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&190斤，如何才能瘦到160斤
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...楼主...
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同求秘方 200斤如何减到170
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曾经爱你，永远爱你！
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倒过来就好了
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关关难过关关过，事事难圆事事圆
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潍坊路附近游走~
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有一种人：他们年纪过了30岁，没能力买奢侈品，也从来不去想。对社会早就不抱任何幻想，只活好自己。看一些资讯读一些历史，对是非有正确判断，有稳定工作，既不吹嘘自己也不诋毁别人，时刻保持一颗谦卑的良心。
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请你严格按照以下我给出的指示去做（不然就无效！）：
稍微调整一下作息表，晚上早点睡，每天早上5：00起床，不间断路跑10公里（可以围绕自己家附近的马路），坚持2-3个月（雨天可停），这样下来，保证你不止瘦到160。
饮食的话不必刻意控制，但是营养要跟上，不然会吃不消的。
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浦西，浦西，我爱你
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请你严格按照以下我给出的指示去做（不然就无效！）：
稍微调整一下作息表，晚上早点睡，每天早上5：00起床，不间断路跑10公里（可以围绕自己家附近的马路），坚持2-3个月（雨天可停），这样下来，保证你不止瘦到160。
饮食的话不必刻意控制，但是营养要跟上，不然会吃不消的。10km。。。我的极限是3km。。。而且早上10点起来跑
上班哪能办啊
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曾经爱你，永远爱你！
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锯掉一只大腿
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这个家伙很懒，什么也没留下......
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能够有毅力减肥就不会胖成这样了。
这样吧，你买我巧克力。先买100KG，回家天天吃，除了水就吃巧克力，吃到你吐，没有食欲还是吃。不出2个月绝对减掉15KG。
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我们都这样离散在岁月的风里，回过头去，却看不到曾经在一起的痕迹，尽管，曾今那么用力的在一起过。
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我也想减到160
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阿拉上海宁
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引用：请你严格按照以下我给出的指示去做（不然就无效！）：稍微调整一下作息表，晚上早点睡，每天早上5：00起床，不间断路跑10公里（可以围绕自己家附近的马路），坚持2-3个月（雨天可停），这样下来，保证你不止瘦到160。饮食的话不必刻意控制，但是营养要跟上，不然会吃不消的。10km。。。我的极限是3km。。。而且早上10点起来跑 上班哪能办啊
可以先从5km开始阿，而且速度可以先慢一点，循序渐进啊！！所以叫你早上早点起来阿！
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浦西，浦西，我爱你
...10楼...
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跑了半年 45~75分钟 每天 大概10KM 不到点
205 到172了
现在开始瓶颈了 瘦不下来了
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...11楼...
来自：保密
请你严格按照以下我给出的指示去做（不然就无效！）：
稍微调整一下作息表，晚上早点睡，每天早上5：00起床，不间断路跑10公里（可以围绕自己家附近的马路），坚持2-3个月（雨天可停），这样下来，保证你不止瘦到160。
饮食的话不必刻意控制，但是营养要跟上，不然会吃不消的。你叫人家早上怎么跑，白天还有精神上班？
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...12楼...
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引用：请你严格按照以下我给出的指示去做（不然就无效！）：稍微调整一下作息表，晚上早点睡，每天早上5：00起床，不间断路跑10公里（可以围绕自己家附近的马路），坚持2-3个月（雨天可停），这样下来，保证你不止瘦到160。饮食的话不必刻意控制，但是营养要跟上，不然会吃不消的。10km。。。我的极限是3km。。。而且早上10点起来跑 上班哪能办啊
当初 我跑 1.5 都要死人。。。
后来一点点加。。。
现在一口气 5KM 没问题的 速度 9.5
吃力又调8.5
坚持练 会好的
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...13楼...
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我也准备减了
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...14楼...
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发帖：23＋1900
我也准备减了
哈哈 美国派 你从美国游回来
游几次 保证瘦
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...15楼...
来自：保密
发帖：1＋20
跑了半年 45~75分钟 每天 大概10KM 不到点 205 到172了 现在开始瓶颈了 瘦不下来了
这个东西不可能会有什么瓶颈的！不行就加码！！加速度！加距离！
反正，对我来说，要练出肌肉可能是件比较难的事情，但减体重的话，只要坚持路跑，是没有减不下来的，最多只是时间问题，看你肯不肯坚持的问题！
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浦西，浦西，我爱你
...16楼...
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发帖：6＋72
跑了半年 45~75分钟 每天 大概10KM 不到点 205 到172了 现在开始瓶颈了 瘦不下来了
我今天开始跑步咯，30分钟。。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...17楼...
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发帖：105＋1670
很难吗？一群人哭啊喊啊的。
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你温暖亲切的笑容和十年前一样清晰可触
...18楼...
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减肥是个老话题，哎，一天一顿吧，饿了就喝水，意志力薄弱就看XSL的照片，平时多运动。不喝酒不抽烟，就当苦行僧在修行把。
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低调做人，安心做事。
与人为善，笑面人生。
向《FHM》编辑看齐～
...19楼...
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发帖：23＋1902
引用：跑了半年 45~75分钟 每天 大概10KM 不到点 205 到172了 现在开始瓶颈了 瘦不下来了这个东西不可能会有什么瓶颈的！不行就加码！！加速度！加距离！反正，对我来说，要练出肌肉可能是件比较难的事情，但减体重的话，只要坚持路跑，是没有减不下来的，最多只是时间问题，看你肯不肯坚持的问题！
问题这个3个星期数字没怎么变过- -
我是在考虑加时间，，
但是怕膝盖吃不消。。。
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...20楼...
来自：保密
发帖：10＋869
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...21楼...
来自：保密
发帖：2＋223
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BREAKING THE TABOO
...22楼...
来自：保密
发帖：0＋8
很简单的...只要有那么一点点毅力就可以了 我10月的时候190多斤 12月就170了 现在保持在168 则数字有点尴尬...瓶颈不要紧的 你就恢复正常饮食 过短时间继续减 早上一片面包 中午少吃点 晚上我比较懒就不吃的 还不是减下来了 运动我这么懒的人才不运动来...LZ有点毅力一定可以的
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...23楼...
来自：保密
发帖：2＋224
只要你不求速瘦，有啥难的。平时吃的东西注意点，油的，甜的都不要吃，包括什么西瓜，果汁，还有碳酸饮料这种垃圾中的垃圾。鸡肉，牛肉，羊肉，牛蛙肉，虾肉，蟹肉随便吃。晚饭后别吃东西，包括什么睡前的牛奶，饭吃好别马上座，平时上下班，回家有机会走走楼梯，长袍就免了，估计你根本没精力，家里做做力量训练好了，俯卧撑多做做也好。
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BREAKING THE TABOO
...24楼...
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发帖：194＋5726
80.1，79.6，79.0，78.2，77.7
最近也在减，减得很慢。。。（怕肌肉损失过多）
减肥无非就是少吃多动呗，没花头巾的
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...25楼...
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早上跑和晚上跑有区别伐
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...26楼...
来自：保密
发帖：224＋2692
我过年前200斤，现在164斤。
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我不是随便的人，我随便起来不是人
...27楼...
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发帖：224＋2693
山上有些我朋友可以作证
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我不是随便的人，我随便起来不是人
...28楼...
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早上跑和晚上跑有区别伐
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...29楼...
来自：保密
发帖：645＋15606
一个月190减到170～除了正常运动外～每天多打两个小时篮球两个小时羽毛球～饮食量不能增加～不吃高热量食物～简单说每100ML或100克大于50千焦的绝对不吃～除了每天300g的主食～150g肉类～
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...30楼...
来自：保密
发帖：0＋448
控制饮食，科学加刻苦运动
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...31楼...
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发帖：634＋12043
跑了半年 45~75分钟 每天 大概10KM 不到点
205 到172了 现在开始瓶颈了 瘦不下来了佩服
我要是有这样的毅力 估计交大 复旦没问题了。。
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曾经爱你，永远爱你！
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...32楼...
首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围
190斤，如何才能瘦到160斤
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