→ 请问只能晚上10点才有时间锻炼合适吗？
请问只能晚上10点才有时间锻炼合适吗？
健康咨询描述：
岁因身体差，爱感冒，精神差，话说多了就觉得累，不想说话，晚上睡眠可以，但早上9/10点钟就开始疲倦，想睡觉。
想得到怎样的帮助：大家叫我锻炼，我却只能晚上10点才能进行，合适吗？
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医生回复区
国家三级营养师
擅长: 减肥,亚健康,保健
帮助网友：1357称赞：398
&&&&&&病情分析：&&&&&&临睡前的过量运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。所以建议不要十点钟锻炼，对身体不好，而且晚上外面空气不好，此时锻炼对呼吸系统也不利。晚上10点至凌晨4点，是最佳睡眠时间，入睡的最晚极限不能超过11点。过了11点后，人反而会变得兴奋，更难入睡。身体差，爱感冒，精神差是免疫力低导致的，可以吃些增强免疫力的补品，中午可以睡十五分钟到半个小时。&&&&&&指导意见：&&&&&&但适量的体育运动，能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，并从而进入一个良性循环。临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动，可以促进体温升高。当慢跑后身体微微出汗时（一般来讲在20－30分钟为宜），随即停止。这时，体温开始下降。当30－40分钟后睡觉时，人将很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。&&&&&&
疾病百科| 感冒（别名：急性上呼吸道感染，上感，发烧，发热，伤风）
挂号科室：呼吸内科
温馨提示：重在预防，加强锻炼、增强体质、生活饮食规律、改善营养。避免受凉和过度劳累，有助于降低易感性，是预防感冒最好的办法。
&& 感冒又称上呼吸道感染简称上感，又称普通感冒。是包括鼻腔、咽或喉部急性炎症的总称。广义的上感不是一个疾病诊断，而是一组疾病，包括普通感冒、病毒性咽炎、喉炎、疱疹性咽峡炎、咽结膜...
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