从115斤到86斤，我来告诉大家最有效的减肥方法
&& 以我的胖大婶体形，来写减肥经验有点像太监教人***，但是，鉴于在减肥界摸爬滚打十几年，减肥史写出来比金瓶梅还跌宕起伏，好歹也是辉煌过成功过的。我就厚着脸皮向大家透露点减肥经验吧。。要知道，多少美好的姑娘想减肥成功想到走火入魔啊。我也算日行一善，话说行了善能换成钞票该多好！
&C的减肥课现在开始----
&&&&&1、减肥就是要对自己狠。吃得苦中苦，方为纸片人。
这是天涯超强帖教我的。（话说我看那个帖子基本上就爱上了楼主，超级***、超级女王范儿，萌死了）1年多前就是看了这个帖子，一发狠饿了自己10天，硬是从95斤瘦到86斤。减肥没有别的方法，就是饿----你必须想清楚，吃得爽和瘦，你只能选一样。
基本上，所有减肥成功的，都是饿瘦的。我活了18年，从来没见过靠饿之外的人瘦的。如果有人告诉你她丝毫没节食就瘦了，那结论只有一个：她装B。那些所谓什么只吃肉、只吃蔬菜的方法，也许可以瘦，那就是半年瘦5斤，这点成果，肉眼根本看不出来！
反正以我自己和我身边所有减下来的人的经验，首先就是饿，其他手段都只能起到辅助作用。蔡依林多年来只吃清水煮蔬菜。郑秀文说已经多年没吃饱了，她最强的是可以每天吃一点点东西但还是大量运动。大S说跟刘德华合作多次，从来没见过他吃东西。所有模特基本上都不吃米饭只吃高蛋白和清淡蔬菜。据说香港TVB的女明星保持身材的方法就是只吃清水煮蔬菜和蛋白，减肥偶像妮可?里奇可以三天三夜滴水不沾还在健身房拼命运动----我们不用像明星一样自虐，但是至少要拿出饿自己的觉悟和诚意来。
&&&&2、减肥机构有用吗？有，心理作用！
经常看到广告上说什么不节食也能减肥、吃饱饱也能瘦，我就免费想送它100个靠！你他妈的昧着良心说话不怕变大象鼻子啊！这么说吧，深圳所有减肥机构我基本上都采访过（不过最近这两三年冒出来的我就不保证了，但原理就是那些），跟大家说，反正根据我的了解，不管你用任何方法，运动、针灸、纤体仪、木乃伊包裹……管它什么，都是耍花***，都是减肥大戏中的龙套，唯一的主角是谁？就是饿！！！！
当年本报做昨纤体真人秀，在深圳还是比较轰动，我跟踪采访在石兴凯做针灸的女生一个月，硬是活生生看她从120斤瘦到98斤，完全像大变活人。你以为针灸很神奇是吧？心动了吧？你知道人家吃什么吗？每天吃一顿，那就是清水煮蔬菜！石兴凯我自己也去过，人家给你一张饮食清单，就是只让你吃热量最低的东西。我不是说这些减肥机构都没用，有用啊，你花了大把银子，心理压力大，不饿不好意思。
当然，当年我写了那么多减肥稿子，还是必须承认，减肥机构的那些花招多少有点辅助作用。。比如加速新陈代谢、打通经脉什么的，但饿才是王道，别忘了。就算吸脂听上去立竿见影吧？但吸完后你不饿照样长回去！除非你打算每半年来一次手术，你娃手术控啊？
对于那种肉特别紧、光靠饿瘦得慢的，那确实可以去减肥健身机构，这样通过物理手段可以加速脂肪***和燃烧~~~但，还是那句话，管你用啥花招，核心还是那个，饿！！！
3.靠运动减肥还不如靠睡觉减肥&
为什么不用运动减肥呢？可以啊！但胖子有谁爱运动啊？靠运动减肥，比靠饿减肥需要的意志力还要多，因为基本上，你运动至少得一小时以后才开始燃烧脂肪----而且你即使每天都在健身房跑2小时，你还是得饿。我曾经靠运动减肥，每天跳绳、跑步、打羽毛球，结果长胖了----为什么，运动完了饿感他妈的太强烈了！你一边饿一边运动，才有效果，懂么？运动只是让你可以稍微多吃一点，自己去衡量吧！
除了那种肉长得宛如石头的，哪怕你不运动，天天躺床上，只要少吃，照样会瘦。那种说睡觉多会长胖的根本就是扯淡。睡觉本身就会***脂肪----更重要的是----睡着了你就没法吃了！每次想吃东西，就滚去睡觉。睡觉能保持体力，哪怕饿也可以很有精神，不至于让你饿晕。如果想减肥，每天最好睡10小时以上。
&&&&&胖子又要说了，饿了怎么睡得着。胖子就是事多。你睡着了就不会饿了嘛。跟你说，只要你习惯了饿着睡，就会不习惯饱着睡了，我反正从第一次大规模减肥开始到现在，每次吃饱了都睡不着，就会有很长的时间用来骂自己没事吃这么多真是贱死了。
4.你必须杀死一切想乱吃的借口
&&&&所有胖子自控力都比较弱，而且都是借口大王，还特别怜惜自己。很多东西都不能吃没有人生乐趣了怎么办？你要吃得爽的乐趣还是变瘦的乐趣？在减肥期间，你就是得忍着，所有能成功减下来的都是属忍者神龟的。
吃少了把胸减下来怎么办？就像天涯那个超强贴的楼主说的，如果你是D罩杯，减下来至少还有B，胸大腰细，那叫魔鬼身材；如果你是A罩杯，瘦瘦的平胸叫时尚，不减的话一身肥肉还是飞机场，不是更可悲？
&&&&下个月要考试没法减了。我曾经有个同学在考博士每天学习16小时的状态下还保持每餐只吃一点清粥小菜，真正有毅力不管任何情况下都能减，什么借口都可以战胜。胖子都以为自己很娇弱，随便饿一下就受不了~放心，死不了，减不下来都不是身体问题，都是心理问题。
&&&&吃少了营养不良怎么办？这你真是过虑了，我采访过几位中医，他们的共同理论都是，现代人要操心的是营养过剩！食物带给身体太多负担反而更值得焦虑。
今天有饭局，没法减了----为什么没法减？香港建筑师、室内设计师高文安减肥时不管跟任何人在餐馆吃饭，都携带水果和水煮青菜之类的低热量食品。林青霞随身携带胡萝卜丁。
5.&饭局才是最好的检验自己意志的机会，
&&&&很多人的减肥计划都是败在饭局上，这就说明，你没有超越食物----减肥，就是跟食物的抗争。胖子都把食物当情人，每天朝夕相对形影不离，而且基本上都被食物控制，食物是大爷，自己是孙子。
你减肥成功的标志，跟战胜旧情人的标志一样，不是你赢了对方，而是不在乎对方----你不在乎非要吃什么，不在乎看着别人吃。饭局才是最好的检验自己意志的机会，减肥期间，每逢饭局，我都能淡定地选择最健康以及热量低的食物----比如冰镇芥蓝、凉拌西兰花之类。哪怕身处甜点店，我也能对曾经很爱的芝士蛋糕、提拉米苏熟视无睹----变态吧？妖怪吧？能减下来的，心都特别狠。你要知道，吃没有什么了不起，不吃才是强人！
观察你身边的瘦子吧，除了那种胡吃海喝都瘦的外星人，一般瘦子都是有良好饮食习惯的，比如罗同学，他虽然爱吃巧克力爱吃饼干爱吃薯片，但是人家一袋巧克力可以吃一个月（胖子则是永远无法容忍自己睡觉，而周围还有好吃的东西活着）；瘦子即使在喜欢的东西，夹几筷子就够了（胖子则是夹100次也不嫌累）；瘦子都还特高贵特挑食，不好吃的宁愿饿着也不屈就（胖子对食物那叫一个随和，什么都照单全收）；瘦子面对食物，会选择吃或者不吃，而胖子则只能选择吃特别多还是变态多！
如果改变不了你对食物的态度，你就瘦不下来。我减不下来，最大问题就是把每一天当减肥前一天来过，当世界末日来吃……这到底是什么毛病啊？问题是吃完了就懊恼、睡前想到今天他妈的又胡吃海喝一天真想给自己两刀、睡着了梦里都在忏悔、早上起床决心今天再也不乱吃了、结果饿到下午又开始了新一轮胡吃海喝。。。。其实吃的感觉没什么特别，你放纵自己吃，也就爽那一阵，就算每天花2小时吃高兴吧，剩下的22小时，都在忏悔中度过，这他妈什么人生啊！！！！
6.到底吃什么呢？只吃少量瘦子食物，忘掉晚餐！！！
减肥期间，吃什么呢？我们先讨论不吃什么----所有的胖子食物，都得戒了：油炸食品、含糖饮料、巧克力、奶油、肥肉……这些东西不仅仅是让人长胖且不健康，更致命的是让人上瘾，你吃一点就想要更多，很难停下来，比鸦片还猛。
然后记住两点饮食原则，第一，离睡觉时间越远越安全，也就是说，只有早餐可以想对自由，想吃什么就吃什么（胖子食品除外）。午餐就吃5分饱（瘦子食品）。这两餐最好都以五谷杂粮为主，选你相对喜欢的种类吃（不过基本上胖子都不爱五谷杂粮，怎么办？培养自己去爱！）第二，除了热量最高的，其他东西，重点不是选什么吃，而是不管吃什么都要适可而止。就像小S说的，你究竟是有多饿啊？
那岂不是一辈子就饿下去了。不是的，减肥期间，必须饿，听上去很不人性化，但其实根据心理学研究，不管什么习惯，2周就可以养成。只要你开头两周做到了，把清淡饮食、少量饮食当***生的一部分，接下来就顺理成章了。然后，半年之内只要你能一直保持，之后哪怕你胡吃海喝，都很难再长回去。
7.想不反弹？先多瘦5斤，保持半年，之后就不容易胖了！
我读书的时候花了1个半月瘦了26斤，接下来的2年完全没反弹！怎样才能不反弹呢？！！！首先，你如果想瘦到90斤，得先在集中减肥期瘦到85斤，比理想体重多瘦5斤，给反弹留出空间。其次，你得保持这种清淡饮食习惯半年！半年之后，哪怕你吃多点，只要不是顿顿乱吃，就绝对不会再胖回去。就像小S说的，你上顿吃多了点，下顿就饿一饿，反正别想每顿都胡吃海喝就是了，你要给肠胃放一下假啊（话说胖子的肠胃真悲惨，24小时加班加点，生存境况堪比富士康啊）。
真正你减肥成功了，想长胖反而难了，因为你习惯了吃清淡，吃油腻就会难受，习惯了吃5分饱，吃多了会胃痛。靠，这是什么境界！！！！
8.饿了怎么克服想吃的欲念呢？
你得明白，有明显在饿的感觉，才说明你在瘦。因为身体正在吃你的脂肪。。。。
然后，你最好找你特别喜欢的事情做，转移注意力。我每次减肥，就会选择一样最沉迷的东西，比如打魔兽，两只手都没空……看电视最可怕，因为世间还有什么比一边看电视一边吃零食的感觉更美好的呢？
&&&&选一张自己的猪头照，做电脑桌面，一旦饿了，就盯着猛看，看你还吃得下去么。
还是饿，去减肥帖子找精神支持。
&&&&反正你必须给自己找点事做！
&&&&要不然，就随时准备点瘦子零食放在家里，比如樱桃啊、黄瓜啊之类，实在馋到想死的时候吃。。。&不想吃这些？就想吃麦当劳！可以啊，那你活该胖啊！
9.减肥药有用吗？有，还是心理作用
以为吃减肥药就能瘦？做梦吧。
还是要饿。没有饿自己的觉悟，你拿减肥药当饭吃都瘦不下去。
减肥药减肥茶我吃了不少，每次藏在家里被罗同学搜出来就会被骂一顿，呜呜呜……曲美可以抑制食欲，拿来辅助也不是不行，但你得确认自己体质好，因为那玩意吃了容易心跳特快、失眠……感觉不是在减肥，是在玩命。减肥茶那基本就是一个笑话----除非你不吃饭，你天天胡吃海喝就算喝一吨减肥茶，也没用。
还有一种减肥药很喜感，赛尼可，***油脂的，据说吃了这药，便便像火锅，上面一层油……这个有用么？有点，就是让你一个月瘦个2、3斤吧，但是你不吃它，光饿的话，一个月能瘦10斤，你要哪个？
一日食谱：
随意。把最喜欢的东西放到早上吃（头天超想吃的，忍一下，告诉自己睡觉起来就能吃了）。我通常是吃一碗皮蛋瘦肉粥。或者吃一小碗不太油的牛肉米线。或者一个玉米。
对了，我早上起床一定会喝冰牛奶，这是大S教的预防便秘的招数，我觉得超有效----空腹喝冰牛奶伤胃是吧？但你要减肥啊，不是养生。。。。。反正我的胃坚强，我做梦都想得胃病啊~~~
清淡蔬菜加少量用清淡方式烹调的鱼和海鲜。如果你特别爱吃米饭，可以，只能吃小碗半碗。反正我减肥期间是完全戒了米饭的。为米饭长胖，不值得。
要减肥就把晚餐两个字忘掉吧！很多人列的减肥食谱晚上都有牛排，我看了觉得真惊悚啊！那种除非你吃完了做2000个俯卧撑再跑1万米，否则根本就是在长肉，哪叫减肥。
基本上减肥也得忘了零食，但事实上这不现实，很多时候再强的意志力也有缝隙----所以你事先想好，选热量低而且你喜欢的水果，比如苹果、橙子，实在饿了吃一点。如果想吃咸的，也可以吃一点点牛肉干和鱼片之类（还有一个猥琐的方法是嚼一嚼就吐掉）。记住，是两三片，只是稍微满足你的馋念，不至于压抑到极限而暴饮暴食。听上去很卑微吧？是的。不大气吧？是的。那你就胖着啊！
PS：对减肥不感兴趣的同学可以期待B的打死不减肥系列~~~~
每天忙到只睡5小时还是牵挂着要更博的年度劳模C
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。　　 　　这七种方法不伤身体又不用长期坚持的减肥方法，也许很适合你哦——　　1、黄瓜鸡蛋法　　每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。　　原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。&&&　　　　2、过午不食法　　超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。　　原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。　　健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。　　3、不吃正餐法　　每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。　　原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢！&&&　　4、苹果减肥法　　吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。　　原理：　　肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。 　　苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。　　5、荷叶减肥法　　把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，.坚持2周见效，每天会进出厕所比较多哦。　　原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根，（藕）和叶有单纯利尿、通便的作用。 &&&　　 　　6、苦瓜减肥法　　这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊！　　原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。 &&&&& 这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。&&&　　7、喝水减肥法　　少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的效果呢。　　原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。 　　餐前喝水减胃口 ：很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的Babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。 　　下午喝水减赘肉 ：　肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。&&&　　小编点评：　　这些快速减肥方法比较适用于需要在短期内快速瘦身的MM，长期坚持会因为营养失衡，对身体不利，因此要慎重考虑，如有不适，请立即停止。 　　减肥，需要长期的努力，少吃和多动是最基本的原则。要减肥，也要健康，是我们不懈的目标。长按复制微信号→ health39net&看了本文的人还看了： 　　& 　　 　　　　　　 （责任编辑：甘甜）