播放列表加载中...
正在载入...
分享视频：
嵌入代码：
拍下二维码，随时随地看视频
正确的跑步方法 让你跑的更快更远更久的秘密
上 传 者：
内容介绍：
正确的跑步方法 让你跑的更快更远更久的秘密
我来说点啥
版权所有 CopyRight
| 京网文[0号 |
| 京公网安备：
互联网药品信息服务资格证：（京）-非经营性- | 广播电视节目制作经营许可证：（京）字第403号

在线人数：

src="///img/blank.png" data-src=""/>

src="///img/blank.png" data-src=""/>
没有数据！
{upload_level_name}
粉丝 {fans_count}
{video_count}
{description}如何让驴子跑得更快_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
评价文档：
如何让驴子跑得更快
上传于||文档简介
&&剪​报
大小：508.50KB
登录百度文库，专享文档复制特权，财富值每天免费拿！
你可能喜欢女人邦，女人帮帮忙
女人邦，微信公众号【ladyband_com】
女人邦，手机版
用手机扫描下面的二维码，
或者直接输入 ""，
即可访问女人邦，手机版
跑步怎样才能跑得快？ 800米如何能跑的轻松不费力
1.在剧烈运动之前，需要热身。热身需要活动开手腕，脚腕，腰部，还有颈部等。尽量热身到开始发热。不然容易抽筋和韧带拉伤。小编曾经就因为没有热身开韧带拉伤了...
跑步怎样才能跑得快跑步如何跑得快1.在剧烈运动之前，需要热身。热身需要活动开手腕，脚腕，腰部，还有颈部等。尽量热身到开始发热。不然容易抽筋和韧带拉伤。小编曾经就因为没有热身开韧带拉伤了，特别难受。2.跑步，如果是短跑，那么就要锻炼自己的反应能力。出发的快慢对最后的输赢有很大影响，当然也不能抢跑。如果是运动会，可以在开跑前，听一听前面几场比赛的裁判的***声是怎么样的，隔大概多久。学会穿钉鞋，在训练的时候有条件的情况下，尽量穿钉鞋，抓地力强对冲刺有帮助。另外，有条件的话最好学会使用起跑器，这对出发有帮助。短跑是眨眼的事情，这些细节对总体影响很大。3.中长跑，除了平时训练外，要把握自己的节奏。有的人习惯前半程冲刺，后面慢一点。也有的人习惯前面慢一点，后面快一点。也有人习惯匀速跑。这些都因人而异，需要在训练中发现自己习惯的方式。在比赛时千万不要被人带乱节奏，这对心里和身理的压力都特别大。还有把握呼吸的节奏，平常注意锻炼肺活量。怎样跑步800米跑得快，学生们都很想知道吧。800米跑步跑得快的技巧你们都了解多少呢？下面之道网为您介绍怎样跑步800米跑得快，看看吧。1、锻炼耐力耐力性锻炼的方式有步行、跑、、自行车、划船、登山及某些，也可因地制宜采用原地跑、跳绳、爬楼梯等方式。耐力锻炼可分为有氧耐力和无氧耐力。有氧耐力运动包括长跑、、登山、等。无氧耐力运动包括爆发运动，如短跑、跳高、跳远等。跑步怎样才能跑得快2、累积力量爆发力较差的人应注意缩短运动距离。以长跑为例，可以从每天500米开始，逐渐过渡到800米、1000米等。锻炼可选择引体向上、俯卧撑、蹲起、跳台阶、快速跑等运动，也可借助哑铃、拉力器等器械。3、挺胸摆臂因为在跑步过程中，人体在不断的消耗能量，容易出现疲劳状况，这时如果能保持抬头挺胸，那么对改善驼背状况很有帮助，有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。在跑步过程中前后摆臂，可以保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，摆臂时要前不漏手，后不漏肘，自然的随着脚步而摆动。注意跑步姿势，身体前倾，前后摆臂，很多人经常左右摆臂。跑时避免左右大幅度晃动。速度取决于步幅和频率，频率是很难提高的，应该努力加大步幅，可以通过尽量加大摆臂的幅度来调节。4、鼻吸嘴呼跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重是可以采用嘴吸嘴呼方式。跑步怎样才能跑得快5、落地缓冲很多人跑步都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大。而正确的动作是，跑步腾空脚落地时要脚跟先着地，然后再过渡到全脚掌，这是对脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。6、决胜弯道①弯道起跑加速跑起跑器必须要装在跑道右侧正对弯道切点的位置上。在“各就位”动作时，左手应撑在距起跑线后沿5～10厘米处。听到***响后，从跑道右侧起跑加速直线向正对弯道切点的位置跑去，接下来尽量贴着跑道的左侧跑，这样节省距离，不要左边跑跑右边跑跑，浪费能量。②弯道途中跑为了克服离心力，弯道跑摆时，整个身体向内倾斜，摆动腿前摆时，左膝稍向外展，以前脚掌外侧着地。右膝稍向内扣，以脚掌内侧着地，同时，并加大右腿前摆的幅度。弯道跑摆臂时，左臂摆动幅度稍小，靠近体侧前后摆动。右臂摆动的幅度和力量稍大，且前摆时稍向左前方，后摆时肘关节稍向外。
●【往下看，下一页更精彩】●
提示：键盘也能翻页，试试"← →"键
扩展阅读：
的相关资讯：
两周内免登录
还没有女人邦账号？如何让你5公里跑得更快？_生活_GQ男士网
如何让你5公里跑得更快？
跑步是最佳的有氧运动，我们要给你在30天内用更短时间跑完5公里的详细指南，如果你的体能足够好，甚至可以增速25%以上。
Michael Dawson
第1天爆炸性新闻：跑步前不应做伸展运动（请见第8条）。研究表明，这会削减肌肉力量。第2天跑步前慢跑热身。第3天将精细碳水化合物换成水果、蔬菜和全谷物的混合物。第4天跑步时用嘴呼吸。如果你开始感觉气短，就放慢速度，重新调整节奏。第5天详细记录自己坚持这么做的收获。第6天购买吸湿排汗性能好的衣服，如Adidas Originals by David Beckham的新品----棉质运动T恤，它会让你全身轻松。第7天将箭步跳和深蹲跳加入你的日常锻炼项目中，增强腿部爆发力。第8天跑步后进行伸展运动以帮助恢复身体状态、增强灵活性。第9天运动时播放能为你提振精神的音乐。第10天交叉训练其他形式的有氧运动----椭圆机、划船机、电单车、踏步机等----以增强体能和耐力。第11天食用足量富含Omega-3 脂肪酸的食物，如绿叶蔬菜和鱼类，以促进肌肉供血。第12天跑步时放松肩膀。这会让你的跨步更有效。第13天为你的每一次跑步计时，并在日志中将它们记录下来。第14天在跑步中加入几组俯卧撑，以增强中枢肌肉力量和耐力。第15天在跑步线路中加入阶梯。找一处你可以向上奔跑数级的地方，跑上去，走下来。重复做5组。第16天跑步时注意保持后背挺直，抬头，目视前方。好姿势意味着更持久的耐力。第17天将经典支撑运动添加到你的日常健身项目中，以提高中枢肌肉力量。紧致的腹肌能促进更好的跑步姿势。第18天使用阻力管来深化跑步后伸展运动的强度。第19天吃点儿高蛋白质含量的零食，如野生三文鱼罐头、煮鸡蛋或蛋白质奶昔。第20天训练之余，通过一些瑜伽动作来使肌肉保持灵活，如下犬式和拜日式。第21天将直角坐墙加到你的日常训练项目中。你的目标应为一次坚持60秒。第22天将跑步机设置到坡度最陡的状态，跑步3分钟。第23天不时漏掉一次锻炼，让你的双脚发痒。第24天去***。研究表明***可以帮助减轻肌肉酸痛和肿胀。第25天强迫自己。定期跑更长距离或更快速度，这会让你在比赛日感觉就像在公园里散步。第26天开始参加动感单车课程，提高步频。第27天改变跑步线路，增强趣味性。第28天添加超越你预想极限的锻炼项目。从在跑步中加入跳跃运动开始。第29天在跑步扩大肺活量时，记住要抬头挺胸。第30天最后一天用浴盐泡脚，帮助加快恢复。在赛跑日前稍作休息。如果你还有什么疑惑，现在也可以向GQ24提问了。我们会定期挑选出有意思的问题，并加以回答。
本内容系原创或经官方授权编译转载，严禁以任何形式或方法转载或使用，违者追究法律责任。