24小时内劲丹田力练功法_太极-爱微帮
&& &&& 24小时内劲丹田力练功法
【太极】中国最受欢迎的太极文化类公众号文传榜2015十大网络国学公号文章 | 网络编辑 | 鹿鸣方法一、慢练法：&自然站立，两手交叉放在小腹上，用逆腹式呼吸法。1、吸气： 慢慢地吸气，要求吸气时做到：收腹(小腹尽量内收）、吸气、松胯、提肛，胸腔膨胀，以达到充分吸氧；好开始吸气，吸----吸----吸，一定要吸满。2、停 略停一下，也就是不吸不呼。3、呼气： 然后开始慢慢地呼气，要求：丹田小腹膨胀（小腹尽量外鼓）、命门后撑、周身皮毛膨胀、胸肺部放松、横隔肌上升、浊气吐出。好慢慢地呼气：呼----呼----呼，同时小腹膨胀外鼓，气入丹田。 慢练的作用是使下丹田内气充盈，练的是丹田气的储备，是养。方法二、快练法：+&请大家两手交叉放在小腹上，做逆腹式呼吸，鼻吸鼻呼。1、吸气 吸气要慢慢地吸满，双手要随着吸气收腹用力往里按。2、停 吸满后略停一下。3、呼 然后猛地快速呼气，同时丹田瞬间膨胀外鼓，把手弹起。快练的目的是为了丹田发力做准备，练的是丹田气的发。 请大家连续做100次。方法三、气贯丹田法：&大家刚才是不是感到呼气时气没有全部沉到小腹，而且有一部分在胸部，气贯丹田法是解决此问题的最好方法。 请大家两脚分开与肩同宽，双手交叉小腹前，开始深吸气，吸气的同时两脚跟向上微微抬起，气吸满后，略停一下，然后瞬间以鼻猛喷气，双手用力下按到腹前，同时口喊“要” 字。两脚跟下震着地，全身放松。 以上动作需同时完成，即绷紧全身，喷气、脚落地、喊要字，要一气呵成。 气贯丹田法的目的在于彻底做到气沉丹田，在脚后跟下震着地时，要感到内气猛地沉入丹田，震脚跟是为了加大气沉丹田的力度。 反复练习100次。经过上述方法的练习，我们基本能够做到气沉丹田。下面教大家进一步的练习方法，请大家记好笔记：一种是，每天晚上睡觉前，平躺，将烟灰缸放在小腹上，也就是肚脐下边，然后用刚才讲的方法二（快练法），将烟灰缸弹起，刚开始烟灰缸没有动，随着功力的增长，可将烟灰缸弹起、弹出。这是丹田力能够看到见得最好的练习方法，坚持认真练习十天即可轻松达到效果，并且腹部可以任意让人击打，初步具备抗打能力。第二种方法是： 每天打拳起势前，一定要用慢练法做九次后，再开始打拳，练完拳后不要急于收功，同样要按方法做10至30次为佳。感到丹田饱满再走动。第三种练法是抗击打训练： 先慢慢吸气，然后猛地用鼻喷气，同时用拳头轮流交替击打小腹，力量由弱到强。今天，讲了这么多，其实可以总结为一句话：一吸一呼，一收一鼓。大家回去后可以随时随地地进行练习，坐、卧、站都可以，这就是所谓的二十四小时练功法。&※※※
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京ICP备号-2&&&&京公网安备34太极拳内劲的练习方法-张耀忠
太极拳内劲的练习方法-张耀忠
时间： 14:07:14 作者：中华气功大全网 来源：- 查看： 评论：
张耀忠先生为大家王培生重要弟子，深得王培生太极真髓，并形成自己独特感悟，一生致力于的传承与推广，著有《王培生内功心法太极拳》、《太极拳古典经论集注》、《太极玄门剑》、《周天太极拳》、《精功十三式太极拳》、《太极十三刀》、《吴式太极剑》、《中华武医穴位治病图解》等十多部专著。
拳谚云：干招易得，一劲难求。
练习太极拳如果只掌握招式，而没有内劲（太极劲）——那只是空架子。练习太极拳的核心目的，是练习太极拳的内劲，简称太极劲。
以下八种练习太极内劲的方法，全属意念训练。磨刀不误砍柴工，平时养成习惯，临战防卫反应自然。到时只取一种自感得意的方法即可，不必全顾。须知“得一，则万事毕”。以一法代万法。以一念代万念。以不变应万变。“一觉独照，万籁俱寂。”
习者端坐在椅子上（床沿、沙发边或台阶上亦可），两脚齐肩宽，脚掌踏平，小腿垂直与大腿成90度。背脊要直，全身放松、心情安定，进入练功态。
一、脚呼吸法又称“踵提呼吸法”，简称“踵息法”
练习方法：提脚跟。意注脚跟，要轻轻慢慢的往起提脚跟（此时感觉小腹上翻）忘掉脚跟转想脚大趾，轻轻慢慢的往起翘脚大祉（此时感觉小腹下翻。小腹之上翻下翻谓丹田内转，亦称翻江搅海燃后忘掉脚大趾再想提脚跟，之后再提脚大趾。如此一提一翘，反复练习9次。
提脚跟时为吸，翘脚大趾时为呼，是谓脚踵呼吸法，属高层次的呼吸法，非常人用口鼻呼吸。古人云：“圣息以踵，由脚踵而头顶一气呵成。”提脚跟时督脉升，翘脚大趾时任脉降。其作用不言而喻。
技击作用：在推手时，拿人时则提脚跟，发人时则翘脚大趾（指前脚、虚脚）。
二、运睾丸
练习方法：意注睾丸。睾丸要轻轻慢慢的向上抽提（此时感觉肩井穴和环跳穴关闭）。然后松时睾丸（此时感觉肩井穴和环跳穴都开）。这后再提，再松，如此反复练习9次。女子运会阴穴，也是—提，一松。或运乳头（黑圈以内部分）亦可。
睾丸属翘脉（阴翘，阳翘），翘脉是管人体升降的。
体用：做“金鸡独立”势时，提睾丸，做仆步下势时松开睾丸。
三、胎息法（肚脐呼吸法）
练习方法：意注肚脐。收肚脐，稍停。松开肚脐，稍停。如此一收，一松，反复练习9次。
感觉：当在收肚脐时，感觉左右两肾在往左右两侧开、当松开肚脐时，感觉两肾在合。
肚脐为神阙穴，内联五脏六腑。此法也是锻炼内脏的方法。
技击应用：在推手时，拿人时则收肚脐，发人则松开肚脐。
四、劳宫呼吸法
练习方法：手心相对一尺侧置于膝上，展指凸掌心劳宫吐气，然后空手心劳宫吸气。如此一展一空，反复练习9次。
感觉：当做劳宫呼吸时，涌泉也在同步呼吸，因手心脚心关窍相通。
技击应用：在推手中发人时，要展指凸掌劳宫吐力，抓筋闭脉时，要空手心气贯指梢，甲欲透骨。
作用：十指连心，手指通内脏，练指掌同时也在练内脏；手是人脑的外在表现，练手指同时也在锻炼人脑，脑是人体重点保健部位。
五、鼻尖人中呼吸法
练习方法：意注鼻尖，转想人中，再想鼻尖、复想人中。如此反复练习9次。
感觉：当想鼻尖时，感觉肺叶张开，当想人中时，感觉小腹之丹田充实。
想鼻尖为吸，想人中为呼。
健身作用：练此法可醒脑提神，宽胸畅怀。
技击作用：在推手时，在拿人时则想鼻尖，发人时则想人中，意想人中则气长，气长则长，长短相差一秒钟则决定胜负。
六、眼睛呼吸法
练习方法：收眼神（看鼻根），放眼神（先往远放，然后看耳朵，左眼看左耳，右眼看右耳，看不见也看）。然后再收眼神看鼻根（看不见也看）再放眼神。如此一收一放，反复练习9次。
感觉：收眼神时，两手腕、两脚腕无力，放眼神时，两手腕，两脚腕有劲。
保健作用：练习此法，可调整眼睛的屈光和视野，改善眼区的血液循环，增强视神经功能。眼区也是内脏全息区，故此法对内脏也有益处。
技击应用：在推手中，发人是则放眼神，拿人时则收眼神。
七、顶心旋转法
练习方法：意注百会穴，百会一有感觉（得气感）然后转想右、前、左、后沿四神聪旋转三圈（意念转），之后反转三圈（即右、后、左、前廣后转想百会穴，随即忘掉。转想肩井、曲池、合谷、十手指梢、活动活动手指。功毕。
功用：（1）培养提顶（顶头悬、虚领顶劲的感觉）。可使身体平衡稳定。（2）培养头手结合，顶打人的习惯性。
八、四肢穴道呼应法
练习方法：意想右劳宫，转想左涌泉；意想右曲池，转想左阳陵；意想右肩井，转想左环跳；意想左肩井，转想右环跳；意想左曲池，转想右阳陵；意想左劳宫，转想右涌泉；意想左曲池。转相右阳陵；意想左肩井，转想右环跳；意相右肩井，转想左环跳；意想右曲池，转想左阳陵；意想右劳宫，转想左涌泉……如此四肢大关节穴道左右交叉呼应，来回反复3次。
功用：打通四肢穴道，培养内外三合的意念习惯，增强条件反射的灵敏性。在推手时上下相随，内外相合，周身一家，浑身如牵线，出合劲，出整劲，增强打击效果。
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张耀忠大师讲如何快速练出太极内劲
