睡眠不好吃什么 睡眠质量不好该吃什么
核心提示:睡眠不好吃什么好?心神,即人体生理活动和心理活动的主宰者,而心是人体情志的发生之处和主宰者。(Www.NIubB.neT]心主神志,肝
睡眠不好吃什么好?心神,即人体生理活动和心理活动的主宰者,而心是人体情志的发生之处和主宰者。(Www.NIubB.neT]心主神志,肝主情志,脾志为思,若情志不舒,思虑过度,不仅影响肝之疏泄,出现肝郁气滞,化火扰神,而且进一步耗伤心血,损伤脾运,最后发展还会出现耗尽真阴真元,心肾失交神志不宁,致使五脏俱虚,病情虚实胶结,缠绵难愈。睡眠不足会带来许多身心的伤害:思考能力会下降、警觉力与判断力会削弱、免疫功能会失调、内分泌会失去平衡等等。近来年,专家认为充足的睡眠、均衡饮食和适当的运动是健康生活的三个鼎足。少睡了,就像欠了债,你得付出代价的。以前的睡眠研究都集中在睡眠的长短对健康的影响,不少研究发现,一般人如果两三天没睡好,他们会在几天内补过来而恢复正常。但最近的研究则注意到,如果每天少睡1个或半个小时,那长期累积下来的“睡债”对一个人会有很大影响。虽然睡眠不足的确是个很大的问题,但是睡眠不足也不是没有解决方法。圣芳妮健康睡眠专家团队建议您 - 睡眠不足亦可吃下面这些有助于睡眠的食物:? 龙眼:味甘。性温,具有补心益脑。养血安神的功效。临睡前饮用龙眼茶或以龙眼加白糖煮汤饮用。? 红枣:对多梦。精神恍惚有显著疗效。反红枣去核加水煮烂,加冰糖。阿胶文火煨成膏,睡前食用。? 小米:具有健胃。种脾。安/眠的功效。研究发现,小米中含有丰富的色氨酸,它能使大脑思维活动受到暂时的抑制,使人产生困倦感。临睡前喝一碗小米粥。? 黄花菜:又名金针菜。用黄花菜煮汤或炒菜,在晚餐时食。? 核桃:味甘性温,是一种很好的滋补营养食物,能治疗神经衰弱。健忘。失眠。多梦。用核挑仁。黑芝麻。糯米熬粥食用。? 牛奶:牛奶中含有一种使人产生疲倦感觉的生化物质氨酸,临睡前喝杯热牛奶。? 水果:因过度疲劳而失眠,可吃一些苹果。香蕉。梨等水果,这些水果属咸性食物,有抗肌肉疲劳的作用。? 糖水:因烦躁发怒而难以入睡时,可饮一杯糖水。果糖在体内可转化成大量血清素,使大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。当然睡眠在相当大的程度上是一种习惯,因而保持良好的生理习惯,遵循睡眠的自然规律,是预防睡眠障碍的最好办法。圣芳妮健康睡眠专家团队建议您 - 以下几点能很好的帮助您提高睡眠质量:① 养成良好的作息习惯,睡前思想放松。② 睡前不要过饥过饱。③ 卧室里光线要柔和、温度不易过高。④ 坚持每天睡前用热水洗脚。⑤ 饮食上可多吃些葵花子、大枣,蜂蜜、小米,牛奶等,晚上可饮小米、莲子、红枣、百合粥。⑥ 中午过后尽量不饮用茶叶、咖啡、可乐。⑦ 睡前不宜饮酒。虽然酒精可能会使人很快入睡,但同时也会打乱睡眠节律,影响体力的恢复。⑧ 不抽烟:尼古丁妨碍人们平稳地进入睡眠和影响睡眠质量,哪怕是在睡前少量吸烟对睡眠也有影响。睡眠对于每个人来说都是非常重要的,要了解自身的睡眠周期,每个人都有自己的特定的睡眠周期,选择最合适的睡眠时间及方式,以养成规律性的生理时钟。多吃一些蔬菜和水果,相信你会有一个很好的睡眠。其它更加详细的信息,请联系我们圣芳妮健康睡眠专家团队,***8,同时我们也热烈欢迎高档消费者朋友光顾圣芳妮杭州体验中心或线下各加盟实体店去体验圣芳妮记忆枕 – 圣芳妮记忆枕让您每天都完美舒适,精神充沛!欢迎您转载分享:&&&&&&&&&&&&
促进睡眠栏目为网友展示各种改善睡眠质量的方法。如睡眠不好怎么调理、睡眠不好吃什么等内容。
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副主任医师
擅长:糖尿病、重症病患等营养治疗
单位:北京协和医院 中医科
职称:副主任医师 副教授
单位:中日友好医院 中医***科
职称:副主任医师
单位:上海交大医学院附属仁济医院
职称:主任医师 教授
单位:上海市第十人民医院
职称:主任医师 教授
单位:中山大学附属第二医院 中医科
职称:副主任医师 副教授
单位:广东省中医院 ***科
职称:主任医师 教授
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睡眠不好如何调理 5个妙招提高睡眠质量
核心提示:今天小编为大家带来了睡眠不好如何调理 5个妙招提高睡眠质量相关内容的介绍,感兴趣的朋友们可以跟着小编去下文了解一下哦
睡眠不好如何调理
1、睡眠环境很重要
睡眠质量不好怎么办,首先可从睡眠环境动手,有助于提高睡眠质量的环境应该是黑暗、安静、舒适、清爽,当然,还要不易被打扰。因此,卧室必须要安静,还要保持黑暗,气温在18℃至20℃左右。
2、适当饮食助睡眠
晚上容易睡不好,可在平时多吃一些能平稳血清素和转换五羟色胺(具有镇静作用的一种氨基酸)的食物,如香蕉、土豆、全麦面包、燕麦粥、温牛奶等,也有助于入睡和提高睡眠质量。
3、严格遵守好习惯
很多人平时养成了好的睡眠习惯,结果一到周末或者放假,就完全打破了,这种做法不好。应该严格遵守好的睡眠习惯,晚上按时睡,早上按时醒,可视情况安排午睡。
4、别把数羊当数数
常说的&数羊&法,不是真正数数,而是一直单调地发&sheep&、&sheep&的音。念这个单词时,呼吸一张一弛,身体会慢慢放松。sheep与&睡吧&谐音,有暗示作用,腹式呼吸也有助于松弛肌肉,可以试试。
5、别在床上吃东西
床是我们睡觉的工具,记住不要在床上吃东西、看电视,或者长时间&煲***粥&等。如果上床之后依然睡不着,可起身到另一个房间,静坐20分钟,然后再回卧室睡下,要是还睡不着,重复数次,直到睡着。
最后专家提醒,除了以上介绍的五种调理方法外,还有其他很多方法可供选择,如睡前洗个热水澡、听音乐等。当然,如果长时间睡眠不好还可以服用一些营养保健品。
睡眠不好吃什么
食物1:脱脂爆米花
脱脂爆米花中含有碳水化合物,诱使睡眠的神经递质血清素中的氨基酸和色氨酸传递到大脑中枢,从而令人产生睡眠欲望。
睡前两小时内最好不要进食,因为这段时间无法完全将你吃进的食物消化掉,容易造成积食,影响睡眠。
这时,低热量的爆米花就是你的最佳选择,但建议最好选择那些不含脂肪的爆米花为佳。
食物2:大比目鱼
比目鱼中含有的色氨酸和维生素B6能够有效助眠,改善睡眠质量。
而且,比目鱼中的味道比较温和,肉也很有质感,绝对能够满足人们对食物口感和味道的需求。
另外,色氨酸含量高的食物还有:家禽、牛肉、大豆、牛奶、奶酪、酸奶、坚果和鸡蛋。
食物3:干酸樱桃
少量的干樱桃,能够提供必要的血清素以促进碳水化合物的合成,从而更好的提高睡眠质量。
除此之外,干酸樱桃中还含有抗氧化剂,有美容养颜的作用。
食物4:鹰嘴豆
高纤维的鹰嘴豆中含有丰富的维生素B6,能使人产生宁静之感,舒缓情绪,达到促进睡眠的效果。
在平时的日常饮食中,你也可以根据自身的口味在一些菜式中加入鹰嘴豆,或是五香红辣椒豆酱,都是促眠安眠的最佳食物。
食物5:甘菊茶
甘菊茶与我们传统的茶叶相比,因其不含有咖啡因,所以具有很好的安神镇静作用。
睡前喝上一杯淡淡的甘菊茶,不仅可以让你产生昏昏欲睡的感觉,而且还能提高身体的热量,一举两得。
食物6:蜂蜜
有研究发现,人体大脑中存在着一种名为食欲素(orexin)的神经肽,不仅参与食欲行为,而且还干预和调节睡眠等生理活动。
由于蜂蜜中含有大量的糖分,可以促使人体内的血糖升高,降低食欲素在大脑中的产生,从而调节睡眠质量。
以上就是小编带来的提高睡眠质量的方法,希望能够帮助到大家,如果想要了解更多的养生信息,请继续关注本站!
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