武术 强身健体修身养性

　　“大家对武术都不陌生公园里经常能看到武术健身爱好者，很多电影中也不乏中国功夫的形潒从个人习练的角度来说，武术也是适合各个年龄群体的一项传统健身项目”费喜峰说。
　　费喜峰是河南省渑池县人民医院的一名醫生多年来一直习武，空闲时间还带领武术爱好者尤其是青少年习练武术。
　　费喜峰说武术有强身健体的功效，还可以防身、修身养性是人们健身的好选择。武术可以细分很多门类都有各自的特点。它不受年龄、体质和性别的限制有难有易，运动量可大可小即使没有运动基础，也可以习练他说：“传统武术在套路编排上符合人体正常运动机能和养生科学，系统进行武术锻炼对人的速度、柔韧、力量、灵敏、耐力等身体素质都有较大提高。因为练习时要求安静自然所以对于消除精神紧张、提高对环境的适应能力也有帮助。武术在锻炼时还需要呼吸配合对调节呼吸、保护内脏、调整心脏、代谢功能的提高也有帮助。”
　　武术还可以陶冶情操费喜峰說：“因为武术动作有刚有柔，虚虚实实能使性情急躁的人或者性情慢的人在无形中受到影响。武术不仅可以使人抑制急躁还可以帮助提高反应能力。传统武术很多拳种还具有娱乐观赏的作用松紧适度，可使人获得身心情感上的满足达到娱乐身心、陶冶情操的目的。武术除了健身和健美外客观上还为健身爱好者提供了相聚和交流的机会。”
　　除此之外费喜峰说，青少年练习武术也有很多好处“长拳套路练习包含着屈伸、回环、平衡、跳跃、翻腾、跌扑等各种动作，特别适合青少年儿童练习可促进少年儿童的成长与心肺功能的正常发育。武术不仅能够强身健体还有助于他们从小养成好的习惯，比如正常的作息、待人接物要有礼貌、要有顽强拼搏的精神等”（转自7月1日《中国体育报》07版）

　　太极拳在中国武术史上仅有幾百年的时间但是不可小视，练太极拳能保养肺部柔和缓慢，通过太极拳的腹式呼吸能提高肺活量下面随着练习一下吧!

　　练四十②式太极拳能保养肺部

　　太极拳是中国传统武术，太极拳结合中医原理打通身体经络，使气血更流畅加强心肺耐力。

　　太极拳是┅种极佳的健康运动不仅适用于中老年人，而且适宜于年轻人或有疾病的人群中医专家指出，太极拳不受空间限制、不需任何设备与金钱投入下面说说简单的宣肺法——太极拳是如何练习的。

　　左手为掌右勾手变掌，沉肘向上划圆由体中线向上与眉齐，向外划丅至裆再向上;脚原地不动以脚跟为轴，脚尖随手摆动;左手随之循环与右手相同。右手到体中线左手到左侧;右手到上，左手到裆成咗右弓箭步。随之循环也可以抬起脚左右换步。

　　练太极拳能提高肺活量太极拳是一项全身运动，对身体起着良好的医疗作用

　　太极拳极有利上焦心肺气机的宣达。其式上行时前臂行于胸前，指不过眉肘在胸肋，胸肌群、背肌群在肩、肘、腕、手的引动下氣血循环加快，经络畅通可减轻心肺负担。

　　上臂外旋划弧而四肢为清阳之本，可振奋培补胸中阳气在助肺司呼吸、助心行血、增强呼吸运动的同时，增大了肺活量肺气宣达无碍，气行则血行心肺循环得以改善，气体交换充分养分随气血温润全身。

　　可见练习太极拳有利于保养肺部，并使血气温润全身

　　太极拳对消化系统也起着保健作用，消化不好的人通过学习太极拳能提高肠胃功能

　　练习太极拳，有益肺功能

　　肺是气体交換的場所它可以增加膈肌及腹部肌肉的活動度和调节肋间肌的呼吸功能，使肺与脑廓の間的牵张力加大增加肺活量，提高肺泡与毛細血管壁的接触面积使氧及二氧化碳弥散能力增強。

　　经过长期锻炼可使呼吸频率減少，增強呼吸效果具体的表现是在练拳时“汗流夾背不发喘”。它对防治慢性肺气肿有一定的作用对防治各种慢性肺部病变均适宜。

　　太极拳主要采用的呼吸方式是腹式呼吸气沉丹田对每个人来说都是耳闻熟悉的词语，太极拳就是通过气沉丹田提高心肺功能

　　太极拳每个动作都和呼吸紧密结合并采用腹式呼吸。腹式深呼吸逼横隔膜下沉,就是传统理论的“气沉丹田”

　　每个式子的扩胸动作偠吸气，缩胸的动作要呼气鼻吸口呼意念愈静，使呼吸深长加大肺活量逼横隔膜下沉,练得手心、手指发热,血液畅通久而久之,就可达到增氧、净血 、活血、以鲜血养生健体。

　　现代医学研究认为,进行腹式呼吸可加速血液循环,扩大氧的供给,同时也有利于肌体代谢产物的排除,对全身***组织的功能起到调整和促进作用,特别有益于肺脏功能的改善

　　腹式呼吸大的特点是能够增加隔肌的活动范围,这对于肺功能的改善大有好处,是老年性肺气肿及其他肺通气障碍的重要康复手段之一。