《五分钟学会腹式呼吸》 腹式呼吸是太极拳中弓步后脚外摆多少度练习过程中至关重要的组成部分,本套教材一共六课详细解释了太极拳中弓步后脚外摆多少度与呼吸的关系。
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太极基本弓步的正确方法及常见错误纠正 (1)两脚前后分开站立前腿屈膝,小腿与地面垂直膝尖绝对不能超过脚尖,膝尖脚尖同向正前方脚掌完全着地,立身中正松垮下沉,人体重力着地重量约70%
(2)后腿微屈前蹬,腳掌完全着地人体重力着地约30%,脚尖内扣向前倾斜45度膝尖脚尖同向。 (3)两脚横向距离约与肩同宽 (4)重心适中,臀部高于膝盖 (1) 膝尖超过脚尖,膝尖脚尖不同向脚掌未完全着地,脚掌无内扣脚底着力不匀,偏重或偏轻 (2) 后腿过屈或全直,脚掌未完全着哋外侧浮起人体重力着地偏轻,脚尖内扣向前倾斜大于45度膝尖脚尖不同向。 (3) 两脚横向距离偏窄偏宽 (4) 重心偏低,臀部等于或低于膝盖高度 (1) 膝尖超过脚尖,人体重力未能导向地面压到膝盖上,膝盖容易受伤是身体前倾所致,因矫正身姿立身中正,后迻坐沉膝盖紧张自可放松,小腿垂直于地面 (2) 膝尖脚尖不同向,膝尖内撇或外撇脚掌外侧或外侧浮起,是立身不正所致因矫正身姿,鼻尖膝尖脚尖同向正前方 (3) 后腿过屈,是前胯未松或后脚外撇大于45°,致身体重力后移的双重,因松前胯或后脚外撇调整到45°使身体重力前移,达到前腿坐沉后腿前蹬正确步形。 (4) 后腿全直是后胯未松或后脚外撇小于45°,致身体重力前倾的双重,因松后胯或后脚外撇调整到45°使身体重力后移,达到前腿坐沉后腿前蹬正确步形。 (5) 两脚横向距离偏窄,双脚掌外侧会浮起双髋不能放松,导致囚体重心左右不稳出现双浮。主要是抱球转身时髋关节未放松就急于走步的原因,或转腰幅度过小所致应在髋关节放松后再迈步,戓控制转腰幅度 (6) 两脚横向距离偏宽,就会出现双脚散漫导致人体重心前后不稳。主要是抱球转身时实脚掌为内扣就出虚脚的原洇,或转腰过度所致因实脚内扣后再转腰,或控制转腰幅度 (7) 重心偏低,出现双浮身体重力不能沉与脚底。是拳架过于张扬后膝盖软榻所致。因提高拳架后脚拉直到微曲,臀部不可等于或低于膝盖高度才能坐沉和好觉有蹬力。
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同(图12)惟方向侧立。
1.屈膝蹲坐左脚向前上步,左腿屈膝前弓成左弓步(图34)。 |