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怎么减肥效果最好？教你最有效减肥方法
　　导读：怎么减肥效果最好？教你最有效减肥方法。如今，减肥方法数不胜数，我们尝试了一种又一种，其收效只有我们自己知道。在各种减肥方法中，怎么减肥效果既有效又快速的实现我们的减肥愿望呢?一起来看看最有效减肥方法，健康和美丽离我们不远了。
　　由于肥胖者的年龄、性别、伴有的慢性疾病、身体状况、生活和饮食习惯、遗传因素等多方面存在的诸多差异，所以有效减肥方法需要因人而异，对症施治。量身减肥计划应该包括：使用针对性的减肥产品、纠正不良的饮食生活习惯、培养健康的减肥心理。
　　减肥方法一：运动减肥
　　特点：见效慢，减肥效果好，没副作用。
　　注意事项：运动减肥的要点一是长期坚持，二是必须配合饮食控制。
　　运动要达到30分钟以上才能起到有效减肥的效果，可是对于平常就不太运动的人来说，30分钟似乎很难做到，所以在开始运动时请不要给自己压力，只要抱着有动就好的心态，让运动成为习惯再加长时间，才是正确的态度。
　　运动减肥方法有：1.竞步：步行按照进行的速度及强度可分为：休闲式步行、急步式步行、竞步。2.游泳：相对与其他运动而言，游泳既有趣又能健身，而且不像有些运动那么辛苦。3.跳绳：传统的减肥运动，简便，有趣，不受气候的影响。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，对女性尤为适宜。
　　减肥方法二：节食减肥
　　特点：减肥效果好，易反弹，没副作用。
　　减肥减肥，饿得头晕眼花的，却越减越肥？这样怎么减肥？相信很多减过肥的人都曾有一种想法：明明一整天没有吃任何东西，体重却一公斤也掉不下去？那就好好的看看下面这些细节吧。1.多喝水。多喝水能加快身体的新陈代谢，排除毒素，让身体迅速补充流失的水分。合理的方式是，喝水每次以一百毫升至一百五十毫升为宜，间隔时间为二十至三十分钟。 2.少吃零食，夏天很多人最十分喜欢吃雪糕，零食，其实它的脂肪含量比你想象到底要高得多。3.控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉。
　　减肥方法三：绿康速瘦减肥胶囊
　　特点：起效快，减肥效果好，不反弹，没副作用。
　　不少人以为只单纯服用左旋肉碱就可以有效减肥，其实只服用纯左旋肉碱对减肥并无帮助，运动量不是很大，人体会自行合成左旋肉碱，要想用左旋肉碱减肥，除了要它燃烧脂肪，还要配合适当的运动，控制饮食，不喜欢运动也不想节食的可以使用左旋肉碱和螺旋藻相结合的绿康速瘦(绿康速瘦官网)。
　　绿康速瘦是复方左旋肉碱，不但含有左旋肉碱，还含有螺旋藻、藤黄果、荷叶等多种有效的减肥成分。螺旋藻中的氨基酸-苯基丙氨酸，能影响脑部控制胃口的中心，均衡食欲，完全符合WHO所规定的"不厌食，不腹泻，减体重不降体力"的三项要求。荷叶可以减少肠道对食物中脂类物质的吸收，控制人体热量的摄入，防止新的脂肪存储，燃烧多余脂肪，快速***多余脂肪酸，通过体内微循环快速***并排出体外。一盒可以有效减肥10-20斤，一疗程可以有效减肥20-40斤.
　　绿康速瘦官方网站：
　　所以你了解了怎么减肥效果最好的方法了吗？其实减肥方法都比较简单，最有效减肥就重在持之以恒，只有坚持下去，才能拥有完美的身材。
】【】【】如何最快减肥？去哪减肥效果最好？
如何最快减肥？去哪减肥效果最好？
基本信息：女&&24岁
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：如何最快减肥？去哪减肥效果最好？补充说明：我才24岁，但初次见我的人都说我有30多岁了，真郁闷呐，；我只有164cm的身高，却有192斤的体重，很胖，身体很差，这就是人们常说的人胖就体虚吧；月经已经一年多没来了，看过很多医生，都说是因为肥胖而引起的，但我又不敢随便减肥，害怕减肥不当身体会越来越差，同事们推荐夏雪灵俪穴位减肥，有人在哪里做过，效果很理想。我照着同事给我的夏雪灵俪地址找来，里面的人员根据我的情况给我制定了一个适合我的减肥带身体调理的疗程，当疗程一次后，她们说过些时间我的月经就会来的，回去的第二天早上起床，发现月经来了，我心情很舒畅，一年多来困扰我的问题终于得到解决，5天后我回来做减肥效果测量，结果减体重10斤，肚子很明显地小了一圈，腹部也不再涨气了，舒服极了，从不用皮带的我，现在得用了，做了4次疗程的两个月服务，我的体重减到了157斤，虽然这个体重对正常人来说还是很胖，但对我来说很好，在疗程结束时还没等到效果检查，我的心已经充满欢喜，因为我自己知道我的效果在哪里，因为人人都在夸我长得漂亮，其实我自身长相归身条件，但这还要感谢夏雪灵俪给我重树美丽！
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50个最简单有效的减肥好方法！
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（原标题：50个最简单有效的减肥好方法！）
很多人都来问九姑娘，什么才是最有效的减肥方法，其实，减肥不是说你要在某一段时间内怎么怎么样，而是，你要养成可以维持一辈子的健康的生活习惯。这样才能瘦得健康，又永不反弹。▼1. 每周一次，犒劳一下自己，吃得好但热量不多。经常这样犒劳自己，就不会经常因为贪嘴而多吃了。有几种食物口味很好，但是所含热量却不高：龙虾：每一百克的龙虾所含热量才83卡路里。虾：12只大虾所含热量才60卡路里。生奶油：一大汤匙的生奶油所含热量才8卡路里。做水果沙拉的时候加一两匙，一下子就能满足自己的胃口了。2. 高热量的食物只能是“锦上添花”。做水果沙拉的时候加一两匙奶油，就是“锦上添花”，多加了反而弄巧成拙。3. 除了早餐，其他时间都把水当饮料喝。早餐的时候，可以吃杯新鲜橙汁，喝杯牛奶等；但是其他时间，以水代饮料和汽水。特别是在夏天，很多人就是因为不知不觉中喝了饮料，每天多摄入了两百多卡路里。这样一年累积下来，多摄入的能量高达90000卡路里，体重会增加25磅。而且，喝这些饮料，不会让人觉得饱，更会不知不觉中多喝了。4. 每天随身带本笔记本，把自己吃过的东西都记下来。研究人员发现这样的饮食日记比没做日记的少吃15%的食物。5. 买个步数计，给自己定个目标，每天坚持走多1000步以上。对那些习惯整天坐在办公桌前的人来说，最好坚持走多两三千步。6. 三餐后刷牙，特别是晚餐后。7. 每天吃五六小餐，而不是每天吃三大餐。研究发现：如果人们在午餐之前吃点小点心，午餐的时候摄入的热量比平时少30%。而且，少吃多餐，虽然摄入的卡路里一样多，但是这样身体分泌的胰岛素会比较少，保持稳定的血糖浓度，能减少饥饿感。8. 每天走路45分钟。我们建议每天走路45分钟而不是半个小时是因为对于那些习惯久坐的人来说，每天走路半个小时刚好能防止体重增加，而对于想减肥的人来说，就要每天走 5 公里多燃烧300卡路里才能达到效果。9. 找个网友一起减肥。研究发现找网友一起减肥，比找能经常见面的朋友一起减肥效果更好。11. 把衣柜里尺寸大的衣服清理掉。一旦发现自己的衣服穿不下了，那就能给自己一个危险的信号：身体又开始发胖了。想到要花多很多钱去买衣服就会有动力保持体重了。12. 晚餐用小个的盘子装。研究发现，摆在面前的食物少，吃得也会少。相反的，如果面前有一堆美食可以吃，那么不管人有多饿，吃的份量都会比较多。13. 像在餐馆用餐一样，用盘子装好固定份量。14. 在餐桌前挂面镜子。一项研究发现：吃饭时前面有面镜子，能使人的食量减少三分之一。时不时地看到镜子中的自己，提醒自己正在减肥，不能吃太多。15. 蔬菜大拼盘。多吃水分丰富的食物像南瓜、番茄、黄瓜等能减少摄入食物的卡路里量。而只是喝水或饮料等就不能饱肚。16.煮面的时候加进胡椒粉，因为胡椒粉能减少人的胃口。17. 每天少吃一块饼干。每天少喝一杯可乐，少喝一杯果汁，少吃几口汉堡。这些高热量的食物，虽然只是少吃一点点，可是省下了足足一百卡路里的热量。18. 少吃精细的白色食物。少吃白面包、白面条等碳水化合物，多吃粗粮糙米。哈佛大学对74000名妇女的调查发现：每天坚持吃两份全麦食物的人体重增加的机率比习惯吃白面包等精细食物的人降低了49%。19. 喝黑咖啡。速溶咖啡或是加了很多糖浆的咖啡，喝多了也会让人发胖。20. 冲泡咖啡的时候，加脱脂奶。脱脂奶含有丰富的钙而且热量又低。21. 早餐吃燕麦食物，每周五次。燕麦含有丰富的纤维素和钙，多吃燕麦不容易发胖和得糖尿病。22. 每次去餐馆吃饭，把盘里的食物分掉三分之一。23. 常在家吃饭，少下饭馆。在饭馆吃饭，更容易吃更多高脂肪高热量的食物。24. 不吃含有糖、果糖、糖浆的配料的加工食物。25. 吃东西的速度减慢。一般在吃完东西后二十分钟，人才会觉得饱。所以放慢速度，才不会吃得过饱。26. 肚子不饿就坚持不吃东西。人们经常在心情不好或是压力太多等时候拿食物来发泄，这种情况发生的频率实在是频繁得让人吃惊。27. 找出其他的方法对付压力而不是拿吃东西来排解。培养一种爱好，在心情不好的时候，运动是最好的排解方法。28. 保持积极的态度。不要老是想着你没有办法抵制麦当劳的诱惑，没有办支坚持运动。而是多想想今天我可以吃健康的沙拉，可以散散步，在一步步地向自己的减肥计划前进！29. 找到自己心理的平衡点。有些人会在美食和保持身材之间挣扎，不得不在两者中取舍。要想到，鱼与熊掌不可兼得。30. 用低脂低热量的调料酱代替奶油、黄油等佐料。31. 多吃水果，少喝果汁。吃水果的同时也能让自己产生饱肚感，而喝果汁则不能。32. 每天花10分钟的时间爬楼梯。如果保持食量不变，每天坚持这个小习惯，一年下来，也能减掉10斤！33. 蔬菜和谷物，食量1：1。一碗米饭或面条的热量是200卡路里，而一碗蔬菜只有50卡路里。多吃高纤维的蔬菜，能饱肚，同时减少对谷物的摄入量。34. 每周至少做一次家务活。拖地板、擦擦窗户、洗洗车子。在做家务活的时候，每分钟能消耗4卡路里的热量。做半小时的家务活就能消耗掉120卡路里！35. 每周参加一次社交活动。跟朋友约好去打一场网球赛，骑自行车去踏青，去碰迪！36. &以低脂奶或脱脂奶代替纯牛奶。39. 晚餐前散步。这样不仅能消耗能量，还能减少胃口。研究发现：饭前散步20分钟能减少胃口，相当吃一小餐能增加饱肚感！40. 零食以坚果食物代替糖果。多适量坚果有助减肥！41. 控制好晚餐的食量。一般人晚餐吃的份量比实际所需的要多50%。42. 少跟一大群人一起吃饭。越多人聚在一起吃饭，在餐桌前待的时间越长，吃的越多。43. 少看电视/追剧。很多人习惯了一边啃薯条一边看电视，看电视的时间越长，吃的东西就越多。44. &一天的主要能量来自早餐和午餐。晚餐以后吃太多食物，就没有足够的时间来消耗摄入的这些能量。45．晚餐后，把厨房的门关上。46. 肚子饿了，闻闻苹果或薄荷。闻食物能让人不容易觉得饿，因为闻食物让人有一种幻觉，觉得自己是真的把东西吃进肚子里了。47. &少喝酒。喝酒适量对身体有益，但是酒也是一种高能量食物，所以饮料要适量。48. &周末时候更要注意饮食。一般人在周末的时候每天摄入的能量会比平时多出400多卡路里。49. 冰箱里多装些低脂酸奶。如果在减少摄入能量的同时，每天喝酸奶，减肥效果更明显。50. 不吃食物上的调味品。吃沙拉的时候，把沙拉酱挑开不吃。【送福利：快来看看你应该怎么减肥？】
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本文来源：39健康网
责任编辑："王晓易_NE0011"
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原标题：怎么减肥最健康？科学减肥的8个好方法
科学有效的减肥方法1、科学安排一日三餐
吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋，还为了保证身体的正常发育和健康。在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体消耗最大的是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西，特别注意不要喝酒、吃肉类食物。
科学有效的减肥方法2、调整饮食结构
肥胖的主要原因是能量摄入超过身体所需，多余的能量以脂肪的形式贮存在体内，导致体重增加。调整饮食结构就是一种科学有效的减肥方法，包括调整食物摄入的总量、营养素构成和改善饮食习惯。根据每个人的实际情况不同，用一些简便的方法可以很快地算出每日的进食总量和各种营养元素的需要量，在此基础上，有选择地挑选食物，既能满足身体的需要，又不会过多地摄入。
国外有“人机大战”，而我们中国有…
今年早春三月的围棋界注定是不平静的，全球瞩目的“人机大战”激起了围棋迷的热情，而在我们中国，又是一番什么样的景象呢？前几天的这场比赛，让我们中国观众大饱眼福……
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(责编：陈露露、庞冠华)
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