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看过来!四大族群的营养清单
更新时间： 10:08:14　|　文章来源：平安健康网
宅男宅女族、外食上班族、食草吃素族、夜猫熬夜族，在这四大族群中，你是属于哪一族的呢?不管你是属于哪一族，你们的饮食是否健康的呢?是否现在还是无法马上调整那些饮食坏习惯的呢?那么，就来看看营养师给你们的营养清单吧!
族群一：夜猫熬夜族
　　你钟情于城市夜晚的美好，每到晚上你就精心打扮一番，邀上三五好友，k歌到午夜。又或者你是不得已而为之，因为只有到夜深人静的时候，才能灵感迸发，什么ppt、计划书、论文，通通拿下。
　　营养雷区：夜猫族除了众所周知的睡眠不足导致肝肾负担过重以外，就餐不规律带来的暴饮暴食也是个大问题。很多人玩到凌晨2点，上午10点起床，于是早饭拖到了11点，午饭拖到了下等，晚餐纯粹成了夜宵，再加上为了减肥不敢吃夜宵，一天下来只吃一顿或者两顿饭，殊不知少食多餐才最差价。很多夜猫族身边都会放一些垃圾食品，其中含有的反式脂肪酸奶容易造成高血脂。
　　营养补充清单
　　1.如果你确实因为工作强度大，不得不常常熬夜加班加点，晚餐建议多吃些内脏和瘦肉补充维生素a。
　　2.远离多油高脂类夜宵，可以把柚子茶、豆浆作为“备荒”食物，既可以在冷清的夜半时分温暖肠胃，又可以在不发胖的基础上为身体补充所需蛋白质和矿物质。如果依旧感到饥饿也可以适当吃些清粥。
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