深蹲跳怎么做？深蹲跳技术详解教程！深蹲跳是一个非常的动作！对臀腿肌肉肌肉和核心稳定性都有着不错的锻炼。起始姿势：身体保持站立双脚分开约……深蹲跳怎么做？深蹲跳技术详解教程！深蹲跳是一个非常的动作！对臀腿肌肉肌肉和核心稳定性都有着不错的锻炼起始姿势：身体保持站立双脚分开约一肩宽，双手向前或双手轻扶双耳，或双臂抱于胸前以便保持身体平衡；动作过程：1.屈膝深蹲，整个身体向后蹲坐，至臀部低于髋关节之后腿部用力，快速向上跳起。2.落地后迅速顺势下蹲，再快速将身体起立；如此反复训练。要领：下蹲坐时速度稍慢（深吸气），站立时快速（呼气）；在身体将要站直时突然喷气并有意识的将双脚跟抬起（脚前掌着地）；身体似冲天而起之势。注意：深蹲跳不适宜负重，膝关节始终要保持朝向脚尖的方向！除起始下蹲动作以外，之后在跳起接下蹲动作时，尽量做到只用前脚掌着地（像示范一样）。每次跳30次，或连续做20秒为一组。
上一篇美体文章： 下一篇美体文章： 没有了