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弹跳力训练方法
来源：极限网
作者：牧马人
想成为跑酷高手，首先要练好弹跳力，下面给大家介绍的是美国最著名的弹跳力训练方法。希望可以帮到大家
　　想成为跑酷高手，首先要练好弹跳力，下面给大家介绍的是美国最著名的弹跳力训练方法。希望可以帮到大家。
　　第一项：半蹲跳
　　1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前。
　　2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话，你可以跳至25-30cm)。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
　　3.接下来，只需重复以上步骤。
　　第二项:抬脚尖(提踵)&
　　1.首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。
　　2.脚尖抬到最高点。
　　3.再慢慢放下，完成一次..双脚完成，完成一个组。
　　第三项：台阶&
　　1.找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度。
　　2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上。
　　3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
　　第四项：纵跳
　　1.双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&你的膝盖...。
　　2.只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚, 膝盖尽量不弯曲...。
　　3.到地时,再迅速起跳,完成一次...。
　　这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...。
　　第五项：脚尖跳&
　　1.将脚尖抬到最高点。
　　2.用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm。
　　第六项：蹲跳&
　　这一项只在星期三练
　　1.站立，怀抱篮球于胸前。
　　2.蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度。
　　3.跳起至8-13cm，一定要保持步骤2的姿势。
　　4.着地，完成一下...。
　　5.如果要跳15下的话，1-14需跳于8-13cm，第15下，需尽全力跳高。
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