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睡眠不足如何调理？4妙招让你睡得香
相信很多网友们多多少少都有过睡眠不足或正在经历睡眠不足的情况，而连续几个晚上的睡眠不足6小时，这就像连续通宵2个晚上一样对人体的精神造成伤害。睡眠不足怎么办？这就教你几招不用愁。1、你有仰卧睡觉的习惯吗？有就改掉它仰卧睡觉是人们经常采用姿势，仰卧睡觉时，只能伸直身体和下肢，这样午饭达到全身休息。因为在腹腔内压增高时，这种姿势易产生、憋得慌的感觉。此外仰卧睡觉时，不少人会意识地把手放在胸前，致使心肺受压，更易做。特别是打鼾和患有有道疾病的人，不要仰卧睡觉。2、那么介绍下最佳睡觉姿势：双腿弯屈朝右侧卧为何向大家推荐双腿弯屈朝右侧卧这种睡觉姿势呢？这主要是因为大多数人的心脏位于左侧，右侧卧使心脏承受的压力小，助于全身血液的自由循环，从而更好地新陈代谢。此外采用这种姿势睡觉，可使胃内食物借助重力的作用，朝十二指肠推进，促进了食物的消化吸收。不过需要注意的是，右侧卧睡觉时，不要使用过低的枕头，否则会使得颈部感到不适。3、睡觉感觉不舒服？那就创造一个舒适的环境入睡前一定要保证舒适温馨的环境，不管你是挑选一个完美的床，还是将光线严密遮挡，亦或想尽办法消除噪音，保证一个舒适的入睡环境，能有效的调理好睡眠不足的状况。此外如果你已经存在睡眠不足的现象，那么请不要食用以下食物：1、芹菜：芹菜是一种天然利尿剂，会使尿量变多。如果睡前摄入太多芹菜，身体会为了撒尿而唤醒你。虽然芹菜能给身体带来丰富的营养，但睡前尽量别吃。2、麦片：麦片中常含有大量精糖和碳水化合物，会让人血糖飙升，因此不适合睡前食用。3、大蒜：晚上吃大蒜，除了会让你整晚外，还会造成。 如果你的胃功能较差或易，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。4、巧克力：黑巧克力中的能使人兴奋。几乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因。除此之外，其中的，会使人心跳加快。5、红肉：虽然红肉中高水平的铁和可以帮助睡眠，但红肉含蛋白质和脂肪多，比其他食物需要更长的消化时间，会让身体整晚处于工作状态。因此，要想拥有深度睡眠，晚餐最好避免吃红肉。
（责任编辑：陈倩仪 ）
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由于中秋假玩儿的太high，或趁小假期间放纵自己一回的人或多或少都沾染上了点睡眠紊乱，你是不是也很晚睡不着却又不知道是否真的患上失眠症？……
由于春节长假玩儿的太high，或趁长假期间放纵自己一回的人或多或少都沾染上了点睡眠紊乱，你是不是也很晚睡不着却又不知道是否真的患上失眠……
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1942年，我们每晚的平均睡眠时间是8小时；今天，这个数字减少为6.8小时。曾任职于《今日心理学》、《科学美国人》等专业媒体的资深记者劳……
失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。是什么原因造成了失眠？又应该如何调理失眠呢？看看下面小编介绍的针灸治疗失眠方法。
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擅长：中药、针灸及砭石疗法治疗各类失眠及亚健康状态辨识调治的临床以及基础研究。其中运用圆运动的学术理论及扶...
擅长：从事超声医学临床工作20余年，在一些前沿技术（超声造影、三维超声等）方面有较深的造诣，擅长于超声诊断...
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早餐时打瞌睡，说明他的睡眠时间不足。对宝宝的睡眠时间和次数，一般是根据宝宝的生理的需要，按宝宝的年龄和健康状况规定的。但规定的睡眠时间和次数不是绝对的，可以有个幅度。生理学家用狗做实验，每天只给水喝而不给食物，狗能活25天，若连续5天不让它睡眠，结果它的体温下降4℃--5℃,再经92--143小时剥夺睡眠它美国最新公布的一项研究成果显示，婴幼儿夜间睡眠不足会增加他们在童年时期患肥胖症的风险。调查结果表明，５岁前婴幼儿的夜间睡眠状况会对其日后冬天到了，一不小心就会引发感冒，据统计，一个成年人平均每年患五次感冒，儿童患感冒次数更多，一年要五到七次。想想那些苦的要死的药，就痛苦，如果你不想吃药的话，这里有11个治感冒不用药的办法。就和亲宝一起来学学吧！
1个回答最佳***：你好，对于小儿来说，一般都是在睡眠中成长，如果长期睡眠不足的... 主治医师7个回答最佳***：8小时的优质睡眠基本可以的，对胎儿没有什么影响，如果条件允许8... 主治医师8个回答最佳***：你好，催乳建议按以下方法试试：1、要放松身心,保持心情舒畅,愉... 主管护师8个回答最佳***：宝宝努力吸，三个月内都有用的。另外，喝猪脚汤也很管用，汤面的... 育婴师2个回答最佳***：&家长您好，孩子都是家里的宝贝，在家里也许孩子很大方，到... 幼儿教师
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长期睡眠不足5大危害需小心
来源：久久健康网
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好的睡眠是我们调理身体最好的方式，但是你会睡觉吗？由于现在工作压力比较大，很多人都有晚睡习惯，晚上睡眠是排毒的最佳方式，那么如何睡觉健康？冬季睡觉应该注意什么？今天就和小编一起来了解下吧。
　　晚上睡眠是排毒的最佳方式
　　睡眠是身体进行自我调整的时刻，你侵略它的时间，它便侵略你的，希望过劳致死的事件可以不再发生。
　　晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
　　晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
　　凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
　　凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不宜用止咳药，以免抑制废积物的排除。
　　凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
　　早上7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃。疗病者最好早吃，在6点半前，者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
　　半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
　　睡眠不足的危害
　　1、皮肤衰老表现：
　　干燥、皱纹、暗疮、色斑，晚10点到凌晨2点是皮肤新陈代谢最旺盛的时间，如果身体在安睡，皮肤就可以游刃有余地处理代谢废物。
　　如果在熬夜，皮肤也正在张大，外界的有害物质就都吸收到皮肤上了，而且熬夜也会让人激素水平失调，诱发粉刺和暗疮等状况。
　　2、眼睛衰老表现：
　　下降、视力模糊，熬夜时最劳累的***是眼睛，因为眼肌长时间疲劳会导致暂时性的视力下降，如果长期熬夜、劳累，可能在某次熬通宵之后，出现视力模糊、视野有阴影或视物颜色改变。
　　3、肠胃衰老表现：
　　胃疼、胃酸，甚至引发胃溃疡，胃是身体中比较敏感的***，熬夜易使胃酸分泌过多而诱发胃溃疡，同时，在熬夜时常用的烟、浓茶、咖啡对胃黏膜也有不良的刺激。
　　4、大脑衰老表现：
　　记忆力的下降、反应迟钝、、失眠，大脑在睡眠中修复负责记忆的细胞，如果得不到充分的休息，这部分细胞就会损失得越来越多，导致记忆力下降。
　　熬夜时，意味着人体负责工作的神经在加班，神经系统疲劳的后果就是消极怠工，让身体出现注意力不集中、反应迟钝，甚至头痛、失眠的情况。
　　5、免疫力衰老表现：
　　身体抵抗力低，经常生病，夜间是人体生产新细胞的高峰时间，熬夜让身体持续处于消耗状态，免疫系统抵抗外界影响、修补体内组织的工作就要加倍。
　　据调查，成年人只要3个晚上不能保证7~8小时的睡眠，免疫系统就可能降低60%。
　　如果不及时睡觉，意味着你的毒素没有及时排出去，长期累积，你的体内环境就会失调，自然规律会被打乱，陷入恶性循环。
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