产后瘦肚子的最快方法
核心提示：产后瘦肚子的最快方法有三种。一是日常生活的调理方法；二是通过瘦肚子的运动来恢复肚子；三是适量练习瑜伽，提升身体整体的线条。
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　　产后瘦肚子的最快方法一、日常生活的调理
　　早上空腹喝水　　产后妈妈超级容易。便秘的原因之一就是饮水量不足，肠道内的食物残渣水分不断被吸收，从而导致大肠蠕动变慢。早上起床喝杯水，有助于消除便秘。因为夜间肠胃处于休息状态，早上空腹喝水，肠胃的运作会比平时快，让水分立即输送到大肠，增加粪便的含水量，软化粪便，让它更好排出。　　饭后靠墙站　　晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。几分钟后就会很很累，肌肉发酸，但是一定要坚持，15分钟后就可以解放了。这个方法不仅能瘦腰瘦肚子，连大腿、脖子还有脸都能变瘦呢！　　缩腹　　平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹肌肉变得紧实。练过瑜伽或发声的人对“腹式呼吸法”应该不会陌生：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。这样有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。　　捡豆子　　每天倒大约200粒在地上，再弯下腰(腿不能弯)一粒一粒地把黄豆捡起来放到桌子的盆子里：弯腰捡豆子挺直腰板放豆子再弯腰……把豆子捡完等于做了200次弯身下腰，坚持一两个月，瘦肚子效果明显。　　站立扭腰　　这个可以在中午或者晚上练习。如果在看电视，不妨再看广告的空当，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天都坚持，保证能帮你甩掉腩！　　二、产后瘦肚子运动　　1.实心球上抛　　坐在一个可以调节角度的板凳上，把板凳调节到与地面成45度角。向下躺，头部朝着地板的方向，双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时，把球向上直抛。把球抓住，回到开始的动作，重复12到15次。　　点评：这种运动方法虽然简单，但非常奏效，可以达到本质上的改变。使全身运动起来，消耗多余的脂肪。实心球有一定的重量，产后妈妈在开始动作时，要活动一下筋骨，觉得累了之后，要懂得适可而止。　　2.收腹　　坐在板凳或椅子的边缘。把两手放在臀部两边，紧抓着板凳边缘，膝盖弯曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同时上半身向前倾，让你的胸部接近你的腿。把双腿伸直，同时身体向后仰，脚后跟离地面约12厘米左右。重复12次。　　点评：注意用力的部位就是消耗脂肪的地方，动作到位，瘦肚子也事半功倍。　　3.侧向弯曲　　两手持一对轻量级的哑铃&，肘部稍微弯曲，把它们举过头顶。背部挺直，身体慢慢地尽可能向右弯曲。保持一会儿，回到开始的动作，然后身体尽可能向左弯曲。两边各重复6到10次。　　点评：哑铃是轻量级别的，不要为达减肥目的而加大码，那样反而会有潜在危险，一不小心可能会伤害到妈妈自己。　　4.背部伸展运动　　脸朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，双手向下伸直，两腿勾住腿锚。从你的臀部到手要形成一条直线。身体下降，直到与地面垂直。上半身向上抬，直到身体与地板平行。此时，背部稍微向后弯，两手向前伸。保持一会儿，然后重复12到15次。　　点评：产后妈妈平时运动较少，腰板比较硬，建议量力而行。　　5.下蹲　　两脚与肩同宽分开站立，两手举一个杠铃在肩。当你吸气的时候身体下降，背部保持挺直，膝盖和臀部弯曲，直到大腿与地板几乎平行。不要让膝盖超过脚趾头。保持一会儿，然后当你呼气时回到开始的动作。重复10到12次，每次休息30秒。　　点评：动作要求虽简单，要做到位也是有点难度的。呼吸气的频率要讲究，完后腰部的负重感会减低。　　6.下拉　　站立，面对一个下拉器。两手抓一个超过肩膀宽度的横杠。坐到板凳上，把横杠拉到头部上方。把横杠向下拉直到它接触到锁骨的位置。保持一会儿，回到开始的动作，重复20次。每两次休息30秒。　　三、产后瘦肚子瑜伽　　梨式：　　1、平直仰卧，腿并拢，手放于体侧，掌心向下。　　2、吸气，屈膝抬腿，与身体垂直。会碰到地面。　　3、保持10-15秒，缓慢规律呼吸。　　4、恢复时，膝部弯曲，感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体，到臀部再次贴回地面。　　角式：　　1、双腿分开，比肩宽，腿伸直。　　2、转右脚向右侧90度，左脚向右侧一点，脚跟成一条直线，双臂两侧平伸，与地平行。向前倾)。右手放在小腿前侧，双臂成直线，扭头向上看。保持20秒，舒适呼吸。　　3、吸气，慢慢回到开始的姿势，左边做同样步骤。　　战士式：　　1、站姿。　　2、呼气，双脚分开比肩宽，抬起手臂平行地面。右脚向右转90度，左脚稍向右转15度至30度。屈右膝，直至大腿与地面平行，小腿垂直于地面，大腿、头向右转，睛注视右手指尖。保持30秒。　　3、吸气，伸直右腿，恢复起始姿势，左侧重复以上动作。　　船式：　　1、仰卧，双腿伸直，两臂平放体侧，掌心向下。　　2、吸气，同时将头部、上身、两腿全都抬起，离开地面，双臂向前伸直并与地面平行。　　3、蓄气不呼，尽量长久保持姿势。　　4、呼气，放下双腿，身体放回地面，放松全身。5、重复6次。　　三角转动式：　　1、腿分开比肩宽，伸直双臂侧平举平行地面。右脚向右转90度，左脚向右转30度。　　2、呼气，将身体转向右方，左手接触右小腿或者放在右脚外地面上，双臂成一直线。眼睛看右手指尖。保持30秒。　　3、吸气，慢慢将双手和身体抬起，脚转回，恢复基本站立式。反方向重复。
　　爱心提示：　　1、瑜伽的动作没有绝对的标准，以自己能够承受为限度，不应强求，不管什么动作做到什么样的程度都很美，都会有效果。　　2、产后的新妈咪一定根据自己的身体状况量力而行。如有问题，及时向医生和专业教练咨询。
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　　&&& 产后减肥总是让人困扰不已。不仅仅是为了瘦不下来，因为好不容易瘦下来却容易反弹。遇到这种情况我们该如何解决呢？下面图老师小编来教你一些减肥方法，让你产后减肥不反弹。　　注意复胖危险期　　如果在产后6个月内的瘦身黄金时期没有注意身材，那么之后要减重就会比较辛苦。此外，就算在这段期间瘦身有成，也要注意后续的维持，以免发生「复胖」惨案，那就叫人徒呼负负了。　　产后6周要计算体重　　根据统计，产妇在生产后到第6个月这段期间，体重减轻最多，之后体重会稳定缓慢的持续下降到第6个月。　　所以，提醒妈咪在产后6周要记得量1次体重，并计算BMI值和体脂肪率，用数字观察自己的瘦身成果；对于腹部、臀部、手臂和腿部等重点部位，可拟定局部瘦身计画来加强这些部位的曲线。${FDPageBreak}&　　视自己肥胖的原因　　毕竟肥胖不是一天形成的，所以要先检查造成肥胖的原因，是饮食失当？还是运动量不足？自己的饮食习惯有没有问题？宵夜、零食、吃到饱的大餐以及含糖的饮料都是破坏身材的危险份子。　　维持运动习惯和足够的运动量，更是保持身材紧实的要诀。当然还要注意容易复胖的时期，譬如年节期间（过年、端午、中秋）或遭遇重大生活变故，也都是容易造成复胖的危险时期。想要产后健康又健美，「少吃、多动、有恒心」是我给妈咪们的衷心建议。　　郑医师小提醒　　一般人1日最少需要摄取大卡的热量，断食减肥或许可以换得短暂的瘦身效果，但常常低于这个热量，人体基础代谢率会下降，也容易营养不良，且更容易复胖，得不偿失，所以不建议妈咪们采用。${FDPageBreak}&　　常见的六种医疗减重方式　　并非每个妈咪都可以在最自然的方式下自行瘦下来，如果生产完6个月后BMI值仍大于标准值2.5以上，体重比怀孕前增加5公斤以上者，可寻求减肥门诊的专业协助。一般而言，有以下六种减肥方式：　　方法一：服用减肥药　　目前国内只有罗氏鲜（Xenical）与诺美婷（Reductil）两种合法减肥药，虽然较一般来路不明的药物有保障，但用药前还是必须经专业医师评估，并考量当事人的身体状况，并且还要加上正确的饮食与运动，才能确保药物的效果和安全性。　　方法二：雷射溶脂　　雷射溶脂是透过雷射光纤深入皮下组织溶解掉多余的脂肪，让这些溶解后的脂肪透过新陈代谢自然排出体外，再配合快速引流技术，有助于削减大面积的脂肪问题。但有糖尿病、心脏病与蟹足肿体质的患者，需特别注意伤口感染与愈合问题。${FDPageBreak}　　方法三：爆脂　　目前国内是透过利用超高音波急速震动脂肪，使得乳化后的脂肪细胞被巨噬细胞所吞噬，再配合塑身***排出体外的非侵入式减肥方式。　　方法四：胃内水球疗法　　利用胃镜将矽胶球囊填入胃部，使其产生饱足感，自然降低食欲与食量来达到减重的目的。其标准疗程为6个月，效果较药物优异。${FDPageBreak}&　　方法五：胃绕道与小肠绕道手术　　透过手术的方式调整胃囊来限制食量，小肠绕道则可以减少吸收，被视为目前最有效的减肥手术，适用于减重困难，如病态型肥胖（如BMI值大于40）、关节不佳无法进行常态性运动的人。　　方法六：中医减肥　　透过中医学理找出肥胖的病因，调理脏器功能，并使新陈代谢恢复正常。也可透过***、茶饮或中药调理来疏通肝经协助减重。建议寻求专业中医师咨询，切勿自行食用来路不明的药品或偏方，以免减重不成还伤了身体。　　最后提醒各位新手妈咪，产后要瘦得漂亮，也得瘦得健康。上述方式有些被广为使用，也有些局限在医学中心等院所才能施作，不能不注意！亲子天地热文排行榜精子和卵子结合生成胎儿的全过程(组图)1400972 童年不幸的12位明星大盘点1008511 四种果蔬皮宝宝千万不能吃923058 人工授精全过程大揭密(图)852070 春天 把握孩子长个黄金季813905 易致胎儿畸形的五种食物766246 女性排卵后到怀孕前有哪些症状？695481 儿童补钙光靠食补不够669083 对胎宝宝有好处的23种食物631522 生男生女有哪些决定因素605394
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俗话说"男人头，女人腰"腰部曲线是评价一个女人是否完美的重要标准，不论是曾经的"楚王好细腰，宫中多饿死"还是"引得无数英雄竞折腰"都可以看出女人腰部的魅力。如杨柳般的细腰估计是每个产后妈妈所梦寐以求的。那么如何摆脱十月怀胎所带来的“游泳圈”呢？这里特意推荐几款运动，助你成功恢复“小腰精” ！产后的健康减肥方针1、营养均衡：健康的身体需要50余种的营养素，以协助体内生理机能的操作。2、低热量饮食：为了让体内囤积的脂肪能够有效的被利用，产后减肥宜采取低热量饮食。3、少量多餐：长时间的不进食，只会造成大吃大喝的结果。少量多餐可使身体有更多的时间来燃烧热量，同时少量多餐是适应新胃口的有效方法。4、戒除怀孕时的不良饮食习惯。5、持之以恒的合理运动：为了快速瘦身，许多产妇采取激烈的运动计划，但是易造成倦怠感，不但危险还会造成反效果。产后辣妈分享产后减肥的方法1、少喝油汤多喝素汤油汤就是炖的鸡汤，排骨汤，乌鸡汤，牛肉汤，猪蹄汤等等，少喝。多喝素汤，比如西红柿鸡蛋汤，桂圆枸杞汤，红枣红糖汤，红豆薏仁汤，酒酿炖蛋，菠菜汤，小青菜汤等等，还喝粥，小米粥，糯米粥，紫米粥换着喝。除了这些素汤和粥，还大量的喝水，每天喝750ml牛奶，一次250ml， 一天3次。2、饮食搭配吃粗粮生过宝宝很容易便秘，吃粗粮可以调节肠道，增加肠道蠕动预防便秘。薯类谷类杂豆类等都是不错的选择。合理安排饮食计划，每周两天吃粗粮。每天喝牛奶的时候都要加燕麦片，牛奶麦片真的是很好的组合。早餐两片全麦面包加一个鸡蛋再加牛奶麦片。午餐主食吃杂粮饭或者全麦面粉做的饼，晚餐吃薏仁饭或者紫米饭。3、做产后健美操仰卧床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收。仰卧床上，两手抱住后脑勺，胸腹稍抬起，两腿伸直上下交替打动，由幅度小到幅度大，由慢到快，连做五十次左右。仰卧床上，两手握住床栏，两腿一齐向上翘，膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，两腿和身体的角度最好达到90度，翘上去后停一会再落下来，如此反复进行，直到腹部发酸为止。产后运动，助你重塑“小蛮腰”第一种运动：瑜伽瘦腰原理：瑜伽通过拉伸和呼吸配合来锻炼腰部。它能增强消化功能、促进新陈代谢、改善内脏***下垂、收紧肌肉。优点：健康，除了瘦身，还能缓解压力；若你减肥心切，急著想见到体重计上的数字减少，倒不如选择较激烈的有氧运动，但是如果想长期保持身材，那瑜珈减肥绝对是首选。弊端：瘦腰速度缓慢，需要长期坚持；练习瑜伽需要专业指导，在家自行练习瑜伽可能会因为动作不到位或者是操作不当，对身材造成伤害。第二种运动：仰卧起坐瘦腰原理：仰卧起坐直接锻炼了腹肌，促进腹部脂肪的燃烧。肚腩小了，腰自然也变细了。优点：瘦腰效果明显弊端：很多人做仰卧起坐方法和速度控制不当，结果腰酸背痛还不减肥。第三种运动：呼啦圈瘦腰原理：转呼啦圈减肥是一个简单方便的室内减肥运动，随时随地都能玩。转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，更好的辅助瘦身并且积极帮助清除体内的垃圾，达到健身的效果优点：不费劲，简单，瘦腰效果好弊端：方法不当过重的呼啦圈会对脊椎和内脏过度撞击，造成损伤。
产后节食减肥4败招，你中***了吗？
很多年轻爱美的女性都把减肥作为一项终身事业，还有相当一部分人为了减肥，真可谓是无所不用其极。节食是众多方法中的热门首选，听说很多明星也是靠节食获得苗条身材。但是，在节食减肥这条路上，并非每个人都是笑到最后的成功者。为何你吃得很少，却一直没有减肥的效果呢？今天，瘦身专家就来教你如何科学地节食减重。吃得少，为何还不瘦？三顿变两顿或三顿变一顿。不吃早餐，或者早餐、午餐并成一餐，又或者只吃午餐，这可能是很多白领女性采用的减肥方法。但是这样做真的就会有效果吗？专家解释：古语说得好：一年之计在于春，一日之计在于晨。早餐是非常重要的一餐。不吃早餐的危害很大。我们的肚子从前一天晚上到早晨已经空了很长时间，如果不吃早餐，身体机能就会恢复得很慢，从而导致精神不集中、工作效率低下。午餐更是不能不吃。如果不吃午餐，不到晚餐时间，有些人就会扛不住饥饿，吃一些高热量的零食，如饼干、薯片等；还有一些人就会在晚上放开肚子“大吃大喝”，这样反而更容易增肥。晚餐最好少吃，大概吃到八成饱就行了，但是不能不吃。如果不吃晚餐，空腹时间就会过长，引发胃酸分泌过量，损伤胃黏膜，增加胃炎、胃溃疡甚至胃癌的患病几率。拒绝碳水化合物。时下，不少时尚女性将米饭、面条等富含碳水化合物的主食视为身材“大敌”，尤其在运动健身后对它们敬而远之，这源于非常流行的“低碳水化合物减肥法”。这种方法主张不摄取米饭、面食、面包等含淀粉量高的主食，与此同时，增加摄取高蛋白食物，以达到快速减肥的效果。2005年，美国临床营养专家年会上公布，低碳水化合物的饮食效果只能在短期内表现，从一年的时间来看没有任何优势。专家解释：其实，主食中含有丰富的碳水化合物、膳食纤维、维生素和矿物质。由于它们体积大，可以使人产生饱腹感，在一定程度上可以起到节制饮食的作用。在运动与膳食营养的补给中，除了适tulaoshi量的蛋白质、脂肪和水之外，最重要就是碳水化合物的补充。与蛋白质和脂肪不同，身体中的碳水化合物储备非常有限，如运动时人体得不到充足的碳水化合物供应，将导致肌肉出现疲乏而无动力。不仅如此，如果膳食中长期缺乏主食，还会导致血糖含量降低，产生头晕、心悸、脑功能障碍等问题，严重者会导致低血糖昏迷。此外，不吃主食还会导致人体缺乏多种矿物质和维生素，皮肤会变差、头发会变得干枯易脱落，甚至会导致脾气古怪、情绪烦躁、失眠。世界卫生组织推荐的适宜膳食能量构成是：来自碳水化合物的能量为55%～65%；来自脂肪的能量为20%～30%；来自蛋白质的能量为11%～15%。饭量能少则少。一种情况：吃饭时，如果你总是克制自己的食欲，能少吃就少吃，那么胃就会没有满足的感觉，饥饿就如影随形，然后你就会很容易管不住嘴，吃更多的零食。还有一种情况：你吃的食物总量很少，但是油脂含量很高，例如：红烧茄子、地三鲜、水煮肉片等。这种减肥方法，要么是越减越肥，要么是你实在难以忍受，最终半途而废。专家解释：其实，饭量减半的减肥方法是需要技巧的。例如，只将主食和肉类的份量减半，都吃青菜，增加肚子的饱足感。还可以在饭前喝点汤，增加饱腹感，正式吃饭的时候就不会吃那么多了。借助水果减肥。影响水果减肥效果的主要有2个因素：第一，水果的种类；第二，吃水果的时间。专家解释：多吃水果肯定是有益的，但是，如果没有选对水果，你也很难瘦下来。有些水果虽然脂肪含量极低，但是含糖量、热量并不低。例如，1斤草莓约有150卡热量，相当于一碗米饭；半个西瓜的热量相当于3碗米饭的热量。所以，如果你选择了那些含糖量高或热量高的水果，结果可能只会是“事倍功半”。那么，日常生活中，有哪些常见的水果能帮助我们起到瘦身的作用呢？苹果、桃子、梨、柑橘、猕猴桃、李子、樱桃等都是不错的选择。早上是吃水果的最佳时间，能促进消化。餐前吃水果也很好，在餐前半小时吃一些水果，身体就能快速吸收，血糖浓度从而会提高，降低食欲。此外，水果内的膳食纤维可以迅速占据胃部空间，增加饱胀感。如果是饭后吃水果，你摄入的多余的糖分就会转化成脂肪，储存在体内，增加体重。节食为何不靠谱？短期饥饿节食能减肥，但是很难坚持。如果没有改善运动与饮食习惯，体重很容易反弹，甚至比原来还重。研究发现，在节食的前半年中，体重通常会下降5%～10%。但是，在接下来的4～5年里，1/3～2/3的节食者会变得比节食前更重。这种减肥方法就像是“荡秋千”，体重总是在减轻和反弹之间不停摆动。在节食后，身体首先会利用、消耗最易提供能量的糖元。肝脏和骨骼肌中的糖元储量最丰富。当体内糖元都消耗掉之后，才会开始消耗脂肪。因此，减肥初期的体重下降，失去的是主要是糖元、水分和少量脂肪。如果停止减肥、恢复饮食，摄入的热量会很快变成脂肪，迅速填满肌肉和脂肪损失的空间，最后结果是，肌肉变少了，脂肪变多了。此外，节食减肥还可能引发心血管疾病、中风、糖尿病，降低人的免疫力。5大饮食技巧，让你轻松甩掉脂肪先吃蔬菜，后吃肉。吃饭时，正确的顺序是先吃蔬菜后吃主食和肉，这样你就可以摄入更多的蔬菜、更少的肉类，从而降低摄入的热量。主食回归清淡。现在，人们的生活富裕了，主食的花样也越来越多，如油酥饼、油炸小馒头、炒饭、肉饺、肉丝面、馅饼、小笼包等，米饭、馒头却被很多人冷落。但这些“花样”主食都加入了大量的盐和油脂，吃得过多，对健康有害无益。包子、馅饼和饺子等都有肉馅，脂肪含量都在30%以上。“花样”主食虽然味美，但却像糖衣炮弹，减肥的人最好回归简单、清淡的主食。多吃蒸煮食物。不管是在外聚餐还是在家自己烹调，煎炸类食物都要尽量少吃。而蒸煮类食物含油量很少，可以放心吃，如清蒸鱼、水煮虾等。细嚼慢咽。当食物经胃液消化后，血液中的糖类和氨基酸等物质的浓度就会升高，大脑接受到这个信号后，胃部饥饿感就会消失。如果吃饭太快，没有充分地咀嚼食物，胃还来不及消化，一系列反应都会慢半拍，你吃的东西就会过多。细嚼慢咽能使食物更快地被消化吸收，促使体内血糖浓度更快升高，让你较早有饱足感，进而避免过多进食。“过9不餐”。晚上9点之后，身体各***的功能基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。如果此时吃宵夜，吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，睡前没有被消耗的热量就会堆积下来。所以，要想拥有苗条身材，晚上9点以后坚决不能加餐，晚餐至少要在睡前4个小时吃，即如果你10点睡觉，那晚饭不能晚于6点。（摘录自合作杂志《妈妈宝宝社》2013年9月刊）
产后减肥的4种方法和4大误区
　　为了怀孕，妈妈付出了很多，其中身材走样就是其中之一。在分娩后，很多妈妈就会投入到减肥的队伍当中，不过，图老师小编要提醒妈妈们，产后减肥要注意方法和误区哦。　　产后减肥的方法　　做家务瘦身　　或许你以前很懒惰不想做家务，那么从今天开始做个勤劳的人吧，多拖地，这个方法可以运动全身，长期下去，你就会发现你肚子上的肉肉逐渐的消失不见了。　　走路也可以减肥　　平时走路和站立的时候，要用力收小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实，可能刚开始几天会不习惯也会不记得，但是一直坚持随时提醒自己“收小腹才能减肥”，久而久之，不但小腹会变得平坦，你走路的气质也会变得很迷人。　　起床喝水　　当你早上起床后，先用切一片柠檬泡一大杯水，但是不要一饮而尽，而是一口一口的喝下去，冷水可以刺激到肠道的蠕动，柠檬的酸度也是很好的天然减肥剂，在清晨排除体内垃圾是非常重要的，产后不久常会出现便秘的情况，也可以在水里面加一点盐，正确的喝水习惯会让你的“美腹计划”提速。　　做个浴美人　　在洗澡前，先准备一杯牛奶，然后用刷子对腹部，腿部进行刷洗，再把牛奶涂在肚子上，用双手从里向外揉，一边揉一边可以闻到牛奶的香味，十几分钟后洗干净，这样能够帮助燃烧脂肪，收紧松弛肌肤，促进新陈代谢。　　同时，产后减肥有很多误区，妈妈要注意避免。　　产后减肥的误区　　哺乳期绝对禁止减肥　　产后6个月内，是妈妈整个身体的“再造“阶段，母体的荷尔蒙会迅速恢复，同时新陈代谢的速率也会恢复正常甚至加快，所以产后6个月可说是“减重的黄金时期”，减肥事半功倍。而且，有数据显示，产后6个月体重没有控制好的妈妈以后将会更胖！　　吃得越多母乳越好越充足　　少吃一点儿，母乳就不够？为了不亏着宝宝，妈妈只能使劲儿吃？实际上，哺乳妈妈保持每天1800卡和71克的蛋白质摄入量即可，母乳质和量的关键在于母体摄入营养的多样化和均衡搭配，一味“多吃”是不科学的。要避免高脂肪、高热量的食物，尽量少吃甜食、油炸食品，少吃动物油、肥肉。　　紧身衣让你瘦下来　　孕期腹壁过度拉伸而难以恢复原有的弹性，骨盆因怀孕及分娩时被极度撑开难以恢复原有尺寸，导致你的身体里出现了“空洞”，不再像孕前那么紧密。而瘦身衣可以帮你及时消除这些“空洞”造成的视觉肥胖。穿着瘦身衣还可以让你的胃容量受限，避免饮食过量。但无论如何，如果你想仅靠瘦身衣减掉脂肪的话是不可能成功的。　　大量运动是最好的办法　　哺乳期妇女在大量运动的过程中，身体内会产生乳酸使乳汁变味，大量的跑跳运动会使沉重的乳房松弛下垂，甚至伤害乳房结构，过早运动也只能让尚未复原的身体受到伤害。正确的方法是：产后3个月内只做轻柔舒缓的运动如瑜伽、康复操等，3个月后适当增加运动量。哺乳妈妈在哺乳后再进行体育锻炼，或者在运动4小时后再给宝宝哺乳。　　以上介绍了产后减肥的4种方法和4大误区，妈妈要谨记哦。
李念微博自晒强推产后减肥法
　　龙年娱乐圈狂掀生子潮，日，李念女儿顺利出生，成为领跑2012年的第一个明星龙宝宝。产女后的李念专心在家坐月子，足不出户。此前她曾在微博中称自己一个月没出门，月子完第一次出门和朋友聚餐，走路时觉得晕人，好像重心不大稳。吃饭时觉得心脏在脑子里狂跳，还总惦记快点回家喂宝宝，有些不适应现在的自己。不过这位新晋辣妈很快调整了自己的状态，除了坚持母乳喂养，尽职尽责照顾女儿外，她开始产后健身，恢复身材。　　日20点52分，李念晒出了一张自己的正面露脸特写照片，不过这位称职的新妈妈还是没忘给照片配上一句台词“我是好麻麻”。微博正文称：“晚餐后，帮助酸奶健身完毕，现在麻麻要开始运动啦！不要小肚腩，要当酸奶的好榜样，加油！”由照片看来，产后李念面容依然清秀，瓜子脸绝无赘肉，身材恢复良好。　　李念减肥妙招一：7点简单晨练，向脂肪宣战　　从早晨就开始一天的减肥计划吧。练一练床上操，自制一杯瘦身饮料，和氧气亲密接触……让良好的开端为一整天的脂肪战斗拉开序幕。　　床上瘦身操。早上，想在床上多躺一会儿。没关系，你可以利用赖床的时间做一做瘦身操。准备，平躺在床上，伸展四肢。腹部操，举起双脚，用手指尖触摸脚趾10次。提臀操，仰卧，竖起双脚，尽力提高骨盆，保持此姿势20秒，稍休息一下，重复。　　刷牙也瘦身。利用刷牙时间顺便锻炼一下你的大腿和臀部。屈膝操，屈膝10~15次，记住，背部要挺直。小腿肚操，踮起一只脚，并用脚后跟缓慢地上下左右来回晃动十几次。　　自制瘦身饮料。1/4个西红柿、1/4根黄瓜、1/4个柠檬，少许盐、胡椒粉、红辣椒，一起混合打成果汁，就是一杯维生素C含量丰富并具有瘦身功能的饮料。　　吸氧刺激法。早上尽可能多呼吸新鲜空气，比如做50次深呼吸。因为氧气能尽快地将生长素输入脂肪细胞中，从而燃烧掉更多的脂肪。　　李念减肥妙招二：8点绕开早餐陷阱　　早餐吃的正确是关键，一定要避免吃早餐的几个常见误区。　　不吃早餐不能节省热量。不吃早餐的人整个上午不得不频繁地对付饥饿的袭击，结果往往是忍不住馋而贪食，倒不如吃一顿营养丰富的早餐更有利减肥。　　边看电视边吃早餐。边看新闻资讯边享受早餐，看起来一举两得。实际上，这种做法只能使你吃得更多。只有当你从容不迫地进食，你的胃才有时间准确地检查是否已经吃“饱”了。　　不要在咖啡或茶中加糖。茶和咖啡虽然都是绝佳的提神醒脑饮料，但也是暗藏卡路里的炸弹。如果你早晨爱喝加糖的果汁饮料，更要小心了，它们会让你的减肥计划功亏一宴。　　李念建议：别作涂涂族。早餐时你喜欢在面包上涂巧克力酱和花生酱。巧克力酱和花生酱的脂肪含量分别是31%和53%，即使你只涂两小茶匙花生酱，其热量已高达100多卡。为减肥成功，建议你改用李子酱或蜂蜜，他们的脂肪含量几乎为零。　　图老师小编寄语：李念是个聪明的女星，能把握好自己的每个尺度，让自己在完美的状态下面对镜头，如果你也想美丽，那不妨试试李念的减肥方法吧。　　图老师健康网温馨提示：　　产后减肥，并不是吃的少就应该挑最好的吃，这对于产后减肥可不是明智之举。消耗的热量大于摄取的热量，这就是减肥的基本原理。所以低热量的食物才是饮食首选。而“挑最好的吃”----那些味道好的，往往是香的、油的、甜的，做工精细的食品，它们统统是高热量的。
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