OL的理论知?R和循序渐进的练习步骤（完整篇）
转载自超越滑板
很多朋友一定苦与OL跳不好.我也走过这条路.经过我悉心分析.再结合反脚测试.
总结出一些经验.
先讲点理论知识,这里是个人认为的理论.如有不对的地方.请指正.
此主题相关图片如下：
滑板力向示意?D
(一)理论知识,力和动作的协调
在滑行中,产生很强的惯性,是人和板都有很强的冲力.
人在起跳时踩了板,减弱了冲击力(类似急刹车,但人又迅速起跳,让刹车的时间非常短),改变了板冲力的角度(由原来的平行向前,改变为角度像上).
而人是冲力没有减弱,并辅以自己身起跳的力量.因此,人的冲力是大于板的冲力的.
(这里需要说明一下,如果板的冲力大于人的冲力.就没有人带板这一说法.而是板径直飞出去.)
好,这个时候的板相对人来说就成了阻力.由于板很轻,所产成的阻力无法强于人的冲力.所以人向上飞,就挂着板飞起来了.
对!是挂着板.是人跳起来,挂着板头把板带起来.而正如理论所说,人能跳多高,板就能飞多高(参考).
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注意看，滑板的板?^?l?]的作用
板带起来了,剩下整个完整的动作就取决与人了.起跳向上,人给予了板冲力.板这个时候的力是向上的.人这时候要注意收后脚,避免压着同时拖上来的板尾(后脚不粘板和协调力有关,自己多练习).
人在这个时候应该上升到一定高度了.前脚开始伸展向前推.这个时候的原理就像压翘翘板一样.借助上升的冲力,前脚压低,后脚收紧,板在空中就是倾斜状.
注意!前脚是向前推张的.初期练习可以明显感觉到两腿是跨开的.动作要协调,开始不粘脚的板尾会在这个时候被翘翘板原理压起来.
到这里基本上已经完成了空中动作,只要上升力足够,不急于伸直双腿,把握好落地时间.这个动作就相当完美了.
落地的部分就不用阐述了.
几个需要注重说明的地方.
爆发力让人跳很高.并给予板相当的打击力.让板弹一定高度.对起跳初期板尾粘后脚很有帮助.
*板弹性. 板弹性好才能使爆发力发挥到最高点.
*技术重点. 在带,收,推.
而爆发力不是动作技术关键.不过它影响OL的高度.
*双腿收腹. 这是一个笼统的说法.说这话的人偷懒了.
收腹的关键:因为腿是有距离的,前脚弯曲向上,可以再挂着板提高一定距离.后脚收腹则是尽量避免压着板尾了.但动作绝对是独立的.前脚和后脚收腹的节奏和收的程度是不一样的,而且可以控制.
OL+MAUAL就是个例子.
这个是最关键的.练习的重点也就练习身体的协调性.需要长期的练习.
*强化联系. 技术动作,腿力(初期高度),腰力(收腿动作)
*大鹏展翅. 增加上升力/惯性.
要伸直.让冲力是向上的.反正力最终是顺着头的方向.余光看脚,或者不看.
*脑子里不要想怎么做动作(这里需要循序渐进的练习,见后章).一想.就卡壳了.
长期练习,形成肢体记忆,就不需要脑子了.就像骑车,你学会了骑车,平衡感被肢体记忆了.闭着眼睛都能骑.
这是整个力和动作的原理.这个也是原地和滑行之间最重要的区别之一.
这里先放出理论知识.随后再放出练习过程.
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(二)循序渐进的练习过程和步骤
脚站位.前脚在前钉范围内.后脚在板尾.两只脚呈八字站.
*这个站法是原地练习基础的时候的站法.滑行的站法会有不一样.后面会详细说明.
1.平衡.站在板上,做下蹲准备起跳的动作,不跳.但是开始肯定会有晃动.顺便调试出最适合自己的桥松紧度.
练习目标:练到快速下蹲腿都不会闪.可尝试练习滑行下蹲假起跳动作.
2.起跳.做出上升动作,不带板,不送板.做出起跳动作,后脚可以不收.但是板尾要打地,要听到"哒"一声响.
练习目标:明显整个板是离地的.身体和板的上升一致.这个时候的板不是平的.不用在意.
这个动作一定要熟练.打板是关键.两只脚协调向上.不强调高度.
3.当起跳动作熟练后.尝试向上带板.
这里会有个问题.因为是原地,没有推动力+阻力★，板其实是直线向上的，施展带板的时候带空的几率比较高。
练习要领，板尾是斜的，利用它的倾斜往后蹬。令板在反弹时，板有向后的力，和你前脚向前推形成反差，推的时候就特别有感觉。此要领如果能正确领会对原地练习带推很有帮助。如果无法领悟，本条要领可忽略。但需注意板头发力。
本要领原由请参考理论知识。
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红色的是正确发力线。尽量利用板头处发力，这样板会弹得更高。
这个时候前脚要大跨度张开，往上往前推
此主题相关图片如下：
腿一定要张开，实现一个弧度跨越的姿态
此主题相关图片如下：
这就是一个典型的脚没张开的例子。
根据力向原理，你可以看到板只在起跳时等线向上。前脚没有继续再向上，也许这就是当事者的收腿高度，但由于他没有张开腿把板往前推，板尾就无法上升，简单点说就是没有被甩起来（在滑行中推板，根据惯性，板尾是甩向上的。同汽车甩尾原理）。当然，板尾的上升也包含起跳是的强击反弹。
这个时候你一定还不会收后脚，也会因此压着板尾。不要急，这是个过程，如果你同时兼顾很多动作，你就什么都做不来了。
4. 由于后腿没有收，所以板带不平，而且不高。
当上一个步骤熟练了，就开始练习收后腿吧。开始的时候你可以感觉不到板尾，慢慢练习。如果以上几个步骤的动作都熟悉了，收后腿就容易多了。
5. 空中动作都熟悉了，落地后稍微弯曲双腿有助缓冲。
落地的强力冲击对骨骼有损伤，详见后续保护骨骼。
OK，原地练习步骤讲完。这是本人的练习过程。虽然同是新手，但经过自己的练习，原地自然已经游刃有余了。
目前滑行OL出标准动作的几率也越来越高，尚在练习中。现在还没有比较明晰的体会经验，期待。
OL是基本动作，一定要好好掌握。
腰伸直，不要弯曲，让起跳后身体的力向向上。原地练习时头可以看下边。
b. 双手可以自由放松，跳起来可以将双手向上方甩。对上升有帮助。
步骤需要逐步熟练，同时要想着多个动作脚下就不灵光了。不信你试试。
d. 重要！练自己的，不要管人家怎么说。
很多东西是要自己体会才能懂的！人家说的可以记住，但不要在一个步骤没有熟悉前就加新元素。可能当时会因几率问题成功一两次，但当你再回头练习的时候，原先的动作也做不好了。
* 以上步骤为原地练习步骤，不强调高度。只针对动作练习。
熟悉后可以尝试强度收腹提腿（带板）收后脚，前脚推板。
练习前可以脚踩地，原地作相关跳跃，掌握一下感觉。
不提倡初学就高速练习，这样不但没有帮助，更会造成过多的失误和危险。
OLLIE的练习除了循序渐进自然还有其他的方式方法，不过我提出的步骤结构是完整的，可自行参考应用。
练习不非三天两日，以后的进步就全靠练习练习加练习，不要急于求成。
心理素质同样重要，不要怕，练习中没有高度，相对危险也很小。即便是失误了，也不见得会摔倒。
如果在练习时失误过多而导致心情郁闷，请停下来休息一下，喝点水，调整一下心态，看看人家玩或交流交流，对你当时的心理状况都有帮助。（我曾郁闷过摔板，但是板摔了我还是跳不起来。还不如停下来休息一下，回放一下过程看看哪里出了错）
身体动作协调是关键，多练多练。让身体记住动作，而不是脑子。需要自己体会。
如果熟练了要学会把握收腿的时间，可以实现在空中滞留时间的作用。需要自己体会。
为什么板会带歪？
答：因为你的板根本就没有踩翘起来，实际上没有高度，做不出带板动作，落地时间也短。你的脚又在向前推，脚直接推出去其实是斜着的，不信你自己伸伸脚试试看。
如果你跳起来，在空中就完成了压平板的动作，在空中就是直的，落地自然也是直的。
开始的时候不要管歪不歪，你跳起来了，自然就是正的，不需要专门的练习。需要自己体会。
当然也有弥补的办法，就是起跳时用整个脚的正侧面带/推（参考）。
跳起来后有足够的时间和空间，你更可以随意带歪在拉回来。前提是两个脚都在正确的位置上，板前板尾两个接触点，你歪过来歪过去都行。
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。玩滑板shovt it这个动作的时候，我要么跳了没扣板，要么扣了板每跳，每次后脚上不了板怎么办！?
其他都是扯淡
题主如果练了一个小时以内就来问，那你别玩了，我可不想以后经常看到：荡板的时候总是倒退怎么办；OL点板后板子总往前跑怎么办；OL的时候板子总歪怎么办；HF板子往后跑怎么办；玩板的时候总有人看我怎么办多练多问身边的人，身边没人就找组织，实在不行看视频。滑板是个很需要琢磨的东西，祝早日反脚大乱下十八阶。
要缩腿，然后再站上去
试一下侧面pop shove it 上台子，我是这么学会的…
控制脚感 后脚扣 前脚向前接板 人向前跳 多练！
你可以先找块草地。面向草地，从平地往草地上跳，板落到草地上，基本就不会动了，只管往前跳，找到扣板接板的感觉。然后再在平地上训练，如果还是害怕，就带一副护掌。
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