一、正确饮食
　　身体是维持生运气作之所需，健康而且正确的饮食习惯，可以让我们阔别疾病，免于病痛的产生，让咱们的身体性能维持在一个平衡的状态。只有身体健康了，才有可能领有一个健康的人生。定时定量是正确饮食最重要的准则，学会把握在正确的时间吃正确的食品，就可以掌握自己的身体健康。
　　早餐：对于身体的健康十分重要，其影响身体肠胃的正常运作。最正确的早餐食用时间是早上7点到9点，这个时间倡议可以抉择燕麦、谷物、生果、鸡蛋和碳水化合物。
　　中餐：中餐的进食时间是中午12点左右，这个时间不宜过早或是过晚，过早会影响到下昼的体力以及精力状态，太晚的话会影响到晚餐时间的延迟。中餐应取舍蛋白质含量丰硕的肉类。
　　晚餐：晚餐的时间提议在5点到7点之间，最晚不宜超过8点，夜宵尤其要避免，在睡前4小时不要再进食，才不会造成肠胃的累赘。
　　二、通畅的排泄
　　身体的正常排泄，代表着肠胃机能的良好运作，也显示出生体废物的肃清与代谢过程。古代人生活繁忙，往往没有定时的排泄，再加上暴饮暴食以及三餐不正常，而让肠胃产生很多的弊病,。我们只要掌握住多少个时段，就可以让身体的代谢更加的顺畅。
　　正确时间：早上5～7点为大肠的黄金排毒时间，应当让身体养成良好的习惯在这个时候上厕所排便。
　　正确饮食：每天饮食均衡，记得摄取纤维质含量丰盛的蔬菜水果，也可以饮用酸奶等，促进肠胃蠕动。
　　正确饮水：每天应该要至少喝2000毫升的水，才可以让身体的代谢功能正常。
　　三、喝优质好水
　　人体的70％都是水分组成的，身体有了水分，才会有良好的轮回跟代谢。水可以输送营养到身体的每个细胞，并且输出废料到肺、肾，再排泄出体外，水也是身材化学反映、消化作用与新陈代谢最主要的元素，有助于改良便秘和维持细胞新陈代谢。天天至少要喝2000毫升以上的水，才能够保持人体畸形的运作，尤其要防止口渴了才喝水。
　　最佳喝水时光
　　06:30 经由一整夜的睡眠，身体缺水，起床之后应该先喝250毫升的水，可辅助肾脏及肝脏解毒。
　　08:30 从起床到办公室的进程，时间老是特殊紧凑，情感也较缓和，身体无形中会呈现脱水景象，到了办公室后，先喝一杯至少250毫升的水。
　　11:00 在空调房里工作一段时间后，一定要趁起身动动的时间，再给自己一天里的第三杯水，弥补身体散失掉的水分。
　　12:50 用完午餐半小时后，喝一些水，可以增强身体的消化功效。
　　15:00 以一杯健康矿泉水取代午茶与咖啡等提神饮料，可能提神醒脑。
　　17:30 放工离创办公室前，再喝一杯水，增添饱足感，待会吃晚餐时，才不会暴饮暴食。
　　22:00 睡前1至半小时再喝上一杯水！别一口吻喝太多，免得晚上上洗手间影响睡眠质量。
　　四、顺畅的呼吸
　　人们通常所懂得的呼吸，多指呼吸运动，也就是胸腔有法则的扩展和缩小，实现吸气与呼气。能为身体供给氧气，排出二氧化碳，保障性命的正常运行。肺部是气体交流的重要场合，许多人由于呼吸太急促，使得空气不能深入肺叶下端，导致换气度小，大多数人毕生中只应用了肺的1/3。大概有一半的人呼吸方法并不正确，正确的呼吸有助于排除身心高度紧张和劳累，对肠胃气胀、便秘、胃痛和痛经均有疗效，正确的呼吸可以让身体更加的健康。
　　腹式呼吸法：腹式呼吸法是指进行腹部、横隔阂、呼吸的锻炼。首先将双手放在腹部，鼻子吸气的时候可以感到到一股空气通过气管流经肺部深刻腹部，这个时候腹部向外隆起，吐气的时候，气体通过腹部，进入气管，由微张的口部呼出，这个时候腹部向内缩。实在人类仰躺着的时候，就是采取腹式呼吸法，刚开端的时候可以仰躺着在睡前训练,，而后带到日常生涯中。
　　五、适度的运动
　　依据世界卫生组织估量，寰球因缺少运动而引致的逝世亡人数，每年超过200万人。适当的运动存在调节人体紧张情绪的作用，可以改善生理和心理状态，恢复体力和精神，并有利于人体骨骼、肌肉的生长，加强心肺功能，改善血液循环系统，以及呼吸系统、消化系统的机能状态。可以进步抗病能力，增强有机体的适应才能。还可以改善神经系统的调节功能，使人体更有适应内外环境变更的调节能力。
　　333运动法：也就是说每周活动三次，每次运动至少30分钟以上，心跳频率要到达130以上。这样对焚烧脂肪，以及身体循环代谢才有效果。
　　运动时间：每天早上的8时到12时，下战书的14时到17时是肌肉速度、力气和耐力处于最佳的状态，在这个时间里进行健身锤炼和运动练习，将会收到更好的效果。而3时到5时，12时到14时则处于绝对最低态，假如在此时间里从事体育运动，易涌现疲劳，应该要避免。
　　六、良好的休息与睡眠
　　睡眠是为了要打消膂力的疲劳，进行体内组织的生长和修复，让一天操劳的耗费恢复到正常。睡眠又分为深睡眠和浅睡眠，在深睡眠期间脑可以充足休息，生长激素分泌增多，成长发育加快，恢复疲劳后果最好。短睡眠可以节俭下来良多时间，还可以开发智力。睡眠最重要的不在于时间的是非，而在于睡眠的品质。因而控制准确的睡眠时间是很重要的。
　　什么时候入睡：晚上9点到11点是人体免疫系统（淋巴）休息与滤毒的时间，也是女性内分泌体系最重要的时间，这时必定要休息。11点到清晨1点是胆的排毒时间；1点到3点是肝的排毒时间，都要酣睡才干进行。
　　睡眠时间的长短：春、夏节令相宜晚睡早起，每天须要睡5个小时至7个小时。秋季适宜早睡早起，每天所需的睡眠时间在7个小时至8个小时。而冬季则合适早睡晚起，每天需睡8个小时到9个小时。
　　七、微笑和幸福感
　　除了身体健康的良好循环，心灵上的循环也是很重要的，必需要坚持心境在一个稳固、平衡的状况，才可以让身心灵都得到均衡。因此恰当的疏压以及排遣负面情绪是很重要的。可以通过简略的听音乐、与友人倾谈来达到疏解压力的作用，以及让本人发生正面的思考。如斯一来，才可以增进气的良好循环。
　　 让你觉得幸福的方式：
　　1. 用出自心坎的微笑和人们打召唤。
　　2. 将令你不快乐的事件和负面情绪用笔写下来，写完之后，负面情绪将转为正面情绪。
　　3. 回想那些使你快活的事，翻阅照片或者是日记。
　　4. 多收集趣闻、笑话，并与你四周的人共享。
　　5. 部署一个休假，去一个你不去过的处所旅行。
　　6. 去看一部笑剧片，开怀地大笑一场。
　　7. 去一家自己爱好的餐厅吃自己喜欢的食物。