强身健体 闭气功的好处及修炼大法-正佳养生网
强身健体 闭气功的好处及修炼大法
气功是一种以呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整（调息，调形，调心）为手段，以强身健体、防病治病、健身延年、开发潜能为目的的一种身心锻炼方法。练气功能增强体质，祛病，这是众所周知的。
健康是人人都需要的，是无价之宝。获得健康的方法成千上万，只不过有快慢、简繁、强弱之分罢了。下面就为大家介绍一种既快又好的方法——闭气功，简单地说，就是一种呼吸法，即通过吸——闭——呼锻炼，达到、延缓衰老的目的。那么，闭气功怎么修炼呢？对身体有什么好处呢？下面我们就一起来看看吧！
闭气功通常的练法
以鼻孔吸一口气，然后停止呼气（闭气），将空气闭于肺部，接着收紧腹肌，稍提肛门。此时胸部自然鼓起，横膈膜自然往上提，而肩亦稍向上耸，闭气一阵儿后，自觉难受，不可呼气，但可以再继续补吸三四下，使肺部极度饱满。当真受不了时，就由鼻孔慢慢将气呼出。这样一吸一闭一呼算一次，如此练5～10次为一轮。没有练过此法的人，起初会很不习惯，闭气时很难受，头会感到胀，出现这些现象不必害怕，只要注意循序渐进，在短期内均可消除。我在初练时只能闭气5～10秒钟，一个月左右达到20秒以上，胸部微痛等现象也随之消失。
练闭气功最基本的效果是加强肺功能，提高全身含氧量，提高人体免疫力。另外，闭气功能使一些慢性病有不同程度的改善，尤其对气喘、等呼吸系统疾病效果更显著。练习者可早晚各练1次，每次做5～10下，只用10分钟左右。它的效应远比练、爬山、、甩手等都来得快而便捷。
在练习前别忘了先做一两下深呼气，把体内的废气先排出后再开始练；在练习过程中不能操之过急，应根据自身状况，循序渐进。另外，提醒已经有呼吸系统疾病和慢性病的患者，练习此功时需要在医生指导下进行。
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气功修炼的三大基本功之二：调息
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　　& && && && && && && && && && && && && && && && && && & 气功修炼的三大基本功之二：调息
　　调息是指在练功过程中，调和气息的呼吸出入，使之达到细长、匀和、绵绵不断，似有若无的程度。“息”有四种相，一种是气相，一种是风相，一种是喘相，一种是息相。调息就是把呼吸调到“息相”上来。有声音都是不正常的。调息如果调得好，可以帮助很快入静，也能帮助你直接从外面采能。调息像调身似的，与开发深层特异功能有重要的关系，不可忽视。另外，有些病就可通过呼吸来调治。过去讲气功，狭义就是呼吸、吐纳，但这里有很多技巧。不同的方法治不同的病，因此，调息被认为是气功修炼的三大基本内容之一。
　　呼吸包括外呼吸、内呼吸、屏闭呼吸、内外结合呼吸、断息，总的有这几大类。具体方法有120种之多。
　　1、外呼吸法
　　外呼吸是通过口鼻出入的，是人体与自然气体能量变换的关键门户。掌握好外呼吸，是气功修炼的基本功夫。外呼吸大致包括12种：
　　鼻呼鼻吸、自然呼吸、喉头呼吸、胸呼吸、口呼口吸、深呼吸、吞气、腹式呼吸、逆腹式呼吸、大呼大吸、鼻吸口呼、口吸鼻呼等等。鼻呼鼻吸或鼻吸口呼，有些人没有拿它当回事，有些人的功能上不去，也可能问题就在这。
　　藏密六成就之一的“宝瓶气”就是专练鼻吸，没有鼻吸，上部头顶这一部分的功能就难以开发。平时哪个人不用鼻子呼吸？！那你为什么患鼻炎呢？说明你还没掌握鼻吸的窍门。你多做鼻子深呼吸，把气吸到头顶上去，然后再呼下去，可以治疗鼻炎。大自然给你这种功能，不见得你已经掌握。
& && & 外呼吸都各有各的用处。内地的功法，没有几个重视喉呼吸和胸呼吸的，他们以为这是一处很浅的呼吸，都练深呼吸，他们没注意到喉呼吸、胸呼吸、鼻吸鼻呼与开发顶轮一带的功能、喉轮一带的功能、心轮一带的功能是啥关系。会喘气不等于气功，也不叫气功修炼。
　　2、内呼吸法
　　内呼吸又叫体内呼吸，是人的呼吸不经过口、鼻，而在体内自然存在，维护生命的一种呼吸。它以外呼吸为基础逐步训练而成，是气功修炼的高级阶段，也是修炼神通、成大道的必经过程。
　　内呼吸包括胎息、增息、冬眠呼吸（体呼吸是它的初级阶段）。
　　3、屏闭呼吸法
　　屏闭呼吸，道家叫住息，瑜珈叫屏息，密宗叫闭气，它是内外呼吸结合，在腹式呼吸和深呼吸基础上的一种呼吸方法。
　　屏闭呼吸的层次在内外呼吸之间，包括闭气屏法、宝瓶气呼气法，还有游蜉呼吸屏气法。
　　4、内外结合呼吸法
　　内外结合呼吸法包括：穴窍呼吸（具体说有百会呼吸、劳宫呼吸，脐眼呼吸、涌泉呼吸、提肛呼吸、会阴呼吸等等），还有毛孔呼吸、降气足下呼吸等等。它的层次也是在内外呼吸之间。
　　5、断息法
　　出入息断，不需任何气体维持生命状态。生命现象已全停止，心脏停止跳动，宛如死尸，但其身心依然有生命机能。修定的人，四禅以上的修行者皆可断息。他们从宇宙中获取能量维持生命，不需要气体化合物，而是自在地转化宇宙能量，这是气功呼吸的最高阶段。据佛教资料上有记载的，印度有一些获罗汉果的修行人，他们一入定几百年，几百年以后出定，光是有文字记载的就有好多例。
　　有的人把冬眠呼吸也归为断息，这个不够确切。因为冬眠呼吸仍然有轻微的呼吸，是一种近似停止呼吸的方法，它的肺仅仅处于几乎休息的状态，但并没有停，心脏也处于几乎停止的状态，但也没有停。冬眠呼吸和断息不适合初学者练。
& && & 从呼吸的层次上看，外呼吸为初级，内外结合和屏闭呼吸为中级，内呼吸为高级，断息为超高级。这也是衡量一个人功能高低的重要标志，可依此判断某一个人或某种功法层次的高低。
　　自然呼吸、腹式呼吸，这些要领简单的说一下。
　　自然呼吸，它的特点是顺其自然。多数人的自然呼吸是胸腹混合型的。呼吸时，胸腹随呼吸起伏非常明显，佛家的禅宗、净土宗在坐禅时常采用此法。气功中的自然呼吸，要求在平时自然呼吸的基础上，把呼吸频率渐减，放慢呼吸，深度逐渐同步加深，使呼吸显得更为柔和、自然、舒畅，这是调息训练的最低要求。
　　腹式呼吸包括顺腹式和逆腹式呼吸。
　　顺腹式呼吸，吸气时腹部鼓起，呼气时腹部下凹。逆腹式呼吸，吸气时逐渐收缩腹肌，使腹部凹下，呼气时自然放松，腹部自然隆起。
　　浅呼吸是随着呼吸腹部微微起伏，这是呼吸高度柔和的情况下出现的一种情况。练功中，腹式呼吸可以和意念结合，这样效果会更好一些。吸气时，意想从腹腔中心点的脊后发出力量，直起腰，松开腹肌，大量地吸气，好像气顺着脊背向肛门大量输送的样子，边吸边用意念向下挤压这气，使小腹感到充实、舒适。也可采取另外一种方法，吸气时，意想气从远方进入肚脐，向命门处挤压；呼气时，意想气从命门向肚脐处挤压，这样可使丹田发热，达到培养真气的作用。
& && & 深呼吸要尽量深、长、细、匀地呼吸，呼吸要训练到由每分钟16次减到10次，8次、4次，甚至一次。呼吸周期尽量延长。但是，也要顺其自然，不可太勉强。
　　呼吸又可分为文火和武火。文火一般自然呼吸，以意领气；武火急促些，用力些。武火对练硬气功，或武火周天用处较大。
& && & 总的来说，在调息上，要达到这么几个要求：调到细、柔、慢、长、匀。　　
补充内容 ( 09):
气功、佛学资源下载：/u/12
好友不用不客气。呵呵。&
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多福星 发表于
好友不用客气。呵呵。
凝神调息，调息凝神。息归丹田守其清静，管它是什么呼吸呢
说观息更客观些。
嗯，好东西阿，多谢分享。
1 延长呼吸周期 还要看脑子里面念想是不是多
2 隐约感觉瑜伽所说中脉 与任督二脉 实为一体？
3 调息的方向 感觉气从上向下走舒服些 气从下向上到头血压会高?
4 我现在晚上静卧在床 冥想气从头顶进 荡漾全身一直到脚趾 好舒服
5 调到细、柔、慢、长、匀后感觉心跳好像擂鼓一般震动明显 有些担心？
我不了解瑜伽所说的中脉，中脉位于百会至会阴的直通中道上，在常态中无形无象，进入高层次功态时才会显相。与任督二脉是两回事。气从下向上到头血压应该不会升高，自己弄个血压计多测量几次，让数据来说话。冥想气从&
刘劫修 发表于
1 延长呼吸周期 还要看脑子里面念想是不是多
2 隐约感觉瑜伽所说中脉 与任督二脉 实为一体？
我不了解瑜伽所说的中脉，中脉位于百会至会阴的直通中道上，在常态中无形无象，进入高层次功态时才会显相。与任督二脉是两回事。气从下向上到头血压应该不会升高，自己弄个血压计多测量几次，让数据来说话。冥想气从头顶进，那是一种高级采气法。调到细、柔、慢、长、匀后感觉心跳好像擂鼓一般震动明显，只要顺其自然，不太勉强，就不必担心。
丹田在脐下3分 这个3分是站起来 垂直向下 还是向里呢？
改天我发一篇这类的帖子。&
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冯志强大师谈太极拳修炼秘诀
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气功修炼方法
来源：互联网 发表时间： 17:19:30 责任编辑：李志喜字体：
为了帮助网友解决“气功修炼方法”相关的问题，中国学网通过互联网对“气功修炼方法”相关的解决方案进行了整理,用户详细问题包括:RT,我想知道:气功修炼方法，具体解决方案如下：解决方案1：最好是静功 动功要那种动作比较少的解决方案2：看吕继唐著的《静功养生的理和法》，里面气功的原理和功法都有。有静坐也有动功，桩功的动作很少。百度上就能搜到，在豆丁网就能看PDF格式的。或者买一本实体书。
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