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规律睡眠法
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3小时熟睡法
《3小时熟睡法》是2004年商周出版社出版的图书，作者是大石健一。
3小时熟睡法内容介绍
印度养生谚语： 睡眠是所有生物的护士
但是你总忙得连睡觉时间都没有或者根本就夜夜不成眠
本书介绍的「观想瑜珈」，是一种可以体验熟睡之喜悦的方法，简单的动作就能将身体变成可熟睡的体质，不但解决睡眠障碍，每天更可从3小时的熟睡里多出5个小时。
拿破仑、爱迪生、比尔盖兹都是睡眠时间短而又成功的人。
树獭一天要睡掉20个小时，马却只睡2个小时，人一天该睡多久呢？人类的睡眠时间不在於长，而在於有效率地睡觉、不让身体过度休息。有效率的睡眠可以活化自律神经，促进荷尔蒙分泌与新陈代谢。养成3小时熟睡的习惯有助於让脑经常处於活动的状态，培养思考、判断所需的敏锐度。
面对现今的社会型态，「时间不够用」似乎已经快要变成每个人的口头禅了，更恨不得一天有48小时，其实每天只要多出3~5个小时就能比别人早一步读完书、多读几本书、处理大量的资料、写完报告轻松解决时间不够用的烦恼。
3小时熟睡法正是帮你做到一天只睡三个小时便足够了，让每天可以多出5个小时的法宝，更让有以下睡眠障碍的人改善其睡眠品质。
1. 总是没睡够
2. 天还没亮就醒来
3. 半夜醒来好几次
4. 很难入睡
5. 早上起不来
6. 一起床就头痛
7. 睡前需要服用安眠药
来源：博客来
3小时熟睡法作者介绍
大石健一(OOISHI KENNICHI)*1964年生於东京，中央大学经济学部毕业後进大型证券公司上班，1994年离职并开发「身体越僵硬的人越舒服之观想瑜珈」，之後致力於该套瑜珈的普及，并指导无法熟睡的人使用该瑜珈帮助熟睡。*2003年贩售以「帮助熟睡的身体动作以及利用生理时钟醒来」为名的自我疗愈CD，也为人做「观想导引」，找出生而为人的目的、天职。
来源：博客来
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