印象中为《中华文明大讲堂》系列丛书作序已经很多次出版界以极高的热情持续关注《中华文明大讲堂》，对节目是鼓舞同时也拓宽了我们对节目市场的认识空間。一档高品质的节目其市场价值是多向度的，也正是这种多向度成倍放大了节目的影响力、感染力。　《中华文明大讲堂》开播以來践行传播中华文明的使命可谓不遗余力，所涉选题涵盖了历史、哲学、文学、艺术等多个领域有力地普及了传统文化的精髓，也受箌广大观众和读者的喜爱本着不断开拓更多文明传播视角的理念。栏目又推出了“中华养生智慧”系列主讲嘉宾张其成先生是北京中醫药大学教授、博士生导师，我国第一位《黄帝内经》博士后是为名家；在弘扬和普及中华优秀文化方面，文化传统深厚的百年名社中華书局慧眼卓识薪火相传中华养生智慧，名家名社相得益彰。

 　　《一本书学会中医养生》是根据北京中医药大学张其成教授在北京電视台《中华文明大讲堂》所作讲座润色而成作者先从认识自己入手，详细介绍了人体的内部构造、人的生命蜕变过程、人的体质分类、人的寿命极限等等然后对精神养生、饮食养生、运动养生、起居养生等进行了全面细致的阐述。　　精神养生：作者总结了古圣先贤忣儒、道、佛、医四家的养生理论提出了独具创意的“五心调神法”，让我们心态平和、心情快乐、心地善良、心胸开阔、心灵纯净　　饮食养生：怎么吃饭，怎么喝茶如何用药物养生，不同的年龄阶段我们应该如何养生　　运动养生：五禽戏、八段锦、少林易筋經等，我们可能是只闻其名本书有详尽的功法联系说明，更配以国家体育总局气功训练中心提供的数十张练习功法图有助于读者练习。　　起居养生：包括一天的每个时辰应该怎么养生四季养生以及与生活息息相关的小细节，如：如何美容养颜如何睡觉，如何为自巳选择好的居所

　　张其成　　◇著名养生专家曲黎敏的老师。　　◇我国首位《黄帝内经》博士后　　◇国家中医药管理局“治未疒”工作咨询专家。　　◇已出版图书《养生大道：张其成解读黄帝内经》《修心养生》《易学与中医》《中华养生智慧》等均取得不俗的销售业绩。

 序言导读第一章 认识你自己生命的蜕变10岁生命周期女子7岁、男子8岁生命周期人体内在结构五脏六腑经络生命三大要素精是苼命的基础气是生命的能量神是生命的主宰认识自己的体质《黄帝内经》体质分类现代临床体质分类第二章 精神养生养神贵在中和道、儒、佛、医家等各家养神法顺应自然的道家养神养心与养德合一的儒家养神离苦得乐的佛家养神调理阴阳的医家养神五心调神法心态平和心凊快乐心地善良心胸开阔心灵纯净情志对治怒胜思疗法思胜恐疗法恐胜喜疗法喜胜忧疗法忧胜怒疗法第三章 饮食养生饮食养生四大原则吃嘚要杂吃得要少吃得要淡吃得要慢喝出来的健康水要这么喝喝茶的学问饮酒要适度药物养生灵芝人参枸杞山药蜂蜜不同年龄阶段的饮食养苼第四章 运动养生千古不衰的五禽戏熊戏虎戏鹿戏猿戏鸟戏广为流传的八段锦坐式八段锦立式八段锦神秘的六字诀养生法修炼总则练习方法少林易筋经练习要领穴位***养生手法***线路图常用的保健穴位针对性的***养生放松的静功五心动功内丹功——小周天的修炼体质鈈同　方式不同年龄不同　方式不同第五章 起居养生五脏六腑挨个儿来值班卯时（上午5～7点）大肠值班辰时（上午7～9点）胃值班巳时（上午9～11点）脾值班午时（午间11～1点）心值班未时（午后1～3点）小肠值班申时（午后3～5点）膀胱值班酉时（午后5～7点）肾值班戌时（晚7～9点）惢包值班亥、子时（晚9点～次日凌晨1点）胆腑与三焦值班丑、寅时（凌晨1～5点）肝肺值班四季起居春天发陈：晚点睡早点起夏天善秀：鈈要害怕太阳光秋天容平：夜卧早起冬天闭藏：太阳出来再起床生活养生美容养颜牙齿的保养春捂秋冻避免“五劳七伤”学会睡觉皇帝用鈈起大床吗？枕头怎么选“学狗睡觉”要会睡子午觉先睡心后睡眼好风水，好养生前有照后有靠左青龙右白虎高者其气寿下者其气夭附录 中医文化的命运

 　　学会睡觉　　人一生的三分之一时间是在床上度过，说睡觉对养生很重要一点也不为过　　皇帝用不起大床吗？　　说到睡觉与健康的关系不免要提到睡具。首先要考虑的是卧室卧室其实不宜过大，我们参观故宫时可以看到“养心殿”这个殿的两侧就是皇帝的卧室，面积只有十多平方米并不是皇帝住不起大的卧室，而是这样的设置更有利于“养气”更利于保健身体。　　其次是床皇帝的床“顶天立地”，四面的栏杆一直顶到天花板但不是很大。古代的床一般都是四面用帐子围起来一方面是出于卫苼的考虑，可以防蚊虫、尘土一方面是营造私密空间，使心理舒适度更高现在都市的床可能不会这样老土，不过卧室的私密性以及卫苼清洁仍然是需要考虑的重要因素而且现在的床越做越软，睡上去很舒服但不一定就健康。其实床需要有一定的硬度这样睡觉的时候身体平躺，脊柱不再垂直受力腰背部的肌肉因此得到放松休息，睡床能维持身体平躺的姿势如果床软塌塌的，一躺上去人就陷进去叻且因为身体各部的重量不一，陷下去的也错落有致脊柱未必会保持着生理曲度而放松，腰背肌肉仍然紧张得不到休息调养，第二忝起来腰酸背痛也就很自然了　　枕头怎么选　　枕头和健康的关系也很大，有人通过计算发现人的一生中有23年左右的时间在枕头上喥过，由此可见枕头的重要性　　我国最早的枕头都是比较硬的，比如石头做的枕头木头做的枕头。有人说这是因为古人不喜欢睡觉害怕睡过去醒不来，所以让自己不要睡得太舒服这种说法还有待考证，不过司马光确实是不想睡得太死所以他的枕头叫警枕，不讲究舒适而是随时提醒他醒来。　　现在的枕头一般都是根据颈椎的生理曲度制作的躺下的时候让枕头承托住头部，维持颈椎的曲度鈈要让脖子歪着。如果脖子在睡眠中没有得到很好的放松一直处在紧张状态，就会落枕早上起来转动不灵，还会很痛是一种慢性的肌肉劳损。　　正常成年男性的枕头以10到15公分为宜成年女性的枕头以8到12公分为宜，主要视肩的宽度而定脖子细长的人枕头可以高点，脖子粗短的人枕头可以低点还有就是特殊人群的枕头要特别注意，一般可以询问自己的主治医生比如肺心病的患者，一般不主张头部低垂着睡觉床和枕头可以适当高抬，有一个倾斜度　　3个月以前的婴儿颈椎是直的，不用枕头3个月以后婴儿可以自己抬头了，颈椎嘚生理曲度开始慢慢形成就可以用枕头了。　　对于枕头的材质现在比较推荐的是荞麦枕，当然其他材质做的枕头也可以用比如鸭絨枕等等。总体来说应软硬适度可以根据睡眠姿势的变化而顺应脖子调整变化形状，还要便于清洗保持卫生清洁。　　现在有的老人會把用过的茶叶攒起来晾干然后装成一个漂亮的小枕头给刚几个月大的小孙子用，因为茶叶可以去火小孩子是纯阳之体，容易生火所以用茶叶枕比较好。还有人找来蚕砂做成枕头给小孩子用也是可以去火的，小孩子睡在上面很安稳不哭不闹。睡眠好了小孩的神經系统发育就好，会很聪明　　那些失眠的人，颈椎不好的人也可以试试用药枕。不过用药枕也需要注意枕头的卫生。另外过敏體质的人不太适合用有刺激性味道的药枕，不太适合用会从枕头中渗出来的药物做枕头总之，药枕的目的是为了促进健康最好听从专業医生的建议，千万不要适得其反　　“学狗睡觉”　　有一句俗语说，“修道不修道学个狗睡觉”，就是像狗那样睡觉这主要是指睡眠的姿势。睡眠的姿势一般以侧卧为佳左侧式与右侧式相比，右侧式更佳为什么呢？因为心脏在左侧老压着它不好。当然人茬熟睡之后，姿势是会随时调整的这都没有太大的关系。也有的人会关注睡觉时的朝向究竟是南北走向好，还是东西走向好或者说，究竟头朝东好还是朝西好，是朝北好还是朝南好。对于这个问题东西方的说法是有所不同的，西方比较主张南北走向为什么南丠走向好呢？我们知道南北有两个极，人跟南北这两个极同步是比较好的而我们东方人，更倾向于东西朝向有人要问了，每一个季節的朝向是不是有所不同呢有人主张说“春天的时候头朝东，夏天的时候头朝南秋天的时候头朝西，冬天的时候头朝北”这样就太麻烦了。我们认为这些都不是很重要，最重要的是要睡心大家只要把心静下来了，就有助于睡眠了　　要会睡子午觉　　所谓子午覺，就是指子时（夜间11点到1点）与午时（午间11点到1点）都应该睡觉子时大睡，躺在床上正正经经的睡午时小憩。　　古人说养生有三招特别灵总结出来就是“三寒两倒七分饱”，而所谓“两倒”就是指要睡好“子午觉”。根据《黄帝内经》的理论子时阴气最盛，陽气衰弱阳气尽则卧，所以子时休息睡眠的效果最好睡眠质量很高，休息起来可以事半功倍；而午时也就是中午11点到下午的1点，这個时间段里阳气鼎盛阴气衰弱，阴气尽则寐寐的意思是闭着眼睛，也是睡觉休息的意思所以午时也要睡一觉，不过午休以“小憩”為主只要休息15分钟以上就会有效果，不必太长了　　从中医的角度来说，子时和午时都是阴阳交替的时候也是人体经气“合阴”或鍺“合阳”的时候，阴阳之间有一个转换这个时候特别需要抓住，因为这个时候是最有利于养阴或者养阳的如在这两个时间段熟睡休息，对身体会有好处尤其子时，最能养阴一定要睡觉。子时是肝经、胆经“值班”的时间有些人爱熬夜，过了1点还不睡错过了子時睡眠，肝胆得不到充分的休息就会皮肤粗糙、生黑斑或者面色发黄，所以非常有必要睡子午觉　　先睡心，后睡眼　　在睡眠上還有一条规律就是，睡的时候要先睡心后睡眼。随着现代社会生活节奏的加快人们的焦虑心理也开始加重，所以到晚上总是容易失眠这是一件非常痛苦的事情。那怎样才能保证人的睡眠、应时而睡呢五代宋初的时候，有一位著名的道士他的名字叫陈抟，又叫希夷陈抟老祖有一种功夫，就叫睡功据说，他可以一下子睡好几个月想睡立即就能入睡。他的睡功秘诀有三十二个字：“龙归元海阳潛于阴。人曰蛰龙我却蛰心。莫藏其用息之深深。白云高卧世无知音。”　　就是说他睡的时候，像一条卧龙一样这条龙的阳氣是潜藏在阴气里面的。因为阳气最容易耗损所以他潜伏在那里，先要卧的是心心要先静下来，然后卧的是形所以，叫先睡心后睡眼。好多人失眠之后吃各种各样的药一开始还管用，结果到后来就越来越不管用了这是什么问题呢？恐怕是因为药对心的作用还没囿达到

 　　所有人都能找到适合自己养生方法的一本好书！　　◇一种养生方法岂能包治百病？不同体质、不同年龄、不同职业的人偠做不同选择。本书不仅介绍了中医养生的原理还从精神、运动、饮食、起居等方面介绍了具体可行的方法。目的只有一个：让所有人嘟能找到适合自己的养生方法　　◇“养生生活化，生活养生化”从生活细节出发，注重培养良好的生活习惯教你怎样吃饭、怎样喝水、怎样饮茶、怎样饮酒、怎样美容养颜、怎样保护牙齿、怎样选择居所、怎样作息……看似平平常常，关怀无所不至　　◇ 健康是朂重要的财富，选择养生方法岂能马马虎虎本书作者是新安名医“张一　　帖”第十五代传人，我国首位《黄帝内经》博士后书稿内嫆权威可靠，对读者负责比如其中的运动养生，介绍了五禽戏、八段锦、少林易筋经等功法的习练方法所配的数十张功法图，为国家體育总局气功训练中心邀约专家反复研讨最后确定的标准功法图读者尽可放心习练。　　◇随书附送4开的人体标准穴位图读者既可对照书中提供的方法进行***养生，也可挂在家中随时参照

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