一分钟读懂：如何减掉腹部脂肪|跑步|如何减掉腹部脂肪_凤凰体育
一分钟读懂：如何减掉腹部脂肪
用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈
腹部脂肪同时困扰着男人和女人，根据进化生理学的研究，腹部脂肪是用来帮助我们渡过饥荒的能量储备。但是在今天，多余的腹部脂肪通常与心脏疾病、糖尿病等慢性病联系在一起。若你已开始控制能量摄入并开始跑步，甩掉腹部脂肪的最佳方法是选择有助于“勾勒动人腰线”的食物，同时远离使得腰部增加赘肉的食物。
腹部脂肪同时困扰着男人和女人，根据进化生理学的研究，腹部脂肪是用来帮助我们渡过饥荒的能量储备。但是在今天，多余的腹部脂肪通常与心脏疾病、糖尿病等慢性病联系在一起。若你已开始控制能量摄入并开始跑步，甩掉腹部脂肪的最佳方法是选择有助于&勾勒动人腰线&的食物，同时远离使得腰部增加赘肉的食物。 花上一分钟时间，看完这张图，你就知道如何减掉腹部脂肪了！
[责任编辑：陈铖]
用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈
凤凰体育官方微信
播放数：626579
播放数：378263
播放数：373925
播放数：5808920
48小时点击排行怎样减肚子脂肪?这几招击退小肚腩
来源：中国减肥网
　　肚子上的赘肉最烦人，怎么上的赘肉最快最有效呢？下面从饮食运动和***多个方面为大家介绍最有效的方法，一起来看看吧！
　　管住嘴
　　1.少吃高淀粉食物
　　不要吃例如面包和薯条等这些含淀粉量高且油腻的食物，它们可是腹部脂肪堆累的&建筑基础&。 淀粉是高热量的载体，其本身并不会使人发胖，但如果摄入淀粉过量，热量就多的消耗不完，多余热量就会转化为脂肪储存起来。
　　2.注重蛋白质摄入
　　较好的蛋白质来源有：鱼虾肉、鸡鸭肉，它们的脂肪含量较低且富含营养，高蛋白质，有助于体内肌肉的增长，促进腹部。平常吃肉可以尽量选择这些品类。
　　3.多吃豆类
　　豆类含丰含蛋白质和纤维，能够吸收人体里多余的脂肪。
　　从生活习惯抓起
　　1.上课或上班路上多走路骑车
　　走路时，可以练习&腹式呼吸法&：吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。此呼吸法有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废气物的排出体外，使气流顺畅，以提高肺活量。平常走路和站立的时候，用力地缩小腹，结合腹式呼吸，使小腹肌肉变得紧实更实。
相关热点：
上一篇：下一篇：
看过本文的人还看过
综合饮食和运动热量计算，简便易用，轻松瘦身。
1分钟了解自己的标准体重，BMI和基础代谢率。
使用标准体重计算器，轻松算出您的标准体重。
健康的体重有助于你保持健康状态，先计算一下吧。
燃脂运动就是燃烧脂肪的运动，怎样才算燃脂运动呢？
基础代谢率对减肥有非常大的影响，先测算一下吧。
综合饮食和运动热量计算，简便易用，轻松瘦身。
身体质量指数，衡量是否肥胖重要指标。
热门关键词如何减腰部赘肉 9个方法一周见效|脂肪| 帮助_凤凰时尚
如何减腰部赘肉 9个方法一周见效
用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈
导语：如何减腰部赘肉？编辑教你日常生活中常做下面几件事情，能帮助轻轻松松减腰部赘肉。
如何减腰部赘肉 时刻保持收腹状态 保持收腹的状态，无论是在坐公交车、走路、坐着等等时候，要提醒自己保持收腹，这样
导语：如何减腰部赘肉？编辑教你日常生活中常做下面几件事情，能帮助轻轻松松减腰部赘肉。
如何减腰部赘肉 时刻保持收腹状态 保持收腹的状态，无论是在坐公交车、走路、坐着等等时候，要提醒自己保持收腹，这样能帮助你增加腰腹部脂肪的燃烧，是减少腰腹部赘肉的好方法，这也是瘦腰的最快方法哦。 饭后站立半个小时 饭后总是久坐不动容易导致腰腹部的脂肪增加，也是导致肚子凸出的一个重要原因。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补的烦恼。 反式脂肪酸是瘦腰的大敌 研究表明，反式脂肪酸会比一般的脂肪酸为肚子带来多30%的脂肪。所以，反式脂肪酸也会直接让你的腰围平添30%没必要的腹部赘肉。而一些油炸类型的垃圾食品就是反式脂肪酸的重要代表，也是很多MM平时不离口的零食哦。 合理地安排三餐 早餐最好是选择低脂酸奶、麦片、鸡蛋等等健康减肥食品，这样不但有助于消除脂肪的过量摄入，还可以消脂，是快速瘦腰的最好选择哦！至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。 缓解压力 你知道吗，压力过大会导致你的腹部膨胀。因为压力会增加可的松分泌，这是一种压力激素，能够引导脂肪向身体的腰腹部位迁移，是造成腰腹肥胖的罪魁祸首。另外，压力过大也是导致暴饮暴食的重要原因，而散步、听听音乐、深呼吸等都是缓解压力的好方法。 多喝利尿的饮品 想要减少肚子上的赘肉，多喝一些利尿的饮品是非常有效的哦。白开水、柠檬水等等都是对排毒非常有帮助的饮料，是能帮助你减少肚子上的脂肪堆积的最佳选择之一。 瑜伽 瑜伽不仅能让你的体态更加完美，对于减腰部赘肉也是非常有帮助的。每天进行30分钟的瑜伽锻炼，通常都要用腹部呼吸的瑜伽对体型的塑造很有帮助，在拥有美好的体型时也会让你同时拥有平坦的小腹。 睡前5小时不能吃东西 睡觉前吃东西会导致摄入的热量无法重复消耗掉，这样对体内的脂肪堆积提供了非常有利的条件。这是因为睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来，从而就造成了肥胖，尤其是腰腹部的发胖。所以，想要减肚子的MM要禁止在睡前5小时吃东西哦。 全麦食品让你快速瘦腰腹 全麦的力量很大，研究发现，吃全麦比吃普通麦的还多减了一倍之多。所以，吃全麦除了带来健康身体和体重的减轻之外，肚围也会第一个开始缩小哦！而全麦食品也是帮助你快速收腹的理想美食呢。
相关新闻：
[责任编辑：孙铭蔚]
用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈
04/13 08:36
04/13 08:36
04/13 08:38
04/13 08:37
04/13 08:37
04/13 09:27
04/13 09:27
04/13 09:27
04/13 09:27
04/13 09:28
12/03 09:23
12/03 09:07
12/03 08:12
12/03 08:12
12/03 09:26
04/13 09:04
04/13 09:04
04/13 09:04
04/13 09:04
04/13 09:04
04/13 00:38
04/13 00:38
04/13 00:38
04/13 00:38
04/13 00:38
凤凰时尚官方微信
播放数：626579
播放数：378263
播放数：373925
播放数：5808920
48小时点击排行