转呼啦圈可以减肥吗
苗条身材怎可以缺运动
核心提示：转呼啦圈可以减肥吗？这是可以的，不过一般都是减肚子上的肉，想要其他地方也可以减下来，还需要去搭配一些运动。要让自己减肥成功不反弹，身体一直健康，坚持就是胜利。
魔鬼身材是每一个人都想要的，可是，天不如人意，人体的发展不是我们可以决定的，所以，对于肥胖身体的朋友，怎么样让自己减下影响外表的肚子，减下无法直视的粗腿。在减肥方法中的转呼啦圈，有人问转呼啦圈可以减肥吗，让我们一起来了解。
转呼啦圈可以减肥吗
1、正确动作
转呼啦圈的正确方法并不是随便的，首先双脚要站立好来，与肩同宽，左右摇一摇屁股，先做两分钟的热身运动，然后在逆时针转三分钟，顺时针三分钟，每天早上散步后转呼啦圈。记得运动完以后不要急着坐，尽量站几分钟，还有在晚上转呼啦圈可以在洗澡前一小时做，这样利于放松，做完后洗澡有利于身体中的血液流动。
2、搭配动作
对于转呼啦圈的朋友来说，一般都是瘦肚子，要是想让自己腿部也瘦下来，在转呼啦圈的时候，可以做完后搭配仰卧起坐，一天做五分钟仰卧起坐，加上抬腿跑步，坚持几个月，就可以看到自己瘦肚瘦腿的效果了。想要不反弹，最好还是可以坚持做下去，玩呼啦圈并不会影响什么地方，跑步也是一样的，都利于身体，养成运动的习惯可以让自己更健康。
转呼啦圈可以减肥吗?这是可以的，不过一般都是减肚子上的肉，想要其他地方也可以减下来，还需要去搭配一些运动。要让自己减肥成功不反弹，身体一直健康，坚持就是胜利，告别肥胖的身躯，迎来魅力的苗条，相信每一位朋友都可以如愿以偿，梦想成真。
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晃呼啦圈能减肥吗Z？晃呼啦圈是自然可以减肥的方法，并且如果能够延长自己转呼啦圈的时间，就可以到达有氧运动的时刻，在这个时刻就会消耗掉人体中的脂肪还有过多的热量了。每天摇呼啦圈一小时可以月瘦6厘米吗? - 薄荷减肥论坛
每天摇呼啦圈一小时可以月瘦6厘米吗?[纤腰]&
回复：29&|&浏览：28907&|&
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请问:每天摇呼啦圈一小时腰可以月瘦6厘米吗?饮食要注意些什么,有经验的姐妹们告诉我啊?非常感谢
饮食要营养而清淡,运动是:跳绳,慢跑,呼拉圈,体重计和皮尺到车库去吧,不要来影响俺的心情!为了你的落水三千,为了你的惊鸿一瞥,为了你的……
坚持摇肯定会有效果哒~~~
- 动起来~~动起来~~
苏九久。?写道：
坚持摇肯定会有效果哒~~~
谢谢亲啊,一定坚持
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一小时太久吧？据说呼啦圈一天别超过半小时，不然对身体不好。。。MC期间一定不能转！！
一个非常想瘦腰腹丰胸提PP的妞，嘻嘻
苏九久。?写道：
坚持摇肯定会有效果哒~~~
谢谢亲啊,一定坚持
摇个半个小时就够了。
不摇时间太长了。不然可能对身体不太好吧。
- 动起来~~动起来~~
转个45分钟左右就OK了~
不要太久啦
谢谢各位亲啊,我一定注意
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你可以拆开 早上15mins
中午15mins
晚上15mins
据说摇的时间短，可以***腹内脏，有利于血液循环；摇太久会移位还是啥的，总之对***不好。
标准数据 84.8
47.7~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~健康减肥，达到目标体重！瘦臀部、大腿和手臂！
听说停下的话会反弹的啊
?是一种生活方式。我的目标不是“减肥”，而是“拥有健康而且吃不胖的体质”。
身高-----胸部----腰部---臀部----大腿----小腿---目标kg目 标：150.0---85.0---59.2---84.2---49.4---29.4---48.08.29 ：160.0---86.0---73.5---85.5---49.0---32.5---50.08.20 ：160.0---87.0---75.0---86.0---49.0---33.0---51.5现 状：160.0---88.0---78.0---87.0---49.0---34.0---54.1
我都是上午转40分 下午转40分 运动超过30分才燃烧脂肪的
女人要活的精致 (*^__^*) 嘻嘻……
ωǒ?????ァ????壹躲??
会不会瘦6厘米我没测量过，不过只要每天坚持转一个小时，两个星期就会出效果的，这个我可以肯定的告诉你
快乐生活每一天
zhaoyu8703写道：
会不会瘦6厘米我没测量过，不过只要每天坚持转一个小时，两个星期就会出效果的，这个我可以肯定的告诉你
谢谢亲啊,我一定坚持
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亲是硬的呼啦圈还是软的呢？我今天刚从网上败了个软呼啦圈回来~
为什么每次都是这么反反复复，你就不能坚持一下吗？！！！不要丢脸了！！！
不会，我以前就用呼啦圈减肥，每天转了好久，可是一点也没有瘦，还是夏天呢，而且还让我的腰都好痛，转呼啦圈很容易伤腰的，亲还是跳绳，做仰卧起坐或者是扭腰吧！没事的时候就站起来扭扭，每天简直扭腰30分钟到一个小时，很快就见效了！
caoyu.写道：
不会，我以前就用呼啦圈减肥，每天转了好久，可是一点也没有瘦，还是夏天呢，而且还让我的腰都好痛，转呼啦圈很容易伤腰的，亲还是跳绳，做仰卧起坐或者是扭腰吧！没事的时候就站起来扭扭，每天简直扭腰30分钟到一个小时，很快就见效了！
谢谢亲啊,我一定小心的
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Cassiopeia_s_faith写道：
亲是硬的呼啦圈还是软的呢？我今天刚从网上败了个软呼啦圈回来~
我用的是硬的,才摇了两天,但感觉有些用的
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呵呵~~~这个我也可以告诉你，真的可以瘦，但是至于瘦多少，我也没量过哎，成绩还是蛮好的！坚持下去吧！刚开始转不要转太长时间，慢慢来就好，我转的是硬的.....
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我也在转呼啦圈，不知道消耗的热量是怎样的呢？我有一个软的和一个硬的，软的太难转不起来，硬的我转了半个月了感觉挺舒服的有没有效果现在还看不出来相信坚持下去会有的啦~
把我的羞耻心找回来吧~~坚持运动，潇洒的把肥肉甩掉吧~
胃不好 不能摇呼啦圈
我一般摇过之后
腰部很痛的
，我有个朋友还摇乌青了
对我来说就没效果了，亲要注意哦
我不建议亲转呼啦圈诶
一来一小时太长了 现在的呼啦圈都很重的 时间长对肠胃不好
二来我就是当初每天转半个小时的呼啦圈 导致转的那个地方细了 可肉都跑到小腹去了
呼啦圈的重量也要注意，太重了对身体会有伤害
“我是瘦的！”我希望这不是一天两天，也不是一个月两个月的状态，我希望我一直都能保持这个状态----对，我是瘦的！目标：4.8--5.8：55kg→买一双自己喜欢的鞋子，一个自己喜欢的包包，再买一只唇膏+......哈哈。。。5.8--6.8：52kg→烫头发，换发型喽！6.8--7.8：49kg→亲爱的牛仔裤、短裙、高跟鞋，我来了！！！7.8--8.8：48kg→去拍一套写真
其实 摇呼啦圈 相当相当管用~~我指的是瘦腰哈 本人曾经坚持了近半个月吧
。。。呵呵 但是要坚持哦~~每次 半小时以上 配合跑步 效果更好哈~
呼啦圈是有效的。。。但想单靠呼啦圈减6cm有点苦难啊。。最好配合点全身运动
看来我真的应该要塑身。。而不是减重。。
身高----胸部---腰部---臀部---大腿---小腿--标准kg-美体kg
标准围度：153.0---81.1---56.6---82.6---47.6---28.5---49.5---44.6目前围度：153.0---78------61.4---78-----41------31-------------37.5
我有一个硬的（放家里用），一个软的（在学校，可是还没用过，主要是不会用）。。。不过会有用的，我以前就腰他，效果不错，但貌似不摇后反弹了。。。亲要注意哦～
半个月前我开始摇呼啦圈，每天两次，每次15~20min，一个星期后瘦了将近2cm，但是我的右侧皮肤都青紫了，好痛，就停了。目前没反弹。我觉得一个小时太长了，25min我就觉得肚子疼了。
minuoma写道：
半个月前我开始摇呼啦圈，每天两次，每次15~20min，一个星期后瘦了将近2cm，但是我的右侧皮肤都青紫了，好痛，就停了。目前没反弹。我觉得一个小时太长了，25min我就觉得肚子疼了。
谢谢亲啊,你一星期2CM成绩太好了.真的,我已经不青紫了,过了这个阶段了吧
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囡囡宝贝写道：
我有一个硬的（放家里用），一个软的（在学校，可是还没用过，主要是不会用）。。。不过会有用的，我以前就腰他，效果不错，但貌似不摇后反弹了。。。亲要注意哦～
亲啊,我一定注意,谢谢关心
饮食要营养而清淡,运动是:跳绳,慢跑,呼拉圈,体重计和皮尺到车库去吧,不要来影响俺的心情!为了你的落水三千,为了你的惊鸿一瞥,为了你的……
woniu0064写道：
呼啦圈是有效的。。。但想单靠呼啦圈减6cm有点苦难啊。。最好配合点全身运动
亲啊,我也配合了慢跑,希望有效果,谢谢你
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我也在摇那个软的呼拉圈，开始一点转不起来，现在可以坚持最长2分钟不间断了，但是感觉就是胯骨在动阿，没有感觉到腹部在用力，怎么回事呢？一直纳闷，哪位帮忙指导一下阿。呼啦圈减肥法5大要点 照着做一定瘦
本文导读：呼啦圈是减肥效果较好的一种运动，但是并不是说随便跳跳就能减肥的，有些技巧也要注意，下面一起来看下。
　　呼啦圈减肥方法步骤
　　采用呼啦圈减肥法减肥，首先要踏入呼啦圈里面，然后拿起呼啦圈并将呼啦圈的一端压向你的背部。双腿呈一前一后的姿势分开站立，用力甩动圈体，使之围着你的腰部开始快速转动。控制你的重心保持前后轮换使得全体能够持续转动，不要妄想转动你的屁股去使圈体保持向上。注意有序将你的重心从一条腿上转移到另一条腿上，如果圈掉下了，不要泄气，捡起来重新开始就可以了。
　　转呼啦圈减肥必须要注意的五个要点
　　一、注意呼啦圈的选择
　　现在市面上有很多不同种类的呼啦圈，有粗有细，有重有轻，制作材料也很多，塑料的和金属的都有。小编建议最好选择那种外面包裹着藤条的呼啦圈，它的重量适中，不会对身体造成损害，减肥效果也很好。理由：因为金属材料的呼啦圈过重，对内脏不好。重量越大撞击力度就会越大，在你认为&浑身酸痛，运动有效果&的时候，很可能同时已经受了&内伤&。而用塑料制作的呼啦圈又太轻，转动起来也很费劲，不适合用来减肥。
　　二、转呼啦圈减肥的时间
　　转呼啦圈减肥需要的是持之以恒，如果今天疯狂转2、3个小时，明天却偷懒不做运动，这样三天打鱼两天晒网的话，无论多好的健身美体运动都不会有作用的。理由：呼啦圈属于消耗热量较少的有氧运动，为了达到最佳瘦身的效果，只有持续进行下去，才会产生效果。正确做法：每天都要进行一次，每次需要转30分钟~40分钟。这样才能让腰腹部的脂肪在运动和***的双重作用下一点点燃烧起来，达到瘦腰的最佳效果。tips：注意运动时间不宜过长，一次性运动时间太长恐怕会使得疲劳的运动者无法维持正确的姿势，进而导致受伤。建议一天中分开几次运动，且日运动总时间不要超过一个半小时。
　　三、转呼啦圈减肥的速度
　　转动呼啦圈需保持稳定匀速的运动，这样才能发挥呼啦圈的最佳作用。理由：做呼啦圈运动时不宜太快，那样会加强腰部肌肉的负担，有肌肉拉伤和急性肠扭转的风险。再者，过于快速的转呼啦圈运动并没有匀速摇摆腹部的运动效果好。正确做法：何谓匀速缓和的速度，只要转的时候身体感觉轻松，呼吸匀畅就可以了。另外，可以略有走动，以避免长时间重复运动导致局部肌肉和关节的疲劳。
　　四、注意避开月
　　在月经的中后期，卵巢外围有可能会出现黄体囊肿，由于囊肿很脆弱，腹部若被大力挤压就会使得囊肿破裂，其伴随而来的内出血有可能是致命的，一定要警惕。经期如何运动减肥：建议在经期前三天采用散步的方式，在第四第五天可以选择慢跑，但每次得有半个小时以上才有减肥的效果。另外，还要注意好饮食跟休息，要保证充足的睡眠，生活要有规律，多喝白开水哦。
　　五、某些人群忌转呼啦圈
　　呼啦圈虽说是一项很好的瘦腰腹运动，不过对于腰肌劳损或者缺钙等人群来说是不适宜的。理由：转呼啦圈是要靠腰部用力的，只有运动了腰肌、侧腰肌和腹肌才能收紧小腹，实现瘦腰的目标，可是腰肌劳损或者缺钙等人群就不宜过量使用腰部力量了。所以，对于这些人群，建议还是少转呼啦圈为妙。正确做法：由于腰骶关节是承受身体重量的大关节，是腰部活动的枢纽，因此，有目的地加强腰背部肌肉的，如做一些前屈、后伸、侧弯、回旋以及仰卧坐起的动作，使腰部肌肉发达有力，韧带坚强，关节灵活，可增加未受损肌肉的代偿能力，同时也是慢性损伤发生的关键性措施。
（责任编辑：张小凤）
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摇呼啦圈减肥，是许多爱美女性的瘦身首先。因为它在家就可以进行，并且运动起来也很方便。然而，你知道吗？并不是任何人都适合，在选择呼啦圈的时候，也有很多学问。
转呼啦圈是有效的瘦腰方式，但是你们知道呼啦圈有什么隐患吗，有多少误区吗？小编告诉你。
2、多吃蔬菜水果　　蔬菜水果富含维生素和纤维素，能加快消化吸收，促进新陈代谢，加速腹部脂肪燃烧，让粪便软化，使其更容易排出体外。
家庭主妇少了在外的奔波，而体型是一天天的走形，长胖。居家主妇瘦身方法有哪些呢？伊秀小编为大家推荐几个居家主妇瘦腰妙招。一些日常家务活避免了你饭后立刻躺着或坐着，阻止脂肪囤积在小肚腩，同时还能消耗不少卡路里呢。
近日，一位呼啦圈达人亮相《我就是天才》节目，来自内蒙古的赵军华将呼啦圈玩到了炉火纯青的地步。赵军华从2000年开始练习旋转重量级呼啦圈，经过十多年的刻苦练习，如今他能摇起100斤重的呼啦圈，并且创下了最高纪录摇起120斤重呼啦圈的良好记录。
每天喝够8杯水，补充身体必须水分，让肠胃蠕动更加活跃，提高基础代谢率，每天的排便工作也更加容易。每天洗完澡后，转呼啦圈10分钟就可以轻松瘦腰了，而且边转你还可以边看你喜欢的电视剧。
右手握紧呼啦圈，左手沿左腿方向用力拉呼啦圈直至极限，上身向左侧后仰。收缩腹部肌肉使肩膀和头部抬离地面，下背部仍贴住地板。使肘部与胸部同高，弯曲小臂，双手握住呼啦圈。腰向前顶，上身尽力后仰。右手握住呼啦圈，用呼啦圈钩住右脚。左手向身体正前方伸展。钩住左脚，左腿伸直，尽力上抬至与地面垂直。同时上身向左后方拧转约45度
从韩国流行起来的软体呼啦圈采用的弹簧软体结构，它不仅能当传统呼啦圈使用，还能弯成各种角度，当作拉力器锻炼身体的各个部位，让你不仅拥有迷人腰肢，更能完成全身的减肥计划。
呼啦圈不要选用太重的呼啦圈有一些重量会有较好的***效果，时下有很多特别沉的呼啦圈其实是不适合一般女性使用的。脚下不必太过僵持，可以略有走动，以避免长时间重复运动导致局部肌肉和关节的疲劳。TIPS:呼啦圈可以瘦腰腹，但仍然算是一种全身性的运动，是非常健康的。
导语：很多白领女性因为工作繁忙没有时间去健身室，但是为了瘦身减肥在闲暇之余会在家转呼啦圈。呼拉圈能瘦腰吗？主要是不是减腰腹部的坠肉？下面就和伊秀美体网小编一起来看看到底怎样使用呼啦圈减肥才是正确的。
背酸、腿痛、长肉，这是上班族久居桌前不动的下场，如果每天转转呼啦圈，每次大约30分钟，一个月后，你就会喜获苗条的身材和健康的身体。
摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。
【图】8个瘦腰的最快方法 快速瘦腰腹，伊秀美体网教你怎样减肚子。腰腹是最容易造成脂肪堆积的部位。现代女性经常都是多做少动，而且还不注意饮食，这样想不发胖都难了。下面，伊秀美体网小编告诉你8个瘦腰的最快方法，让你的小腹快速减掉10cm哦！
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