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最佳的10个消脂减肥运动法
最近还有人问最佳的消脂减肥运动都有哪些呢，其实呢运动减肥动静太小，前面小编教您的《冬季减肥最流行的室内运动》不知道您是否运用了，今天小编再次为您推荐10个最佳的运动减肥方法。一、12分钟的自由泳，可以消耗 836KJ的热量每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧。二、5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。三、30分钟的足底***，可有效减少食欲穴位***，***师说，穴位***对于控制食欲十分有效。四、乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐五、在俱乐部跳1小时的舞使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。六、吃饭时每口咀嚼20下多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。七、每日1万步的行走能保持体型不反弹以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。八、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持九、慢跑20分钟以上就能出效果有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。十、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧
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健康加油站最科学的运动减肥法
核心提示：做了那么多运动，留了那么多汗，到头来还是没有瘦下来？说明你的方法不是科学的运动方法，也许是进入下面的运动误区了，赶紧看看吧。
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　　这样运动，都是无用功
　　1.流汗很多，呼吸不深，心跳没有变快——没有真正运动到身体，喝水又胖回来　　不少人运动的时候很容易“埋头苦干”，就是一个劲地锻炼、流汗，让自己喘不上气，以为这样就能够达到快速瘦身的效果。殊不知，这个过程中你的心跳并没有变快，而且汲取的氧气不够，做了很多效果不佳的无氧运动，并没有真正运动到身体，加速脂肪的燃烧，你只是将身体里的水分消耗成了汗水排出体外，等你喝了足够的水之后，体重又蹭蹭地升回来了。　　2.只做有氧不做重量训练——燃脂能力和代谢能力恶化，容易复胖　　有时候除了有氧训练之外，还需要额外增加一些重量训练，以此来提升自己的肌耐力，同时加速增强燃脂能力。　　因为或许你奋力跳有氧舞蹈一小时，所消耗的脂肪还不及进行半小时重量训练。会产生这种差异是因为肌肉的新陈代谢速率比较高，一磅肌肉每日维持活动的基本热量消耗是30至50卡，但脂肪的热量消耗却只有2卡。　所以，如想让身体自行消耗更多热量，同时保证代谢的旺盛，最好除了坚持有氧运动之外，再每周进健身房做两次重量训练。或者你也可以养成每日举哑铃的习惯，使身体肌肉更结实，促进脂肪的自我消耗，让身体不容易复胖。　　3.只做无氧锻炼白肌，不做有氧锻炼红肌——局部变壮，容易饿　　有些“周休运动族”，平时上班没时间，常常会借着假日，一次做过多或高强度的运动，殊不知太激烈、太密集的运动法，除了让身体热量的调控失衡，也会错练肌肉纤维，让横粗的“白肌纤维”更粗，身材变得粗壮，而瘦长的“红肌纤维”则相对弱化。这样的情况会让免疫细胞下降，容易疲劳生病，还很容易饿。对于已经有代谢慢性病的人来说，别说瘦身，反而还会增加身体负担。这样继续错误练习下去，真的比不运动还可怕。　　科学的运动减肥法　　1.有氧为主，但一定要配合适量的肌力训练　　想要减脂的话，可以实施有氧为主，并配合适量肌力训练的方案。大部份研究报告均显示，若是拿“有氧运动+肌力训练”与“单独有氧运动”来比较，当长期(至少12周以上)使用肌力训练+有氧运动的方法时，其降低体脂肪的效果，要大于单独有氧运动训练的效果。　　当做了一段时间的有氧运动后，再进行肌力训练时，都会以身体的大肌肉群为训练部位，而大肌肉群的重量训练在减脂上的功效最主要是基本代谢率的提升。身体在有有氧运动训练的基础上，进行重量训练可以增加净体重，而净体重提升后可以提升基本代谢率，使每天所消耗的能量更多(基本代谢率为每天所消耗能量的60-70%)，从而达到减脂的功效。　　2.采用正确的运动方式　　想采用什么样的运动方式，对每个人来说不一而论，但是你可以了解以下几点，帮助你认识正确的运动方式应该注意哪几点。　　运动前热身　　脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等你运动后感到全身并且微微出汗时，你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要15～20分钟，也就是热身。想要减肥的MM们，不要以为一运动，就会消耗脂肪，没有超过一定时间，是不会消耗脂肪的。所以，一定记得要提前热身，这样会催促脂肪进入燃烧状态。　　用你的鼻子呼吸　　运动时，通过鼻子来吸气和呼气，而不是嘴巴，这样能稳定心律。要知道，当心跳到达一定的速率，你就会感到喘不上气，产生放弃的念头。相对的，控制心律能提高身体耐力，有效延长15～20分钟的运动时间，燃烧更多卡路里。刚开始时你会觉得不适应，别泄气，练习6～8次之后你就会慢慢习惯的。
　　试试保持训练间隔　　人要连续运动30分钟以上，脂肪才会开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动。比如：在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习45分钟。
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做了那么多运动，留了那么多汗，到头来还是没有瘦下来？说明你的方法不是科学的运动方法，也许是进入下面的运动误区了，赶紧看看吧。　　导语：冬季喝茶减肥是个不错的妙招，但是也别忽略适量运动的重要性。运动减肥是最有效的减肥方法之一，那么，做什么运动减肥效果最好呢？这就给大家推荐，这样的减肥运动既简单又有效，而且不受任何场地的限制，想知道具体怎样原地踏步减肥？那事不宜迟，赶快抓紧时间尝试一下吧！　　运动减肥首先要注意饮食　　早饭：要吃好。以清淡为主，最好吃个鸡蛋和喝点牛奶。　　中饭：要吃饱，蔬菜与低热量的肉为主。午饭要相对早、晚饭来说吃得多点，要吃饱。吃完中饭后，千万别马上躺下，要站30分钟以上，或散步，这样做的目的是把午饭吃进去的多余热量，最大限度地消耗。　　晚饭：以清淡为主，控制摄入量。　　美国最新研究，运动减肥可分为4级　　第1级 第1~2周，每次5分钟，一天2~3次。　　第2级 第2~4周，每次5分钟，一天3~4次。　　第3级 第5~6周，每次8分钟，一天3~4次。　　第4级 第7~8周，每次10分钟，一天3~4次。　　原地踏步运动减肥方法　　原地踏步，无须要你专门进行地狱式训练，而且，没规定的场地，只要你想，你也能一边看电视、听音乐一边做。当然，要想有瘦身效果，少不了要有正确的原地踏步姿势，长期坚持，还可以改善你易胖的体质，也无需害怕减肥反弹。原地踏步还可以促进你大小肠的蠕动，解决便秘的问题。　　准备运动　　点起脚尖，用脚踝发力，原地画圈圈。脚是人体重要的负重***与运动***，通过脚尖运动，不但能消除脚部的水肿，能让身体迅速升温，让新陈代谢更为顺畅。　　踏步姿势　　1.站直，让整个身体成一条直线。　　2.提高大腿，让其和地面平行。　　3.手臂伸直，尽量向后摆。　　4.双手双脚左右交换摆动。做时不用追求速度，只要保持在同一个频率上就可以了。该动作，每50下为一组，1天2组。　　原地踏步做久了，难免会枯燥无味。那你也能换一下的动作试试。　　方法一、　　1、站直身体，往上举起双手　　2、站在原地，身体稍微往右转30°，转的时候，同时抬起大腿。左右来回做20下。　　这个动作能促进新陈代谢，挤压掉身上的赘肉，拉伸身体线条。常常抬高大腿，还可以紧实腿部的肌肉，是锻炼出一双玉腿的经典动作。　　方法二、　　1、站直，双手放到后脑上　　2、手肘打开，同样左右交叉进行这个动作。一共50下。　　这个动作能有效瘦腰，瘦背部赘肉。
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