经常后悔会降低免疫力怎么办_百度文库
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经常后悔会降低免疫力怎么办
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　　? 素无尘（微信公众号 ID：joinawuplan）
　　最近经常接到留言说：“最近感冒的人好多啊，我是不是应该提高免疫力预防一下？该怎么选保健品？”
　　其实并不是每个人都需要增强免疫力的，如果健康的情况下补充过多营养物质反而对身体不利。不过要怎么判断呢？小伙伴们可以简单地通过以下 7 条进行自我检测，如果满足 3 条以上，就要注意你的免疫力啦：
　　经常感冒：一年内患感冒超过 3 次，尤其在季节交替温度骤变的时候容易感冒，且病程一般在 7 天甚至 10 天以上，还经常出现由感冒引发支气管炎甚至肺炎的情况；
　　身体疲惫：经常感到疲惫，稍做一点事就感到累。即使每天睡眠时间超过 9 小时，仍然感觉困，做事提不起精神，并且特别容易分神；
　　愈合能力差：伤口比正常人愈合得慢且容易感染，或者被撞了以后淤青消得特别慢；
　　肠胃娇弱：容易患上肠胃病。比如外出吃饭时，同样的食物别人吃了没问题，而你却肚子疼，严重的时候还会上吐下泻的；
　　口腔溃疡：经常出现口腔溃疡；
　　频发炎症：经常咳嗽且容易引发支气管炎、肺炎、咽喉炎等；
　　哮喘反复：哮喘的病人，且哮喘反复发作。
　　如果你免疫力略低的话，不用着急，因为这是可以通过锻炼、食补或是药补等方式来改善的。不过从健康的角度来讲，我最推荐日常锻炼和食补啦，做到以下 5 点你的免疫力一定会提高的：
　　饮食平衡：饮食平衡最最重要的原则就是杂食，尽量增加每日摄入的食物种类，比如肉、蛋、鱼、菜、奶，对于坚果豆制品尽量都吃点儿；
　　多喝水：每天喝到 1600ml，多喝点儿也没事儿，少喝饮料，甚至连果汁也要控制摄入量；
　　多运动：在微信跟朋友们拼步数多有趣呀；
　　充足睡眠：保证每天 7~9 小时的睡眠，不能太少，也不能太多；
　　好习惯：尽量杜绝如抽烟、喝酒、熬夜等坏习惯。
　　此外，大家也可以通过一些保健品来提高免疫力，不过这类产品实在太多啦，很多保健品都打着“提高免疫力”的标签，像蛋白粉、维生素 C、螺旋藻，就是最近比较热的几类。但这些保健品真的像广告里说的这么神奇么？ 下面，就来具体了解一下吧。
　　p.s. 为了更好的帮助大家选择，我们给每一种保健品的推荐程度标注了星级，如果没有医生的特别医嘱，大家可以以星级高低作为参考，并结合平时饮食结构来选择你的保健品哦，简单地说就是少什么补什么。
　　蛋白质作为生命的物质基础，它对身体的免疫功能是非常重要的。如果蛋白质摄入不足会影响机体组织修复的能力，也会使皮肤和黏膜的局部免疫力下降，从而容易加速病原菌的繁殖和扩散，最终降低机体抵抗“外源物质”入侵的能力。但是蛋白类的保健品就有好几种分类，而且一般都会标榜“增强免疫力”，到底哪些是更好的选择呢？
　　五颗星推荐：大豆蛋白粉/乳清蛋白粉
　　蛋白粉是补充蛋白质最直接的方法，虽然大豆蛋白粉和乳清蛋白粉都是优质蛋白，但是要根据自身情况进行选择。大豆蛋白粉较适合普通人；乳清蛋白粉提取更纯，更适合健身人士。
　　由于蛋白类补充剂一般经肝脏***合成，代谢产物再经肾脏代谢从尿液排出体外，过多的蛋白质会造成肝肾负担，所以对于肾脏疾病患者、肝脏疾病患者等特殊人群应该要咨询医生或者营养师再行购买。而且有些人对蛋白粉会有过敏反应，三岁以下的小孩，如果没有特殊情况，并不推荐吃蛋白粉。
　　四颗星推荐：大豆肽粉、大豆肽蛋白粉
　　无论是哪种蛋白质，在人体中都无法直接吸收，需要先***为氨基酸。而肽就是蛋白质水解的中间产物 ，它分子量比较小，氨基酸分布均匀，比较好吸收。 但因为肽粉类非常不易保存，易吸水，很快就会潮湿，低性价比略低，所以少了一颗星。
　　两颗星推荐：牛初乳粉
　　牛初乳是母牛产后 48 小时内的乳汁，含有免疫活性球蛋白 IgG，平时大家看牛初乳粉广告的时候一定能看到 IgG 这个词，是不是被唬住了？但其实对于一般人来说，以养生保健为主来调节免疫力的话，并不需要特别地提高免疫活性球蛋白 IgG 的成分，这个对于常生病的幼儿比较有用。
　　氨基酸类保健品也一直被当作是增强免疫力的“良药”，“XX 氨基酸，为你的健康保驾护航”、“XX 氨基酸，为健康加油”之类的广告语不绝于耳，它真的有这么厉害么？到底应该怎么选？
　　五颗星推荐：复合氨基酸
　　人体所需的必需氨基酸有 8 种（婴幼儿为 9 种），这 8-9 种氨基酸必须从食物中获取，人体不能自身合成（或者说合成速度不能满足机体的需要）。人体对氨基酸的吸收由最少的一种氨基酸决定。如果有某一种氨基酸摄取或自身合成过少，就会大大影响其他氨基酸的吸收。但是，由于我们很难鉴定自己缺少的是哪种氨基酸，因此，如果想要补充氨基酸不妨考虑补充复合氨基酸吧。
　　三颗星推荐：谷氨酰胺
　　谷氨酰胺在免疫调节中起到了重要的作用。但因为咱们刚才讲到，我们很难准确知道自己缺乏哪种氨基酸，所以一般情况，不推荐大家直接补谷氨酰胺，除非医生建议哦。
　　两颗星推荐：精氨酸
　　另种一种会碰到的氨基酸类保健品就是精氨酸啦，但它并不是很好的选择，因为精氨酸类保健品非常容易引起过敏，另外很多食物精氨酸含量都很丰富，完全没必要吃保健品，可以省下保健品的钱，多买点肉类、家禽类、乳制品类、鱼类、巧克力、花生等等来吃。
　　还有一类对增强免疫力特别有用的营养素就是维生素和矿物质类啦，因为种类太多这里就不一一介绍了（可以戳蓝字回顾《 维生素 ABCDE，到底应该怎么补？》）。
　　简单来说，维生素 A、B、C，矿物质锌、硒、铁等对增强免疫力来说都很重要，但像氨基酸一样，我们很难知道自己具体缺乏哪一种营养素，所以一般情况下还是最推荐复合维生素矿物质片。而且复合片中一般来说每一种营养素的量都不会过低或过高，不太会出现过量的风险。
　　除了以上三大类以外，还有许多被赋予增强免疫力称号的保健品，它们的名字听着很厉害，作用是不是真的这么有效呢？我们来仔细看一看。
　　四颗星推荐：大蒜精华
　　大蒜被称为天然抗菌素，其中有效成分之一的蒜素（allicin），有一种独特的怪味，但对多种细菌有抑制作用。此外，大蒜精华也能提高人体淋巴 T 细胞、巨噬细胞等免疫系统转化的能力，有一定预防疾病的效果。但是，大蒜精华具有一定的刺激性，会激活胃肠粘膜，因此最好避免空腹服用，不然容易出现反胃的现象。如果本身肠胃就比较脆弱的话，请尽量避免食用。
　　三颗星推荐：螺旋藻
　　螺旋藻中含有多种人类必需的氨基酸，同时也含有丰富的维生素与矿物质，是很理想的提高免疫力的产品。但是，螺旋藻产品中有可能含有潜在毒素，如微囊藻毒素等，所以挑选时一定要注意品牌，不要轻易选择不知名的产品。
　　三颗星推荐：蜂胶
　　有一些研究证明，蜂胶能显著增强巨噬细胞的吞噬能力，对多种感冒病毒有抑制作用，不过它的特性有些类似于抗生素，所以蜂胶虽好，但它绝对不是人人都可用的滋补灵药，摄入必须严格对症下药，并且控制剂量。对于没有专业指导的朋友来说不太建议选择。
　　两颗星推荐：人参精华胶囊、口服液
　　其实翻翻关于人参的实验研究，还是有蛮多的结论支持人参能够增强免疫力和增强运动能力的。虽然功效不错，但人参的缺点也很明显，一是超级难分辨真假，而且价格不菲；二是有可能会有神经过敏、失眠、高血压等副作用，而且已经有免疫系统疾病的人千万不能吃。基于此，只能给它两颗星。
　　超级不推荐： 羊胎素
　　之前这篇 《葡萄籽、胶原蛋白、羊胎素，这些真能抗衰老？揭秘 6 类抗衰老保健品》讲抗衰老的文章中我们就讲过注射羊胎素安全性不高，口服产品对抗衰老没什么作用，而且价格极其昂贵，不推荐购买。同样，对于增强免疫力功能而言，羊胎素的作用也非常有限，超级不推荐。
　　看到那么多真假难辨或是要注意品牌的保健品，是不是觉得很头痛？今天的二条筛选出了 7 款靠谱的保健品，帮你省去挑选的烦恼。不过还是要说：药补不如食补，从今天起均衡膳食保持良好作息吧！◣
　　文中涉及的参考网站：
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　　作者介绍：素无尘（微信公众号 ID：joinawuplan），营养学中的“白富美”，生活中的“女汉子”。
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　　葡萄籽、胶原蛋白、羊胎素，这些真能抗衰老？揭秘 6 类抗衰老保健品
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免疫力低下怎么办
更新时间： 16:25:19　|　文章来源：本站原创
　　身体的健康程度取决于我们平时的生活习惯，特别是现在很多人觉得自己还年轻身体很好就可以肆意的挥霍自己的身体，而且都市人的生活节奏越来越快，而且夜生活也是非常的丰富，时间长了，会导致我们的身体免疫力会急剧的下降，没有了免疫力，我们的身体将会经常性的生病。自然而然，免疫力低下怎么办就成了今天小编要对大家说的主题了。在生活中，如何增强免疫力是我们一直不变的问题，如何增强免疫力，其实非常的简单，有时候吃就非常管用，那么小编再高孙增强免疫力的食物。　　是不是觉得很懒得动呢?是不是又觉得自己吃得多动得少身体免疫力越来越低了呢?你想要拥有棒棒的身体吗?现在小编给各位推荐全面提高免疫力的六大部位保健***手法，只要做好这些部位的保健***，就可以轻松提高免疫力哦。　　下面推荐的保健***法是结合西医医理而改进的推拿***，通过调整人体神经、内分泌、免疫、心血管等各大系统、***的功能，激活休眠的神经干细胞，提高人体免疫系统功能，可助你治疗各种慢性病。　　大脑　　大脑皮质综合联络区　　调控皮质下各高级中枢，并分泌50种激素增强中枢免疫***的功能。　　保健***方法　　将右手掌中强度横压正头顶顺时针方向按揉100-400次。***时，血压高者可注意血压变化，此法可降血压。　　甲状腺　　甲状腺可提高机体代谢率，促进生长发育，促进钙的重吸收。胸腺是甲状腺素的靶***，***甲状腺还能增强胸腺的免疫功能。　　保健***方法　　以右手中3指中强度按揉喉结左侧甲状腺100-400次;以左手中3指中强度按揉右侧甲状腺l00-400次;以右手拇食指端捏合中缝套喉节中强度按揉l00-400次。　　胸腺　　胸腺是中枢免疫***，胸腺素将骨髓干细胞训练成杀灭病原、微生物、细菌的T淋巴细胞，增强免疫功能治疗感染性疾病，其NK细胞专门杀死癌细胞。胸腺在胸骨下面，上连甲状腺下近心包，分左右两叶。　　保健***方法　　将右手掌压放胸骨端，掌根与指根加力顺时针方向按揉100-300下，然后向下移掌同样按揉100-300下。最后攒空拳在胸骨上下移动轻捶l00-300下。　　脾脏　　脾脏能造血、贮血、滤血。脾脏在胸部左下方肋骨沿内。脾内巨噬细胞可吞噬血液中的抗原、异物、细菌、病毒，并产生抗体参与人体免疫功能。　　保健***方法　　以双手手指置肋骨沿内向上拿挠脾下面体表200-500次，用右手掌、左手背按揉脾脏前后体表200-500次，并适度前拍后捶各l00-300次。　　肝脏　　肝脏在人体切面解剖上的位置是位于胸部手下方，靠近肋骨的地方。肝脏是人体的解毒系统，而且肝脏还能够分泌胆汁，可以消化蛋白质，脂肪等物质，另外，肝脏还能够储存糖。脏干的巨噬细胞还能够帮助我们清楚血中异物，所以，保护好自己的肝脏对于我们健康的意义是非常大的。　　保健***方法　　以双手手指置肋骨沿内向上拿挠肝下面体表200-500次，用左手掌右手背按揉肝脏前后体表200-500次，并适度前后拍捶各l00-300次。　　肾上腺　　肾上腺在肾脏的顶端、脊柱两侧最末两根肋骨的体表内。肾上腺负责分泌盐皮质激素，调节水盐代谢钠钾平衡;其分泌的糖皮质激素进而治疗严重感染、各种炎症并抗病毒，可治疗自身免疫性疾病。分泌少量激素能治疗肾上腺功能升高糖皮质激素。　　保健***法　　侧卧，以右手掌根中强度按揉左侧肾上腺300-800次;换位，以左手掌根按揉右侧肾上腺300-800次。减退症。　　人们的身体素质各不相同，有的人抵抗力较高，不容易得病，有的人则抵抗力较低，很容易得病，如何提高抵抗力呢?要从以下几点入手。　　注意饮食结构　　抵抗力低的人往往饮食单一，有的人不喜欢蔬菜，整天大鱼大肉的。有的人则很少摄入肉类食物，基本上素食结构。这两种情况都容易造成抵抗力降低，在日常饮食中一定要注意蔬菜瓜果与肉类产品结合使用。　　勤锻炼，好的身体　　往往是那些经常锻炼身体的人才具有的，有些人先天素质很好，但由于缺乏锻炼，身体会变得越来越糟。现在社会生活节律很快，很多人把锻炼视为一种浪费时间，这是非常不对的，锻炼造就好的身体，而好的身体素质使工作效率可以成倍增长，其实是在节约时间。　　注意作息规律　　每个人都有自己的生物钟，一个好的生物钟可以为一个人的身体提高免疫力，而且还可以为一个人接下来的工作生活提供更好的精神状态。在人体上，每天11点的时候，人们要想排毒是最好的，而且这时候睡觉对于健康也是非常的好的。所以，保证睡眠是提高免疫力的重要手段之一。　　补充维生素　　人体的运作离不开各种维生素，而我们日常生活中所摄入的维生素有时可能不够全面，这时可能就需要服用相关的维生素药品，市面上有很多维生素药品，像21金维他、善存都是不错的。　　保持心情愉快　　情绪和人类的健康息息相关，当人心情不好时，大脑会产生相应的物质抑制身体的各种机能，从而会造成一连串的不健康反应，而且心情不好时也容易发展不良生活习惯。　　所以当心情不好时，一定要想办法调节，可以出去散散心，找朋友聚会，看场不错的电影，去唱歌发泄等。　　注意事项　　平时锻炼身体不要多量，一定要选择与自己相适应的运动。　　不能过量服用维生素药品，负责可能适得其反。　　摄取优质的蛋白质　　蛋白质是构成身体细胞的主要成分，我们的免疫系统当然也需要它才能正常运作。每个人一天需要吃3～5份蛋白质，最好是平均从动物性及植物性两种来源摄取。　　优质的动物性蛋白质　　瘦肉、鸡肉、鱼肉(特别是含omega-3脂肪酸的深海鱼)、海鲜、低脂奶类、鸡蛋等;　　优质的植物性蛋白质　　豆类、豆腐及豆制品、坚果类等。　　豆类及坚果类里还含有丰富的维生素E。研究发现维生素E也有助於制造抗体，增加T细胞的活性，对於免疫功能低下的人特别重要。　　海鲜里含大量的锌，也是维持免疫力的重要营养素。医学上发现，身体里缺乏锌的人很难抵挡细菌、病毒的侵袭。　　免疫力低下，经常生病。当今高节奏的生活饮食稍不注意就会影响身体健康，怎么提高免疫力?除了注意生活规律，经常锻炼，不吃没营养的垃圾食品外，也要注意有意识的吃一些有助改善提高免疫力的食物，吃什么才能有助于改善和提高自己的免疫力呢?接下来介绍几种效果不错的食物：　　猕猴桃　　维生素C是调高免疫力的主要帮手，在常见的蔬果里面，含有维生素C比例最高的就是猕猴桃了，每100克含有维生素C高达400毫克，而且还有丰富的氨基酸、果胶等对皮肤美白也有很好的作用。经常吃烧烤或者在生病康复中的朋友，不妨多吃些猕猴桃以提高免疫力。　　蜂蜜蜂王浆　　相信喝过蜂蜜的朋友应该是很多的，蜂蜜的滋味是非常的好的。在营养方面，蜂蜜还是一件相当好的可以提高免疫力的食物，而且蜂蜜在食用方法方面也是非常的简单，可以直接冲服，有时候还可以做菜。蜂蜜里面的酶种类非常的多，里面还有很多种矿物质。长时间食用对身体非常的好。　　枸杞滋补鸡汤　　特别是老母鸡炖汤，补虚最有效的美味了，对于生病需要体质恢复和平时身子弱需要提高免疫力的人非常值得喝上一碗。常见的有枸杞鸡汤、蘑菇鸡汤等，但注意肌肉里胆固醇也高，不宜常吃　　灵芝　　这个被称为灵通神效的宝贝，民间有起死回生、长生不老之功效的传说。　　本本草纲目载　　灵芝性平，味苦，无毒，主胸中结，益心气，补中，增智慧，不忘，久服轻身不老，延年神仙。　　灵芝中以赤芝最好，但是现在很多灵芝为人工种植，效果明显下降很多，最好还是找些野生灵芝，根据《本草纲目》记载：“赤芝产霍山(今安徽霍山县)”也就是大别山区的野生灵芝对提高抵抗力效果极佳，有条件不妨试试。灵芝本身不方便食用，也可以考虑用灵芝孢子粉泡茶。　　人参　　素有“百草之王”的人参，对于想提高抵抗力的朋友会是不错的东西，《神农本草经》记载人参有“补五脏、安精神、定魂魄、止惊悸、除邪气、明目开心益智”的功效，“久服轻身延年”。但是如没有气虚体弱的症状而随便服用，是不适宜的。实证、热证而正气不虚者忌服，所以服用前还需咨询医生。　　其他提高抵抗力食物　　除了以上几种主要的提高抵抗力的食物外，海参、蘑菇、猴头菇、草菇、黑木耳、银耳、百合、牛奶、萝卜等也都有明显增强免疫力的作用;总之提高抵抗力，以健康影响食物为主，少吃汉堡、烧烤、油炸食物等垃圾食品。　　早食　　即三餐皆需早。早食与晚食大不一样，可避免一天中营养的短期不平衡。人体经过一夜睡眠，肠胃空虚，清晨进食，精神才能振作，因此早餐宜早。早餐早食，还是一天的工作程序&开关&，吃过了早饭，才可以进行一整天的工作或日常活动。另外，晚餐早食也很重要，研究发现，晚餐早食可预防十余种疾病。提高免疫力的食物有哪些?　　淡食　　包括少盐、少油、少糖三大内容。现在人们将多盐、多油、多糖称为&三害&，代谢性疾病有一大半与这三害有关。而应对之道，只一个&淡&字即可解决。老人的抵抗力更差了，夏季老人提高免疫力很重要，有的老年朋友身体免疫力差，需要还需要买一些保健品就行辅助提高免疫力，那需要选择合适的保健品，身边的老人说虾青素就是不错的一款保健品，效果非常好，是专门针对老年人提高免疫力而研发。　　热食　　中医认为，人之热腹不宜承受过多的冷食，即使在盛夏，也不主张多进冷饮，因为冷食可加重胃肠负担，从而加重胃和肝脏原有的疾病，或引起新的疾病，尤其是体虚老人，更不宜冷食。现在又有一种提法，即冷食;这可能是受到低温可延寿的启发，冷食是有效的内部降温法，据说还可增强消化道功能。但这种冷食提倡，还未得到足够的证据。　　结语：怎么样才能让自己的身体变得更加好呢？希望通过看了这篇文章之后大家都知道免疫力低下怎么办了吧，小编为大家推荐的这些都是非常食用的，而且对于食疗方面。提高免疫力的食材在我们的日常生活中也是非常好找的。免疫力对于人体非常的重要，他是我们人体的卫兵，保护着我们的身体不受病毒病菌的侵扰，让我们可以拥有一个饱满的状态去面对将要迎接的工作和学习，让我们的生活更加的美好!
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