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想要拥有一双漂亮的腿，不光要细还要直才能达到美腿的标准。下面两组...
很多人都对运动减肥有着很多的疑问，运动真的能够减肥吗？运动会不会让人反弹，会不会长肉……等等一系列的问题，不用担心今天小编就来帮你...
喜好偶像剧的朋友们对明道应该不陌生，明道的好身材是怎么来的呢？天生丽质是一方面，另一方面，明道为我们介绍了他最爱的健身减肥训练法—...怎么样才能减肥呢？怎样的减肥方式才能有效呢？这是很多人都会产生的疑问。在减肥这条道路上，有很多人成功了，但是也有很多人半途而废。减肥是一项长久的工作，坚持才能胜利。很多女性朋友都想瘦身健身，也寻找了很多方法，当然，减肥的确有很多方法可以采取，尤其是有些人不想付出劳动就想瘦下来，便采取了药物减肥的方法，这是不对的，要想健康减肥就需要在饮食上合理注意，并且配合有氧运动。
步骤/方法：
1减肥得种类很多，选取最适合自己的很重要。可以选择瑜伽，这是一种有效减肥的方法，可以拉练肌肉，塑造体型，还可以燃烧身上的脂肪。还可以跳健美操，也是一种有效减肥的方法。主要就是通过大量运动消耗脂肪。
2还要注意饮食合理哦，减肥人群可以食用的水果有苹果，但是最好是在早餐前吃一个苹果，然后再吃饭。还可以多吃一些黄瓜西红柿，代替晚餐的摄入。多吃一些含有维生素的食物，还要保证营养物质的均衡摄入。
3减肥人群可以采用运动的方法进行，可以跳健美操，跑步，打羽毛球等等，这些方法都是可以采取的。通过运动，增加脂肪的消耗，从而起到瘦身的功效。在饮食上的合理安排配合运动，一定能够成功瘦身。
注意事项：
以上内容是我给大家带来的几种减肥方法，可以根据自身情况选择合适的方法进行减肥。希望以上内容能够给你带来帮助，早日健康的瘦下来。
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我的减肥口号是“吃好！动好！生活好！”~所以，像是节食、这类东西，你在这里是找不到的了。我是通过，再配合稍许的饮食控制和小习惯，在四个月里减掉了20斤！平均下来一个月五斤，不算快，但很健康！好了，下面就进入正题吧，说说我具体的减肥方案。↓↓↓左边的很惊悚吧……减肥就是最好的整容，这句话果然是正确的。【我的】本来呢，我也没有想要用运动来减肥的。因为，我真的是很不擅长运动啊，在大学的时候，体育甚至还挂过科的说。但在浏览了一些减肥科普贴之后，我才知道，运动是减肥的必经之路，除非你是只想体重轻，完全不顾体型好不好看的人。有关的一些常规内容我就不多介绍了，就来说下我的运动安排吧。当然，每个人都是不一样的，运动也是找到适合自己的就好。我的运动安排：我的运动安排是以一个星期为单位的。因为我觉得每天都重复做一样的运动难免单调，而且锻炼的部位也不够全面。刚开始的时候，我也有尝试过做或是茉雅减肥操，但我个人还是不喜欢这种对着视频做运动的方式，所以，就选择了更为简单粗暴的。其实，我认为做什么运动都无所谓，要是你喜欢网上的那些瘦身操的话，我相信只要坚持也是会有很好的效果的。我的运动安排是每周上三次瑜伽课程，坚持每周至少五天的快走（时间为45分钟~1个小时），每天睡前做半小时左右的，像是、、哑铃什么的，可以按自己的兴趣和需求随意搭配。不管是减肥还是运动，都是要慢慢来的。有关运动量的问题，我也是慢慢的往上加的。起初，我机用5的速度，跑个半小时就不行了，后来，慢慢升到6，坚持个一个小时也没什么问题。最有效的减肥运动：最有效的减肥运动是要把心率控制到130左右，所以过剧烈或过柔缓的运动都是不好的。其中，我就特别喜欢快走这个减肥运动，像是健身房的都是能测心率的，这样就能很好的实时监控自己的状态。运动不会长肌肉：很多妹子都会担心跑步小腿长肌肉的问题，我想说我练了这么久了，根本就没有长肌肉那么夸张哦。要是还是不放心的话，你可以在运动完之后，做一些，就能避免长肌肉这个问题，还能线条、放松筋骨。另外，我在运动的时候，很喜欢穿袜，我觉得这个对防止小腿变粗壮也是很有效的。多亏了我在减肥前的自我知识普及，让我走上了运动这条康庄大道啊，现在，我也渐渐喜欢上流汗的感觉了。最主要的是，运动不仅是瘦，更是能有曲线美感啊~【我的减肥心得】饮食：说实在的，减肥就是三分运动七分吃，所以，吃的方面绝对不能落下。还有，不要再妄想能通过了，在你少吃的时候，身体也相应的减少消耗了，所以后期根本就减不下来了。一般来说，减肥只要把一天的总热量控制在1200大卡就好了。偶尔，我也会一个没忍住，当天的热量超标导致了第二天体重长一两斤，但这都只是假象。之后，稍微注意一下就没事的了。还有，我没有对自己的饮食做什么规划，我什么都吃，零食也吃，但一般只是尝尝味道就好的。减肥记录：在减肥的时候，为了不让自己老想着吃，所以我就给自己找了点事情做，那就是做减肥记录。一是记录每天的饮食内容，二就是记录自己的体重和围数变化。这可不是没事找事哦，这也是减肥的必须事件。体重的话，我是每天早晚都会称，但是我一般只会看一个月的整体变化，偶尔一两天的波动都是假的。有条件的话，大家还可以测一下自己的脂肪含量，我在健身房测过两次。如果不行的话，那就量自己的围数，我每周量一次，尺寸的大小才是关键！***：这是我在一档美容节目上看到的，瘦身刷！配合的话，效果那是杠杠滴！刚用的时候，会感觉有些痛的，所以能忍痛的人可以试试哈~这个全身都能用，在背部***的时候，我就会让我妈帮帮忙啦。因为背部本来就不好减，所以不能放弃这块阵地哦~坚持：上面都只是我的减肥方法记录，你不一定要按我的运动安排做，也不一定要用我使用的方法。但是唯有一点必须要做到的，那就是坚持！什么运动都是一样的，什么减肥方法也没太大的区别，唯有毅力才是减肥最好的良方。相信自己，给自己一段时间，慢慢的减，总有一天就会成功的！
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ALL Rights Reserved.&沪ICP备号三餐正常吃 运动坚持做 健康减掉7公斤基本资料网　友：萌伊藤身　高：170cm&&体 重：62kg&&目标体重：55kg体　质：热性体质肥胖类型：肌肉型肥胖1、晚餐一定要吃不吃晚餐来减肥，小编并不赞成，因为这样把两餐之间的时间间隔拉长，对肠胃的伤害就不说了，从午餐之后饿到第二天，这也会让你在第二天早餐吃得更多。爱美女性网小编教路：要减肥应做到三餐定时定量，按照“早餐吃饱、午餐吃好、晚餐吃少”的原则来吃。虽说早餐可以吃多一点，因为你有一整天的时间去消耗，但也不能过量，建议可以吃点燕麦片，热量低又有饱足感，还能防止便秘。午餐可以吃些肉类，但注意不要只吃一个水果哦，因为这样会让你下午没有精力的。晚餐一定要吃，但要吃少点，以素食为主，又以清蒸、水煮、凉拌为佳，可以以蔬果沙拉作为晚餐。另外，可以在一日三餐中适量加入维生素B族的食物，有助于提高身体的新陈代谢，加快脂肪燃烧速度。2、喝水少每天3杯水是远远不够的，应每天确实地喝进2000ml的水。多喝水可以维持基础代谢率顺畅，有助于燃烧热量，也可以促进肠胃蠕动，帮助身体排出废物，是减肥中不可或缺的。爱美女性网小编教路：你可以每天带一瓶1000ml的水瓶，每天早上装满水，并强迫自己在白天喝完。剩下的1000ml就利用早上起床和回家后各喝500ml即可。这样会比较容易保证每天的喝水量。3、不要太晚睡亲提到自己11点前都不会睡觉，这对减肥是相当不利的。因为早睡早起对减肥是相当重要的。因为在睡觉的时候身体会分泌一种“瘦素”的激素，能帮助脂肪燃烧，但如果太晚睡，身体就会分泌另一种激素----生长激素，这可是会让你想吃东西、脂肪囤积的激素哦！爱美女性网小编教路：一定要养成早睡，10点半、11点就应该上床睡觉了。一开始可能会有一定困难度，但要慢慢地调整自己的生理时钟，养成早睡早起的好习惯。这样不但能减肥，还能有助于身体健康呢！4、坚持运动想要减肥，运动是不可或缺的。之前亲也试过节食的方法，虽然减得快，但复胖得也快。这样是因为在节制饮食的同时没有加强运动。节食最先减掉的是水分，再来是肌肉，最后才是脂肪，只要一恢复正常饮食马上就会复胖，而且最先胖回来的是脂肪，造成体脂肪增加。因为在节食过程中身体习惯了摄取热量很少，人体为了维持正常机能会自动降低基础代谢率。等节食一段时间后，就算你吃得很少，因为身体对热量消耗的能力已经变小乐，体重就不会再减轻了，吃了一点点又会立刻变胖。所以应养成爱运动的生活方式，增加运动，消耗多余热量。因为经常不运动的人，对能量的消耗会开始衰退，身体的多余能量就会转变成脂肪囤积起来，因而容易肥胖。而且运动有助于燃烧脂肪，重建肌肉，肌肉在安静时消耗的能量高于脂肪，这样可就能提升基础代谢率，加快减肥步伐。爱美女性网小编教路：亲现在已经有开始在晚上的时候散散步、跑跑步等做些小运动的习惯，这是很不错的。另外平时还要争取多走动，不坐电梯，几个站的就别坐公车。每次运动应持续半小时以上，这样脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸，才能把体内的脂肪氧化，才能减肥。跑步的时候注意不要太过剧烈，上气不接下气的，因为这样身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的，也就不能达到减肥目的了。减肥的方法还有很多，下面小编就给亲推荐一些适合你的吧：瘦腿妙招：点击这里：相关专题：相关文章精彩文章减肥百科更多减肥方案
■欣宜曾经都有索爆时候，她这袭泳衣照，骤眼看与徐子珊相似。相关推荐：郑欣…减肥日记瘦身热文热门精选网友关注热点[][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][]跑步要多久才能减肥 跑步减肥的8个小妙招|跑步| 运动_凤凰健康
跑步要多久才能减肥 跑步减肥的8个小妙招
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跑步是项全身性燃烧脂肪的有氧运动，其中，原地跑步减肥是最简便有效的。只要注意一些技巧，不但让你体重减轻，还可以帮你局部塑型，瘦手臂、腰腹和大腿! 跑步要多久才能减肥? 不少人以为跑步时间到达20、30
跑步是项全身性燃烧脂肪的有氧运动，其中，原地跑步减肥是最简便有效的。只要注意一些技巧，不但让你体重减轻，还可以帮你局部塑型，、腰腹和大腿! 跑步要多久才能减肥? 不少人以为跑步时间到达20、30分钟后，身体才开始消耗脂肪来制造能量。但其实身体选择消耗哪种&燃料&并非由运动时间来决定的，而是取决于运动强度，也就是跑步的速度。 在低速时，身体会燃烧脂肪;高速时则燃烧糖分。因此，跑得太快，身体只会运用糖分，减不了肥;但太慢的话，虽然能够不断消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很长时间也得不到明显减肥效果。 介绍跑步减肥的8个小妙招 一、制定计划 为了让你的身体更加习惯处于一种对运动需求的状态，你需要有计划的跑步。我们应该严格遵守每周至少3次或4次的跑步计划表，而不是等有时间或天气好的时候，随性的跑一下。跑步能强化你的下肢和核心肌肉，只要坚持下去你会发现越跑越轻松，同时，跑步能锻炼你的耐力。从短距离开始你的跑步计划，等感觉比较轻松时，再慢慢地在每周的锻炼中增加距离。 二、放慢速度 没必要一开始就规定自己5分钟内要跑完一千米。放慢你的速度，让比走路时快上一点，而不是那种大口喘气到肺部都开始疼痛或上气不接下气。不要变速跑，即使这对腹部脂肪有很好的锻炼效果，但舒适的、连贯的步伐比快跑更加容易坚持。放慢速度可以让你将注意力集中到正确的跑步姿势上，这能减缓一些跑步带来的酸痛感，你也有空闲看看风景或与伙伴聊聊天，这些都会让你爱上跑步。当你的身体渐渐变得强壮，你的步伐也会自然增加，你也可以挑战一下变速跑。 三、寻找乐趣 如果你讨厌跑步的每分每秒，那么也许你有什么地方做错了。可以带上你的狗或约上最好的朋友，开发一条新的线路，听听你最喜欢的音乐或电台，买一身新的装备，用app记录你的足迹，又或者在游泳池边跑步，跑完后就能马上跳下去降温。 四、爬山和下蹲 强健的腿部肌肉能使跑步变得更轻而易举。一种方法是将爬山增加到你的跑步运动中，以加强腿部锻炼。跑上坡路会让你感到出奇的困难，但当你跑的顶端转向平路时，你会惊讶的觉得跑步是多么轻松的一件事。另外，你也可以在家里通过下蹲、弓步、蹬台阶或试试这个针对跑步者的瑜伽组合动作来锻炼你的下肢肌肉。 五、别只是跑步 按计划跑步能有效锻炼你的身体，让跑步变得更加轻松，但是如果跑步是你唯一的运动方式，厌烦和机械性劳损会使你感到难以忍受。在跑步的同时，增加一些有氧的常规锻炼，如骑车、徒步、舞蹈或游泳。做不同的有氧运动能使你身体的其他部位得到锻炼，所以每当你穿上运动鞋准备出门跑步时，会感到更加轻松。暂停跑步进行其他运动的最大好处在于，你真的会想念它，当你兴奋的出门跑步时，你会体会到更多的快乐。 六、找准跑步最佳时间 在适合自己的时间跑步最好。喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后。 比选择什么时候跑步更重要的问题是：既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候跑步。空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。 在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者可以吃根香蕉。 七、要先做拉伸运动 你减肥心切，所以穿上跑步鞋就直接开跑?这可不是最好的跑步方法。要知道，你体内的能源分为快速能源和储备能源两种。只有当快速能源消耗得差不多的时候，你体内的储备能源&脂肪&才会开始燃烧。就是说，如果体能不太好，伸直有可能你已经跑累了，脂肪还没开始消耗。所以，想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。 八、不要天天跑 虽然慢跑有益于保持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，最好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天，可以做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这样很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。
[责任编辑：李天白]
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