新手妈妈必知
产后减肥的最佳时机
核心提示：产后减肥的最佳时机自然分娩的女性在4-6个星期之后、剖宫产的女性是6-8个星期之后
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女性朋友生完宝宝之后，减肥事宜也就会逐渐被提上日程了。为了不放纵脂肪囤积，导致身材臃肿。产后减肥就尤为重要了，那产后减肥的最佳时机是什么时候呢？
产后减肥的最佳时间
正常来说，自然分娩的女性在4-6个星期之后就可以开始采取减肥运动了。剖宫产的女性就得等6-8个星期之后再减肥运动。伤口恢复慢的话就要对应推迟减肥时间，这个时间要因人而异。
女性在生育后不可以马上开展减肥运动的。这是因为怀孕时，身体激素和结缔组织都会变化，生育后几个星期，关节易受损。刚刚生育后就进行减肥运动，易影响子宫康复进度，导致出血等。而且，剧烈的运动还会影响手术切口以及外阴恢复。
其次，产妇在月子期间是不可以减肥的。女性生完宝宝，身体是最虚弱的，一定要充分恢复。而且，月子期间要频繁喂养宝宝，消耗的能量大。所以，坐月子期间不要试图减肥，任何方式都不可取的，会严重伤害身体。
女性在产后减肥黄金时期是产后半年内。这段时间荷尔蒙可以很快恢复原状，促进新陈代谢，身体会自然进入减肥状态。过了这个时间，脂肪可以说已经安营扎寨了，已经非常难减了。产后瘦身需要3个月左右。产妇要学会坚持，采取有效运动。
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游泳真的是一项非常健康，并且可以很好的帮助身材匀称的运动，所以很受到肥胖人士的青睐，是减肥的好方法，并且近年来，开始流行产后游泳减肥的方式，这项运动真的适合产后妇女吗？有一些产后妈妈发现在游泳以后，身体会莫名的出现酸痛和比较明显的不适的感觉，那么，到底产后妈妈能不能通过游泳的方式减肥？产后如何减肥快 教你三步骤帮你甩掉肥肉
核心提示：在生完孩子后，大多数准妈妈都会变得肥胖。怎样减掉孕期带来的体重呢？以下三步骤帮产后妈妈科学减肥。
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　　一、产后肥胖减重的原则：首重均衡饮食　　无论在产前还是产后，饮食的均衡都是最重要的。在产后既要恢复体能又要恢复身材的需求下，一定要先讲求“均衡饮食”，待身体的机能逐渐恢复后，再配合适当运动实行减重计划。千万别为了急速减重，绝食或偏食。关于产后的饮食，有3个原则以供参考：　　1.定时定量，均衡饮食　　切记在3餐之外吃零食，睡前2小时更不能吃任何东西（可以喝水）。此外，偏食也是不利减重的因素。　　2.减少外食机会，慎选烹调方式　　外食的时候，份量较难控制，再加上烹调的方式大多口味重，是减重的大忌。　　3.少吃油炸食物、甜食及含糖饮料　　油炸食物与甜食，通常热量都很高，减重者必须严禁摄取。含糖饮料更是“沉默的杀手”，不知不觉中肥胖已经上身了！　　二、产后肥胖减重的秘诀：把握黄金时期　　产妇刚生产完，通常体重会马上减轻5~7千克，其中包含了胎儿、胎盘、羊水，以及生产时失血的重量。但是，至少还有5~10千克的重量，就是在产后必须努力的了。其实，要恢复好身材是有诀窍的。　　1.哺喂。研究报告指出，产后哺乳有助恢复身材，增进子宫收缩及复原，甚至能降低女性癌症的发生率。　　2.黄金时期减重法。产后6个月内是减重的黄金时期，而产后第1周更是关键。以均衡的饮食加上适当的运动，提高新陈代谢率，才不致造成水肿不消后的持续肥胖。　　3.产后进补。如果在期间肆无忌惮的进补，会把生产减轻的重量通通“补”回来。所以，进补务求均衡、清淡，更要杜绝零食。　　三、产后肥胖的3阶段式运动：请你轻松减重　　刚生产完的妈妈在短时间内不适合做剧烈运动，一般建议，自然产在产后6周、剖宫产在3个月后再进行减重运动。在这之前，可先进行缓和的运动。以下3阶段式运动，以循序渐进的方式让你瘦得健康又美丽！　　阶段1：产褥体操·每天2~3次　　头部运动——仰卧，双手抱头，抬头前屈，尽量使下颔靠近胸部。　　胸部运动——仰卧，双手平放在身体两侧，两臂伸直，缓慢提起双手与身体呈90度，手心相对，再放下。　　腹部运动——仰卧，双手平置腰后，腹部用力向上挺起，再缓慢放下。　　骨盆运动——仰卧，将肛门收缩，然后放松，腹骨盆向右倾，再还原平躺;再将肛门收缩，然后放松，腹骨盆左倾，再还原平躺。　　腿部运动——仰卧，双手抱双腿屈曲，抬起右腿尽量贴近腹部，缓慢放下;抬起左腿尽量贴近腹部，再缓慢放下。　　脚踝运动——仰卧，伸展双脚及脚尖，尽量伸直，双脚脚尖，轮流前后运动，及旋转一圈。　　Tips：想利用瑜珈瘦身的产后妈妈，要针对下半身肌肉做加强;自然产的妈妈，要加强训练自己的大腿内侧收缩肌;的妈妈，则要注意腹部肌肉的训练。　　阶段2：·每天步　　1.从“走路”开始，每天1~2次，慢慢走2，000~3，000步。　　2.逐渐由减短时间来增加速度，或增加步行的距离。
　　3.“快走”是最佳的减重运动，容易开始并能持之以恒。　　阶段3：任何你喜欢的运动·持之以恒　　产妇渐渐恢复体能后，可以选一个喜欢的运动，有恒心、有毅力的进行，不仅可以恢复往日的姣好身材，更能保持健康，不再复胖。未哺乳的妈妈，每天所摄取的热量应恢复到前的6.72～7.56千焦。而哺乳妈妈，为了提供充足的乳汁，每多增加2.1千焦。“少吃、多动、有恒心”，是减重的不二法宝。
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核心提示：减肥方法有很多，名字特别又见效的“5555减重新法则”你听过吗？如果你对此还一无所知，那姚晨、杨幂、孙俪、吴佩慈和阿雅这五位辣妈你一定再熟悉不过，她们可都是生娃后成功瘦身并迅速复出的“钢铁人儿”，时装周、影视剧等舞台上都有她们曼妙夺目的身影，也正是“5555减肥法”帮助她们打造了完美体态，如果你正为瘦身烦恼，现在马上学起来吧！
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　　“5555减重新法则”是由众多好莱坞明星一致推崇的减重瘦身好方法，它迅速席捲好莱坞后，在国内也引起新一波的减重热潮。这项饮食计划的主要实施方法是少吃多餐，通过多次进食增加餐后的饱腹感，每餐热量控制在300卡路里以内，主要摄取低脂的肉或，和健康低热量碳水化合物的。控制饮食前提下结合小量运动，难度系数较低，也不易在过程中产生惰性，成功几率较其他方法有所提升。 　　“5555减重新法则”如何做？　　1. 少量多餐，建议一天食用5餐，除早午晚三餐外，分别在上午和下午进行两次加餐。　　2. 每餐都包含5个标准：　　 1)瘦肉蛋白质　　 2)低GI的碳水化合物　　 3)足够的纤维　　 4)非反式脂肪
　　 5)无糖饮料　　3. 一周运动5天，一天运动5次，每次运动时间为5分钟就好。　　4. 在实践的5周内，允许每周有一天偷懒的机会，但并不是放纵，只是可以回到以往正常的健康饮食习惯。
常见症状： 并发症状：相关检查： 推荐用药：
调经活血，补气安神，用于月经不...[]
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