赛前训练不科学？长马训练营让你秒变马拉松达人_跑步频道_新浪竞技风暴_新浪网
赛前训练不科学？长马训练营让你秒变马拉松达人
北京主会场训练营霸气开营
　　或许对于马拉松爱好者们，在每个周末的跑马路上，和自己身体的相互搏斗是一件让跑友们乐在其中的事情。但或多或少跑友们都会出现一些伤病困扰，对于马上要到来的长城马拉松，你是不是还在担心马拉松赛前训练不科学？别着急，这里有让你一秒钟就变身马拉松达人的长马训练营！
　　长马开赛倒计时，三地训练营同步热力开启
　　随着北京逐渐进入金秋时节，长城马拉松也离各位跑友的距离越来越近，报名长马的跑友孜孜不倦地都在为十月份的比赛做着最后的努力。8月28日，在距离长马正赛还有一个半月的时间，长城马拉松训练营同时在北京、天津、河北三地火热开“练”。活动特邀请里约奥运会跆拳道冠军赵帅和郑姝英的金牌体能教练吴广亮来为大家授课，近百名长马跑友和清华大学团委书记、大运会男子百米冠军“眼镜侠”胡凯、演员金亮、黄锶骐、金尤美、崔筱一，以及来自中石化跑团、北京医师跑团、北京***跑团的跑友一起参与了本次长马训练营。活动同时得到纳西亚动能健康俱乐部、来跑吧服务站的大力支持。
天津训练营
张家口训练营同步奔跑
长马高颜值组合：演员黄锶骐、金尤美、崔筱一、金亮
男子百米冠军“眼镜侠”胡凯
　　活动由金亮和明星跑者焦旋共同主持。在北京主会场， TTD腾提度体育创始人苏玲出席活动，并致辞号召大家以科学的方式训练、避免运动损伤，在大赛赛前巩固和提升成绩，顺利完成长城马拉松的勇士征程。
TTD腾提度体育创始人苏玲优雅热身
　　奥运代表团金牌康复专家吴广亮博士全程辅导 鲜活热身大法玩坏现场
　　早上8点，跑友们在奥林匹克森林公园集合，大家排成整齐的队形开始在奥运代表团跆拳道项目康复专家吴广亮教授和来跑吧教练的带领下进行跑前热身。吴广亮，北京体育大学博士（体能康复）、奥运冠军体能教练及物理治疗师、国家跆拳道队队医、国家体育总局职业鉴定中心特聘讲师、亚洲集美专业教练协会（香港）秘书长。
吴广亮教授在教授全身性的热身动作
　　“来，10度、20度、30度，我们的腿像扇子一样踢起来……加上手的动作，跳起来”吴教授带着全场学院夸张地动了起来，远看好似在“群魔乱舞”，但这实际上是吴教练在引导大家快速活动全身关节，放松大群肌肉。吴教授着重示范了踝关节、膝关节、胯关节的动作要领。随后吴广亮教授根据长城马拉松的赛段设计以及学员们的实际情况有针对性地介绍了备战长马的跑步比赛训练计划与指导，马拉松沿路如何高效地进行跑步营养供给，以及一旦受伤如何快速做出科学及时的反应。吴教授介绍说“我们的备战一定要科技含量足一点，这样运动才会是有趣的、健康的。”
学员在“乱舞”热身
　　高颜值明星阵营现场吸睛，运动就是要美美美
　　随后，学员领取了由中体路跑提供的计时芯片，开始了自己的路跑训练，在训练途中体会刚才所习得的理论知识。在大波长马跑友中我们不乏看到靓丽的帅哥美女。
起跑出发啦
爱运动的女孩就是这么美美哒
　　幸运长马互动奖品抢抢抢，报名选手提前享受长马回报
　　训练营中穿插的趣味游戏、健身操、提问、抽奖等互动环节极大提高了跑友们的参与热情，现场热闹非凡。活动***有10名幸运儿获得了由长城马拉松组委会提供的礼品，跑友王爱华幸运中签本次长马的全程跑，带着训练任务，前来参加训练营活动的他，还收获了“意外之喜”。“怀柔是我的家乡，家门口的比赛我必须得来参加啊”他说，“长马我报了全程，平常我带着13岁的儿子，这次长马赛道有难度我更要好好准备，完成比赛给儿子做好榜样。通过这次活动，我打算在教练的指导意见之下制定最后一个半月详细的个人跑步计划，更加科学、健康地去跑步！”
幸运跑者、长马全程选手王爱华：欢迎长马时大家来我家----怀柔玩
　　“看不出来吧，我已经是两个孩子的妈妈啦，在孩子睡了之后，我就偷偷出来跑个步放松一下，10月16号我还得抽空去跑咱长马呢，要是条件允许，我还想带着我的两个小宝贝呢”半马选手辣妈丹丹也来参加了这次长马训练营，为自己第二次的马拉松比赛做着最后的准备。
幸运跑友合影
　　跑步结束后纳西亚动能健康俱乐部的专业教练带领跑者一起进行肌肉拉伸与放松训练，其专业而细致的***也得到了跑友们的一致夸赞。纳西亚是由Panacea音译而来，是希腊神话中治愈女神的名字，她通过手法去缓解、治愈人们身体上的痛苦，帮助人们获得健康，这也是纳西亚所要向大家普及的。
　　有乐有爱有情有爆点，9月1号长马服务伙伴大会惊喜推出
　　为了保证长马参赛选手的顺利完赛，长马组委会经过精心策划推出了布局全年的马拉松培训体系：长马大师学院----由国家体育总局科研专家们鼎力支持的高端培训体系，致力于将中国体育代表团“高、精、尖”的科学训练理念与方案以更有趣的方式带给精英跑者；长马训练营----汇聚广大跑友，夯实跑步基础，由专业跑步教练在赛前每个阶段讲授相应准备计划，帮助跑友安全、顺利完成比赛。另外长马的所有培训课程都会与时下火热的映客、一直播等平台合作，进行网络直播，让更多无法到达现场的跑友通过直播参与到活动中来，并推出跑步知识趣味小课堂视频，满足大家利用碎片化时间随手学习跑步知识的需求。
　　2016长城马拉松合作伙伴新闻发布会将于9月1日在北京诺金酒店隆重举行，本次发布会将推出长马跑服秀，2016长马奖牌造型、还将携手鸿基金推出“点燃快乐，公益体育计划”，更有明星嘉宾奥运冠军前来助阵，发布会会在一直播进行发布会现场直播，更多精彩请锁定9月1日长马合作伙伴发布会。届时，长城马拉松将启动新一轮报名，请各位跑友及时关注。
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马拉松达人陈盆滨：跑马非“玩命” 跑友需量力
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（原标题：马拉松达人陈盆滨：跑马非“玩命” 跑友需量力）
新华社北京１２月１１日电题：马拉松达人陈盆滨：跑马非“玩命”，跑友需量力
新华社记者刘旸、曹剑杰
刚刚在澳大利亚完成２４０公里极限马拉松的长跑达人，在获悉１０日厦门国际半程马拉松出现２名猝死事故后表示非常痛心，在接受记者采访时，他向广大跑友呼吁：跑步一定要学习技巧，跑马绝不是“”，跑友要而行，慢跑保安全，不要轻易冲刺以刷新个人最好成绩。
　“玩命”马拉松的“保命策略”
历时３０小时４９分４４秒，中国路跑名将陈盆滨１０日在澳大利亚新南威尔士州完成了全程２４０公里的“海岸到科修斯科峰”极限马拉松赛。
有着“百日百马”疯狂记录的“跑神”看似又参加了一个“玩命”比赛，但陈盆滨表示，他把安全完赛看得比什么都重要，越是看似疯狂的比赛越需要理性和技巧。
结束今年“挑战１００一起跑”活动的陈盆滨赛前一直处于恢复状态。为了参加２４０公里极限马拉松，他做了３个月的特别训练，并提前近一周时间到达澳大利亚做适应训练。
“适应当地气候很重要，现在澳大利亚是夏天，天气过热也是诱发跑友猝死的原因之一。”陈盆滨说，“我可以安全完赛，可以说依靠的是技术，我知道如何分配力量，保存体能。”
陈盆滨反复强调，跑步过程中提速和冲刺是非常危险的。“比如我这次参赛，就严格控制心率在１４０－１５０／分钟，一旦高到１８０，我就会主动把速度降下来。我这次是第四名，没有一直想着超越，只在最后９公里下坡时，我超了两人，这是运用了下坡的惯性和技巧。如果上坡或平路，我就不敢追了，宁愿成绩差一些。”
　技巧很重要，慢跑保安全
如今在长跑领域非常专业和自信的陈盆滨，说起来２０１３年以前的自己显得十分苛刻。“我坚持跑步十几年，虽然以前成绩还可以，但如果给３年前自己跑步打分的话，我会打零分。在那之前，我根本不知道跑步是什么。”
“两腿迈开了就是跑步么？绝对不是！跑友们一定要认真学习跑步姿态、技巧、节奏和配速。”陈盆滨说，“长跑依靠的不是蛮力，比如我就不是依靠腿部肌肉来跑，而是靠关节带动，尽量让肌肉少发力，像钟摆一样，力量花得少，心率自然不会飙高。”
陈盆滨表示，不同长度的比赛，对自己要设定不同的配速，按照合理节奏去跑。“不要总想着超越前面的跑者，超越时心率肯定加速。现在很多智能穿戴设备都有心率监测，要实时关注自己的心率，业余跑友心率如果高于１８０就很危险了。”
在陈盆滨看来，只要记住一条法则，就可以保证生命安全，就是慢跑。“慢跑可以保证自己的心率在正常的范畴。大多数业余跑友不需要痴迷成绩，不要盲目攀比，更不要轻易冲刺刷个人最好成绩，这是诱发猝死的最后一根稻草。”
　不要忘记“为什么跑步”！
“每当我听到马拉松跑友猝死这样不幸的事情发生时，都会有很强烈的无力感。”陈盆滨说，“跑友们不是专业运动员，跑步不是为了成绩和奖金，而是为了健康的体魄。如果跑步要了我们的命，这不是和跑步的初衷背道而驰么？”
陈盆滨表示，马拉松是安全的，绝不是挑战生命底线的危险运动。“如果说马拉松是危险运动的话，很多运动和事情都有风险。参加运动之前，该做的准备一定要做，千万不要盲目地做不现实、不可能的事情。”
陈盆滨希望广大跑友通过跑步获得健康，改善体质，而不是去冒险。“长跑是健康和科学的理念，不应成为危险的代名词，要科学地参加奔跑锻炼。”
“参加各地的马拉松赛时，跑友们没必要一门心思向前冲，可以边跑边看风景，拍拍照片，享受跑步带来的愉悦。”陈盆滨说。
本文来源：新华网
责任编辑：王晓易_NE0011
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从中国跑向世界 马拉松达人只身远赴东瀛
湖南日报     [作者：王亮]     [责任编辑：黄晓辉]
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　　几乎是每天傍晚，晚报大道、浏阳河大道附近，总有一个矫健的身影在不知疲倦地奔跑着，他就是马拉松达人——李战哲。今年2月份，李战哲以3小时27分10秒的成绩跑完了世界十大马拉松赛之一的东京马拉松赛，迈开了人生梦想的第一步。
　　从中国跑向世界
图为李战哲在东京国际马拉松比赛现场。& 李战哲供图
　　本报记者　王亮
　　只身远赴东瀛
　　回忆起2月参加东京国际马拉松赛的场景，李战哲格外兴奋，“第一次跑出国门，就像完成了儿时的梦想一样。”
　　初识李战哲时，大家总会被他乌黑的头发、健硕的身材“蒙骗”，如果不是拿出***，真不敢相信他已经59岁。“这都得益于跑步。”李战哲告诉记者，他从17岁那年就开始练习跑步，至今已跑过了40多个春秋。
　　作为一名长跑爱好者，几十年来李战哲在国内跑过各种比赛，但他一直有个梦想，就是能够跑出国门。“开阔开阔眼界，也向世界展现一下中国老人的风采。”临近退休，李战哲的这种愿望日益强烈。
　　经过一段时间的考量，李战哲成功报名2012年东京国际马拉松赛，单位也对他“特事特批”，多批了一周的假期，让他全力备战。
　　“得知报名成功后，我高兴得彻夜难眠。”虽然顺利报名，但能否顺利完成比赛，却是一个未知的考验。比赛当天，李战哲就遭遇多项难题，差点没坚持下来。
　　由于近几年以跑半程马拉松为主，体力不足是李战哲率先遭受到的考验。东京国际马拉松赛全程为42195米，在跑到将近30公里的时候，李战哲就明显感觉后劲不足，速度也降了下来。屋漏偏逢连夜雨，跑过35公里后，一阵一阵的酸痛从脚下传来，李战哲立刻意识到，脚板磨破了。但他抬起手腕看了看表，时间过去了2小时20多分钟，觉得有希望跑进3小时30分，便顶住压力，咬牙坚持，最终以3小时27分10秒的成绩跑完了全程。
　　“两只脚板，一共起了3个直径一厘米宽的大水泡啊!”想起在终点脱掉鞋的那一幕，李战哲依然心有余悸。
　　最终，李战哲在跑完全程的27340名选手中排名第2920位，成绩远比很多20出头的年轻人出色。
　　梦想刚刚“起步”
　　实现了跑出国门的梦想后，李战哲越发“贪心”起来，“东京国际马拉松赛只是一个开始，以后我要跑完世界10大马拉松赛。阿姆斯特丹马拉松、柏林马拉松、芝加哥马拉松……”细数着国际10大经典马拉松赛，李战哲的两只眼睛闪烁着兴奋的光芒。
　　李战哲告诉记者，本次参加东京国际马拉松赛，亲身体会到马拉松在世界受欢迎的程度，是他梦想跑完10大马拉松赛的直接原因，“马拉松是最受日本民众欢迎的运动之一，今年的东京国际马拉松赛就吸引了近120万民众观看比赛，全程40多公里的两侧均是加油鼓劲的观众，让参赛的选手备受鼓舞。”
　　据了解，本次东京国际马拉松赛，中国大陆地区只有12人报名参赛，而中国香港和中国台湾参赛的人数分别达到300多和500多人。李战哲认为，“拿日本来说，他们每年都会举办近500多场大小马拉松赛，民众参与度非常高。可以说，在日本以及其他发达国家，马拉松不仅仅是一项体育运动，更是一种生活方式，一种挑战自我、证明自己的途径。”而在中国大陆，马拉松的开展依然十分薄弱，知道的很多，了解和亲身参与者寥寥无几。
　　“跑完10大国际马拉松赛，是我的梦想。”李战哲表示，长沙缺乏大型的跑步活动，虽然每年一度的春季马路赛跑已经持续了50多年，但显然势单力薄，无法满足广大体育运动爱好者的需求。“如果以后能够在下半年举办相对专业的马拉松赛，并大力推广，与春季马路赛跑形成互动，势将在长沙掀起跑步热潮。”
&&& 达人感言 &&& 我要在世界10大马拉松赛上，都留下我的足迹。