如何练好突破的第一步？
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第一步在突破中起着至关重要的作用，好的开始是成功的一半，如果第一步启动的迅速，将让防守者猝不及防，突破过人易如反掌。求问，在运球的情况下，如何迅速启动第一步？？有什么练习方法吗？？请注意，不是双手持球的情况。是在胯下交叉运球时如何突然启动第一步。恳请高人指点。不甚感激。
折返跑！！！第一步爆发力的来源主要是臀部肌肉，而不是腿部。折返的那一瞬间练的就是这个了。折返跑和俯卧撑是从小球员到NBA都必练的课目……另外，折返跑英文戏称为suicide，自杀，可是非常非常非常累人的……没有毅力或者说没有教练在旁边逼着，一般人都坚持不下来。 第一步不是大跨步。步幅不能过大，否则是减速而不是加速了。第一步理论上应该只有前脚掌着地，膝盖向前，小腿和地面小于90度，上身前倾。可以想下百米时的起跑。大跨步脚跟或全脚掌先着地，小腿和地面大于90度，就是急停时的制动了。 &
————by 低位单打无解
据说，突破的速度不仅仅取决于力量和爆发性，用什么样的姿态也很重要。第一步，步幅要小，前脚掌直接着地，姿势如图。反之最常见的错误就是，步幅太大和用后脚跟着地。摘自better basketball --BETTER ONE ON ONE OFFENCE
假动作.. 过人的节奏.. 据说 不一定要快才能过人 只要节奏好的话 照样能过人的
我親愛的馬努啊 我愛死你了
突然增大两脚间距、降低重心、蹬地发力，连贯起来就可以做到你要的那个效果了。
联盟最性感内线组合非丹佛掘金莫属，马丁和内内组合起来总让我想起丁字内裤
关键是假动作！
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前面地上有100的红色钞票
人只有一生！！！
好好过，好好活，好好珍惜！！！
懂得利用自己的身体的人才时个更好的球员
我觉得第一步的速度主要还是看天份。有些人的瞬间启动速度就是强，天生的。
全是在忽悠，你看麦迪的第一步就无敌的大，怎么还过得了人？技术！先要运球晃动，我常用的：左右交叉运球，不要太快，观察防守的人，当球到左手时，突然用力向下拍球，身体顺势向右晃动，防守人一定会移向左边，然后快速拉回来，用左脚迈出第一步，把人挡在左侧，迈步持球，屡试不爽，你也可以第一步迈右脚，不过这时步子要大，才能甩开人！详细请看麦迪的无敌第一步吧……
建新地块15、16，面积48.77亩！
引用10楼 开膛手2000 发表的:全是在忽悠，你看麦迪的第一步就无敌的大，怎么还过得了人？技术！先要运球晃动，我常用的：左右交叉运球，不要太快，观察防守的人，当球到左手时，突然用力向下拍球，身体顺势向右晃动，防守人一定会移向左边，然后快速拉回来，用左脚迈出第一步，把人挡在左侧，迈步持球，屡试不爽，你也可以第一步迈右脚，不过这时步子要大，才能甩开人！详细请看麦迪的无敌第一步吧……
我自风流？谁与争锋？
好像，视频看到最多的就是，用个橡皮的圈，把你套住，然后叫个人把那个圈拉着，你开始死命向前跑。。。
都是高手啊...
突破的第一步主要看爆发力动作不是很关键爆发力好了，根本没必要胯下，直接交叉步或者顺步就可以过人了你要是想搞的复杂点花哨点也可以，但是过人那一下还是靠爆发，没法投机取巧这就是为什么有些打街球的一套动作耍完了还是过不了人如果爆发力不行，那么想要过人就只能靠1 防守队员失位2 防守队员防守技术不行NBA里面的过人大师，没有一个不是爆发力超强的纯靠脚步动作想要面框过人，基本不可能想要增强爆发力的话，可以自己去网上搜索一下相关的内容因为方法很多，远非一言两语可以讲清，而且意见不甚统一，还是要你自己选择吧[ 此帖被terrytw在 01:50修改 ]
那爆發力靠的是哪塊肌肉呢。要怎麼練？
ls有几位说的对 节奏更重要的
把防守者带入你运球的节奏中就比较容易过掉他了
sempr‘ab ti
节奏挺关键，还有就是观察好防守球员的位置，必须学会见缝下蛆。
突破的速度重要性不置可否 但其掺加入假动作和节奏的变换其中威力更大 举例来说如ROY的节奏相对慢和DERON的假动作晃动对方节奏 当然 唯快不破 专项练习的话变速加速跑
生命是一场奇妙冒险。
引用3楼 angleou 发表的:假动作.. 过人的节奏.. 据说 不一定要快才能过人 只要节奏好的话 照样能过人的
同意。。。 关键是节奏。。 我朋友就速度不快，但是节奏超棒。。 一快一慢`
瞬间就过了你。。
不要以为所有的痛苦都来自他人，要知道，自己在意什么就被什么所困，甚至所伤。你在乎谁难免被谁所伤，太在乎什么事情，就会被什么事情所累。看开些，看淡些。
速度\节奏\假动作\力量 & 关键是看你想成为哪一种风格！
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