三级跳的 动作技巧_运动攻略_运动知识_运动信息_百度攻略
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三级跳的 动作技巧 08:18呵呵
三级跳要想练好
首先要加强下肢力量的练习
以及 小腿爆发力量的练习
和 身体协调性的 练习
平常练习的时候
上力量的时候 要多做一些 小负荷的连续快挺
不提倡做大负荷的深蹲
另外 一定要加强 小腿爆发力的练习
连续的快挺 能加强小腿爆发力的练习
注意练习完成后 一定要注意放松
小腿部分的 放松一定要到位
身体协调性的练习
平常练习的时候 要多做一些身体协调行的练习
从而为 三级 跳打下 良好的基础精彩内容，尽在百度攻略：刚刚开始练习的时候
不提倡 一上去就按照标准的 三级跳形式来训练
最好的办法是先练习原地的三级起跳练习
注意体会一下 登地及摆腿的动作
以及 在空中的腾空感觉原地起跳
首先 起跳要充分
我的习惯是用右脚作为 第一登的脚
起跳后 腾空的瞬间 把有力的一条腿 迅速折叠 前摆
先用后脚跟着地 迅速从后脚跟过度到全脚掌 这个动作不是很好学 需要多次练习体会
练习的时候不要一味的练习
要边练习 边动脑
做到 练一步 都要想想动作 ;;;第一步落地后
另一条腿迅速折叠前摆
注意摆的高度为 大腿与地面平行
好这是第一步与第二步
后面最重要的 就是腾空了
腾空的好坏
决定了你的远度
我提倡是有力的一条腿着地
然后迅速 登地
在空中挺身
两腿 折叠至 身后
到腾空最高点时
同时两手有着两脚的动作 这样有助于远度的再次增加
身体要往前倒
不可往后倒哦 呵呵 那样的话 一下字就要坏事了
呵呵 基本上的动作
就是这样的
然后就是正规的
三级跳练习了啊
呵呵 正规的三级跳 练习比 原地增加了开始的助跑起跳
首先要找好步点
恩 就是正好你可以跑完助跑的路程 而又正好你有可以起跳 一般 是用脚量好26只脚长 恩
我平常都是这样的
提到的就这一点
后面的 后原地 三级跳基本相同
要提的是 起跳不要太高
如太高的话 可能导致 你的下一跳接受不了 就会导致跳远失败
先说这些吧精彩内容，尽在百度攻略：
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