腰痛 运动来放松腰部肌肉缓解腰肌劳损
来源：中医中药秘方网
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　　说到腰痛，不少老人都会觉得是腰椎间盘突出症惹的祸。其实，腰痛有可能是腰肌劳损所引起的。广州市红十字会医院康复科主任、主任医师徐武华指出，腰肌劳损的人腰背部常有绷紧感及酸痛感，而且疼痛容易随着劳累程度而增加，其症状可以通过理疗及运动来缓解；而患有腰椎间盘突出症的人常有臀部至腿部的放射性疼痛及牵拉痛，严重者需要手术治疗。因此，老人若遇到腰痛，要注意加以鉴别。
　　对于腰肌劳损的老人，日常生活中需注意多以运动来放松腰部肌肉，使两侧腰肌的力量恢复平衡状态，才能有效缓解疼痛。
　　指导专家
　　徐武华
　　广州市红十字会医院康复科主任、主任医师
　　第一式：桥式
　　动作要领：在瑜伽垫上平躺，手腿伸直。然后屈膝，使双脚靠近臀部踩在垫上，保持双脚及两膝盖平行并与胯部同宽。手臂伸直，置于靠近身体两侧的地面，手掌紧贴地面。使双脚及手臂用力压地，将臀部抬离地面，使膝盖至脚踝与地面垂直，然后将身体重心向肩膀方向移动。保持此姿势15~30秒，慢慢松开两手并放下身体回到地面。以10次为一组，每天做1~2组。
　　功效：锻炼竖脊肌及臀大肌。
　　第二式：仰卧位屈伸膝
　　动作要领：平躺，一手垫在腰后，手掌紧贴地面，两脚伸直。然后两脚逐渐向臀部方向移动，使两膝屈曲，脚掌不离开垫子。当两膝屈曲至最大限度时，再慢慢伸直双脚。在屈伸过程中，用垫在腰后的手感受腰部肌肉的收缩，注意用力均匀，将伸缩运动保持在1~2分钟内完成1次，每天做1~2次。
　　功效：锻炼浅层多裂肌。
　　第三式：飞燕式
　　动作要领：俯卧在垫上，先用两臂撑起上半身1~2分钟，使腰部肌肉处于放松状态。然后趴在垫上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，再将头部、两臂和两腿用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。每次持续3～5秒，然后放松肌肉3～5秒为1次。以10次为1组，每天做1~2组。
　　功效：锻炼浅层多裂肌。
　　第四式：卧位屈膝
　　动作要领：俯卧，头部微微抬高，使下巴离开垫子，两手置于骨盆的髂前上棘处。然后在臀后缓缓抬起两小腿，使髋部、膝部同时屈曲。当小腿抬到最高点时，保持此姿势1~2分钟。
　　注意在抬腿过程中不要让骨盆向前倾。每天做1~2次。
　　功效：锻炼腹内、外斜肌及深层臀大肌。
　　第五式：坐位伸膝
　　动作要领：坐在平稳的椅子上，脚掌平放于地面上，一手扶在腰后，另一手放在膝关节上。然后逐渐抬高小腿，使膝关节伸直，保持此姿势1~2分钟，再慢慢放下双脚，使脚掌重新放回地面处。在伸膝的过程中，注意利用扶在腰后的手感受腰部肌肉的收缩，尽量用小肌肉进行收缩运动。每天做1~2次。
　　功效：锻炼浅层多裂肌及腹外斜肌。
　　第六式：骨盆中立位坐立
　　动作要领：一手扶在腰后，手背贴在腰上，另一手扶在大腿上。保持腰板挺直，然后缓缓坐在平稳的椅子上。在入座过程中，始终保持骨盆处于中立位。坐稳后，同样不要放松腰肌，以免让臀部以不良坐姿陷入椅背处。保持此姿势1~2分钟，再慢慢站立。每天做1~2次。
　　功效：锻炼浅层多裂肌。
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腰肌劳损导致腰酸已经确定
健康咨询描述：
你好大夫最近腰酸，去脊柱科检查后确定是腰肌劳损，然后拍了CT发现有两处间盘膨出。想问问，膨出可以通过纠正姿势和锻炼复位吗？谢谢
想得到的帮助：
想问问，膨出可以通过纠正姿势和锻炼复位吗？谢谢
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医生回复区
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，腰椎间盘膨出，可以通过锻炼，增加腰椎稳定性。&&&&&&指导意见：&&&&&&您说的这个情况，如果没有明显的疼痛，平时可以锻炼仰卧起坐和背部肌肉，锻炼脊柱周围肌肉的厚度提高腰椎的稳定性，减少发生椎间盘突出膨出的概率。
请问膨出的间盘可以复原到原来正常位置吗
15:20医生回答：
完全恢复的可能性不大，但是椎间盘轻度的膨出一般不会出现症状了。
请问能控制至少永远不会突出吗？
15:35医生回答：
不会的，但是体格比较强壮的人出现腰椎间盘突出的概率就是比较低的。
擅长: 高血压,心脑血管疾病,糖尿病,中医针灸推拿
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&&&&&&病情分析：&&&&&&腰肌劳损，或者腰椎的问题，刺激神经，导致出现疼痛的情况。&&&&&&指导意见：&&&&&&可以通过康复治疗进行复位的，平时睡觉硬板床，也可以进行针灸牵引的治疗。
请问膨出的间盘可以复原到原来正常位置吗？
15:11医生回答：
膨出的若不是很严重的话，可以通过针灸牵引等理疗的方法恢复的。
请问自己做飞燕运动可以复位吗？谢谢
15:22医生回答：
可以的，注意睡觉最好是硬板床，坚持进行锻炼，慢慢就会康复的。
擅长: 血栓性静脉炎,静脉曲张,纤维瘤,脂肪瘤,疝气,淋巴
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，这种情况是腰椎间盘膨出引发的腰痛的。&&&&&&指导意见：&&&&&&最好是早期需要卧床休息，应多睡硬板床，睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力，需卧硬床休息3-4周，有的患者症状自行缓解。 &&&&&&以上是对“腰肌劳损导致腰酸已经确定”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
请问膨出的间盘可以复原到原来正常位置吗
15:15医生回答：
你好，对于膨出的情况，是可以恢复的。
请问可以通过飞燕等锻炼来恢复间盘正确的位置吗？
15:19医生回答：
你好，是可以通过飞燕姿势锻炼的。
擅长: 内科妇科疑难杂症
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&&&&&&病情分析：&&&&&&一般考虑是腰椎间盘膨出引起的症状，与过度的劳累有关系的，全方面的自我调理，有利于个人的健康&&&&&&指导意见：&&&&&&首先需要注意个人的调理，可以采取热敷***的方法，不可以过度的劳累，服用伸筋活络丸独活寄生丸水蜜丸之类的药物
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疾病百科| 腰肌劳损
挂号科室：骨外科
温馨提示：急性腰扭伤应积极治疗，安心休息，防止转成慢性。
腰肌劳损，为临床常见病，多发病，发病因素较多，主要症状是腰部酸痛，日间劳累加重，休息后可减轻，日积月累，可使肌纤维变性，甚而少量撕裂，形成疤痕或纤维索条或粘连，遗留长期慢性腰背痛。治疗上以非手术治疗为...
好发人群：长期保持坐姿者，中老年人群
常见症状：腰酸、 腰部的不稳交锁现象、 腰部酸胀及
是否医保：医保疾病
治疗方法：药物治疗、物理治疗、手术治疗
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使用微信扫码支付1元> 女性腰痛的原因 可能是腰
女性腰痛的原因 可能是腰肌劳损引起
& & & &女性腰痛是最常见得一种疾病，引起女性腰痛的原因有很多种，例如腰肌劳损啊，腰椎病变或者是泌尿生殖系统感染等等。到底女性腰痛的原因有哪些呢?
　　一、受凉、创伤
　　罹患风湿、类风湿关节炎的妇女，多因在月经期、分娩和产后受风、湿、寒的侵袭，导致脊椎长骨刺而诱发腰痛。若腰部曾扭伤，可能发展为椎间盘脱出，出现较重的腰痛，甚至影响脊椎的屈伸和转动。
　　二、腰椎病变
　　多见于老年妇女，随着年龄的增长，腰椎神经的压迫症状也会随之增多。因退行性病变引起的假性脊椎柱滑脱是较常见的一种病变，容易引起腰椎管狭窄，压迫脊髓和神经根，导致腰痛和下肢放射痛，往往是因骨质疏松所致的椎体塌陷性骨折。老年人的骨赘形成可引起脊椎僵硬，也可导致持续性腰痛。
　　三、腰肌劳损
　　长期从事站立操作诸如纺织、印染、厨师、饭店从业人员、理发、售货等工作的人群，由于持续站立，腰部肌腱、韧带伸展能力减弱，局部可积聚过多的乳酸，抑制了腰肌的正常代谢，也可导致腰肌劳损而引起的腰痛。经常背重物，腰部负担过重，易发生脊椎侧弯，造成腰肌劳损而出现腰痛。
　　四、泌尿系统感染
　　由于女性的尿道短而直，且尿道外口靠近肛门，常有大肠杆菌寄生，加之女性生理方面的特点，尿道口污染的机会较多，若忽视卫生，则容易发生泌尿系感染。腰痛以急、慢性肾盂肾炎所致者为多，表现为腰部胀痛、严重者沿输尿管放射至会阴部。除泌尿系统感染外，泌尿系结石、结核等疾患，亦会引起腰痛。
　　五、十二指肠溃疡则位于右上腹，当溃疡位于后壁时，可表现为腰背部痛。
　　另外，更年期妇女由于植物神经功能紊乱，也可能引起腰痛，其特点是晨起重而活动后减轻。还有月经不调、痛经或情绪危机等因素，亦易发生腰痛。
　　六、生殖***疾病
　　女性的生殖***在一生中要行经四百次左右，还负担着怀孕、分娩等使命;有的妇女还经历流产、节育手术等。故生殖***炎症的发病率较高，如输卵管炎、盆腔炎等。这些炎症容易并发腰痛，子宫后倾、后屈，也是女性腰痛的原因之一，子宫肌瘤、子宫颈癌、卵巢囊肿等严重生殖***疾患，都会引起压迫性牵连性腰痛。
　　七、孕期及产褥期劳累
　　怀孕期间，随着胎儿逐渐长大，孕妇腰骶及盆腔各关节韧带松弛，同时子宫重量亦随着胎龄的增长而增加，致使身体重心前移。为了保持身体平衡，腰部多向前挺起，若不注意休息，则易引起腰痛。妊娠期间，胎儿发育需要充足的钙、磷等营养物质，若膳食中摄入量不足，可造成孕妇骨质软化脱钙，亦会引起腰痛。产褥期出血过多，或劳动过早、过累以及受凉等，也可造成腰痛。