&&&&做什么运动瘦腿最快？图解瘦大腿动作
做什么运动瘦腿最快？图解瘦大腿动作
来源： 09:40:28编辑：小丸子
【导读】：都说美不美，就看腿，但是大腿外侧突出的肉直接影响了腿型，怎么才能瘦大腿外侧的肉呢？下面跟大家分享几个瘦大腿外侧的动作图解。
　　瘦大腿外侧的动作图解之抱拳侧踢
　　图解步骤
　　(1)自然站立，双腿打开与肩同宽，双手抱拳于胸前;
　　(2)单腿侧抬，尽可能的抬高，感受单纯臀部的充分收缩，停顿1-2秒;
　　(3)缓慢下放，换另一只脚，重复。
　　图解要点
　　1.动作过程不用过快，重点在于侧抬腿时，打开髋关节并感受臀部的发力。2.由于抱拳侧踢是自重训练，训练强度较小，建议放在臀腿训练开始前，作为热身动作，激活臀中肌并找到臀部发力感觉。
　　大多数人腿外侧壮不一定是肉多，而是相关的肌群(股四头肌的股直肌和股外侧肌等)过度发达。想要大腿外侧变瘦，让过度发力的外侧相关肌群减少发力，关键就在于平衡发力肌群，发展臀中肌。
　　抱拳侧踢的动作就能很好地激活臀中肌，因此在瘦大腿外侧的动作方法中，这个动作是不可缺少的。
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我腿胖 好想瘦 亲们有什么办法可以瘦下吗？
亲爱的，我也是一样啊，真的很难受啊！
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看一下看一下，这个是我们街上那个，河边的风景，我昨天上街顺便拍的。
唉，流量啊，以前每天还能有个100多，一个月也能卖10来件 自从儿子6个月以后，天天都不让动电脑，好久没有管理了，惨不忍睹啊。
现在是挺恨自己当初傻傻的不懂就失去了宝贵的第一次！ 如今却再也没有了骄傲！ 我在发帖的同时想告诉姐妹们珍爱自己别在为男朋友所谓的爱情话语跟点滴的付出那一切都是虚伪的！ 只有自己珍爱自己才会赢得别人的尊重。
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好好玩，嘻嘻，粗腿女生做什么运动可以瘦腿 4个方法速成纤瘦小腿
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摘要：对于女生来说，腿部的脂肪是最难减的，但是每天坚持运动还是能打败粗壮的腿部的。我们可以通过长时间的瑜伽练习来瘦腿，睡觉前做做蹬自行车的姿势和练习剪刀腿，低成本，高耗能的跳绳运动，下蹲对于瘦腿也有不错的效果等运动来瘦腿。
粗腿女生做什么运动可以瘦腿4个方法速成纤瘦小腿
这个做什么运动可以瘦腿？这里介绍的五个方法粗腿的MM千万不能错过哦。腿部的脂肪是最难减的，只有每天坚持运动才能打败粗壮的腿部，让你拥有小鸟腿。想要燃烧脂肪，想要修长美腿，赶快动起来吧。
1瘦腿的运动一
瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果，因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外，还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量，还能锻炼身体的平衡感。
2瘦腿的运动二
晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度，然后合上，再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。
3瘦腿的运动三
有研究表明，不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用。跳绳是一种低成本，高耗能的运动。但是刚开始练习跳绳时可以中途休息一会，但是休息的时间不能太长，否则会影响锻炼效果。长时间坚持锻炼，双腿会变得紧致哦。
4瘦腿的运动四
下蹲对于瘦腿也有不错的效果，下蹲可以重点瘦腿部的外侧和内侧肌肉，对于梨形身材的MM更加需要多练习下蹲。练习下蹲时还可以看看电视或者看看书转移自己的注意力，这样不但让练习更加轻松，也能充分节约时间。
下蹲要坚持练习20到30分钟，这样才见效。下蹲对膝盖关节有比较高的要求，有关节损伤的MM要慎重练习。
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