示：炒的蔬菜可以吃，但最好用清水过一下，去掉油。心得：连续三天体重没变了，嘴巴一点味道都没有，很想吃点其他东西，所以吃饭的时候我上桌了，夹了几片青菜过了水吃，说实话味道真不好！好想念以前大吃大喝的日子啊！
饮食计划：早番茄1个；中藕几片、猕猴桃1个；晚黄瓜1根。健康提示：增加蔬菜水果的种类，拒绝单调。一定别碰主食！心得：今天吃了猕猴桃和藕两种新鲜的食材，调节下味道。早上称体重的时候心想完蛋了，难道是平台期么？肿么体重还依然是123斤！！有点想放弃的感觉，连续几天做了仰卧起坐都没用，哎。计划明天开始增加运动量了~
饮食计划：早黄瓜粥；中水果沙拉；晚葡萄20颗、番茄1个健康提示：控制分量、中间饿了可以喝点蜂蜜水之类的，我一般是白开水心得：网上查了下，果然是平台期，心里有点急了，晚上加练了郑多燕小红帽，希望能够度过这个平台期。到今天总共瘦了7斤，离我的目标还有9斤，前面都坚持了，不能在这里失败。
饮食计划：早-皮蛋瘦肉粥；中-咖喱牛肉饭；晚-苹果一个健康提示：像平时一样正常吃饭，但是控制分量，只吃七分饱，睡前5小时不进食。心得：还好前面几天我没中断计划，还加大了运动量，恢复正餐的第一天，就掉了1斤。虽然不多，但心里的石头总算放下了，终于可以吃饭啦！好开心！今儿是周末，去游泳了。
饮食计划：早-全买面包一片、酸奶一杯；中-米饭大半碗、豆角炒肉；晚-梨子一个健康提示：可以吃主食，晚上控制下饭量，睡前5小时不进食心得：又掉了一斤。中午菜就几口！！早上的全麦面包也很有饱腹感，所以中午简单吃了一点就好了，下午饿的时候喝了白开水，感觉真好，现在走路上都感觉身体轻飘飘的啦~
饮食计划：早-脱脂牛奶一杯、苹果一个；中-火锅；晚-没吃健康提示：遇到吃大餐时，记得管住自己的嘴，别乱吃。油腻、不健康的食物最好别吃。心得：今儿同事生日，去吃了火锅，好怀念啊！今儿有点放肆吃的多了点，所以晚上为了惩罚自己，没吃饭，然后加练了瑜伽。继续加油……
饮食计划：早-&鸡蛋饼、白开水；中-馒头小半个、鱼肉3块、空心菜；晚-白米粥；健康提示：鱼这种无脂肪的菜可以多吃点，别因为贪嘴吃爆了。晚上最好清淡一些，清理肠胃。心得：晚饭后和老公一起去跑步，外面空气果然好。遇到一个邻居说我瘦了，我心里美哉美哉的~半个月瘦10斤，必须的啊~
饮食计划：早-奶茶+杂粮饼；中-米饭半碗、鸡翅一个、青菜类；晚-苹果；健康提示：注意分量，其实最好的是六分饱，但是因为我自己不想太亏待了自己，所以增加了一分饱。心得：半夜饿醒没忍住吃了几粒红枣和瓜子。吃完后还站了一个小时才睡，我知道睡前5小时不能吃东西，但今天没忍住。
饮食计划：早-南瓜米粥、酸奶；中-米饭半碗、排骨几块、土豆丝；晚-桃子、黄瓜；健康提示：月经期间可以适当补一些红枣类的食物心得：今天姨妈到，好在正常饮食阶段，不然我就要崩溃了。早上加了点红枣类的补血食物~到今天为止，已经瘦到了118斤了，哈哈腰身已经可以看见了，老公都说有点手感了~
饮食计划：早-&银耳莲子粥、苹果；中-米饭半碗、猪肝一片、韭菜炒蛋；晚-绿豆汤；健康提示：吃到六分饱、除了白开水，其他饮料最好别喝。心得：老公煮了银耳莲子粥很不错，姨妈第二天吃不下去太多的饭，所以下午就多吃了点水果补充维生素。117斤了，距离目标还有3斤，继续加油！
饮食计划：早-红枣酸奶、三明治一个；中-米饭半碗、芋艿鸡块、炒东瓜；晚-南瓜西米露；健康提示：甜蜜可以吃，依然是控制分量。心得：自己做了南瓜西米露，糖分也可以控制~店里面买的怕太甜加香精等。因为MC，我把运动也给停了。之前的裤子拿出来，已经可以塞进去2个手指了，看样子是要去买新衣服了。
饮食计划：早-饭团、香蕉一个；中-米饭半碗、牛肉1块、鱼2片、小青菜；晚-桃子一个、西红柿一个；健康提示：肉类比较有饱腹感，可以吃少量的，别贪嘴吃太多造成脂肪堆积。心得：倒数第二天，今早称已经115斤，其实我已经很满意了，哈哈哈。管住嘴，果然很管用。
饮食计划：早-&黑米粥；中-米饭半碗、鱼、刀豆；晚-苹果；健康提示：晚上少吃，减少消化负担，可补充水果或蔬菜。心得：最后一天，目标达成！回想21天的减肥记录，真的很难。常有半夜饿醒睡不着的时候，但想想目标，忍忍就过去。达成之日，老公对我也刮目相看，觉得不可思议，竟然坚持了下来。最高兴并不是体重的下降，而是执着的毅力。
21天减肥法改良版
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