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怎么能改善睡眠质量_睡眠质量改善的方法
之道网导读：很多人都会失眠，但是有一群人比较容易失眠。那么，怎么能改善睡眠质量呢？为了给患者们提供帮助，下面小编来介绍一下怎么能改善。
怎么能改善睡眠质量
一、适当运动可以促进身心健康
精神健康网睡眠专家指出，每天运动30分钟，可以帮助提高新陈代谢，，促进大家的健康睡眠。不过要注意，睡前尽量避免做，睡前运动会干扰你的睡眠，最好是在睡前6小时左右进行。
二、阳光是睡眠的好朋友
阳光是生物钟和睡眠的好朋友，晒可以让你的身体适应生物钟的调整。
三、享受睡前时光，有助快速入睡
睡前可以做很多事情，来帮助自己尽快入睡。譬如洗个澡、阅读书籍、听些轻松的音乐等等。充分的放松，享受睡前时光，可以帮助你尽快睡着。
睡眠质量改善的方法
一、睡眠要追求质量，而非数量：就如在生活中拥有六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠让人体得到更好的休息。把睡眠时间严格控制在所需范围内，加深睡眠;而断断续续打几小时的盹引起断断续续的浅睡。请别认为你必须躺八小时，若五小时可让你充足电，那么暗自庆幸吧。你不是失眠病人，而是天生的短时睡眠者。
二、在适合重要注意定时运动：因为运动可通过缓解白天所累积的紧张并让得身心放松而增进睡眠，但不必刻意追求过度疲劳。每周至少三天，每次20-30分钟的散步、工作、游泳或者骑车应是你的目标。
三、在生活中一定要守时：也就是在平时我们要与的生物钟保持同步性，不论睡得多长或者是多短，请你每日于同一时间起床。尽量遵守睡眠时间。若你周五与周六晚至次日凌晨才，星期一早早上床，极力入睡却无能为力。当或者工作打破日常生活的规律时，你应尽量保持定时进餐与睡眠的习惯。
改善睡眠质量三个妙招
虽说亚健康失眠不是病，但长期睡眠质量不佳会导致下降，精神不振，加速衰老，也会严重衰退。事实上，令人苦不堪言的亚健康失眠也并非无法治疗和预防。有关专家给出了三种办法，让你轻松摆脱这一痛苦。
招数一：养成良好的作息习惯
尽量争取晚上10点就洗漱上床，如果实在每天晚上要到两三点才能入眠，早上也千万不要赖在床上。每天早睡早起，只有这样坚持不懈，优质的睡眠才有可能回到我们身边。
招数二：营造良好的睡眠氛围
慎选睡床和枕头。专家指出，白领通常偏爱的弹簧床垫其实并不利于睡眠，要论对身体有益，还是木板床好。如果非要弹簧床，也不要选择太软的。此外，还要注意枕头的高度，科学的枕头高度应为6-9厘米。另外，卧室里也不要摆放嘀嗒作响的闹钟，适合卧室放的是电子钟。
招数三：借助调理型的食疗法
纯天然的食物是治疗亚健康失眠的法宝。百合、、大枣、藕粉、桑葚等天然都具有宁心安神的效果，平时可以多吃一些类似食物。
以上是对&怎么能改善睡眠质量&的介绍。相信大家都有所了解了。如果您还有其他内容想要知道的，可以浏览相关的文章。
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养生之道网中秋节养生专题，为您详细介绍中秋节习俗、中秋节吃月饼由来、中秋节为什么吃月饼、中秋节饮食等知识，更多中秋节吃什么等秋植焦养生知识，请关注养生之道网中秋节养生专题。...五个提高睡眠质量的实用方法
本文导读：我们都知道睡觉对于身体健康很重要，因此如何提高好的睡眠质量很重要，那么怎么才能提高睡眠质量呢？
　　五个提高睡眠质量的实用方法
　　1、坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
　　2、睡前勿猛吃猛喝。在前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的，因为这些食物也会影响睡眠。
　　3、选择时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
　　4、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被&剥夺&。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
　　5、有张舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
　　提高睡眠质量的其它须知
　　睡眠方向
　　睡觉要头北脚南。人体随时随地都受到地球磁场的影响，睡眠的过程中大脑同样受到磁场的干扰。人睡觉时采取头北脚南的姿势，使磁力线平稳地穿过人体，最大限度地减少地球磁场的干扰。
　　睡觉姿势
　　身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻。由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力，同时双手避免放在心脏附近，避免因为噩而惊醒。
　　睡眠时间
　　四季睡眠，春夏应&晚卧早起&，秋季应&早卧早起&，冬季应&早卧晚起&。最好应在日出前起床，不宜太晚。正常人睡眠时间一般在每天8小时左右，体弱多病者应适当增加睡眠时间。
　　睡觉时间段
　　无论是&夜猫子型&的人还是&早睡晚起型&的人，都应该找准自己的生物钟，提高睡眠休息的效率。中医认为，子（夜间11时到凌晨1时）、午（白天11时到下午1时）两个时辰是每天温差变化最大的时间，这一段时间人体需要适当休息。
　　睡眠环境
　　在卧室里应该尽量避免放置过多的电器，以确保人脑休息中不受太多干扰。此外，也不要戴&表&、&牙&和手机等物品睡觉，否则会影响身体的。
（责任编辑：林森）
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这些方法帮你改善睡眠质量
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　　《生命时报》：近些年英国人的睡眠状况如何？
　　简?安塞尔：英国卫生机构公布的一项最新调查显示，67%的人在睡眠方面存在障碍，80%的人晨起后觉得“没睡醒”、“没精神”，只有19%的人每天可以保证8小时睡眠。这些睡眠问题引起了社会极大关注，如今，睡眠已成为政府及医学研究者关注的重要健康管理内容。
　　《生命时报》：睡不好觉会对健康造成哪些影响？
　　简?安塞尔：睡不好会对健康带来诸多危害，我想和中国读者分享一个最新研究成果。英国萨里大学的科研人员针对睡眠问题，分析了两组人的血液样本：一组在受试者连续7天、每晚睡眠都在7~10小时的情况下进行采血；另一组在受试者连续7天、每晚睡眠不足6小时情况下采血。分析结果显示，后者血液中有700多个基因起了变化，这意味着人体的化学平衡已经发生变化，并影响到对健康至关重要的人体免疫功能。如果人体无法及时产生足够的新细胞来补充或替代老旧细胞，长此以往，便会导致疾病，研究发现，某些、等都与睡眠不足有关。
　　《生命时报》：英国为此出台了哪些措施来帮助老百姓管理睡眠？
　　简?安塞尔：英国针对不同人群给出了“要睡好”的建议及相关服务。去年，英国政府把3月的最后一个星期定为“全民打盹周”。提倡上班族每天下午抽出十几分钟到半小时打个盹。社会上还在“打盹周”里举办多种活动，如专家讲座、酒店开辟专门的房间免费供客人打盹等。在此期间，英国很多公司号召职员进行午休。我们还专门开设了一个叫“睡在苏格兰”的机构，专门帮助青少年管理睡眠。
　　《生命时报》：中国也有很多孩子存在睡眠不足问题，请问“睡在苏格兰”都有哪些具体的措施？
　　简?安塞尔：保持充足的睡眠对孩子们来说非常重要，这是他们在课堂集中精力学习以及参加体育活动的保证。但在英国，相当多的青少年每天长时间玩电脑、看电视、听MP3、打***，严重占用了睡眠时间，第二天上课常常打瞌睡，不仅学习成绩降低了，长此以往，还影响到身体健康。为了帮助孩子从小养成良好的睡眠习惯，“睡在苏格兰”机构编写了***的教材手册，并在中小学开设“睡觉课”。课上，教师会向学生们解释所有有关睡眠的问题，讲述相关知识。还会通过给学生讲解教材，辅以幻灯片演示的方法，帮助孩子认识到睡眠对大脑和身体的重要性，并教会他们如何好好睡觉。另外，教学计划要求教师必须充分了解学生的睡眠情况，相关部门将会通过小测验等方法检查。
　　《生命时报》：中国也有很多者，对他们您有哪些建议？
　　简?安塞尔：保证睡眠质量，并不是失眠患者的问题，所有人都应该重视。对此我给出以下一些建议：首先，坚持规律作息，放假时也不例外，不赖床。还要培养规律的能够让人放松的睡眠习惯，比如洗热水澡，睡前看能使人心静的书或听催眠的音乐。其次，要把卧室设计成一个让人向往睡觉的地方，防止卧室有噪音或其他干扰。最后，睡前避免吃含有咖啡因的食物，比如咖啡、茶、软饮料、巧克力等。▲（生命时报特约记者 曹杰）
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