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减肥窍门 懒人冬天如何减肥
冬天是最容易长胖的季节，也是最容易减肥的季节。只要注意好生活小细节，你就可以摆脱年年胖的厄运了。 摩擦抚摸 摩擦生热促进血液循环，拍打增加皮肤弹性这些众人皆知，然而揉搓拍打还能减肥。原理是摩擦生热使体内脂肪升温燃烧，从而达到减肥的目的。 用两手掌或柔软的干毛巾，从足踝向上扫擦至大腿，再继续向上，一手擦臀，一手擦腹。先做左侧，再做右侧。 晒太阳 阳光可以防止血液中的复合胺沉淀，这种复合胺是一种能刺激情绪的大脑化学物质，同时它也部分地负责表达“饱”的感觉。即使是沐浴是强烈的人造光源之下，特别是在早上，也会有同样的效果。因此，多点与阳光亲密接触可以帮助你抵制对食物的渴望和暴食的冲动。 选对零食 周末人们通常在电视机前坐的时间最长，最容易一边看电视一边漫不经心地吃零食，不知不觉就吃了些多余的食品，增加热量的摄入。因此，茶几上最好少放零食，即使要吃一点，也最好不要吃甜点和花生等高热量的零食，可以少吃一点葵花籽和话梅。 晚餐尽早吃 晚饭可以多吃，只要避免甜食和高脂肪的食物就行了。要根据自己的作息时间算好每顿饭的间隔。最佳时间差在5-6个时，也就是说最好在午餐后5个小时左右吃晚餐，午饭和宵夜要吃得少。如果午饭不小心吃多了，晚餐就以蛋白质食物主，减少淀粉和脂肪的摄入。 多收拾房间 在办公室可以整理一下办公桌、办公区，在家里可以整理整理房间、收拾收拾阳台，如果你抢着洗碗，其实也是减服行动呢。 去远处就餐 中午外出就餐，选远一点的地方吧，坐了一上午，也该动动啦。最好是在那些有趣的马路，餐后散步回来，还可随便逛逛街，买些可心的小东东。 多去遛狗 搬了新家，是不是很少去小区里走走?晚餐后，去花园里溜溜狗吧，或者领着小baby去园林小径上散散步，呼吸呼吸新鲜空气，也许你会发现，小区的夜景很不错。 爬楼梯 据运动医学家的测定，人每登高1米所消耗的热量，相当于散步走28米。如果沿着6层楼的楼梯上下跑2-3趟，则相当于平地慢跑800-1500米的运动量。 每天八杯水 每天喝大量的水应该成为你的例行公事。水不含热量，还可以使你身体的新陈代谢高速运转。 提高蛋白质的摄入比例 一般说来，每天饮食所摄入的热量中，有15%的热量是来自蛋白质的。而根据华盛顿大学研究，如果将这个比例提高到30%，你每天摄入的总热量就可减少440卡路里——差不多每个星期可减1磅，而且不会有挨饿的感觉。因为高蛋白质的饮食能巧妙地骗过大脑，让大脑以为你吃得比实际的要多，从而发出饱的信号。
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您无权使用所提供的凭据查看此目录或页面。　　最近气温骤降，寒风凛冽。这样的天气情况下，室内运动也是不错的选择。
　　健身计划不要间断
　　俗话说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”“夏练三伏，冬练三九。”这些都说明冬季坚持体育锻炼，非常有益于身体健康。
　　国家级社会体育指导员赵之心表示，运动健身贵在坚持，怕冷的市民可以将运动“搬进”健身房或家里，在室内多尝试力量性或拉伸等柔韧性运动。
　　健身计划可以围绕减肥来制定。冬季人体消化功能增强，胃口大开，很多人在冬天体重都达到最重。而冬季锻炼时消耗的热量也大，是去除脂肪的好季节。
　　健身首选有氧运动
　　冬季天冷风硬，爆发性强的无氧运动，如赛跑、跳高、跳远、肌力训练等，容易引起身体不适，甚至造成运动损害。
　　赵之心建议，冬季室内运动应以有氧运动为主，根据不同年龄、体质来选择。年轻人可选择力量性锻炼，中年人可选择跑步机跑步，老年人则适合太极拳等，女性可选择瑜伽。锻炼时心率加快至少坚持15分钟，才能消耗热量，达到锻炼效果。
　　冬季运动前，充分的准备活动是必不可少的。赵之心表示，在身体没有准备好的情况下突然进行超负荷的刺激，特别容易造成肌肉和韧带的拉伤和撕裂。因此，秋冬的热身运动要比平时长些，最好在15-20分钟。
　　此外，秋冬健身衣物要轻软，不能过紧过厚，要方便运动。刚开始时可以多穿些衣服，热身后，再陆续减掉一些，不能一次脱太多。总之衣服的厚薄与运动量的大小要保持反比。
编辑：历历 发布时间： 11:32:37 咨询***：6
温补瘦身食物一：红枣卡路里含量：264大卡/100克红枣含有丰富的维生素、环磷酸腺苷，是人体能量代谢的必需物质，能够增加肌力，消除疲劳、扩张血管、增加心肌缩力、改善心肌营养，从而消耗体内的多余热量，而
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据美国“今日医学新闻”网站8月8日报道，《肥胖》杂志刊登一项新研究发现，每天吃一份(160克)红豆、豌豆、鹰嘴豆或扁豆可增加饱腹感，有助控制体重，避免肥胖。新研究中，加拿大亚青会网球女子单打、混合双打冠军得主孙子玥兴奋剂检查阳性！昨天，国家体育总局反兴奋剂中心在其官网上公布了2014年二、三季度兴奋剂检查数据，其中18岁的南京小花孙子玥的尿样中发现了违禁物质氢氯噻嗪。一
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咨询***：6冬天怎么减肥？冬天减肥如何吃不胖？冬天吃什么减肥？冬天快速减肥注意事项有哪些？冬季食量增加而运动减少，瘦身的意识似乎在被寒风侵蚀。到底冬天我们应该怎样减肥……
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冬天怎么减肥？冬天到了，又有很多的美眉在担心喝水都胖的自己要怎么熬过冬季这个易胖的季节。何不偷师学艺帮自己打造成瘦人体质，让冬天也撼动不了咱后天学成的瘦人体质。对于减肥者来说，一天最重要的关键在于早餐时间……
冬天如何减肥？在寒冷的冬天里，由于气候的寒冷，人的食欲也非常旺盛，如果有一种边吃边瘦的减肥方法就好了，这种边吃边瘦的减肥方法是不是让你动心了呢？那么赶快行动吧，让我们沉浸在美食的诱惑里快乐的瘦身吧……
冬天减肥什么方法最快？冬天一到，为了抵御住寒冷，只好利用食物增加身体的热度，所以胃口大开食欲大增是肯定的。但是，如果不小心饮食过度了，夏天好不容易才瘦下来的成果又将要毁于一旦了，所以冬季减肥吃什么，是很重要的，如果你不想在冬季过后，看到身上一层层的肥肉，就可以试试下面的减肥食品……
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　　冬天，一个容易长肉的日子，天气寒冷也不能削弱我们想要减肥的心，以下是小编为大家精心搜集和整理的冬天怎么减肥，希望大家喜欢!更多资讯尽在栏目!
　　【运动篇】
　　1、冬季运动减肥方法，快速减去腰部脂肪
　　自行车运动是最有效的腹部练习&&提腿的同时弯曲的身体保持倾斜状态，锻炼你的六块腹肌。由 Scott
Rankin设计的各种健身球练习是一个更大挑战。躺在球上，同时你的膝盖要保持90度，脚放平，你的双手放在耳朵后面。保持右脚不动，左脚脱离地面，并将左腿朝向自己弯曲，同时躯干弯曲，用你的右肘去碰你的左膝盖。重复做12次。然后保持左脚不动弯曲你的右腿，做同样的动作12次。
　　2、健身球球长凳练习
　　手中拿一对哑铃躺在健身球上，要保证你的头、脖子和后背上部都和球有接触。直臂将哑铃推起来，掌心向外。之后弯曲手臂将哑铃拉回到你肩膀处。保持住，把它们推回去。在运动过程中，保持你全身的紧。同时要求你的肩膀、膝盖和臀部在一条直线上。
稳步向前站立并双手握住哑铃放在身体两侧，掌心相对。一只脚向后退一步，并且要求这只脚只能脚尖着地。身体向前弯曲，直到躯干几乎和地面平行&&这是起始姿势。当你将哑铃向自己肋骨方向拉时，身体向下运动，直到你的后膝盖与地之间距离大约为5~8厘米左右。你的前膝盖必须超过你的脚趾。当你将身体再次提起时，将你的哑铃向下放回到开始姿势。
　　【饮食篇】
　　1、多喝绿茶
　　绿茶中含有咖啡因和茶多酚。实验也证实，抗氧化物质茶多酚和咖啡因在一起可以让热量燃烧的速度加倍，所以喝绿茶不仅抗衰老，还有利于减肥。
　　2、自带午餐
　　油腻难吃的外食不利于保持体形，很容易造成热量超标。（）调查显示，如果每个上班日的中午都吃外食，平均每日就要多摄入300卡路里的热量，一个礼拜就会累积1500卡路里。
　　3、大水杯
　　有了大水杯你自然会多喝很多水。而多喝水不仅对皮肤好，也会明显提高新陈代谢，水桶腰自然而然瘦下来。
　　4、不要碎菜
　　做菜时，把胡萝卜、芹菜、土豆、冬瓜这类蔬菜剁成块而不是切丝，大块儿的菜需要花更多去咀嚼，结果就是&&你吃的时间长了，吃下去的食物相应也就少了。
　　5、孤单时找朋友
　　感觉到孤单时，千万不要&化悲痛为食欲&，找个闺蜜聊聊天，既健康又增进感情。
　　6、饮食日记
　　记下你吃的每一样东西能很有效地提醒你少吃垃圾食品，提高自制力。你并不需要记得很完整，也不用复习你吃了些啥。记饮食日记的好处在于记录的过程本身。
　　7、大块蔬菜浓汤
　　你也许觉得难以理解，但那些喝加了大块蔬菜浓汤的人更容易感到饱，并且比喝同样材料浓汤的人饭量减少20%。
　　8、高热量黑名单
　　少吃两片比萨，就相当于少吃一勺油、或40卡路里或4.5克的脂肪。
　　9、轻分量不等于轻卡路里
　　不光脂肪含量和热量，食物的分量也可以让你感觉到饱。吃那些低卡路里但比较重的食物如橙子、草莓、葡萄、香瓜、西兰花，可以带来更多的饱腹感。
　　10、自带午餐
　　很多种深海鱼如金***鱼、沙丁鱼、银鳕鱼和鲑鱼中都富含&O-3脂肪酸，研究显示，那些节食的超重人群中，每天坚持吃鱼的人比那些不吃鱼的人可多减20%的体重。
　　归根结底，对于懒癌症患者来说，减肥就是养成良好的饮食习惯，在生活中，一定要注意合理的饮食搭配，积极的参加必要的锻炼。所以均衡的生活很重要。
　　【排毒篇】
　　1、淋浴排毒法
　　冷热交替的淋浴法可以增加我们的血液循环和对冷的抵抗力。先开热水淋浴2～3分钟，然后改为30秒钟冷水，一共重复3次。第一次转为冷水时，将热水慢慢关掉，水由热转温再转凉。要保持身体的热度不散失，可将双手交叉压在腋下，脚不停地跳动。
　　此外盐有发汗的作用，让肌肤变得细致、紧绷。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把盐冲洗干净，或者洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接***腹部。而洗澡时用天然刷子或丝瓜刷皮肤，能去除身体的老废角质，并刺激血液循环。干刷之后的皮肤可以直接淋浴，不必使用肥皂。刷时请朝大肠方向刷。
　　2、喝水排毒法
　　保持身体&三通&，大便、小便和排汗是身体天然的排毒管道，要时刻保持通畅。大便能将人体50%的毒素排出体外，要养成定时排便的习惯。因此需要多喝温开水，每天8杯水不可少。
　　不喜欢单调白开水的朋友，可以适当喝一些绿茶，绿茶本身也有利于排毒。上班族MM们可以将甜腻的下午茶换成清新的绿茶，不仅有提神功效，还能帮助瘦身哦!
　　3、粗纤维排毒法
　　富含粗纤维的新鲜的水果和蔬菜、粗粮等都是最好的身体清洁剂。它们天然的纤维就好比是把刷子，有助于去除废物，保持大肠的干净。专家建议冬季排毒，要减缓肝脏的负担，需要控制肉类、乳制品，盐和糖，食物添加剂、防腐剂、饱和脂肪、酒和油炸食品的摄入量。以米饭为主食，能净化肠胃且不会加重消化负担。
　　推荐食材：燕麦、糙米、绿豆、猕猴桃、柑橘、苹果、萝卜、番茄、黄瓜、菠菜、卷心菜等。
　　4、运动排毒法
　　运动出汗也是人体自我排毒的重要手段之一，所以，日常多进行体育运动也能帮身体及时排毒。
最简单的排毒法，是在安静和空气较好的环境里快走、深呼吸。利用步行，特别是上坡，增加肺活量，最好每天有半小时的深呼吸运动。
　　冬季运动要注意穿比较容易吸汗的棉质运动服装，同时运动完即使更换衣服和补水，以免感冒。运动强度以微微出汗为最佳。
本文来源:/a/2652183.html
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1.C√。因为从全文来看，写了三个方面内容：(1)济南的天气;(2)济南的山景;(3)济南冬天的水色。而第1自然段是写“天气”的，第5自然段是写“水色”的，中间三个自然段是写“山景”的。
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