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减肥坚持一个月慢跑15公里我能减好多斤
健康咨询描述：
每天坚持跑15公里分早中晚坚持一个月我能减到十几斤吗
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&&&&&&病情分析：&&&&&&严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键。想减肥，最好选择晚上少吃，早和中饭和平常一样，着重在晚上减少饮食&&&&&&指导意见：&&&&&&减肥最好的方法就是运动和饮食相结合，再加上可以服用螺旋藻，或者是苹果醋，有片状的，口服
擅长: 高血压病、冠心病、心绞痛、支气管哮喘、肺炎、胃炎、
帮助网友：27
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，很高兴为你服务！每天慢跑15公里，运动量不算小了。&&&&&&指导意见：&&&&&&想要减肥必须每天食物供给的热量远远少于你的消耗的热量。也就是说你要在运动的同时，减少食物的摄入，少吃或者不吃肥肉和油脂类的食物，吃凉拌菜！我曾经的减肥经历是每天跑步2小时，吃半饱，2个月下来瘦了10多斤。你的运动量这么大，一定能实现自己的目标的，加油！
擅长: 小儿哮喘,肺炎,慢性咳嗽,反复呼吸道感染等呼吸系统
帮助网友：16546称赞：332
&&&&&&病情分析：&&&&&&一般慢跑不仅可以减肥而且还可以锻炼心脏功能倒是个很好的运动&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你持之以恒，但跑的时候尽量选择舒适的鞋子，以免对脚踝造成损伤，也要多补充，蛋白质维生素
&&&&&&以上是对“减肥坚持一个月慢跑15公里我能减好多斤”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，根据你的描述，每天坚持跑15公里分早中晚坚持一个月我能减到十几斤吗&&&&&&指导意见：&&&&&&一个月具体能减几斤这个不好说，跟个人的体质还有关系的，但坚持下来是一定能减肥的，这是可以确定的，希望我的回答对你有帮助
( 专业名称：减肥瘦身 ）
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240斤小伙一年减肥64斤：每天坚持跑7公里
中国新闻网
　　华商报讯（记者 宋秉琴）原本体重240斤的22岁扶风小伙陈凯，坚持每天跑7公里，一年时间成功减肥64斤，瘦到176斤。一年多没见的朋友，再次见面时，都不敢相信眼前的精干帅哥竟是以前的大胖子。
　　讲述：每天跑步40分钟 晚饭只吃水果或喝水
　　陈凯是扶风县法门镇人，1993年出生，身高1米83，现在河北铁路部门上班。16日，陈凯告诉华商报记者，他从小胃口就好，家里人都很疼爱他，经常给他买好吃的，所以从小就偏胖，直到参加工作前从未有过减肥的想法。2013年，陈凯参加工作当了名火车司机（今年7月份，他被暂调到办公室），经常要检查机车，需要钻到车底。“往进钻的时候腰一弯也就进去了，可想出来就难了。”陈凯笑着说，他经常是进得去出不来，这样让他很尴尬，也为此闹了很多笑话。2013年的体检中查出中度脂肪肝，2014年体检时已发展为重度脂肪肝，血脂高，检查项目里竟然有14项不达标，而且都与肥胖有关。医生建议他减肥。
　　“我这才意识到肥胖不但影响到了我的工作，更影响到了健康。”陈凯说，减肥前他的体重是240斤，去年11月中旬起，他开始减肥，每天早餐和午餐正常吃饭，晚饭就吃点水果或者喝点水，每天坚持跑步40分钟。刚开始跑时，每跑10分钟就要休息3次，经过一年的锻炼，他现在一口气能跑四五十分钟，每天坚持跑7公里，就这样不间断地坚持了一年，竟减去了64斤。陈凯说他的减肥“秘诀”就是多动腿，还要管住嘴。
　　“刚开始减肥的时候，有次晚上没忍住吃了零食，吃完后就后悔，又重新出门跑步。”陈凯说，以前开车跑步时间不能固定，但每天都会坚持跑，开始他们一起跑的人还挺多，到现在坚持下来的就3人。冬天天气冷了他就在单位活动室的跑步机上跑，平时都在单位操场上跑。
　　变化：回扶风碰到朋友对方竟没认出他
　　“11月份我回扶风，碰到一位朋友，打招呼人家没理我，一会儿他才反应过来是我，惊讶地问我咋瘦成这了。”陈凯说。
　　陈凯在朋友冯璐琳的印象里是个十足的胖子。“我去年认识他时，他还没减肥，200多斤，胖得都没脖子。”冯璐琳说，结果前几天，陈凯回扶风他们再次见面时，她惊呆了。“瘦了很多，整个人看起来都精神了，我们还追着问他是咋减下来的。”冯璐琳笑着说。
　　和陈凯在同一个办公室的崔圆圆说，“陈凯很有毅力，我晚饭后散步时经常见他在单位操场上跑步，冬天就在活动室的跑步机上跑。”她说，他们单位有个比陈凯还胖的同事，和陈凯一起跑了一段时间，因坚持不住放弃了。“现在的陈凯和以前比简直就不像是一个人。”崔圆圆笑着说。
责任编辑：郭文静
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本文导读：走路是很好的一种减肥方式，只要在生活中稍微注意下走路的姿势和方法就可以轻松瘦身，下面一起跟着小编来看下。
　　走路是很好的有氧运动，除了增加心肺功能与消耗热量减肥之外，只要稍加注意走路的方式，就可以雕塑身材曲线。一般来说，每次快走要坚持半个小时左右，坚持下去才能有效果。
　　据科学家研究发现快走比慢走消耗的小腹赘肉多出了5倍。也就是说，如果你每周快走三次。每次时间不长，15~30分钟，远远比你每周散步两次，每次走上一两个小时更能减小肚腩，即使两种方法消耗的总热量是一样的。这些快速走路能在八周里让你减掉将近10公斤。除了更减小腹的肥肉，燃烧臀腿脂肪也多了3倍，总体重多减了4倍。
　　的正确方法：
　　1、丹田用力，骨盘保持正的位置，背部打直尽量伸展。丹田位置约在肚脐下方7公分，体内腹部与背部中心处。
　　2、比平时走路迈更大的步子(约2~3成)。
　　3、保持时速6公里(每分钟前进100公尺)速度
　　4、保持4的速度， 手肘弯曲成90度， 感觉到背部肌肉被牵动，搭配快走的速度摆动手臂。
　　5、快走过程中搭配后续介绍的蹲屈与伸展动作，每周三次，每次快走20分钟至1小时。
　　要注意的几个问题：
　　1、头、肩和胸：
　　抬头挺胸，直视前方。肩膀打开，双臂自然下垂。这样有助于上身舒展，双臂放松。
　　2、手臂和双手：
　　你的手臂应该弯成 90
度。前后的摆动--而不是左右摆动&&并且要紧贴身体两侧。手的姿势自然即可，就像手心里握着一直蝴蝶，你即不想让它跑了，也不想让它闷死了。
　　3、腹部：
　　收腹。这样可以让你感觉更高、更稳、更直。同时这样也有助于消腹平肚。
　　4、臀部、大腿和双脚：
　　靠臀部而不是大腿来带动你的行动，但是要让你的臀部自然松弛。小步快速的行走，要自然一点。快步走不仅可以消耗体脂同时也提升臀部，使臀部变得更加坚挺有弹性。
　　因为在你快步直走的时候，带动并加强了臀部肌肉的运动，坚持天天走，可以使臀部在短短的一个月内明显提升，达到完美修身的效果，还有助减肥。
　　5、呼吸和：
　　你的呼吸可能会急促，但是要注意保持匀速。你的心跳可能会加快，但是尽量保持在一个稳定和有规律的水平。
　　有助瘦腿的走路方法：
　　首先在家里练习一下这个动作。一开始先像机器人一样地走，习惯了这个动作的话可以放松大腿，让你在接下来的练习会更顺利。
　　1、注意一下两脚的大脚趾趾缝，然后稍微将身体的重心移到脚后跟，身体笔直站着。
　　2、把重心放到一个脚的脚板上，单支撑身体站立。另一个脚放松。膝盖会有一种绷紧的感觉。
　　3、把屈膝的那一条腿抬向前，高度在站立的一边腿的膝盖以下即可。
　　4、拉伸腿部，身体重心前移，后脚跟贴在地面。
　　5、有意识地把身体重心前移。
　　6、然后后腿并向前腿。
　　7、另一条腿重复这组1～6的动作。这组动作要反复的练习。
（责任编辑：张小凤）
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