睡觉减肥法_百度百科
睡觉减肥法
睡觉减肥法是经医学证据表明的一种有效减肥方法，主要是通过睡眠时间和睡眠的质量来影响的分泌来***脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢消除、刺激，以指导身体把脂肪转化为能量，是那些爱睡觉却不节食的瘦MM窈窕的所在。
睡觉减肥法影响因素
既然是睡眠减肥法，那么就与长短与质量有一定关系，leptin，来源于，是“瘦”的意思，中译名“”。它是分泌的肽类激素，当机体的能量储存足够时，leptin就会作用于上的神经细胞上，对机体的饮食行为进行控制，同时也在脂肪合成、脂肪转化过程中起到了关键作用，被医学界称为“人体胖瘦的开关”。ghrelin则是由胃分泌的一种激素，它能够增进食欲，让你吃得更多。 LP和的工作机制可以理解为一种“检查和平衡”机制，它能够控制饱腹感或者饥饿感。
饥饿激素来自于胃，能增进你的食欲，而LP是来自于脂肪细胞，当你吃饱了时它就给大脑发出饱腹的信号。
也就是说当睡眠受到限制或低于8小时的时候，LP水平下降，但是饥饿激素水平上升，这些人的食欲也都成比例地增长。他们想吃高碳水化合物、高热量食物的欲望增长了45%。
首先，受到睡眠窒息困扰的患者通常都比较肥胖。然而，研究却发现，他们身体里的LP水平并不低，相反他们的LP水平还很高。
当他们的睡眠窒息被治愈之后，LP水平就下降了，而同时饱腹感降低却有助于他们减肥。这是因为当睡眠窒息被治愈之后，身体的能量就会增长，人会变得更喜欢活动，所以消耗量也就上升了。
据日本最新研究成果称，导致身体发胖的主要原因是体内分泌不足。生长激素简称，是人体自行分泌的一种天然激素，主要作用是促进骨骼及肌肉的生长，同时也加速体内脂肪的燃烧。HGH的分泌量会随着年龄的增长而下降，到30岁以后便迅速下降，所以越接近中年，体态越臃肿，身材不易保持，即使是保持20岁时的饮食习惯，体重仍难保持标准。HGH只有夜间睡眠时分泌，尤其是在入睡90分钟以后分泌量最旺盛。人体在睡眠时，运作会趋于迟缓，但新陈代谢功能仍会持续进行，积存于体内的也能不断地燃烧，越是年轻健康的人，细胞代谢就越活泼，睡眠时消耗的能量当然就越多。
睡觉减肥法机理
是经医学证据表明，在睡眠和减肥之间有一些令懒人振奋的因果关系。主要是因为睡觉的时间和睡眠的质量都潜在地影响着一些荷尔蒙分泌，这其中有两种比较关键：一是脂肪组织分泌的肽类激素（leptin，简称LP），一是（ghrelin）。这两者都可以影响人的食欲，而且这两种激素所产生的后果和睡眠时间的多少相关联。主要是利用“氨基酸”， 就是在睡觉前补充氨基酸来达到促进人体基础代谢的作用。而氨基酸分为人体”必须氨基酸”和”” 而必须氨基酸：有些氨基酸肝脏没办法自己合成，必需由食物取得；非必须氨基酸：可以在人体肝脏内由其它的氨基酸转换而成，称为。因为人体氨基酸有二十多种，总称为蛋白质，蛋白质是由多种氨基酸制造而成，不同的的氨基酸排列构成不同的蛋白质。但不管是哪一种蛋白质，吃进肚里就会消化成这二十多种氨基酸，这些氨基酸再重新排列合成所需的蛋白质与酵素。由于氨基酸可以促使体内过多的脂肪消耗转变为体能，具有良好的减肥作用，可以***脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素。这就是会激发大脑分泌一种成长荷尔蒙，以指导身体把脂肪转化为能量，使那些爱睡觉却不节食的瘦MM窈窕的秘密。
睡觉减肥法要点
戒掉酒精饮料及咖啡因
下午2:30之后，不要再饮用含咖啡的饮料；睡前3小时，不可再饮酒，酗酒会令人昏睡，但是得不到深度睡眠，酒醒之后你还会彻夜难眠。
寻找睡眠时间
不是每位女性都正好只需7个半小时的健康睡眠时间，有些人需要9个小时。如果早上的闹钟很难叫醒，那么说明需要更多睡眠时间。试着逐步提早15分钟上床，直至找到最理想的睡眠时间，这个过程大约需要1周时间。在合适的睡觉时间和睡觉习惯，同时也要注意选择合理的减肥食品例如避免高热量食物以及选择健康的减肥食品。对于提升减肥效果会有很好的帮助。　　
良好的睡前习惯
时记得关掉电视、电脑，把手机调到静音。以免眼睛感受到光线，把醒来的讯号传送给大脑，降低褪色素，促进睡眠的激素分泌。睡前45分钟开始，可以做一些阅读、沐浴等有利于睡眠的活动，让身体处于一种准备睡眠的放松状态。
有规律的睡眠时间
将起床时间向前推7个半小时，就是该上床的时间。如果双休日与男友或者朋友有约，那么请相应地将起床时间向后推1到2个小时，但必须保证7个半小时的睡眠。
每天坚持7个半小时的睡眠，睡眠时间越接近这个目标，睡觉减肥法瘦身效果越明显，当然，并不是说睡得越多，瘦得越多。
睡觉减肥法好处
1、睡得越多，吃的就越少
信不信由你，当你感到劳累的时候，你就会吃得更多。当女性的睡眠时间被剥夺了，就会导致体内的生长素的增加，也就是我们所说的瘦素，瘦素水平的上升，你就会食欲大增，自然就会摄入更多的热量了。所以，当你的睡眠时间增加了，也就会减少热量的摄入哦![1]
2、睡得越多，脂肪囤积就越少
充足的睡眠能促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素，以指导身体把脂肪转化为能量，这样也就可以轻松地保持了苗条的身材。人体在睡眠时，身体机能运作会趋于迟缓，但新陈代谢功能仍会持续进行，积存于体内的卡路里也能不断地燃烧，也就自然减少了脂肪的囤积哦![2]
3、睡得越多，精力就会越旺盛
睡得越多，当然就会精力旺盛，这是人所皆知的事实。但是，其实精力旺盛也是能帮助你减肥的。因为当你精力旺盛的时候，你就会更愿意花更多的时间来运动，这样消耗的热量也就会更多了。
睡觉减肥法饮食注意
一、晨浴可抑制食欲，活化身体机能
早晨淋浴可以有效阻止身体分泌“睡眠荷尔蒙”——褪黑素，同时还能促进身体分泌血清素，达到活化大脑运转，抑制食欲的功效。
具体的淋浴方式45度左右的热水与19度左右的凉温水交替淋浴，每隔10秒交替一次，5至6次即可，这样能起到活化交感神经的作用，不但可以提升白天的精力，还能促进夜间睡眠。此外，起床后喝一杯温开水也有类似的功效。
二、午餐多食用富含色氨酸的食物，饭后小睡15分钟
想要减肥，就要避免食用热量过高的食物，而富含色氨酸的食物应当是减肥者的首选，色氨酸可以有效改善人体睡眠，比如豆乳制品、植提纤、紫菜、金***鱼等食物都富含色氨酸。午餐后可在趴在办公桌前小睡15分钟，这不仅可以抑制下午犯困，同时也能有益于夜间休息。
三、夜间睡觉前喝一杯水，尽量确保寝室无光
夜间对减肥尤为重要，肥胖的主要原因就是过量食物转换为脂肪堆积在身体内，因此要尽量避免在10点以后吃晚饭，如果在夜间10点以后吃饭，肚子6分饱即可。睡觉前可以花15分钟时间来泡澡或淋浴，出浴室后可适当休息一会儿，当体温开始下降时就可以准备睡觉了。
此外，睡觉前喝一杯水也非常重要，充足的水分可以促进人体在夜间会进行新陈代谢活动，休息前一定关闭一切光源，确保寝室漆黑，这也是夜间睡眠最理想的状态。
四、睡前瘦身食物
瘦身食物：小米粥。
色氨酸食物----降低兴奋度
色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。
小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，除植物提取anslim消脂植提纤也含有较高色氨酸等利于减肥排毒外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等食品中的色氨酸含量也非常高。
此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物。
2、全麦食品
瘦身食物：全麦食品。
维生素B族的食物----消除烦躁
B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。
全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品，与粗粮的一样，具有瘦身功效。
3、牛奶、核桃
瘦身食物：牛奶、核桃。
钙和镁的食物----放松神经
研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。
钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
结语：小米粥、全麦食品、牛奶、核桃等，这些食物同时食用，效果会更好一些，但全麦面包可能会干扰牛奶中钙质的吸收食用，这两种建议间隔食用。另外，睡觉前吃这些食物都不能多吃，要适量。适当的饮食虽然对睡眠有效，但个体千差万别，不能把这些食物当成治疗失眠的药物，如果睡眠质量很差，应及早就医。
睡觉减肥法睡眠方式
睡觉减肥法胎儿型
可使全身肌肉放松，对内脏，如心脏、胃肠道和膀胱的压迫最少。但是，仰卧睡觉时，因舌根部放松并向后下坠，而堵塞咽喉部，影响呼吸道通畅。
睡觉减肥法圆木型
睡时的一侧，两手靠近身体。这型人个性随和，喜欢待在人群之中，会信任陌生人，不过可能容易受骗。
睡觉减肥法渴望型
瑜伽式睡姿：在睡眠的时候都很舒展自己的四肢。这一型人很喜欢时尚、品味、喜欢过很舒适的生活。体型都是属于纤细型。
睡觉减肥法自由落下型
自由落下型对人体消化有好处
面朝下趴着睡，脸转向一侧，两手放在枕头旁边。这型人多半喜欢热闹，胆子大，顾忌少，内心却可能有些神经质，脸皮很薄。他们不喜欢被人批评，也不喜欢极端的处境。
睡觉减肥法猫姿
猫有很多种睡眠方式，但英国的猫科动物专家经过长时间实验观察发现，大多数家猫的睡觉方式在多数时间里为身体向右侧卧，后肢微屈；前右肢自然屈于身体右侧接近头部，左肢自然向下并微微伸直。
这和我国中医提倡的人的标准睡眠姿势非常相似，中医强调睡眠姿势为“卧如弓”，其标准姿势为：身体向右侧卧，屈右腿，左腿伸直；屈右肘，手掌托在头下；左上肢伸直，放在左侧大腿上。原来猫咪的睡觉方式竟然是人的标准睡姿，中医认为以这种姿势入睡不损心气，像猫一样蜷卧后大脑很快就能静下来，由兴奋转为抑制状态，不久就能进入了梦乡。这就是睡觉可以减肥之说。
．健生网[引用日期]
．和讯新闻[引用日期]
企业信用信息发帖人是女婴父亲，刚以难民身份进入德国。
经过铁路菜市的火车速度很慢，很远就要鸣笛示意。
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【独家揭秘】陈光标瘦身减肥方法到底是什么？
　　陈光标减肥居然不是一场秀，而是真的成功了！随着一首鬼畜版《让你快乐让你瘦》MV在网络上的爆红，陈光标以“霸道总裁”、“小鲜肉”的形象成功逆袭。5月26日，陈光标在南京举办新闻发布会，推出正式版的《让你快乐让你瘦》减肥MV，并召集千名胖子一起来加入免费“削肉”计划。
　　陈光标真的瘦了
　　去年年底，“陈光标”要减肥的消息曾在网络上一度走红，很多人都猜测他会有始无终，这只不过是一场秀。这个消息曾使得众多网友群起而攻之，甚至一度引发“路转黑”，纷纷在网上搜集陈光标的胖照，加以各种搞怪表情，引发围观和嘲笑。
　　即便几个月前，陈光标上网贴出自己减肥成功的照片，依然被人质疑是PS。理由是：运动不可能瘦那么多，运动消耗的是人体的水分，跟脂肪没有什么关系。甚至出现各种谣言。有的人说陈光标得了不治之症，在做化疗，所以身体才会在那么短的时间内瘦成一道闪电。更有甚者，各种减肥方法和产品的帖子冒出来，纷纷傍上“标哥减肥的秘密”。
　　几天前，一首鬼畜版《让你快乐让你瘦》MV让网友大跌眼镜。在MV中，陈光标真人出演，击破“减肥照是PS”的谣言。在MV中，陈光标摆出各种造型，来展示自己的美好身材。同时，对比了自己减肥期间的健身视频、减肥之前的胖照片，来证实自己的减肥成效。
　　这首鬼畜版MV迅速在朋友圈中传播，视频中的帅气又搞笑的“削肉舞”，引起墙裂围观。
　　一个隽俊、儒雅、清瘦的霸道总裁形象，跃然于镜头前，让很多人“路转粉”甚至“黑转粉”。有网友评价说，“这个毅力，比芙蓉姐姐逆袭要强大NNNN。标哥原先的体重，真的是大胖纸”。
　　正式版MV舞蹈轻松快乐
　　减肥的痛，只有胖纸才懂。陈光标的减肥成功，让很多人对他的敬佩之心油然而生。不过，“路转粉”甚至“黑转粉”的根本原因，还是陈光标在视频中展示出来的健康、阳光的形象。
　　有网友分析说，“减肥不仅是肉体的凤凰涅槃，精神也是千锤百炼。当他们熬过了一个又一个坎儿，经历过内心不为人知的痛苦。最终走出困境，精神状态和美好的肉体一起散发出光彩，人就会变得乐观、向上”。
　　5月26日，陈光标在南京市“中宁枸杞馆”召开了新闻发布会。在发布会现场，陈光标推出了正式版《让你快乐让你瘦》“削”肉舞神曲完整版MV。
　　陈光标在纯白色的背景下，与N名网红火辣起舞，时尚、酷炫的“标哥”形象，让胖纸们看了倍受鼓舞。
　　据悉，这首曲子其实是专门为减肥编排的，节奏明快、动作易学，非常适合用来配合减肥保卫减肥成果。
　　召集千名胖纸一起“削”肉
　　陈光标说，以前的慈善，都仅仅是送钱。他通过减肥这件事，感悟到“慈善”也可以是送快乐。他的感受是，减肥并不仅仅是把脂肪减掉，通过健康饮食、作息，也是锻炼自控力的一个方式。人体达到平衡以后，精神状态也会调整到一个良好的状态。看似减肥，其实是一个寻找快乐的过程。
　　陈光标说，送快乐，就是让更多的胖子，跟自己一样瘦下来。不过，自己想踏踏实实地安下心来，做一件“试错”的事。凡事都有个概率问题。我瘦了，其他胖子是不是也能瘦？
　　在发布会上，陈光标放言，要中国寻找1000个胖子，免费帮助他们每人一个月内“削”肉十斤。标哥霸气承诺：“如瘦不了，我会给他车旅费、食宿费双倍的赔偿。另外，我还会在一千个胖子中选一百个，每人免费减肥20斤，‘削’不了20斤，每人两万元赔偿。”
　　标哥很快会宣布减肥好方案
　　陈光标瘦下来后，一直有网友找他讨要瘦身教程，但对于自己的瘦身秘诀，标哥一直讳莫如深。
　　不少人揣测陈光标到底是怎么减肥成功的？除了健康饮食、运动之外，有没有其他的帮助？婉转地承认自己自己一定有好方法，好“物料”。
　　他说，“能健康、安全、轻松的瘦下来，就都是好方法，但一定是科学的方法，我相信科学。”陈光标认为，一切“减肥绝对不反弹”的宣传都是伪科学。所有的减肥，都是“蓄水池”原理。只要你摄入的热量高于你消耗的热量，必然长胖，反之就会变瘦。阶段性减肥成功后，如果不改变不良的饮食习惯、生活习惯，反弹长胖是早晚的事儿。
　　为了避免事件进一步发酵，避免让广大胖友受到不良商家的误导，避免广大胖友的身心受到伤害，避免出现更多不必要的猜测，标哥决定将在尽快正式对外公布自己的减肥秘诀。
　　如需了解更多标哥减肥瘦身方面的内容
　　可以关注一下标哥减肥微信：a168360
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减肥最好的方法是什么
责任编辑：xywy
来源：寻医问药网
最好的方法是什么呢？很多时尚的女性朋友天生是肥胖体质，很想要拥有苗条的身材，因此一直在寻找减肥最好的方法。其实大家也知道减肥的方法不计其数，可真正适合自己的方法有几个呢？大家知道喝咖啡是减肥最好的方法吗？咖啡渣***瘦身法就是指用煮过的咖啡喳***身体，包括臀、胸。用咖啡渣***不仅可以使肌肤光滑，而且更还有紧肤，的效果。同时如果用咖啡渣调配咖啡液，在比较容易囤积脂肪的小腹、大腿、腰等部位，沿着躯干多次重复的***，可以更好的消耗脂肪，减掉赘肉，很好的瘦身疗效。如果你能够在沐浴时用咖啡渣***或许效果会更好。闻香瘦身法，顾名思义就是指经常地闻一些咖啡的香味。咖啡的香味具有许多神奇的功效，经常地闻咖啡的香味不仅使人情绪稳定，并能提高感官的的灵敏度，让人充满活力，更加愿意去活动，而不是老呆在一个地方不想动。所以工作时，喝上一杯咖啡或者是问一下刚抛开的咖啡，不仅可以提高工作效率，也更能刺激你减肥的意愿找到适合自己的减肥最好的方法。使血液、淋巴流动的方向，都朝向心脏部位移动，加速心脏的代谢，从而使能量消耗加快，达到***脂肪的减肥效果。咖啡的作用其实有很多，但是利用喝咖啡作为减肥最好的方法很多女性朋友都不一定敢尝试，通过以上文章的介绍相信大家对咖啡都有一定的了解，女性朋友不妨来验证下以喝咖啡作为减肥最好的方法吧。科学减肥的最好方法是什么 减肥最快秘籍大公开 - 七丽女性网&
科学减肥的最好方法是什么 减肥最快秘籍大公开 11:59:06来源：七丽女性网分享：减肥对于肥胖者来说是一项重大工程，想要变成凹凸有致的身材，就要付出辛勤的代价，首先就要知道科学减肥的最好方法是什么，这样才有助于瘦身，下面就为大家分享减肥最快秘籍！过午不食法方法：所谓过午不食法就是，下午三点以后不吃任何东西。原理：这个方法也相当于节食，只是比一般的节食更加的健康。夜间夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量就很容易长胖，如果过午不食，自然就瘦了。TIPS：早餐和午餐必须吃饱吃好，如果下午3点以后饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。苹果减肥法方法：吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。原理：苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。 TIPS：实施苹果减肥法之后，恢复正常的饮食，也一定要少吃多餐。荷叶减肥法方法：把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，坚持2周见效，原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。莲藕、荷叶有很好的利尿、通便的作用。TIPS：喝荷叶减肥茶会经常小便，这是很正常的。喝水减肥法方法：少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的效果呢。原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，小肚腩自然就瘦了。TIPS：一定要在饭前喝水，这样才会减少食欲。扩展阅读：分享：图说天下男士毛衣针织衫怎么搭配裤子？男士毛衣针织衫穿什么裤子？寒冷的秋冬季节，一件毛衣针织衫绝对是型男必备！怎么样的穿搭才能避免沉闷无聊呢？快来看看街头型男们都在如何搭配裤装吧！自Alessandro Michele上任以来，Gucci2017春夏系列美到要上天了！无性别界限的浪漫单品，打造出了浪漫的英伦复古风，一举打破了品牌早已令人乏味的印象。各路时尚博主们也身穿Gucci2017走在街头，一起来看看Gucci2017华丽复古的混搭风街拍吧！
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