跑跑卡丁车今天更新怎么没啊！_百度知道天气转暖走走族跑跑族出动 警惕你的后脚跟痛
来源：华龙网
行走、跑步或跳跃时，跟腱承受着巨大的负荷。图片源自网络
华龙网2月29日19时20分讯（记者 周晓雪）这几天重庆天气转暖，不少人相约登高爬山，城市里的走走族、跑跑族也越来越多。运动虽好，可还需“量力而行”。今（29）日，重庆第三军医大学西南医院表示，据不完全统计，走走族、跑跑族最常见的抱怨之一就是后跟痛，跟腱炎就是其罪魁祸首。
运动时跟腱承受巨大负荷 脚跟疼痛可能致跟腱撕裂
“行走、跑步或跳跃时，跟腱承受着巨大的负荷，甚至是体重的数倍。”国际著名足踝外科专家、西南医院骨科运动医学中心唐康来教授表示，跟腱是人体最强壮的肌腱，由小腿后方腓肠肌和比目鱼肌共同延续融合而成。
在正常健康的跟腱组织中，跟腱在腱鞘内自由地滑动。反复、过度地滑动引起炎性反应，损伤的组织细胞释放出大量的化学物质，导致血管渗透性增加，血细胞渗漏到组织中，肌腱和腱鞘之间摩擦力增加，最终引起疼痛以及肢端的肿胀。
而跟腱炎的早期症状并不明显，仅仅感到跟部轻度的疼痛或不适感，常常被人忽略。即使早晨起床足跟接触地面时，跟部出现紧张或疼痛，适度活动后即有所减轻，往往不会引起重视。
但当运动量逐渐增加时，患者就会开始感到跟腱持续疼痛，呈进行性加重。观察到症状变化与持续性使用或活动有关，这点非常重要，如果没有得到合适的治疗，组织的损坏和肌腱炎加重，最终进展为跟腱撕裂。
运动强度应逐渐过渡 早期发现跟腱炎可改善
导致出现跟腱炎的常见原因有哪些呢？唐康来分析，运动前没有合理的热身或牵伸训练、奔跑强度过大或频率太多、持续重复性的跳跃动作或不适合的鞋并没有起到保护的作用，都可能导致跟腱炎。
唐康来表示，步行、跑步是一种理想的耐力训练，对心脏循环系统产生有益的影响，并能提高能量基础代谢。但在运动前，必须采用一些必要的措施。
“人体几乎可以适应任何环境，运动时应从低强度、低频率的训练到中强度、中频率的运动项目，逐渐进展到为一个平台期，继而过渡到合适的生理适应，最终成为一个自然的过程。”唐康来建议，市民可根据参与运动的内容和特点，改善运动所需的技巧，逐渐增加训练负荷和强度。
另外，穿戴舒适合脚的鞋或护具、运动前做适当的热身运动，以及通过不同的牵伸训练和深部组织的***维持机体的弹性都很重要。
如果出现跟腱炎，只引起酸胀和疼痛，并没有影响步态或运动状态，唐康来建议穿矫形鞋、抬高足跟，以减轻跟腱的张力，或是进行充分热身活动和常规牵伸训练，也可以改善跑步姿势或训练方式。
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天气转暖走走族跑跑族出动 警惕你的后脚跟痛
几天重庆天气转暖，不少人相约登高爬山，城市里的走走族、跑跑族也越来越多。运动虽好，可还需“量力而行”。
行走、跑步或跳跃时，跟腱承受着巨大的负荷。图片源自网络
华龙网2月29日19时20分讯（记者 周晓雪）这几天重庆天气转暖，不少人相约登高爬山，城市里的走走族、跑跑族也越来越多。运动虽好，可还需“量力而行”。今（29）日，重庆第三军医大学西南医院表示，据不完全统计，走走族、跑跑族最常见的抱怨之一就是后跟痛，跟腱炎就是其罪魁祸首。
运动时跟腱承受巨大负荷 脚跟疼痛可能致跟腱撕裂
“行走、跑步或跳跃时，跟腱承受着巨大的负荷，甚至是体重的数倍。”国际著名足踝外科专家、西南医院骨科运动医学中心唐康来教授表示，跟腱是人体最强壮的肌腱，由小腿后方腓肠肌和比目鱼肌共同延续融合而成。
在正常健康的跟腱组织中，跟腱在腱鞘内自由地滑动。反复、过度地滑动引起炎性反应，损伤的组织细胞释放出大量的化学物质，导致血管渗透性增加，血细胞渗漏到组织中，肌腱和腱鞘之间摩擦力增加，最终引起疼痛以及肢端的肿胀。
而跟腱炎的早期症状并不明显，仅仅感到跟部轻度的疼痛或不适感，常常被人忽略。即使早晨起床足跟接触地面时，跟部出现紧张或疼痛，适度活动后即有所减轻，往往不会引起重视。
但当运动量逐渐增加时，患者就会开始感到跟腱持续疼痛，呈进行性加重。观察到症状变化与持续性使用或活动有关，这点非常重要，如果没有得到合适的治疗，组织的损坏和肌腱炎加重，最终进展为跟腱撕裂。
运动强度应逐渐过渡 早期发现跟腱炎可改善
导致出现跟腱炎的常见原因有哪些呢？唐康来分析，运动前没有合理的热身或牵伸训练、奔跑强度过大或频率太多、持续重复性的跳跃动作或不适合的鞋并没有起到保护的作用，都可能导致跟腱炎。
唐康来表示，步行、跑步是一种理想的耐力训练，对心脏循环系统产生有益的影响，并能提高能量基础代谢。但在运动前，必须采用一些必要的措施。
“人体几乎可以适应任何环境，运动时应从低强度、低频率的训练到中强度、中频率的运动项目，逐渐进展到为一个平台期，继而过渡到合适的生理适应，最终成为一个自然的过程。”唐康来建议，市民可根据参与运动的内容和特点，改善运动所需的技巧，逐渐增加训练负荷和强度。
另外，穿戴舒适合脚的鞋或护具、运动前做适当的热身运动，以及通过不同的牵伸训练和深部组织的***维持机体的弹性都很重要。
如果出现跟腱炎，只引起酸胀和疼痛，并没有影响步态或运动状态，唐康来建议穿矫形鞋、抬高足跟，以减轻跟腱的张力，或是进行充分热身活动和常规牵伸训练，也可以改善跑步姿势或训练方式。
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