《妹妹的房间》游戏操作方法 怎么操作_图文攻略_全通关攻略_高分攻略_百度攻略
今天小编为大家带来一款关乎亲情的手游《妹妹的房间》这款游戏玩起来非常有爱，下面小编为大家介绍一下该款游戏的操作方法。希望可以帮助到大家。游戏操作非常简单，玩家只需用触屏在场景中调查，寻找线索和道具。要挖掘出惊天秘密，就必须用一些特殊手段破解机关，最终男主对妹妹的“了解程度”决定了游戏结局，绅士们赶紧行动吧!精彩内容，尽在百度攻略：
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健身房训练大全 各部位姿势详解
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健身房训练大全 各部位姿势详解
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　　健身小白初入健身房
　　不知道如何利用器材？
　　S姐给你整理了这些资料，帮你找到健身的入门，记住，循序渐进量力而行！
　　1、史密斯训练架
　　这项器械可以说涵盖的范围是非常广的，从推举，深蹲到硬拉等等，可以说你需要的基础的运动都可以借助这个器械完成。
　　虽然这个器械对于你动作幅度的限制较大，但是用于练习基础的动作是个不错的选择。
　　2、蹬腿机
　　很多人可能认为借助杠铃做深蹲是个锻炼大腿肌肉的不错选择，当然你还可以选择蹬腿机。
　　这项器械能够充分保障你动作的幅度，同时根据你脚位置的变化，还能锻炼你下肢不同部位的肌肉群。
　　3、哈克深蹲机
　　蹬腿机能够很好地锻炼自己大腿的局部肌肉，但是为了下肢肌肉的全面发展，哈克机可以说是一个不错的选择。
　　特别是对于自己肱四头肌的锻炼。
　　4、T型划船杆
　　这项器械是作为奥林匹克式举重锻炼的基础动作的辅助器械。在某些场合，可以很好地作为杠铃的替代品，在降低了了对你平衡能力的要求后，你能够更加集中地锻炼自己的后背肌肉。
　　同时握持姿势的不同锻炼的肌肉部位也会有所差异。
　　5、坐姿侧推机
　　这项器械的侧重是在你的三角肌上面，和哑铃不同的是，这项器械能够给你肌肉的锻炼提供持续不断的压力。
　　让你肌肉始终处于紧张状态，提高你健身的效率。
　　6、坐姿飞鸟机
　　这项器械能够很好地锻炼自己的胸部和三角肌。
　　无论是伸展还是收缩，其对你产生的作用力都是非常明显的，极大限度地刺激了你肌肉的增长。
　　7、双杆练习器
　　能够很好地锻炼到你的胸肌，同时你还可以在脖子上面负相应的重量来增大你动作的难度。
　　同时向对于其他一般的器械，对于三角肌的刺激也非常有效果。姿势对了，道具来了，好身材就容易多了！
图文整编／健身女神S姐
素材整理自网络 转载请联系S姐
（图片/文字若有侵权请联系 S姐删除）
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微信扫一扫分享至朋友圈健身房练背的器械及动作要领
发布时间: 14:54:19
在健身房，很少有人重视背部的练习，因为人们更多地是想练出腹肌、胸肌，女性更多的是希望马甲，臀部，对背部的锻炼很少得到人们的重视。然而，事实上，背部是形体的重要部分，帮我们撑起了脊梁，我们生活中的任何动作都需要它的支撑，而且背部肌群是人体最大的肌肉群之一！
因此，背部肌群的练习需要一个系统的锻炼计划支撑，倘若瞎练习，不但不会增加背部肌肉，反而会使背部受到伤害，今跟大家分享一下健身房背部肌群的一些练习方法和技术要领。
　　简单总结一下，健身房练背就是围绕着一个&拉&字！&拉&又分为垂直拉和横拉两种动作，接下来我们分别进行介绍。
垂直拉的动作
　　1.引体向上
& & & 第一个动作就是在健身房经常可以看到的引体向上。
& & & 动作要领：静止悬垂，手臂伸直，核心收紧。两小腿伸直或交叉。用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，把单杠拉近锁骨。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐伸展背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全
　　拉动身体上移时应收紧臀部肌肉。在动作顶点下巴过杠。挤压单杠。使单杠靠近你的胸部
　　2.坐姿下拉
　　坐在健身房器械的固定坐位上，两手按握距和握法要求分别握住上方横杠两端的把柄，肩部肌群锁紧，下沉，身体微微后仰，吸气，背阔肌发力，从头上方位置垂直下拉横杠至胸前，稍停2-3秒钟；然后呼气，沿原路缓慢还原；重复做。
　　动作要领：肩部肌群要锁紧，动作还原时不要耸肩，会影响背肌的受力；身体不要前后摆动，身体要始终保持与地面垂直的状态。
& & &3.单臂下拉
& & &开始运动前，先握住健身房的D字形把，坐在垫上，空闲的那只手握住膝盖靠垫的上端（如果有其他的握把也可以），以增加身体躯干的稳定性，手臂伸直。
& & &动作要领：将握把垂直往下拉，保持肘部紧贴身体。收缩你的背部肌肉，同时挺胸收紧核心肌群。不要旋转身体。在运动的最低点 处，用力挤压你的肩胛骨让它们相互靠近，并保持这种肌肉收缩状态1~2秒钟。然后慢慢地将手臂伸直
水平拉的动作和器械
　　1.坐姿划船
　　面向健身房训练机坐下，双脚抵于挡板，身体像滑轮前倾。
　　--吸气用力拉动手柄到胸部下面，挺胸
　　--将拉柄拉向身体的同时，肘部尽量向后，肩胛骨夹紧，挤压背肌
　　--动作完成时呼气
　　2.杠铃划船（正反手，宽窄握）
& & & 健身房杠铃和哑铃一样，练力量必选的健身器材。
& & & 动作要领：双膝微屈站直，屈身45-70度，保持背部挺直正手抓杠，两手距离稍宽于肩，手臂垂直向下悬垂
　　&&吸气，腹肌收缩，垂直拉杠铃到腹部，肘部尽量向后，肩胛骨夹紧，挤压背肌
　　&&返回位置，呼气
　　3.哑铃划船
　　哑铃是健身房练力量的宠儿。哑铃划船动作，掌心向内，单手持哑铃，另一手掌支撑于长凳上，保持身体稳定：
　　--吸气，尽量提哑铃到最高处，保持肘部朝后
　　--提拉手臂与身体间保持一定距离
　　4.T杠划船
& &　双脚站于健身房T形杆两侧的平台上，膝部微曲，背部挺直前屈45度或俯卧于训练斜板上。
　　&&吸气，上拉T形杆与腹部接触。肘部尽量向后，肩胛骨夹紧，挤压背肌
& & & &&动作完成时呼气。
& & & 背部是身体支撑的主要力量所在，而且就形体美观而言，练好背部会很大程度上改善身形，建议大家健身房锻炼时，不要忽视背部的锻炼。以上几个动作是健身房背部练习的主要动作，也是最有效果的动作，如果是新手，进入健身房开始练习之前，可以请教教练或者健身房的前辈们，以免练的不对，反而伤害身体！
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