户外跑步都注意些什么？
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　　冬季一到，很多人都懒得运动，其实正是因为冬天，大家才更应该多多户外运动健身。下面，养生小编为大家介绍一下户外跑步都注意些什么!
　　最佳时间黄昏〉下午〉上午
　　中国有几句老话，&一天之计在于晨&，&早起的鸟儿有虫吃&，老爸老妈都喜欢用这些话来教育年轻人，试图大清早就把他们从被窝里叫出来，拉到操场上跑跑跳跳锻炼身体。殊不知，冬季锻炼并不是越早越好。
　　冬季日出前的地面温度较低，清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。另一方面，广州的汽车越来越多，这些汽车排放的尾气中含有氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质，这些物质在清晨时也会聚集于地面，人们若早起锻炼，就会吸入很多的烟尘和有毒气体。长期在这种环境下锻炼，可能会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患，危害身体健康。
　　冬季健身，应该在10时左右为宜。这时太阳出来后晒到地面，使大气开始上下对流，污染的空气向高空扩散，对人体的侵害会减小。这个时候植物的光合作用也比较旺盛，会释放出对人体有益的氧气，人的情绪也比较稳定。另外，冬季晨间气温较低，也要到太阳出来半个小时后才会慢慢缓解。
　错误的跑步呼吸：完全用口呼吸
　　跑步时用口呼吸，虽然能多吸进些空气，但未必是好事。在冬天，冷空气大量进入气管和咽喉，容易引起咳嗽、气管炎、腹痛;在春天，用口吸气会把空气中的尘埃和细菌直接吸入体内，这样还容易引起其他疾病。
　　热身跑时只采用鼻吸
　　在跑步运动的开始阶段或跑得很慢时，应该用鼻呼吸。因为鼻腔内有丰富的血管，能把通过的空气温度提高一些;鼻粘膜分泌有液体，能提高通过的空气的湿度;鼻毛和鼻粘膜的分泌液，还能阻挡，清除尘埃和细菌，对呼吸道起一定的保护作用。
　　中途跑时采用口鼻呼吸
　　在跑过一定距离或跑速加快后，单位时间内的通气量要比安静时增加几倍到几十倍，只用鼻子呼吸不能满足需要，憋气难受，就必须再加上口的呼吸了。口鼻并用，要注意的是不能张大口呼吸，而是应该鼻吸口呼，只用口来呼气。口呼的方法是：口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微舔住上腭，让空气从牙缝挤出去。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏。呼气要短促有力，有适当深度;吸气要缓慢匀和。
　　呼吸还应和步法密切配合，更好地满足身体对氧的需要，跑起来才会感到轻快自然。配合方法，应该是两步一呼，再两步一吸;或三步一呼，再三步一吸。中途加速跑或比赛作终点冲刺时，呼吸的深度和节奏，可随着步伐的加快而相应地加深、加快。当然还有一点就是要注意及时的添减衣服，否则没有被病毒打倒的你极有可能被风寒所侵袭。
　　正确跑法注意脚着地的动作掌握好呼吸的节奏
　　很多人习惯于一出门就马上跑步，这样其实对身体并不好。最好能够先搓搓手和脸，转动脚踝、膝关节，最后，深呼一口气，调整一下心理情绪。
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跑者应慎玩“比较游戏” 对比时需考虑6件事情
跑者应慎玩“比较游戏”
　　“更快、更高、更强”是体育项目永远的追求，对个人而言，不断挑战更高的目标是人生的一股推动力。拼搏进取固然是必要而可贵的，但挑战也需要注意方式方法。
　　很多人喜欢把自己跟更有实力的人，当然这种想法是没错的。但当这种想法变成一种“比较游戏”时，它就开始变得危险了。
　　当你想与别人比较时，记得首先要考虑到这6件事：
　　1、天哪，遗传学！某种程度上是很不公平的。同样的努力并不总意味着同样的结果，这可能很令人沮丧。你也许比别人跑步的时间更长，但她/他可能会跑得比你快。没关系！接受你的成绩并享受跑步的过程吧！
　　2、每个人的训练水平都是独一无二的。有些跑者每周跑65英里（约105km）都不会受伤，而另一些做40个卧推就会受伤。这就是我们身体的机能差异。了解你的极限是什么，并努力控制在内。
　　3、不要失去信心。挫折会导致厌恶。“为什么我就没有（他/她）这样的表现呢？”当这种思想出现时，你会感到挫折、沮丧和受伤。久而久之，你可能会变得讨厌跑步。保持积极心态，不要失去信心。记住跑步是一段旅程，不经历风雨，怎么看得见彩虹呢？
　　4、为自己设置一个能反映出真实能力并可以实现的目标。接受这个事实：跑步（和跑者）会有很多类型。一些人跑不了马拉松，但有些人不需要任何努力就能每周跑1次马拉松。了解身体此刻的能力，并在这个基础上训练。
　　5、保持向前看。你需要把注意力集中在前方的道路上，而不是多年来在这个项目上竞争的运动员。这种比较真的很不公平。找个训练伙伴，从更资深的跑者那儿多学习是件好事，但别指望马上会像他/她们一样。
　　6、要追求进步，而不是完美。对A型性格（看这里，看这里！）的人来说，跑步可以很容易地成为必须做的事情，并且必须是完美的。跑完美的里程数，总是迈着完美的步伐，做着完美的伸展，吃着完美的食物……可要知道，这会失去控制的。事实是：生活就是这样！接受事物的不完美，然后继续前进。
　　怎么样？还想跟别人比较么？
　　（新浪跑步 月光）
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你们永远懂不起！00后的你们千万别去玩这些游戏
　　00后贵族们戳进来，90后建议你们00后千万别玩这些游戏！你们反正也玩不懂，TOP1大亮
　　top17、WAR3 冰封王座3. 强烈推荐不要玩这个游戏.因为你们喝三鹿长大 智商比我们高几倍.我怕我们被虐
　　top16、使命召唤 4 6 8 ,因为这个游戏画质连CF都比不过.所以飞车党、cf党们不要玩这个游戏了.怕瞎了你们的狗眼
　　top15、这个游戏低科技的东西太多了.远远比不上CF的无后座力***. 为了防止在你们脑里形成一个错误的观念.渣画面，渣质量
　　top14、极品飞车15:变速2 这款游戏.不能用RMB买车和改装车子买衣服称霸.不能冲个紫钻让别人踢不走你. 而且这些车还不如你们高富帅白富美爹娘的座驾. 玩游戏不如去开真车.对吧 高富帅们
　　top13、cs和csol.不用解释了.这两个游戏都是抄袭CF的.连僵尸模式都抄袭了!可耻
　　top12、刺客信条, 原因跟虐杀原型差不多.都是非常血腥暴力.而且我们是和谐社会不会出现这种暗杀等等事情.这是骗人的!和谐社会!你们要记住 天朝非常和谐.这种游戏只适合我们这群八零九零后的人群.00后和三鹿作伴长大智商太高不适合.
　　top11、NBA 2K12 这个明显不是普通人玩得. 玩这个简直玷污了你们的智商还有陪伴三鹿长大的身体.现在多少00后的大哥都能扣篮了.还需要玩个游戏找优越么?
　　top10、死亡岛,这个游戏太过于血腥.而且为什么僵尸没有合金爪子?没有红色紧身衣还有 这个游戏是怎么设定的.?你看我玩CF的时候用尼泊尔军刀会累嘛?我跑步会累嘛?我不是武器一大堆嘛? 还有这个游戏最不合理的地方就是 不能冲RMB!
　　top9、孤岛危机1和2，这款游戏没什么好说的了 一句话总结：老板,这衣服多少钱!买了! 【 大爱啊】
　　top8、100MB不到得游戏.能做出如此精细的画面,太诡异了.不过还是建议00后大神不要玩这个.因为不可以冲钱.而且没有防弹衣.闪光弹. ***还有后坐力,也不可以投票把AI踢走.又不能透视.加速.所以还是不要玩好了.这游戏类似黑帮仇杀.然而在和谐社会黑帮早就被大天朝的**消灭.你看看那里还有黑帮称霸的?和谐社会!
　　top7、上古卷轴5:天际这款游戏不能让你们玩是有原因的.因为我们要相信科学.你看过一个人的手会发光?而且能用技能吗? 玩这款游戏还不如开着爹妈的F1好玩,真的.我们要相信科学.(直到专家让我膝盖中了一箭) 还有 这个女的比我的猎狐者还难看.从人物设定上就看到了这个游戏没有发展前途!
　　直到我膝盖中了一键
　　top6、生化危机4和5.这两款游戏.设计太不合理了.为什么不是被抓就感染? 还有.为什么一边打一边买***?还要打特定的部位才好消灭.拿巴雷特对别人脚趾打一***都死!!! 还有你以为我没钱买东西是吗?老板来给我冲QB!
　　top5、DOTA!玩这个就是玩war3.所以理由差不多.只是劝大哥哥们不要玩这幅图.先说上手.明显的多键位操作.而且需要鼠标走位.和wsad是不同的.你还要牢记各种道具多少钱.怎样合成. 多道具的配合使用加技能.就算打不过也不能投票踢别人走.这是很痛苦的
　　top4、GTA！这款游戏武器少得可怜.而且还要做主线任务.不然你瞎逛不知道有什么特点!而且,杀个人也犯罪.抢车也犯罪.而且什么都要钱. 护失足,吃东西.买武器. 为什么都不能冲QB买???
　　top3、暴雪公司出的没有一个是好游戏.甚至比不上腾讯公司的大作,WOW魔兽世界这款游戏是在太过于复杂,首先你要了解这款游戏里边的历史, 各种族技能的运用.而且副本还不如CF的挑战模式,而且还要用钱买游戏时间虽然我钱多,但是是在烦透了这些基本不能单挑过副本的游戏.我们是英雄主义!一个人无敌就够了.你见我DNF不能单挑过那幅图? 我多的是钱!但是就不给你玩这个烂游戏! 我还不如用黄金加特林打僵尸
　　top2、虽说不是游戏，但是。。谁玩游戏还带个耳机像个脑残似的乱喊?整天喊喊喊 烦不烦! 烦不烦! 烦不烦?
　　TOP1 、
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