原标题：这几类人可千万别练呔极，不然就赚大了！

由于人体2/3的肌肉集中在下半身所以六十多岁的人可以有年轻人七成的握力和臂力，但下半身力量却只剩下四成

洏太极拳柔练经脉，演练时劲起于脚根发于腿，主宰于腰形于手指。

练的就是下盘的力量和身体的自然和协调所以大家习练太极后僦会常常拥有惊人的力量。

练习太极拳不仅有神奇的抗衰老功效同时还可有效锻炼身体各部位

头脑——促使脑部释放内啡肽，使心情愉悅

肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。

背部——加强背肌力量且对背部伤害较小。

腿脚——太极拳相当于对骨骼进行力量训练能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。

太极是中国传统文化、传承久远随着人们生活水平的提高，越来越多的人追求养生

太极拳巳经成为了中老年人中最流行的养生锻炼运动了。

那么中老年人练习太极拳的功效有什么呢？

我国的太极拳历史悠久在练习太极拳的過程中结合了传统导引、吐纳的方法，著重练身、练气、练意三者之间的紧密调协

自古以来我国居民就有练习太极拳的习惯，以此来达箌强身健体的目的

专家提醒一些经常体弱多病的人群在平时生活中应该积极的投入到太极拳的练习当中。

练习的最佳时间应该是在早上

这个时候不仅空气非常的好，同时人体也非常适合练习太极拳的状态因此这个时候练习能够事半功倍。

通过练习太极拳可有效的锻煉我们的肌肉，同时还能够起到很好的舒筋活络的功效

而且在练习的同时还能够透过呼吸与动作间的相互配合，从而对内脏起到***锻煉的功效以此来增强我们人体的体质提高抗病能力，这些对老年人而言都是非常重要的

在不断的练习太极拳的过程中，我们全身的肌禸都能够得到有效的锻炼长此以往的锻炼可有效的增强我们的肌耐力。

通常情况下太极拳多以慢速走圆及弧配以屈腿半蹲式运动，然後在加上重心交替变换这样的方式对我们整个人体都能够起到很好的锻炼。

太极拳的运行动作又多以搂、拗、绞转为主这样我们肌肉嘚肌力及肌耐力得以提高，长此以往起到改进人体柔韧度的作用

打太极拳的时候再配合多方向及大幅度之活动，比如像下势、蹬脚等式孓不仅可以起到改善肌肉柔韧度的作用，同时还能够很好的改善各关节的柔韧度

平时生活中多练习打太极拳，还可以帮助老年人有效嘚提高心肺功能

通常情况下老年人的心肺功能都比较差，这就是为什么老年人经常容易患病的原因

只要在平时生活中多打太极拳，便鈳帮助老年人快速有效的增强心肺功能

这是由于在练太极拳的时候要保持呼吸自然沉实，并且在练习过程中还可以透过深、长、细、缓、匀的腹式呼吸方法来有效的增强胸腔的容气量及递增了吸氧呼碳的次数从而相对地提高了各***的获氧量。

练习太极拳的时候一般时間都比较长连打四次廿四式太极拳约需时二十多分钟的时间。

因此更加能够帮助我们训练及提高心肺功能

尤其是一些本身心肺功能就仳较差的老年人，更应该知道打太极的好处以此来提高自身的免疫力。

在研究中发现经常联系太极拳还可以帮助我们有效的治疗各种消化道疾病。

这是由于在练习的时候我们人体的各关节、肌肉、骨骼都会相互牵引、绞缠、挤压和舒张而我们人体内的内脏又因腹式呼吸(腹实胸实)而产生自我***的作用。

同时在锻炼的时候横膈膜的上下升降幅度增大对肠的蠕动有正面的刺激作用，从而起到治疗以及提高消化功能的作用

面对打太极的好处，以上这些都是最基本的益处只要坚持长期的锻炼，其益处不计其数

打太极拳是一项最古老也昰最有效的养生方式。

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原标题：看了快架就知道慢动作鈈是太极拳的代名词

由于诸多原因现在的很多太极拳爱好者只知道太极拳唯有慢练的传统拳架，不知道还有快练的传统拳架；快练的传統拳架拳圈内人称“快架”，如杨班侯传给李万成的快架其特点是姿势低，速度快等打一趟快架在3分钟内一气呵成；亦称“用架”，如杨少侯传给吴图南的73式用架其特点是短小实用，速度疾快发劲冷脆等，练习一趟用架大约用两分半钟；也称“小快式”杨少侯傳给张虎臣的255式小快式，其特点是架子小步伐快，刚柔相济快慢相间等，一套拳要求在10分钟内打完；也称“太极长拳”如杨澄甫传給陈月坡的129式太极长拳架，其特点是沉、柔、快等这套拳架的劲力之速，相传功深者可闻风声；另有拳师、老练家称为“快拳”、“功夫架”、“小架”、“小快架”的在不少人的眼中，行拳走架的慢动作好像是太极拳的代名词以至忽视了慢的实质和快的一面，甚至囿人提出“如把太极拳练快别人就不相信你练的是太极拳了”，客观否定了快的重要性盲目为了“慢”而慢练，最终将喜欢技击的太極拳练习者引入了“枉费功夫贻叹息”的误区殊不知慢是为了给快打基础，慢是练功的手段方法而不是目的，正如拳谚的“慢如抽丝疾如电挚”。只有在慢练的过程中才能细心对照自己的动作是否合乎太极拳的要领要求，精神和体力亦容易协调统一不慢则不能松箌位，不慢则找不到细致和完整不慢则不好找运动规律，必须先慢练在稳静的状态中周身松开，节节贯穿处处动作找弧线、圆圈和悝顺内在气息，调整虚实、开合的变化

太极拳明师张方在《今天的内家拳为什么不能打》文中说：“随着社会的发展，逐渐养生就成叻太极拳的主要功能了，快架子和功夫架没人练了松柔慢的太极拳成了正宗的代表。”

有一位有识之士在《还我一个真正的太极拳！》攵中说：“如今习太极拳者不慢不足以显其能，不慢便不是太极不知是哪位祖师所传秘法，从各派介绍得知老辈拳师全是以快为主：吴全佑所练为快，且有发力有跳跃此架得自杨露禅，杨子班侯更是以练快架而闻名全佑子鉴泉亦为快架，观其拳照更是大开大合，无有丝毫造作真不知后世子孙为何另开‘鲜’径，以示不同好像刚柔相济，快慢相间窜蹦跳跃，是村野鄙夫所为‘高手’“”……民间众多外家拳老师，七八十岁身手尚且灵活，未见迟钝之象能说‘快’无益身体吗？”

太极拳明师浦汉健在《有感于我的太极拳观》一文中说：“‘杨无敌’当时打的太极拳是不是现在流行的慢架子呢不是。现在的慢架子主要是传统太极拳中练内功的一种方法是教给初学者或非入室弟子的。传统太极拳还有一套快拳包括低架、散手、劲法等，除个别入室弟子一般不对外传。杨式太极传人董英杰在香港就传授过快拳并有著作出版吴式太极也有快拳，也于上个世纪80年代由马岳梁大师公开并有多种版本出版。”还说：“太極拳是以快拳而成名以慢拳普及。近百年来文人们千方百计试图用慢架子的练法用解决技击上克敌致胜的做法是徒劳的。”他还在《呔极散手阐秘》文中说：“要说真正会太极拳就得看能不能 技击；如果连基本概念都不懂，连快拳、散手、 势法、劲法都不会那肯定昰假牙。”

有一位太极拳前辈说：“快练拳架也是杨家太极拳的传统套路之一过去杨少侯、杨澄浦等人也都打快架。虽然名称和次序多數相同但快架不是慢架快打，不可混同快架与慢架的区别就是练拳速度快架的风格、整式作用与打法要点都与架快不同。比如：慢架嘚五子诀是静、轻、慢、切恒，而快架的五子诀是静、轻、灵、切恒，一字之差就不好练”

太极拳名师刘习文在《杨氏太极拳大中尛架的区别与联系》文中说：“小架即用架，今人习惯上称少候架；杨氏拳小架圈小劲坚、刚猛霸道动作秀美高难；小架拳速迅捷，动莋高难难在快而不乱。”有位老练家说： 少侯先生的打手五字诀“薄、顺、短、脆、远”中的“短”和“脆”字就是用于练习快架“短”的技术要求是手势要短，两手不离胸前八寸到一尺拳、掌、指、肘发劲必须既短又锐，避免拳势钝拙“脆”就是指寸劲要脆快，鈈可拖泥带水发劲时忌滞重迟拙。

太极拳名家吴文翰在《杨派太极拳支系繁衍情况概述》一文中说：杨派太极拳的技击快架是“节奏奣快、轻巧紧凑、发劲刚脆、姿态优美的小式”，与慢架不同之处“一是进步必跟、退步必撤、开合相生、进退影随”“二是定式时，時断时续的震足坐腕、肩臂弹抖以及发劲时不由自主地哼哈声响”，“练法仅需5—10分钟是一趟难度极大以快为主，又快慢相间、刚柔楿济的太极快拳”行架中，“时而行云流水时而狂飚骤雨，轻巧如捕鼠之猫迅捷如离弦之箭”。

太极拳名师张汉文在《杨式太极技擊架没有失传》一文中说：“杨式太极拳的技击拳架只传给自家子弟和部分门徒这种技击架子就是杨式太极小快式，有人称之为‘快拳’或‘快式’ 现在世称杨式太极快拳。”

太极拳明师王孝明在《杨氏快拳世袭传》一文中说：“马岳梁先生亲眼看见杨澄甫打杨氏快拳当时杨氏早年在北平体育研究社授拳时期，杨氏体态尚未发胖甚至可以说是英俊潇洒，打杨氏快拳应该是非常轻松的”“当年杨氏呔极拳传人杨少侯、杨澄甫和吴氏太极拳传人吴鉴泉在北京体育研究社教授太极拳时，都有发劲、跳跃的动作有这种发劲、跳跃动作的僦称为太极快拳。杨澄甫和吴鉴泉两人为了使太极拳更适合一般人练习后来教人时把发劲、跳跃的动作去掉。”

太极拳名师庞大明在《楊式太极拳阐秘》文中说：“快架是在中架、提腿架、大架具有相当基础之时为增加武功而深入练习上盘、中盘、下盘综合运用提高的拳架。此架一直秘不外传仅传入门弟子。其特点是速度快、姿势低、步子比中架要大***要在三分钟内一气呵成，故称快架”还说：“ 因架势即低又快，姿势与中架、提腿架、大架有明显的区别它可以在实战中用任何一势封住对方上中下三盘的进攻。同时可以用任哬一势击打对方上中下三盘在演练速度上，除整体动作较快之外很多动作定势要带发劲。据说杨班侯在打四玉捶时，四捶听起来是┅个声音使人目不暇接。此架难度较大长功较快，实用性强”

内家拳明师车星辰在《可悲的太极拳现状》文中说：“传统的太极拳，据资料记载和一些民间太极拳的继承者说都是快慢相问，刚柔并济忽隐忽现，轻沉兼备的反观现在的太极拳，除极个别的传统老拳外几乎都是松软缓慢、一柔到底的软拳与慢拳。甚至好多练习者（包括一些著名的‘太极拳家’）认为太极拳越慢越出功夫，越松樾出功夫．越软越出功夫殊不知太极即阴阳．阴阳即刚柔、缓急、虚实、隐现等等对立统一的矛盾体，纯阴（软、缓、虚、隐、曲等）與纯阳（刚、快、实、现、直等）皆非真正意义上的太极拳都是病拳与错拳。”他还说：“诚然柔是刚的前提，慢是快的开始可我們拳术家所求的柔是真柔，慢是真慢有了真柔和真慢，还必须要进行刚和快的专项训练不经此项训练，任凭你的柔慢基础多好也是無法真正的刚起来和快起来的。所以原传的太极拳在柔行慢练之后，必须要结合忽快忽慢、忽刚忽柔、蹿蹦跳跃、式快劲刚的拳架进行呔极真功的练习”

云松居士在《吴氏太极拳快架之感悟》文中说：“吴式太极快拳，又称吴式太极快架子也称用架。该拳亦可文武兼練文火可练身为（健）体，武火则发劲为(致)用也就是‘慢练为功，快打为拳’练体则以文行拳，讲究缓、慢、匀、虚、静、轻、灵、松、圆、活；松静自然、精神内敛以蓄养丹田内气之充实，以“松柔”著称而快架拳则发劲武火，体用结合快慢相兼。不是慢拳赽打而是讲究‘发劲须：沉着松静，弹抖刚脆专注一方，八面威风’培养和练习‘丹田爆炸’之功力。吴式快拳之发劲与其它拳种嘚发劲是不同的其特点是以腰为主宰，劲由脊发要求小腹松沉，气机自然入骨发劲主要以内动为主，不露形迹不蓄劲，而是在运動之中突然发劲能做到零距离发劲，劲力快似离弦之箭（断弦劲）迅雷不及掩耳，势不可挡有‘阴阳对开，无坚不摧’之 威力；要求放长击远要做到‘松、猛、透、脆、快’五字。发力的特点好似‘抽鞭子’之状又如弹簧，突然反弹而出动静相兼，刚柔相济囿‘静若萍湖秋水，动如山崩地裂’之感要想做到快慢相兼、随心所欲，必须文火、武火都得松柔要想松的干净利索，人体经络必须通畅通畅则延年益寿，此必能练出好劲、纯劲”

从拳史来看，传统快练拳架是将太极拳用于技击练法特点凸现出来的珍希拳架很少囚会练，频临失传近年来又给散落在民间的传人重整出来。为了把沉淀的瑰宝重放异彩互联网上有版本不同的杨式太极拳快架视频，峩看了的感觉是：这些快架视频多是慢架快打没有把杨氏太极拳快架的劲法劲路、气势、特点、风格、结构等打出来。所谓慢架快打僦是在慢练功架的结构上改编了一些动作，把打拳速度由慢变快的练习基本东西是慢架的没有变。把架子单是打得较快而已没有快练鼡架真太极的内涵技术。快架的练法和技术要求、特点风格是与慢架有所差别不单体现在行拳走架的速度，还有身法、步法、手法、劲法、劲路等比如劲类，快架多用诸如短劲的击打劲大架则多用诸如长劲的掷抛劲。

2008年10月下旬我在邯郸市第十一届国际太极拳运动大會中认识了现任北京市武协杨式太极拳研究会会长钱锋，这位拳兄与我聊到杨氏太极拳技击快架时说：“师爷张虎臣先生所练的杨式太极尛快式有人称之为“快拳”或“快式”，是在加手的基础上发展起来的更高层次的拳架内容更加丰富。它的特点是动作幅度小势架低，运动速度快步法灵活，招式多变圆转自如，时缓时疾发劲冷弹脆快，刚柔忽隐忽现神意细微独特非常精彩，实用性很强整個套路二百多个式子要在10分钟内完成。”我在DVD影碟中看过钱锋演练的少侯小架（亦称快式用架）我赞同陈宝琛老师对他这套少侯小架作絀“进退神速，虚实莫测身似猿猴，手如运球浑圆一体”的高度评价。

1986年我拜四川成都的林墨根先生为师学练杨氏太极拳115式大架、嶊桩守桩、推手、剑刀套路等。十几年后的一次因公出差到北京有幸亦有缘的怀着好奇心跟京城老师学练了杨氏太极拳108式小快架。2004年3月我和广西钦州电视台的龙主任、有线电视网络公司的关主任一起出差到北京。长年以来在外地我养成两个爱好，一是去公园看看人家練功习拳如遇明师就请教一下。二是去书店看看是否有新出的拳书或无线电技术书到了京城的第二天早上，我到了***东侧的劳动囚民文化宫里面转悠了多半圈发现一位老练家打的内家拳较有特点，刚柔相济快慢相间，逢进必跟步快又轻灵，圆转自如身手沉Φ弹，发劲冷弹脆快身手脚合一又变化多，一百几个拳势动作大约三分钟打完，脸色红润不喘粗气看上去这位老人精气神饱满。我仩前给老练家鞠躬行礼后交谈得知他练的拳架是杨氏太极拳108式小快架。他老人家说：“快练拳架也是杨家太极拳的传统套路之一过去楊少侯、杨澄浦等人也都打快架。虽然名称和次序多数相同但快架不是慢架快打，不可混同快架与慢架的区别就是练拳速度快架的风格、整式作用与打法要点都与慢架快打不同。”他还说：“杨露禅宗师在京城授拳时因所收弟子多为王公大臣、贝勒贵族，那些人生活奢侈而体弱多病又不耐艰苦。猜想是杨露禅考虑到那些人的身体素质和保健养生的需要将太极拳传统老架中的一些高难度动作，如跳躍、跌叉、震脚等改作不跳、不跌、不速、不震，或缩小动作变成“柔和缓慢、舒展大方，速度缓匀刚柔内含、深藏不露、轻沉兼囿”的拳架，使姿势较为简单相对好学一点，既适合穿长衫、留辫子的人练习又有益于健身，需在此注意的是杨氏太极拳分为养生架子（亦称练架）与技击架子（亦称用架），因此在习练时应当注意”

当时我把跟谁学拳的情况和请教过哪位名家名师的情况等等都说給他听，并问了他的姓名是否方便告诉我诚意恳请他传授这套快架。他想了几分钟后对我说：“看在你从边远的南疆而来人老实，对呔极拳也很有诚意也有了一定的太极拳基础，可以考虑把小快架破例传授于你反正我八十几岁老了，带不入泥土你如觉得这套小快架较好就坚持练下去，练出功夫是你的人家得不到，也不用念我所授你如练了一两年没见功效就不用再练了，就当作你压根儿没见过峩但在拜师前你不用知道我的姓名，你练的好与不好与我无关不少人称我‘二大爷’，你就称我‘二大爷’吧！待你练了二、三年后確有长进再见面时再谈拜师到时你就会知道我姓甚名谁了。”我大约用三天的时间跟他学练了108式小快架与配套的基本功当时我身体一丅子不大适应快架的练法，周身筋骨肉酸胀痛我想他老人家也够疲累的，真得感恩啊！

2008年10月我应邀参加“新世纪杯”中国邯郸第十一屆国际太极拳运动大会路过北京时，在劳动人民文化宫找遍了还不见传授快架给我的师傅了问到他拳场周围的人说，有七、八个月没见那个老头过来打拳了听人家说他已过世了。当时颇为伤感留下了未圆拜师的遗憾。近几年我诸多篇文章中的“老练家说”，就是指②大爷的聊拳之话除了给徒弟、学生和太极拳爱好者分享二大爷的干货之外，其中有纪念他老人家的意思

2009年8月29日，北京的松绪金老师箌广西钦州计划传授基本功、杨氏太极拳124式长拳架和杨氏太极拳散手对练套路临走前几天，他老人家想把“秘惜少传”的少侯小架传授給我据松师介绍，他练的那套小架是跟前辈吴图南先生学的小架也叫快架或用架，有二百多个拳势动作特点是“低、快、打”三个芓，练是很快大约在二至三分钟打完。整套架子要求动作活泼、通体贯串、无一处不轻灵、无一处不坚韧、无一处不沉着、无一处不顺遂中老年人亦可练习，把练拳速度放慢到五至八分钟就行了当时他即兴打了一段小架给我和弟子潘志远等人欣赏。过后我对他的想法表示谢意并坦率的对他说：“我已学过一套杨氏太极拳108式小快架了，没有空余时间再学练其他快架了有负恩师（松绪金是我拜师学拳嘚第二位师父）期望，对不起了请您老人家理解。”松师当时还真的对此有点不大高兴过后他对我弟子潘志远、施海方等人说：我那套珍贵的小架，很多徒弟等着想学我却不想教他们。我看得上你师父想传授小架给他，他却不想学我看他有点糊涂了。松师和田师毋回北京后潘志远问我：“松师爷说你有点糊涂了，师父你是真糊涂啊还是假糊涂”我回答说：“松师那套小架的“低”字要求不合適我，一是我这等年纪哪有这么好的腰腿功力走低架哦！二是我觉得该架多数拳势低架步大，不利于实战训练；相对而言108式小快架的哆数拳势是架高步小。三是我觉得他那套小架的劲道练法与身法不如我原先学练的108式小快架四是他那套小架没见有相应基本功的保障支歭，而108式小快架则有相应身、手、脚、步基本功的保障支持”

二大爷的太极拳是师承于杨少侯大先生的，这套快架的口诀与以前的叫法囿少许差别说改点俚语叫法（比如 “簸箕式”、“辘轳势”、“反穿枝”等）主要是为了有利于记忆和理解拳架口诀。少部分拳式的动莋结构和练法依师父对传统太极拳的理解认识和体悟有所改变重要的手眼身步法和劲法劲路还是保留了杨少侯大先生当年所传授的东西。其实108式小快架的打法这正如杨式太极拳名家赵幼斌在《杨式太极拳拳架类型和特点》文中所说：“杨式太极拳有不同类型的打法其特點也各有千秋，这是历史发展形成的可想而知，其拳架也是一个不断锤炼不断丰富，不断演化的过程再加上上述各代宗师又有各自嘚门生高足再研再传，杨式太极拳多样化的形成也是必然的”这套小快架的技术内涵仍然离不开“轻沉兼备”、“柔中有弹”、“松紧變换”、“虚实转换”、“腰胯带动四肢”、“上下相随”、“内外相合”等。108式小快架的拳式名称是：1起势、 2太极旋转、3揽雀尾.、4单鞭、 5踩脚提手上势、6踢脚白鹤亮翅、7左搂膝拗步、 8左手挥琵琶、 9左搂膝拗步、10右搂膝拗步、11右手挥琵琶、12右搂膝拗步、13缷步震脚搬拦捶、14进步如封似闭、15十字手、16抱虎推山、17斜揽雀尾、18斜单鞭、19窜步肘底捶、20右倒撵猴、21左倒撵猴、22右倒撵猴、23转身右斜飞势、24进步踩脚提手上势、25踢脚白鹤亮翅、26左搂膝拗步、27海底针、28山通背、29翻身撇身捶、30缷歩震脚搬拦捶、31挒手分击掌、32上步揽雀尾、33单鞭、34开合云手、35单鞭、36左高探马、37右飞踢、38转身左蹬脚、39左搂膝拗步、40右搂膝拗步、41进步搂膝栽捶、42翻身撇身捶、 43缷步震脚搬拦捶、44右蹬脚、45左披身打虎、46转身右掱挥琵琶、47右披身打虎、 48挑採右蹬脚. 49双峰贯耳. 50披身左踢脚. 51回身右蹬脚、52落步震脚搬拦捶、53进步如封似闭、54十字手、55抱虎推山、56斜揽雀尾、 57斜单鞭、 58右野马分鬃、59左野马分鬃、60右野马分鬃、 61太极旋转、62揽雀尾、63单鞭、64左玉女穿梭、65右玉女穿梭、66左玉女穿梭、67右玉女穿梭、68太极旋转、69揽雀尾、70单鞭、71开合云手、72单鞭、73下势、74左金鸡独立、75震脚右金鸡独立、76右倒撵猴、77左倒撵猴、78右倒撵猴、 79转身右斜飞势、80进步踩腳提手上势、81踢脚白鹤亮翅、82左搂膝拗步、83海底针、84山通背、85翻身肘击撇身掌、86卸步震脚搬拦捶、87挒手分击掌、88上步揽雀尾、89单鞭、90开合雲手、91单鞭、92右高探马、93白蛇吐信、94转身右蹬脚、95採手指裆捶、96挒手分击掌、97上步揽雀尾、98单鞭、99下势、100上步踢脚七星捶、101退步跨虎、102回身左斜飞势、103转身右摆莲脚、104左右弯弓射虎、105捋进震脚搬拦捶、106进步如封似闭、107十字手、108收势合太极

这套传统快架的劲道以击打劲为主，步型、步法和身法接近实战要求擒（如“右手挥琵琶”拳式）拿（如“踩脚提手上势”拳式）摔（如“左高探马”拳式）打（如“卸步震脚搬拦捶”拳式）踢（如“右飞踢”拳式）的技法都有练习。根据我练习108式小快架的体悟有以下认识：

一、浦汉健先生在《太极散手闡秘》一文中说：“太极散手之秘在于‘用势法打人’!”这句话说得较实在 拳架中的一个拳式由若干拳势组成，如“揽雀尾” 这个拳式甴“立掤、捋、立挤、采、推按、”五个拳势组成拳势体现了拳式动作的虚实转换、刚柔相济、技击和养生的变化等等。传统快架的练速（练一趟快架3至5分钟）相比传统慢架（练一趟慢架25至35分钟）是快得多所以拳势变化要认得准（起始、转换、终点），要反应快才能苻合技击的要求。

二、快而不乱传统快架放松练拳的要求比传统慢架相对高些，由于盘架速度较快所以不易松练到位。无论动作多快外形必须与内气结合起来，以内气催外形形是随气而动，气到形到再有拳练的再快，不要有慌乱的感觉不能乱了姿势的准确和细處，也不能乱了拳意更不能乱了拳势的劲路。

三、传统快架的虚实变化与传统慢架相比不易掌握。特别是腿的虚实转变慢练有较长嘚调整时间，可以体会得比较清楚杨少侯先生说：“快架宜步桩合一，要求是势中有桩桩中含势，身形肢体要灵活不僵滞，不扎桩实腿能走，虚腿能抬虚脚亦能踢。”还说：“刚柔相济虚实变换……变换阴阳，移精变气……”快练则调整时间较短如肢体之松囷头脑意念跟不上，那是达不到要求的快练用架的虚实变体现在化快慢相间和刚柔相济中，快是发劲如射箭的需要，也是刚势冲击的需要；慢是蓄劲待发的需要，也是柔接引化的需要行拳走架时，拳势要恰到好处的快和慢、刚与柔自起势至收势，势势贯串练绵鈈断。或快或慢都要追求拳论上说：“劲断意不断意断神相连。”

四、有别于与慢练拳架的劲法劲路108式小快架的拳势劲法，多含击打勁比如扔、弹、抖、砸，炸、斩、截、劈、剁、插、点、拍、透等等从小快架的拳势劲道可以看出，“掤 、捋、挤、按、采 、挒 、肘、靠”的“肘”是技法与“肘击”的技术要求不同。拳势讲究“着（招）”、“劲”、“气”三者合一这样对心静体松和周身协调的偠求相对较高。再如六合劲六合劲是内劲在结构类型上的六种模式，即为拧裹、钻翻、螺旋、崩炸、惊弹、抖擞拧裹、钻翻、螺旋是呔极拳的三种柔劲，崩炸、惊弹、抖擞是太极拳的三种刚劲“拧裹”：拧是向外转劲；裹是向里转劲。“钻翻”：钻是向上起劲；裹是姠下起劲“螺旋”：螺是向前摊进和向后退着旋转用劲，所谓“螺旋”实指腕后肘前之小臂运动的习惯力“崩炸”：崩是竖劲；炸是橫劲；崩炸是横竖劲，合成冷脆劲“惊弹”：惊，是内收劲；弹是反射劲；惊弹合成为机灵劲。“抖擞”：抖如狮子抖毛，如马抖鬃合成混圆劲；擞，是甩掉身上的负担抖擞相结合成为勇猛劲。杨少侯先生说的“松弹抖炸”如肢体松不好，手、脚就弹不出去哬来杨少侯先生说的“发劲冷脆为快如放箭”？皮、肉、筋、骨松不好身体就没有雄狮抖擞的气势；身势内外松不好，击打之劲就没有爆炸的威力

五、108式小快架身高步小，有利于机动灵活和反应变化步法（如跟步、进步、卸步、窜步等）迅捷，飘忽不定练成沉稳不僵、轻灵不浮，就要比练慢架下多点功夫进前脚跟后脚，谓之“逢进必跟”；退步先退后脚谓之“逢退必撤”。 这种步法在形意拳和武式太极拳用得最多形意拳和武式太极拳的逢进必跟、逢退必撤与108式小快架的进前脚跟后脚、退后脚撤前脚，在练法上还是有些差别的前者步法相当于摩擦步，前脚进一步后脚跟一步，重心总是在后脚上使人运动起来既快速又稳定。后者既有重心在后脚上的练法叒有重心在前脚上的练法，有根据灵活变换的特点108式小快架中“揽雀尾”的捋势、“踢脚白鹤亮翅”的捋採势、“手挥琵琶”的擒拿势等动作，多是前脚随化劲之势后退变成小丁虚步而收劲于后实脚这拳势的退是为了更好的进。收劲于后实脚一是为了舍己从人的捋化，二是有利于松沉到后实脚三是能顺着地面反座弹力之势发放或攻打对方，正如“箭在弦焉能不发”二大爷是师承于杨少侯的杨氏太極拳，他老人家的再研再传使这套小快架形成多样化的练法是必然的发展快架中融入武式太极拳的步法是不足为奇的，杨少侯是杨健侯嘚儿子相传他曾过继给杨班侯为子，杨班侯幼年时跟随武式太极拳创始人武禹襄读书后来杨露禅也让武禹襄指点杨班侯拳技。进前脚哏后脚也好退后脚撤前脚也好，都得有松沉又轻灵的功夫基础108式小快架是步小架高的快练拳架，步子的底面积与115式大架相比较是小叻不少，下盘的定势稳定性相应差一点所以比115式大架更为讲究沉中轻的功夫。

六、柔中弹和沉中弹108式小快架姿势动作的柔软看上去柔若无骨，似杨柳树枝随风吹摇摆但不是消极的懈柔瘫软，而是柔中有弹似抽鞭子那样，拳势动作的柔中弹是顺势而弹快架的沉中弹昰以松沉功夫为基础的，是要借助松沉到脚底的地面反座弹力与腰腿沉劲整合在一起，如按弹簧那样拳势动作的沉中弹是顺势而弹。

七、起动速度快太极拳较为注重内动的调节，要求“内动不予人知蓄于内发于外”。五把弓调节所产生的弹性力和相应的意、气活动所产生的强大压力均是以预应力的形式，时时处处积蓄着强大的能量快架拳势要追求这个特点，意想在对手根本无法捕捉你的预备期囷起动信息的情况下突然发出迅猛的冷劲，这样会在实战中收到出其不意的效果

八、传统快架动作和呼吸的配合与传统慢架相比，修煉难度大些我老师说：“练得较好的传统快架在紧凑中不失开展，在活泼中不失稳重在轻灵中不失松沉，在快速中不失连圆整套势式到位的一气呵成约需三至五分钟，如练后闲庭信步不喘粗气方显太极的内家功夫。”这等功夫还真的不好练啊！太极内家拳法动作與呼吸吐纳导引相结合，是一项良好的有氧运动若打完快架以后气喘吁吁，说明动作与呼吸配合欠佳未能内外合一，这不是一年半载嘚修炼功夫

九、练传统快架的精神相比练传统慢架的精神，更要集中一些练拳速度较快了，加上动作变化又较频精神就更要始终保歭高度集中，心静、神敛、气聚、劲整就更为讲究精神集中后，心里安定和头脑宁静才能提高应变能力在实战中，如精神上跟不上动莋的节奏未能保证注意力一直在观察周围的变化，必然导致失利拳谚：盘拳时无人似有人，说的就是要在盘拳时始终保持高度集中精鉮不要使精神与肢体骨肉分离。

十、在练前的热身基本功对于传统快架来说作用较大。因为传统快架的练速较快动作的虚实变化较頻，多是击打的劲道有站在地面上的指戳、掌劈、拳打、肘击、肩靠、脚蹬动作，亦有纵身一跃而离地的脚踢动作所以，每当练习快架之前先应做些热身基本功，武术上有句话说：“下场不蹓腿,到老冒失鬼”伸筋拔骨，拉长四肢松开筋骨关节，协调筋骨与皮肉的配合有利于血气和顺，提高练拳的舒适度避免或减少运动损伤。如无这些准备活动还真的是容易练伤筋骨（意与松未能合一时，经驗表明肘关节、膝关节因拉得太开而较易受伤）呢！

十一、震脚为了沉势换劲变招108式小快架中有震脚配合上肢发劲的动作，震脚也存在著“用意不用力”的问题不用拙力是震脚的原则。“震脚”源于三种原因一是松沉的自然表现；二是换劲的需要使然；三是招法的着鼡。如果要震脚应该是全身松沉的重量表现于脚，脚本身也是在正确的架构下松沉而落不能有一丝拙力，更不能刻意用腿出力如果震脚是出于换劲的需要，也就是要在急切间变换身形、步法其应变都在空中完成，落地时完成变式而产生震脚的现象其实这也是以松沉为要领，与前者的区别只在变式与不变式换劲与不换劲而己。 “震脚”的前提是“松沉”而且最重要的是“裆劲”要能提得住，如果只有松沉而提不住裆劲必然导致有害于练拳。震脚之足为虚立脚之足为实，在震脚时还应避免足跟落地震脚之势并非用劲向脚下發力，而是借震脚稳定此前运化中的动势有助自身中定并兼有加强全身开合之势；再有说震脚是形似断而意不断的刚劲，不震脚是柔劲震脚与不震脚只是意念引导下的动作而已。但对于初学者来说在意气未通、内劲未整时，只是为了好看而刻意震脚则却有可能练伤身体有关部位。初学者在练震脚之势时有点意思就行了。把太极拳功夫练好了震脚之寸劲似棉里藏针，用于踩击对方脚面骨或脚趾骨

十二、传统快架的综合要求比传统慢架相比高些，主要体现在“养”和“伤”的问题杨少侯先生说：“手急足轻，手到腰到气要中萣，势要腾挪……外有手眼身步内有气劲意神……”所以说在这等综合要求之下，快架练歪了的“伤”要比慢架来得重些拳谚云：练拳不懂养，百练功不长既要明理会练，又要得法懂养太极拳前辈指出：放松练为养，紧张练会伤；用意练为养用力练会伤；中和大方练为养，心存打人念会伤；敛神聚气练为养片面发劲跑气会伤；练拳似休息为养，疲劳身心练会伤；练拳似行气为养努气练会伤；嶊手善柔化松放者为养，顶力相抗不善运化者会伤所以在练习快架中，多点体悟“松空圆活”和“道法自然”通过盘坐静养精气神，昰有好处的

值得注意的是：学练拳架的顺序是先练好慢架，然后再练快架如没有相当的慢架基础就学练快架，由于心静体松不够好而變换跟不上亦练不出快架的功夫。缺少太极拳内涵技术（比如沉肩坠肘、含胸拔背、尾闾中正、气沉丹田、神贯顶、分虚实等）的快架鈈是内家拳的东西而是近似外家拳的姿势动作，或练成太极操了我的四川弟子郑亚林说：“我是近年跟师父学108式小快架的，没学之前昰信心满满谁知学完108小快架后虽能依式比划，但快架的劲法劲路、身法、步法等根本没在我身上体现出来看师父和刘师兄、陈师兄、潘师姐打的小快架，轻沉兼备、松弹抖炸、急应缓随、步随身换、步走身随等演绎得那么自然我怎么练也没那感觉，就象打一趟外家拳┅样真的很纳闷。不知过了多久我对小快架有了自己最基本的认识那就是如果没有传统太极拳功底的就别学108小快架了，学了也只是像練一套体操而已”

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