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来源：么么亲子网综合
四不：一不强迫喂食
许多父母为孩子的饮食大伤脑筋，为宝宝吃少或不吃辅食而发愁。&冰冻三尺，非一日之寒&，宝宝的饮食也是一样。为此营养专家多方面提出具体的饮食建议，并归纳出好好吃饭法则为：由父母决定吃什么、何时吃、如何吃，并相信孩子可以自己调节身体所需的食量;而由孩子决定要不要吃、吃多少。
&由孩子决定要不要吃、吃多少。&便意味着&不强迫喂食&。即使是大人，看到四菜一汤端上桌，也不见得能将所有菜色、所有分量全吃下肚，如果一旁有个人不断催促自己：&快把餐桌上的东西吃光吧!&&把饭吃光才是好妈妈。&岂不是让人大失胃口?
但是大人却常用类似的态度在对待宝宝，给予过多的食量，强迫孩子吃完，一餐饭喂上一两小时，让孩子吃得意兴阑珊，还不停催促宝宝或追逐宝宝：&快把这碗饭吃光吧!&&把饭吃光才是乖宝宝。&长期下来，宝宝怎么会喜欢用餐呢?
为孩子多准备几样菜，把菜色分开摆盘，就像大人吃饭配菜那样，并且把孩子最爱的那道餐当作饭后甜点，让孩子选择他要吃哪些菜、要把哪些菜吃完，最后吃完饭后的甜点，这样的方式不但能让宝宝1岁后自然衔接上大人的用餐习惯，还能自然养成正面的饮食态度。
二不要零嘴与重口味
除了点心时间之外，避免给予零嘴，以免影响正餐食量，进而影响营养的摄取。食物的烹调也尽量以清淡为宜，毕竟重口味对健康弊大于利，宝宝对味觉的感官比***来得敏感，不适合以***的味觉判断宝宝的喜好。
况且宝宝之后的人生长久，只怕不吃清淡蔬食，不怕不吃酸甜辣咸。养成重口味，实不必急于一时。
三不在孩子面前批评食物
&哎呀!我最不爱吃胡萝卜了!&
&青椒不好吃，我不要吃。&
家长是否常在孩子面前说这些话呢?别忘了孩子最初的饮食经验来自模仿，而父母是最直接的模仿对象。尽量在餐桌上说食物的好话，避免说食物的坏话，如果真的就是很不爱吃某样食材呢?那么建议一开始就不要让餐桌上出现这道菜，或者默默地收走它。
对食物的批评容易养成孩子偏食的习惯，倘若孩子对某样食材没有兴趣，可以先暂停一阵子，换个烹调方式再试试看，避免轻易下结论，也避免逢人便说：&我的孩子不爱吃某某食物。&这句话说久了，孩子听久了，也会成真。
怎么建立宝宝良好的餐饮习惯
四不要让孩子太饿
在宝宝1岁之前，辅食通常介于两餐奶之间。有一说法建议在喝奶前吃辅食，因为宝宝比较饿，所以辅食能吃得比较多;有一说法建议在喝奶后吃辅食，因为宝宝没那么饿，所以比较愿意练习吃辅食。以上两者，何者为佳?其实两者皆可，主要由宝宝的个性决定。
只不过在宝宝最初尝试辅食的时候，倘若在喝奶前喂辅食，最好能预估30分钟左右的时间，避免在原本的喝奶时间喂辅食，因为宝宝最初吃辅食，是在练习喝奶之外的进食方式，对舌头搅动泥状或半固体食物的动作仍不熟悉，如果在宝宝太饿的时候进行，挑战难度的确是稍大一些。
另外如果刚好因为家长应酬，需要带宝宝到外面用餐，建议可以先在家里喂一些奶或辅食，并用食物保温罐盛一点辅食外出，让宝宝在餐厅的时候没那么饿，情绪便会比较稳定，也比较坐得住。宝宝看着同桌一行人都在吃饭，通常会想跟着一起吃东西，这时事先准备的辅食便能派上用场。
一没有：没有电视与玩具配饭吃
狼吞虎咽是一餐，细嚼慢咽是一餐;食不知味是一餐，细细品尝是一餐。用餐不仅是生活的一部分，是文化的一部分，也是健康的一部分。
用电视与玩具诱使孩子把饭吃下肚，是让孩子学到&吃饭只是配角，并不重要&，当孩子能决定自己吃饭时间之后，他便容易忽视吃饭。英文有句短语，&couch potato&(沙发上的马铃薯)，形容一个人吃饭配电视的样貌。吃饭配电视、配玩具的习惯一旦养成，因为注意力的转移，常会造成孩子饮食过度、影响健康。
原标题：“四要、四不、一没有”建立宝宝良好餐饮
编辑：王童
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