冬天了，该怎么运动怎么减肥呢？ - 薄荷减肥论坛
冬天了，该怎么运动怎么减肥呢？&
回复：20&|&浏览：20534&|&
&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&
去其他板块
哎。今天的气温骤降，才感觉到冬天真的来临了。
其实蛮喜欢冬天的，但是现在在减肥，觉得冬天减肥效果好慢。
首先是容易觉得冷就容易想吃东西。
还有现在在家运动的话也不容易出汗或者很少去进行跑步什么的了。
烦死了。亲们冬天怎么减肥啊。
下面是我在一些网站上看到的，转过来给姐妹们看看
&减肥资深人士介绍，冬季是减肥的最好季节。因为人在寒冷运动中所消耗的热量比在温暖环境中要多得多，是去除脂肪的好季节。
　　一、减肥效果最好在冬季
　　冬季气温下降，人的胃肠供血量增多，消化吸收功能增强，饭量自然增加，因此冬季是最易发胖的季节，但如果能在这几个月中控制住体重，则发胖风险大大减少。此外，人在冬天处于寒冷状态中，在寒冷运动中所消耗的热量比在温暖环境中要多得多。而且，冬季运动的特点是次数较多、间歇短、重量偏轻，这又正好和减脂运动的规律不谋而合，所以，现在减肥正当时。
　　二、有氧运动减肥最有效
　　冬季做什么运动最有利于减肥呢？通常高效率的有氧健身运动是最好的减肥运动。所谓有氧运动是指在那些运动过程中，通过呼吸所得到的氧，能够连续不断地供给运动的肌肉，在酶的作用下代谢糖和脂肪以提供能量，坚持不断进行的运动，如骑车、步行、上楼梯、跑步、游泳等运动。
　　三、半蹲比仰卧起坐更有效
　　大多数人冬天都不爱动，但有些人会选择在每天临睡前做几个仰卧起坐，想用这些锻炼抑制住冬季发胖的腹部，但这往往都是事与愿违，不仅没有效果，反而影响了自己的运动积极性。
　　专家提到，如果仰卧起坐每一次训练少于150次是达不到减肥目的的。因为仰卧起坐动作虽然很累人，但它消耗的热量并不很多，还不如做半蹲、俯卧撑等动作所消耗能量多，而且也不比跑步所消耗的热量多，所以，仰卧起坐不是理想的减肥运动。
　　四、爬楼十分钟消耗200卡能量
　　另外，在冬季室外锻炼不是很方便的情况下，可以利用室内的条件。比如，上楼时不要乘坐电梯，爬楼消耗的能量很大，每天爬楼十分钟，就可以消耗掉将近200大卡的能量。每天看电视的时间，起来运动20分钟，半蹲、侧踢腿、原地跑步、左右踏步等都是很好的运动。只要动起来，就会有效果。
　　冬季，人的免疫力下降，容易生病，因此冬季健身计划的另一个重点是通过有效的锻炼来预防疾病。但是，无计划、无规律的锻炼不但不能强身健体，还会因身体不适而生病。
像蚂蚁一样幸福：胃口小，不贪婪。
有暖气的话，和春天秋天减肥没什么差别，我在家跳绳就出汗，呵呵，因为是冬天，可以考虑正常保持，或者平常做做瑜伽^-^
我打算做做瑜伽，减下去是不想了，能保持就不错了！
只要努力，坚持就一定会成功！
prettygirl写道：
有暖气的话，和春天秋天减肥没什么差别，我在家跳绳就出汗，呵呵，因为是冬天，可以考虑正常保持，或者平常做做瑜伽^-^
就是没暖气啊。哎可以考虑买个那种暖气扇。
在网上看了下，有人说冬季更适合减肥有人说不适合，
有没有姐妹的亲身经历啊
像蚂蚁一样幸福：胃口小，不贪婪。
偶在阳台踏板也，应该么影响，关键是坚持
Sure、婉写道：
prettygirl写道：
有暖气的话，和春天秋天减肥没什么差别，我在家跳绳就出汗，呵呵，因为是冬天，可以考虑正常保持，或者平常做做瑜伽^-^
就是没暖气啊。哎可以考虑买个那种暖气扇。
在网上看了下，有人说冬季更适合减肥有人说不适合，
有没有姐妹的亲身经历啊
偶不知道，偶只值都，偶冬天主动减肥从来没瘦过，相反之会胖胖。。。。偶一般夏天减肥效果最好，但是2008年～2009年冬天，我瘦了5.6斤，大概是1.2月的事，也不知道为什么，每天也就坐着看书。。。我妈妈说我瘦了，而且偶还穿量量条裤子，还是能看出
apple_lee写道：
偶在阳台踏板也，应该么影响，关键是坚持
嗯。是要坚持，就是怕冬天这个请我吃火锅那个叫我一起吃唰羊肉，
这真是考验我毅力的时候到了
像蚂蚁一样幸福：胃口小，不贪婪。
prettygirl写道：
偶不知道，偶只值都，偶冬天主动减肥从来没瘦过，相反之会胖胖。。。。偶一般夏天减肥效果最好，但是2008年～2009年冬天，我瘦了5.6斤，大概是1.2月的事，也不知道为什么，每天也就坐着看书。。。我妈妈说我瘦了，而且偶还穿量量条裤子，还是能看出
是的，冬天很多人都会不自觉的胖一点，我现在是怕我很辛苦很辛苦的坚持还是会召唤来几斤肉肉，那就痛苦死了
呵呵 亲是用脑过度，也会瘦哦
像蚂蚁一样幸福：胃口小，不贪婪。
Sure、婉写道：
prettygirl写道：
偶不知道，偶只值都，偶冬天主动减肥从来没瘦过，相反之会胖胖。。。。偶一般夏天减肥效果最好，但是2008年～2009年冬天，我瘦了5.6斤，大概是1.2月的事，也不知道为什么，每天也就坐着看书。。。我妈妈说我瘦了，而且偶还穿量量条裤子，还是能看出
是的，冬天很多人都会不自觉的胖一点，我现在是怕我很辛苦很辛苦的坚持还是会召唤来几斤肉肉，那就痛苦死了
呵呵 亲是用脑过度，也会瘦哦
原来这样啊，用脑也能瘦哇，那我今年冬天继续好好念书，还好现在也已经养成不乱吃的习惯了，不管冬天也好夏天也好，饮食习惯都要健健康康的，再加上运动，每个月瘦2斤也好
prettygirl写道：
原来这样啊，用脑也能瘦哇，那我今年冬天继续好好念书，还好现在也已经养成不乱吃的习惯了，不管冬天也好夏天也好，饮食习惯都要健健康康的，再加上运动，每个月瘦2斤也好
亲现在的体重和我的差不多，不知道亲多高呢。
我现在最担心的冬天，不过我决定了，没天晚上下班回家跳绳半小时 转呼啦圈半小时 加上伸展运动，
再调理好饮食，应该是不会长肉的吧。
像蚂蚁一样幸福：胃口小，不贪婪。
我1.56米，很矮的。。。不过我骨头还是比较大的，现在减起来有点困难了...
你那样绝对不会长胖的，只要不老是去外面大餐
prettygirl写道：
我1.56米，很矮的。。。不过我骨头还是比较大的，现在减起来有点困难了...
呵呵，我也才160，也是骨架大的那种。
不过我们要坚持瘦下来肯定很美美的哦。
不知道亲的减肥计划是怎么安排的呢
像蚂蚁一样幸福：胃口小，不贪婪。
我觉得在不刮风不下雪的时候走路40分钟对舒缓腿肿很好。其实也不一定是多吃发胖，冬季更容易水肿呀
胖子没前途！你心灵再美，就是个好心肠的胖子！就算你死了，也就是个死胖子！
amamusetta写道：
我觉得在不刮风不下雪的时候走路40分钟对舒缓腿肿很好。其实也不一定是多吃发胖，冬季更容易水肿呀
这个我还好。没有发生水肿过，冬天走路那么长时间，也有点困难哦，
我冬天就喜欢窝被窝里面
像蚂蚁一样幸福：胃口小，不贪婪。
Sure、婉写道：
prettygirl写道：
我1.56米，很矮的。。。不过我骨头还是比较大的，现在减起来有点困难了...
呵呵，我也才160，也是骨架大的那种。
不过我们要坚持瘦下来肯定很美美的哦。
不知道亲的减肥计划是怎么安排的呢
我现在的计划是每个月4斤，因为我就算很努力，也只能减4.5斤了一个月，除非节食得厉害，但是我不想，因为我上个月生病，MC有点少，还是身体要紧哈，我一般是早上吃营养的，牛奶泡燕麦是天天早餐必有的，还有面包苹果，中午吃饭饭，150克左右，有荤菜，蔬菜，有时候有豆制品和汤，晚上喝粥，吃馒头红薯粗粮等，还有凉拌菜，或者炒蔬菜，如果碰上我不爱吃的晚饭（北方人晚上爱吃面，我不是这里人不喜欢这样吃），我就会饭前吃一个水果，然后晚饭就吃得比较少了。我有时候会吃点小零食，但是不是很多，一般不吃垃圾零食
另外我中午都是吃10成满饱的，因为我下午要运动，如果中午不吃饱，我下午会没体力
prettygirl写道：
我现在的计划是每个月4斤，因为我就算很努力，也只能减4.5斤了一个月，除非节食得厉害，但是我不想，因为我上个月生病，MC有点少，还是身体要紧哈，我一般是早上吃营养的，牛奶泡燕麦是天天早餐必有的，还有面包苹果，中午吃饭饭，150克左右，有荤菜，蔬菜，有时候有豆制品和汤，晚上喝粥，吃馒头红薯粗粮等，还有凉拌菜，或者炒蔬菜，如果碰上我不爱吃的晚饭（北方人晚上爱吃面，我不是这里人不喜欢这样吃），我就会饭前吃一个水果，然后晚饭就吃得比较少了。我有时候会吃点小零食，但是不是很多，一般不吃垃圾零食
另外我中午都是吃10成满饱的，因为我下午要运动，如果中午不吃饱，我下午会没体力
我仔细看了你的一些贴子，觉得你这样吃挺好的哦。比较全面也比较健康。瘦下来就只是时间的问题了，
还是那句老话，坚持 就是胜利。。
我现在吃的有点少，有氧运动也跟不上，郁闷
像蚂蚁一样幸福：胃口小，不贪婪。
我晚上跳跳健身操，早上有空坐坐瑜伽。。。就这样子了，出去跑步太冷了
减肥，不成功便成猪
谢谢亲，我最近正愁还要不要坚持锻炼呢，因为好冷啊！既然这样，我的动力又有了，我是在健身房锻炼的，来暖气了不知道怎么样！期待着大大的消耗脂肪啦！
冬天来了，继续我的漫漫减肥路！
冬天对我来说最大的敌人就是----火锅！！
减肥不能吃火锅，泪奔~~
估计自己坚持不住= =|||
就算全世界不要你，别怕，还有我来疼你
冬天最大的诱惑就是吃了
哎 刚刚就吃了两个烤红薯，真的好好吃
还想吃咋办
像蚂蚁一样幸福：胃口小，不贪婪。
最近看到一个很不错的博客，分享了她的减肥方法，很多人在下面留言说通过她的方法减肥成功了，还在为减肥而迷茫的你也可以去看看，百*度一下“陆星妙与肥肉说再见！”就能看到。。。。温馨提示！由于新浪微博认证机制调整，您的新浪微博帐号绑定已过期，请重新绑定！&&|&&
LOFTER精选
网易考拉推荐
用微信&&“扫一扫”
将文章分享到朋友圈。
用易信&&“扫一扫”
将文章分享到朋友圈。
阅读(141)|
用微信&&“扫一扫”
将文章分享到朋友圈。
用易信&&“扫一扫”
将文章分享到朋友圈。
历史上的今天
loftPermalink:'',
id:'fks_',
blogTitle:'冬季最好的科学的运动减肥方法有哪些产品？',
blogAbstract:'减肥的基本-运动减少脂肪如果想要减少脂肪就要每天运动3小时以上。所谓运动就是要把吃掉的热量转化为能量消耗掉。对于瘦身来说这是非常重要的，为了使大家可以更形象的理解燃烧脂肪来瘦身的事，让我们把它想象成汽车和汽油的关系。请先想象一下一辆事先准备了备用油的车，在加了新油后出去兜风。可是由于给油不足，在走了几百米后新油已经消耗殆尽，于是不得已只能用事先准备好的油。而脂肪正相当于这事先已经准备好的油，如果摄入的热量(新加的油)如果没有消耗掉，是不会燃烧脂肪的。想要好好地吃饭而健康的瘦身就要尽可能的多运动。28天晚餐减肥法的原则就是要把晚餐时摄入的热量及时消耗掉',
blogTag:'最好的减肥产品',
blogUrl:'blog/static/',
isPublished:1,
istop:false,
modifyTime:0,
publishTime:0,
permalink:'blog/static/',
commentCount:0,
mainCommentCount:0,
recommendCount:0,
bsrk:-100,
publisherId:0,
recomBlogHome:false,
currentRecomBlog:false,
attachmentsFileIds:[],
groupInfo:{},
friendstatus:'none',
followstatus:'unFollow',
pubSucc:'',
visitorProvince:'',
visitorCity:'',
visitorNewUser:false,
postAddInfo:{},
mset:'000',
remindgoodnightblog:false,
isBlackVisitor:false,
isShowYodaoAd:false,
hostIntro:'',
hmcon:'0',
selfRecomBlogCount:'0',
lofter_single:''
{list a as x}
{if x.moveFrom=='wap'}
{elseif x.moveFrom=='iphone'}
{elseif x.moveFrom=='android'}
{elseif x.moveFrom=='mobile'}
${a.selfIntro|escape}{if great260}${suplement}{/if}
{list a as x}
推荐过这篇日志的人：
{list a as x}
{if !!b&&b.length>0}
他们还推荐了：
{list b as y}
转载记录：
{list d as x}
{list a as x}
{list a as x}
{list a as x}
{list a as x}
{if x_index>4}{break}{/if}
${fn2(x.publishTime,'yyyy-MM-dd HH:mm:ss')}
{list a as x}
{if !!(blogDetail.preBlogPermalink)}
{if !!(blogDetail.nextBlogPermalink)}
{list a as x}
{if defined('newslist')&&newslist.length>0}
{list newslist as x}
{if x_index>7}{break}{/if}
{list a as x}
{var first_option =}
{list x.voteDetailList as voteToOption}
{if voteToOption==1}
{if first_option==false},{/if}&&“${b[voteToOption_index]}”&&
{if (x.role!="-1") },“我是${c[x.role]}”&&{/if}
&&&&&&&&${fn1(x.voteTime)}
{if x.userName==''}{/if}
网易公司版权所有&&
{list x.l as y}
{if defined('wl')}
{list wl as x}{/list}